نظام الكيتو للمرضع بالتفصيل للمبتدئين 2022

شارك المقالة

سنشرح لكم بالتفصيل نظام الكيتو للمرضع للمبتدئين, يمر جسمك بتغييرات كبيرة خلال فترة الحمل وعندما تكونين في فترة ما بعد الولادة. تعتبر تغييرات الجسم وزيادة الوزن طبيعية

وضرورية خلال هذا الوقت على الرغم من عدم التسرع في إنقاص الوزن الذي اكتسبته ، فقد تشعر بالفضول بشأن اتباع نظام غذائي جديد أثناء الرضاعة لتعزيز فقدان الوزن أو

إدارة حالة صحية, نظام الكيتو للمرضع هو نظام غذائي شائع ساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

وعالي الدهون  مصمم لمساعدتك على الدخول في الحالة الكيتونية ، وهي حالة التمثيل الغذائي حيث يحرق جسمك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة

بينما قد تميل إلى تجربة هذا النظام الغذائي أثناء إرضاع طفلك ، هناك بعض المخاطر المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها قبل المضي قدمًا

تستعرض هذه المقالة آثار حمية الكيتو على الرضاعة وتقدم بعض الأنظمة الغذائية البديلة لتجربتها

نظام الكيتو للمرضع
نظام الكيتو للمرضع

نظام الكيتو للمرضع

حتى الآن ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول اتباع نظام الكيتو للمرضع. على هذا النحو ، لا يمكننا الاعتماد إلا على عدد قليل من دراسات الحالة المنشورة في المجلات الطبية ، جنبًا إلى جنب مع التجارب القصصية للأشخاص الذين جربوها على سبيل المثال ، يقول بعض المستخدمين في المنتديات عبر الإنترنت

إنهم كانوا قادرين على تناول نظام الكيتو  للمرضع طالما حافظوا على سعراتهم الحرارية مرتفعة وشربوا الكثير من السوائل.

يقول آخرون إنهم اضطروا إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات أثناء الرضاعة وأن الكيتو قلل من إمدادات الحليب

أنا شخصياً ، على الرغم من نظام الكيتو للمرضع ، إلا أنني لم أتمكن من الحفاظ عليه أثناء الرضاعة

لقد وجدت صعوبة كبيرة في تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وشرب ما يكفي من السوائل للحفاظ على إمدادات الحليب كافية.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما شعرت بالدوار أو الغثيان في الأيام التي كان فيها تناول الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية منخفضًا جدًا

في نهاية المطاف ، أصبحت محاولة اتباع نظام الكيتو للمرضع مصدرًا رئيسيًا للتوتر ، لذلك اخترت تضمين المزيد من الكربوهيدرات في نظامي الغذائي حتى انتهيت من الرضاعة

توريد الحليب وجودته

مصدر القلق الرئيسي لكثير من الأشخاص الذين يرضعون هو كيف يمكن لنظامهم الغذائي أن يؤثر على إمدادات الحليب وجودته يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والسوائل لإنتاج ما يكفي من الحليب للحفاظ على طفلك. لذلك ، من المهم ألا تتبع أي نظام غذائي شديد التقييد

نظرًا لأن رجيم الكيتو للمرضع غنية بالبروتينات والدهون ، فقد تكون مليئة بالشبع ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية لإنتاج الحليب لطفلك والحفاظ على صحتك

يختلف الأمر من شخص لآخر ، لكن احتياجاتك من السعرات الحرارية تكون أعلى أثناء الرضاعة. تحتاج النساء المرضعات الخادمات إلى ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في

اليوم ، ولكن أولئك النشطات بحاجة إلى ما يقرب من 2400

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك في حالة الكيتونية – حيث يحرق جسمك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات – يزيد من احتياجاتك من السوائل. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بالجفاف

، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرضاعة

بالاقتران مع متطلبات السوائل الزائدة التي لديك أثناء الرضاعة ، قد يكون من الصعب الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ. إذا أصبت بالجفاف ، فقد تلاحظ تناقصًا سريعًا في كمية الحليب لديك

حسب الروايات المتناقلة ، أفاد العديد من الأشخاص الذين يرضعون في نظام كيتو الغذائي أنهم بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1 جالون (4.5 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على إمدادات الحليب

عندما يتعلق الأمر بجودة الحليب ، تشير الأدلة المحدودة إلى أن لبن الأم الذي ينتجه شخص ما يتبع نظام كيتو الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة

بحليب الأم الذي ينتجه شخص آخر. لذلك ، قد لا يحتاج الطفل إلى شرب الكثير للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها

ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الكيتو على إنتاج حليب الأم وجودته بشكل أفضل. بغض النظر ، يبقى من المهم للغاية لنجاح التمريض أن تأكلي

ما يكفي من السعرات الحرارية وشرب ما يكفي من السوائل

أي أننا نستطيع تلخيص ذلك بالقول أنه:

قد تسهل رجيم الكيتو للمرضع إصابتك بالجفاف ، وهو خطر بالفعل أثناء الرضاعة بسبب احتياجاتك المتزايدة من السوائل

السلامة والآثار الجانبية ل نظام الكيتو للمرضع

كانت هناك عدة تقارير عن حالة تسمى الحماض الكيتوني تحدث في النساء المرضعات اللواتي يتبعن حمية كيتو يتميز الحماض الكيتوني بارتفاع مستويات الكيتون والتغيرات في غازات الدم التي تجعل الدم حمضيًا جدًا. إنه خطير ويتطلب عناية طبية فورية. يمكن أن يسبب ضيق في التنفس ، أو غثيان ، أو قيء ، أو ضعف الشهية

أو ألم في البطن ، أو ألم في الصدر

الحماض الكيتوني نادر ، خاصة عند الأشخاص غير المصابين بداء السكري. ومع ذلك ، فهي مخاطرة تستحق التفكير فيها بالنسبة للأمهات

المرضعات اللاتي يتبعن رجيم الكيتو للمرضع – خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا

إذا كنت تخطط لتجربة جدول كيتو دايت للمرضعات ، فمن المهم العمل مع طبيب يمكنه مراقبتك عن كثب بحثًا عن علامات هذه الحالة.

يجب عليك أيضًا زيارة استشاري الرضاعة المعتمد من المجلس الدولي )والذي يمكنه تدريبك على طرق الحفاظ على مخزون الحليب لديك

الأسئلة المتعلقة بالنظام الغذائي ، تحدث إلى طبيبك أو اعمل مع اختصاصي تغذية مسجل (RD) متخصص في التغذية أو النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

ما لم ينصحك طبيبك باتباع نظام كيتو الغذائي للسيطرة على حالة طبية أثناء الرضاعة ، فإن هذا النظام الغذائي لا ينصح به بشكل عام للممرضات

بمجرد فطام طفلك ، يمكنك العودة إلى جدول كيتو دايت للمرضعات أو البدء فيه إذا كنت ترغب في ذلك

أنظمة غذائية بديلة يجب تجربتها

فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الأخرى التي قد تكون أكثر أمانًا للنساء المرضعات. قد تستمر في مساعدتك على إنقاص الوزن ولكنها تقل خطر تعرض إمدادات الحليب للخطر ،

وتعزز الجفاف ، وتسبب الحماض الكيتوني

البحر المتوسط

تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على النظام الغذائي التقليدي لدول البحر الأبيض المتوسط ​​مثل اليونان وإيطاليا وفرنسا وإسبانيا

إنه غني بالحبوب الكاملة والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والمحار والكثير من الفواكه والخضروات

وجدت إحدى الدراسات أن أطفال النساء اللواتي رعين واتبعن نظامًا غذائيًا متوسطيًا كان لديهن معدلات أقل من الربو في مرحلة الطفولة وأمراض التهابية أخرى

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللائي التزمن بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أثناء الحمل والرضاعة اكتسبن دهونًا أقل أثناء الرضاعة

منخفض الكربوهيدرات

يمكن أن يحتوي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على ما يصل إلى 130 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا ، وهو أكثر بكثير من الحدود الصارمة لنظام كيتو الغذائي

قد تقدم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فوائد مماثلة لجدول كيتو دايت للمرضعات ، لأنها تساعد جسمك أيضًا على حرق بعض الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ب

الإضافة إلى أنها تنطوي على مخاطر أقل للإصابة بالحماض الكيتوني لأنها تسمح بمزيد من الكربوهيدرات

إذا كنت معتادًا على نظام كيتو الغذائي أو كنت تنوي الانتقال إلى نظام آخر بعد الانتهاء من الرضاعة ، فقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خيارًا جيدًا

باليو

يعتمد باليو على تناول الأطعمة عالية الجودة وغير المصنعة فقط ، مع تجنب الحبوب والسكريات المضافة ومنتجات الألبان والبقوليات. يعتمد النظام الغذائي على ما قد يأكله أسلافنا

من العصر الحجري القديم

تميل حمية باليو إلى أن تكون أقل في الكربوهيدرات من معظم الأنظمة الغذائية الأخرى. ومع ذلك ،

فهي ليست مقيدة للكربوهيدرات مثل حمية الكيتو أو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأنه يمكنك الاستمتاع بالبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه والعسل.

تشمل الأنظمة الغذائية التي قد تكون أكثر استدامة أثناء الرضاعة حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ونظام باليو الغذائي

أفاد بعض الأشخاص أنهم تمسكوا بسهولة نظام الكيتو للمرضعة دون انقطاع في إمدادات الحليب.

يقول آخرون أن هذا النظام الغذائي كان من الصعب جدًا اتباعه مع الحفاظ على إمدادات الحليب وصحة جيدة.

من المهم أن تدرك أن اتباع نظام الكيتو للمرضع قد يزيد من خطر الإصابة بحالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني.

قد تكون أنماط الأكل الأقل تقييدًا مثل الأنظمة الغذائية المتوسطية أو باليو أو منخفضة الكربوهيدرات خيارًا أفضل أثناء الرضاعة.

إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة نظام الكيتو للمرضع ، فتأكد من العمل مع طبيبك أو استشاري الرضاعة.

هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن أثناء الحمل؟

قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بعد الحمل ، لكن مقدار الوزن الذي ستفقده يختلف من شخص لآخر عادةً ما تحرق الرضاعة الطبيعية من 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم. لإنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم اتباع توصيات طبيبك بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا.

ستحتاج أيضًا إلى الحصول على تصريح من طبيبك قبل استئناف التمرين بعد الولادة

ما هي السرعة التي تتوقعينها لخسارة الوزن أثناء الحمل؟

سيؤثر عدد من العوامل على سرعة فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، بما في ذلك:

  • التمثيل الغذائي الخاص بك
  • حميتك
  • كم مرة تمارس الرياضة
  • مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل

اعتمادًا على مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، قد يستغرق الأمر من ستة إلى تسعة أشهر أو ما يصل إلى عام أو أكثر لفقدان الوزن الذي اكتسبته. بعض النساء لا يفقدن كل ذلك.

من الشائع أن تفقد حوالي 13 رطلاً بعد الولادة بوقت قصير. يتم فقدان الوزن السريع هذا من الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي. قد يختلف هذا المقدار حسب حجم طفلك أو ما إذا كنت قد احتفظت بكمية كبيرة من السوائل أثناء الحمل.

بعد هذا فقدان الوزن الأولي ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه لفقدان المزيد من الوزن. ولكن لأسباب تتعلق بالصحة والسلامة ، سترغب في إنقاص الوزن تدريجيًا

واستهلاك ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. سيحافظ هذا على إمداد الحليب مرتفعًا ويمنحك الطاقة الكافية.

يمكنك أن تهدف بأمان إلى خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. قد تجدين أنك عادت إلى وزنك قبل الحمل بعد الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر. بالنسبة لبعض النساء ، قد يستغرق الأمر سنة أو سنتين.

قد يستغرق إنقاص الوزن وقتًا أطول إذا كنت حاملاً من قبل أو إذا اكتسبت أكثر من 30 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بناءً على توصيات تناول السعرات الحرارية اليومية للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، بناءً على نمط حياتك ، قد تحتاج إلى استهلاك العدد التالي من السعرات الحرارية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية: للحفاظ على وزنك الحالي أثناء الرضاعة الطبيعية ، والحفاظ على إنتاج الحليب ومستويات الطاقة ، ستحتاج إلى استهلاك 450 إلى 500

سعرة حرارية إضافية يوميًا.

  • نمط الحياة الخامل: من 2250 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم
  • نمط حياة معتدل النشاط: 2450 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم
  • نمط الحياة النشط: 2650 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم

بمجرد تحديد الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا ، حاول التأكد من أن غالبية السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة الغنية بالمغذيات. وتشمل هذه:

  • كل الحبوب
  • الفاكهة
  • خضروات
  • البروتين الخالية من الدهون

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتجنب الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل:

  • خبز ابيض
  • معكرونة
  • بسكويت
  • السلع المخبوزة
  • غير المرغوب فيه أو الوجبات السريعة الأخرى

قد تحتاجين أيضًا إلى تناول فيتامينات متعددة أو يمكنك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. اسأل طبيبك عن المكملات التي يوصون بها.

هل من الآمن تقييد السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية؟

حتى إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك ، فتأكدي من أنك تستهلكين ما لا يقل عن 1800 سعر حراري يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالتمارين الرياضية بمجرد موافقة طبيبك. بالنسبة لمعظم النساء ، يكون هذا عادةً بعد ستة أسابيع تقريبًا من الولادة ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول

إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية أو حدوث مضاعفات أثناء الولادة أو بعدها.

6 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تتمكني من إنتاج حليب مغذي لطفلك. هذا يعني أن خفض السعرات الحرارية قد لا يكون دائمًا خيارًا آمنًا.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم فقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية.

1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات

قد يساعدك الحد من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكينها على إنقاص الوزن أثناء الحمل بشكل أسرع. ولكن تأكد من تناول الكثير من البروتين والفواكه والخضروات. احرصي على

تناول ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ، وتحدثي دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد بعد الولادة.

2. تمرن بأمان

بمجرد أن يسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى التمرين. ركزي على التدريبات الآمنة بعد الولادة مثل اليوجا والمشي مع طفلك.

يمكنك البدء بالتمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. مارس ما يصل إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.

حاولي إرضاع طفلك قبل التمرين لتجنب الاحتقان.

3. ابق رطبًا

عندما ترضعين طفلك ، من المهم أن تحافظي على رطوبتك. حاول شرب 12 كوبًا (96 أونصة سائلة) من الماء يوميًا.

يساعد شرب الماء والسوائل الصافية جسمك على التخلص من أي وزن مائي أيضًا. وتجنب المشروبات السكرية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة.

4. لا تفوت وجبات الطعام

لا تفوتي وجبات الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية ، حتى لو كنت تحاولين إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض الطاقة لديك ،

مما قد يجعل من الصعب عليك أن تكون نشطًا وتعتني بطفلك

بالإضافة إلى تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لكل يوم قد يتسبب في فقدان الوزن أو توقفه

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتناول الطعام ، فحاول تناول وجبات خفيفة أصغر على مدار اليوم. الهدف الجيد هو تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل قطعة من الفاكهة ، بعد إرضاع

طفلك لتعويض السعرات الحرارية المفقودة

5. كثرة تناول الطعام

بالإضافة إلى عدم تخطي الوجبات ، يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أيضًا في دعم أهداف إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك الوجبات المتكررة في الحصول على المزيد من الطاقة على مدار اليوم.

اهدف إلى تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم. رغم أنك إذا كنتِ تشعرين بالجوع باستمرار أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد تحتاجين إلى إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة على مدار اليوم.

6. استرح عندما تستطيع

قد يكون من الصعب إيجاد وقت للراحة عندما يكون لديك طفل جديد. لكن حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. يمكن أن يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع وقد تفقد الوزن بشكل أسرع.

النوم مهم أيضًا بمجرد العودة إلى ممارسة الرياضة. وذلك لأن عضلاتك تحتاج إلى الراحة والتعافي بعد التدريبات.

إذا كان طفلك يرضع طوال الليل ، فحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار عندما ينام طفلك

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.