نظام الصيام المتقطع للمبتدئين لسنة 2022

شارك المقالة

نظام الصيام المتقطع هو اكثر الانظمه شيوعا في العالم

يستخدم هذا النظام في تبيسيط انماط حياتنا و التحسين من صحتنا

تظهر العديد من الابحاث ان للصيام المتقطع تأثير على العقل و الجسم و يساعدك على العيش لفترات طويله.

نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع

محتوى المقاله

ماهو نظام الصيام المتقطع للمبتدئين ؟

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين هو النمط بين فترات الاكل و فترات الصيام, فهو لايختار اطعمه محدده للاكل و لكن يختار اوقات الاكل , فهو عباره عن نظام تقليدي مرتبط بالوقت و ليس نظام غذائي كالانظمه المتعارف عليها. تتضم طرق الصيام المتقطع صيام لفترة 16 ساعه او حتى لفترات اطول مثل صيام لمدة 24 ساعه

الصيام عموما هو طريقه كانت مستخدمه من قبل اجدادنا و بالاخص الصيادين ففي بعض الاحيان كانو لايجدون اي طعام.

لذلك فقد تطورنا للعمل لفترات كبيره دون اي طعام.

في الحقيقه في الاغلب مايتم ممارسة الصيام عندما يتعلق الامر باسباب دينيه مثل المسيحيه و الاسلام و البوذيه.

طريقة الصيام المتقطع

هناك العديد من الطرق لاداء الصيام المتقطع و كلها عباره عن تقسيم اليوم لفترات صوم و فترات للطعام, وخلال الصيام لاتاكل اي شئ و من طرق الصيام المتقطع الاكثر شيوعا هي طريقة صوم 16 ساعه و هي تضم فترات اكل 8 ساعات في اليوم و يمكنك تحديد الفترات الزمنيه المناسبه لك للصوم و هي طريقة الصيام المتقطع الاكثر شيوعا.

و طريقة الصيام المتقطع الثانيه هي ( اكل توقف اكل ) و الطريقه عباره عن صوم لمدة 24 ساعه و تصوم يوم او يومين في الاسبوع.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين الثالث هو صوم 2/5 تستهلك فيها 500 سعره حراريه فقط في يومين في الاسبوع و في باقي الايام الاخرى تأكل طبيعي.

عموما طريقة الصيام المتقطع تختلف لكن عندما تقلل السعرات الحراريه لديك يتسبب ذلك في فقدان الوزن

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين و الاكثر شيوعا كما ذكرنا هي صوم 16 ساعه.

الصيام المتقطع و الهرمونات

عند الصوم لفترات كبيره تتغير العديد من الاشياء في الجسم على مستوى الهرمونات و المستوى الخلوي , ففحينها يقوم الجسم بضبط مستوى الهرمون لتسهيل حرق الدهون و تبدأ جميع خلايا جسم الامسام بمهمة الاصلاح وو من ضمن التغييرات او الهرمونات التي تتغير هو هرمون النمو و عند ارتفاع هذا الهرمون تكتسب العضلات و تفقد الدهون بشكل اكبر.

ايضا تحدث بعض التغييرات في الانسولين و تتحسن حساسيته

ومن ضمن هذه التغييرات الاخرى هو الاصلاح الخلوي وهنا يحدث تجديد للبروتينات القديمه و استبدالها ببروتينات جديده.

ايضا تؤدي التغييرات الى طول العمر و الوقايه من العديد من الامراض.

يعتبر الصيام و سيله قويه لفقدان الوزن

يعد خسارة الوزن السبب لمحاولة الناس اتباع الصيام المتقطع فهو يجبرك على التقليل من عدد الوجبات التي تتناولها يوميا.

يؤدي الى الانخفاض التلقائي في عدد السعرات الحراريه علاوه على ذلك فه  يسهل فقدان الوزن و يسهل خفض مستويات الانسولين

و الزياده من هرمون النموو بسبب كل هذه التغييرات يؤدي الى افراز هرمونات حارقه للدهون.

فيؤدي كل ذلك الى خسارة الكثير من الوزن.

ففي بحث وجد ان التغيير من نمط الاكل يؤدي الى خسارة الدهون بنسبه كبيره خلال شهر او شهرين.

فوائد نظام الصيام المتقطع

و من فوائد الصيام المتقطع هو فقدان الدهون و بالاخص دهون البطن و الخصر دون الحاجه الى حساب سعراتك, و ايضا يؤدي الى التقلي من مقاومة الانسولين و يؤدي الى انخفاض السكر في الدم, هو ايضا مقاوم رئيسي للالتهابات و هي علامه للامراض المزمنه مثل السكري, هو مفيد ايضا لصحة القلب من خلال التقليل من نسب الكوليسترول الضار.

يقلل الصيام المتقطع من خطر الاصابه  بمرض السرطان و مرض الزهايمر و هو مفيد لصحة الدماغ.

يبسط من اسلوب حياتك

عند البدء باي اسلوب حياه صحي فالكثير من الناس تأتي اليهم فكرة تناول الطعام الصحي و هو امر صعب للعديد من الناس

لكن من خلال ممارسة الصيام يمكنك التقليل من الطعام الغير صحي وهذا بحد ذاته اسلوب حياه صحي.

من يجب ان يتجنب الصيام المتقطع ؟

اذا كنت تعاني من اضطرابات في الاكل فيجب عليك ان لاتتبع الصيام المتقطع قبل استشارة الطبيب و اذا كنتي حاملا فقد يضر الصيام المتقطع بك و بصحة الجنين عموما اذا كنت تعاني من اي امراض مزمنه او اي اضطراربات او من اي اللتهابات فيجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الصيام المتقطع.

هل يجب على المرأة ممارسة الصيام ؟

هناك العديد من الابحاث التي تشير الى ان الصيام المتقطع لايفيد النساء مثلما يفيد الرجالو فهناك بحث اظهر ان ممارسة الصيام يحسن من حساسية الانسولين عند الرجال و لاكنه يؤدي الى مشاكل عند النساء و يمكن ان تتفاقم لعدم السيطره على سكر الدم لكن في العموم يجب عليكي استشارة طبيبك قبل ممارسة الصيام المتقطع.

اذا كانت لديكي انقطاعات في الدوره الشهريه فيجب عليكي التوقف عن ممارسة الصيام المتقطع و ذا كنتي تحاولين الانجاب فاجلي فكرة الصيام  المتقطع.

ماهي الاثار الجانبيه للصيام المتقطع ؟

من الاثار الجانبيه للصيام المتقطع هو الجوع فقد تشعر بالضعف عند ممارسة الصيام و يمكن ان يكون ةذلك بشكل مؤقت و يستغرق بعض الوقت عند الرجوع الى حالتك الطبيعيه و اذا كنت تعاني من امراض مزمنه فيجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الصيام المتقطع.

اذا كنت تعاني من هذه الحالات فعليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الصيام:

انخفاض في ضغط الدم, اضطرابات الأكل, تناول الأدوية, الحمل, انقطاع الطمث ,مرضعة.

اسئله شائعه

الصيام المتقطع كم ساعه ؟
الصيام المتقطع كم ساعه ؟

الصيام المتقطع كم ساعه ؟

هنالك العديد من انواع الصيام المتقطع فيمكنك مثلا اختيار فترة صيام 16 ساعه والاكل في فترة 8 ساعات في اليوم وهذا النوع هو الاكثر شيوعا بين الناس فمعظم الناس يجدون الصيام لفترة 16 ساعه سهل الالتزام بها لفترات طويله يمكنك ايضا الصيام يومين في الاسبوع و اكل 500 سعره في اليومين هذه الاجابه لمن يتسائلون الصيام المتقطع كم ساعه.

أضرار الصيام المتقطع للنساء ؟

يزيد الصيام المتقطع من هرمون الكورتيزول لدى النساء و الذي يمكن من ان يؤدي الى خلل في نسب السكر في الدم و الزياده من مقاومة الانسولين و يؤدي ايضا الى فقدان كميات من العضلات و التعب و الاضطراب في وظائف الغده الدرقيه و يؤدي ايضا الى خفض هذا الهرمون هذه هي اضرار الصيام المتقطع للنساء.

ماهي فوائد الصيام المتقطع للبشرة ؟

يسبب الصيام المتقطع عملية التنظي الذاتي وهي عباره عن عملية يتم فيها ازالة البروتينات القديمه و تجديدها ببروتينات جديده و خلايا جديده صحيه , من من ضمن فوائد هذه العمليه هي تنعيم البشره و تحسينها و تحسن ايضا من صحة الدماغ و من التحكم في نسب السكر و هذه هي فوائد الصيام المتقطع للبشره.

هل يمكن شرب السوائل اثناء الصيام المتقطع ؟

نعم يمكنك شرب الماء و القهوه و الشاي و المشروبات الاخرى الخاليه من السعرات الحراريه فلايمكنك اضافة السكر او العسل عند شرب القهوه مثلا اثناء فترات الصيام , لكن يمكنك اضافة كميه صغيره من الحليب الى القهوه او الشاي فاذا لم تضيفها فهذا افضل لك فيأتي سبب اضافة كميات صغيره من الحليب الى التنويع.

يمكن ان تكون القهوه مفيده جدا اثناء فترات الصيام فهي ترفع من مخزون الكافيين في الجسم و يؤدي ذلك الى حرق كميات كبيره

من السعرات الحراريه فالبتالي تخسر الوزن.

هل الخيار يفسد الصيام المتقطع ؟

و من الاطعمه المسموح بها اثناء فترات الصيام هي الخيار او الخضراوات بجميع انواعها سواء كانت خضراوات مخلله او غير مخلله و من ضمن الخضراوات المسموح بها الخيار , الخس , الكرفس , الطماطم و يجب عليك الحرص على شرب كميات كبيره من الماء اثناء قيامك بالصيام المتقطع و هذه اجابة هل الخيار يفسد الصيام المتقطع.

نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو

اذا كنت تزن 80 كيلو جرام و تريد البدء في ممارسة الصيام المتقع فمن الجيد التقليل من عدد السعرات الحراريه اليوميه اولا فعلى سبيل المثال يمكنك البدء ب 2200 سعره حراريه يوميا فالبنسبه لطريقة الصيام المتقطع المناسبه لك فيمكنك البدء باي طريقه فجميعهم يؤدون الى فقدان الوزن فمثلا يمكنك الصوم لفترة 16 ساعه.

هل البيض المسلوق مسموح في الصيام المتقطع ؟

اذا كان الهدف من اداء الصيام المتقطع هو خسارة الوزن فالبيض الملسوق من افضل الخيارات المتاحه في نظام الصيام المتقطع و من ضمن فوائده هي مساعدتك على خسارة الوزن و المساعده على استقرار استجابة الانسولين و يساعد ايضا على تسهيل اكتساب العضلات لديك , و جميع الاطعمه عالية البروتين هي الانسب لك خلال اداء الصيام المتقطع.

ما هي مدة الصيام المتقطع ؟

لاتوجد اي مده للصيام المتقطع , لان الصيام المتقطع هو عباره عن نظام حياة يمكنك الاستمرار لاداءه لفترات طويله و اذا كنت تقصد المده اي عدد الساعات فقد تختلف لكن عدد الساعات للصيام المتقطع الاكثر شيوعا هي صيام لفترة 16 ساعه و الاكل في فترة 8 ساعات.

هل يجوز بلع حبة الدواء أثناء الصيام المتقطع ؟

نعم يمكنك بلع حبة الدواء اثناء ممارستك الصيام المتقطع فالدواء هو شئ ضروري اذا كنت تقدر تأجيل اخذ حبة الدواء في فترات الطعام فمن الافضل ان تفعل ذلك لكن اذا كانت هناك ضروره ملحه في اخذ الدواء اثناء فترات الصيام المتقطع فلامانع من ذلك و هذه اجابة هل يجوز بلع حبة الدواء أثناء الصيام المتقطع.

الصوم المتقطع حسب نوع الجسم ؟

لايوجد اي فرق بين انواع الاجسام اذا كنت تريد ممارسة الصيام المتقطع , ومن فوائده الرئيسيه لجميع انواع الاجسام هي مساعدتك على الخفض من مقاومة الانسولين و يمكن لجميع انواع الاجساام الاستفاده من انظمة الصيام المتقطع المتعدده مثل نظام 16 ساعه و نظام صوم يومين في الاسبوع الخ.

هل استطيع اكل اي شي في الصيام المتقطع ؟

لايسمح بتناول اي طعام اثناء فترات الصيام المتقطع و لكن يمكنك شرب الماء او القهوه او الشاي و الشاي الاخضر وجميع المشروبات الخاليه من السعرات الحراريه , يسمح بتناول الطعام و بالاخص الخضراوات بكميات صغيره جدا اثناء فترات الصيام المتقطع و يسمح ايضا بتناول المكملات طالما انها لاتحتوي على سعرات حراريه.

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع ؟

السبب الوحيد و الاساسي لعدم نزولك الوزن اثناء ممارسة الصيام المتقطع هو الافراط في الاكل اثناء فترات الطعام و اذا كنت تتناول نفس عدد السعرات الحراريه التي كنت تتناولها قبل ممارسة الصيام المتقطع فسوف ينتهي بك الحال الى عدم نزول في الوزن و الحل هو مراقبة عدد السعرات الحراريه التي تتناولها في فترات الطعام.

نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو

اذا كنت تزن 90 كيلو فيجب عليك البدء بنظام ال 16 ساعه فهو نظام فعال و جيد لكن اشئ الرئيسي لفقدان الوزن هو التقليل من السعرات الحراريه التي تتناولها في فترات الطعام فاذا كن وزنك 90 كيلو فمن الجيد البدء ب 2200 سعره يوميا في فترة الطعام و المحاوله من التقليل منها خلال ممارستك الصيام المتقطع.

صيام ٢٤ ساعة كم ينزل ؟

صيام 24 ساعه يمكن ان يؤدي الى خسارة 200 جرام الى 400 جرام في اليوم لكن يعتبر صيام 24 ساعه من اكثر انواع الصيام الخطيره فيمكنك استبداله بصيام لمدة 16 ساعه و تناول الطعام في فترة 8 ساعات فالنوعين قد يؤديان الى نفس النتيجه لذلك يجب عليك اختيار النوع الاقل خطوره.

هل الدواء يفسد الصيام المتقطع ؟

الاجابه هي لا , لكن اذا كان يمكنك اخذ الدواء في فترات الطعام فافعل ذلك لكن اذا كانت هناك ضروره لاخذ الدواء في فترات الصيام فيمكنك اخذه فالدواء هو شئ ضروري للوقايه من الكثير من الامراض و العلاج منها و اذا لم تكن هناك ضروره فيمكنك اخذه في فترات الاكل.

هل الفيتامينات تفسد الصيام المتقطع ؟

الاجابه هي نعم لابأس في ابتلاع حبوب الفيتامين فهي لاتؤثر على فترة الطعام و لاحتى ارتفاع مستويات الانسولين لكن المكملات التي عباره عن بودره او سوائل فهي ف الاغلب تحتوي على محليات صناعيه فيمكن ان تؤدي الى ارتفاع مستويات الانسولين فاذا كنت تستخدم المكملات او الفيتامينات التي ع شكل سوائل او بودره فمن الافضل اخذها في فترات الطعام.

هل اللبان الذكر يفسد الصيام المتقطع ؟

اللبان الذكر لايفسد الصيام المتقطع لكن باقي انواع اللبان تفسد الصيام المتقطع و السبب يرجع لعدم احتواء اللبان الذكر على سعرات حراريه فاي شئ لايحتوي على سعرات حراريه يمكنك تناوله اثناء فترات الصيام مثل الشاي و القهوه و اللبان الذكر اما بالنسبه للبان الاخر فهو يحتوي على محليات صناعيه تكسبه سعرات حراريه فهو يفسد الصيام .

صيام ١٨ ساعة كم ينزل ؟

الكثير من الاشخاص يتسائلون عن صيام ١٨ ساعة كم ينزل ؟ و صيام 18 ساعه هي طريقه تتضمن اكل الطعام لفترة 6 ساعات و الصيام باقي اليوم و تستخدم في تغيير الطريقه لحرق المزيد من الدهون فصيام 18 ساعه يمكن ان ينزل ما بين نصف كيلو الى 2 كيلو اسبوعيا ف يمكنك فقدان الوزن بالتقليل من المزيد من السعرات الحراريه.

هل يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع ؟

نعم فالماء لايؤثر على نسب السكر في الدم ولاحتى يؤثر على مستويات الانسولين فيمكنك شرب اي كميه من الماء خلال فترات الصيام و في الحقيقه من الافضل ان تشرب كميات كبيره من الماء اثناء فترات الصيام للمساعده على ابقاء جسمك رطبا طوال اليوم ومن فوائده الاخرى انه يجعلك نشيطا طوال اليوم.

هل نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو هو نفسه نظام الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو هو نفسه نظام الصيام المتقطع لوزن 70 كيلو ؟

اذا كنت تسئل عن نمط الصيام المتقطع او نوعه مماثل ام لا لجميع الاوزان فالاجابه نعم لكن ضع في اعتبارك ان السعرات الحراريه لجميع الاوزان تختلف مثال اذا كان هناك شخصين وزن 70 كيلو ووزن 100 كيلو والاثنين تناولو 2700 سعره يوميا فربما لاتجد اي فرق لمن وزنه 70 كيلو اما الشخص الذي يزن 100 كيلو سوف يفقد الوزن.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.