نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع

شارك المقالة
نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع (IF) هو حاليا أحد أشهر انظمة الصحة في العالم.
 يساعد في فقدان الوزن بشكل كبير وخاصة دهون البطن

نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع (2022)

نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع
نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع

ماهو الصيام المتقطع ؟

نظام الصيام المتقطع (IF) هو نظام غذائي يتناوب بين الصيام والأكل.   ومن طرق الصيام المتقطع الصوم لمدة 16 ساعه كان الصيام يمارس طوال العصور القديمه.

كان الصيادون القدامى يفتقرون إلى الطعام طوال السنه . وفي الاغلب لايجدون اي شي لاكله   وهكذا اصبح البشر عندهم القدره ع البقاء بدون اكل لفترات

الصوم شائع لأسباب دينية أو روحية ، لا سيما في الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.

ملخص

الصيام المتقطع هو الاكل في فتره زمنيه معينه. ويحظى بشعبيه بين الاشخاص

نظام الصيام المتقطع للتخسيس وايضا لحياه صحيه رائعه

طرق الصيام

هناك طرق عديدة لممارسة الصيام المتقطع.

الطرق الأكثر شيوعًا هي:   طريقة 16/8: المعروف أيضًا باسم بروتوكول Lean Gain. يتضمن ذلك تخطي وجبة الإفطار

وتحديد أوقات الأكل اليومية   إلى الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 9 مساءً. ثم الصيام لمدة 16 ساعة.

EatStopEat: هذا هو الصيام الثاني مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 20 ساعه

طريقة 16/8 هي أبسط طريقة وأسهل في التنفيذ.والأكثر شعبية.

ملخصطرق نظام الصيام المتقطع للتخسيس عديده لاكن اشهرها هي صوم 16 ساعه والاكل في باقية الوقت

كيف يؤثر على جسمك ؟

عندما تصوم ، تحدث الكثير من الأشياء في جسمك على المستوى الخلوي مثال   ينظم جسمك مستويات الهرمون لتسهيل فقدان الدهون في الجسم تبدأ خلاياك أيضًا عمليات إصلاح

مهمة   فيما يلي بعض التغييرات التي تحدث في الجسم عند الصيام: هرمون النمو البشري (HGH): مستوى هرمون النمو يرتفع بمقدار 5 مرات. هذا مفيد لفقدان الدهون وبناء

العضلات ،   تحسن حساسية الأنسولين   تبدأ الخلايا في عملية الإصلاح الخلوي.   التعبير الجيني: وظيفة مرتبطة بالعمر طول العمر الجيني والوقاية من المرض.

ملخص

الصيام يزيد من مستوى هرمون النمو البشري ويقلل من مستوى الأنسولين.

نظام الصيام المتقطع للتخسيس وايضا مفيد جدا لمرضى السكر

فقدان الوزن

فقدان الوزن هو السبب الأول الذ يحاول الناس من اجله تجريب الصيام المتقطع   من خلال تقليل أحجام الوجبات ، يمكن أن يقلل الصيام المتقطع تلقائيًا

من تناول السعرات الحرارية.   يعمل الصيام المتقطع أيضًا على تغيير مستويات الهرمونات للمساعدة في إنقاص الوزن.   يؤدي الصيام المتقطع إلى

فقدان الوزن عن طريق تغيير جانبي معادلة السعرات الحرارية من   خلال مساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون أداة فعالة جدًا لفقدان الوزن.   وفقًا للدراسة نفسها ، فقد الأشخاص أيضًا 7٪ من محيط الخصر

وقللوا بشكل كبير من كمية دهون البطن الضارة التي تتراكم حول الأعضاء وتسبب المرض

أظهرت دراسة أخرى أن الصيام المتقطع يتسبب في فقدان عضلات أقل من المعتاد

ملخص

يعزز الصيام المتقطع الحرق ويقلل من تناول السعرات الحرارية. إنها طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن ودهون البطن.

الفوائد الصحية

تمت دراسة الصيام المتقطع على نطاق واسع في الحيوانات والبشر.   أظهرت هذه الدراسات أنه يمكن أن يكون لها فوائد قوية في إدارة الوزن وصحة جسمك وعقلك.

قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.   الفوائد الصحية الرئيسية للصيام المتقطع هي:

إنقاص الوزن: كما ذكرنا سابقًا ، يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن ودهون البطن

مقاومة الأنسولين: يقلل الصيام المتقطع مقاومة الأنسولين عن طريق خفض نسبة السكر في الدم بنسبة 36٪

الالتهاب: أظهرت العديد من الدراسات انخفاضًا في علامات الالتهاب التي تساهم في العديد من الأمراض المزمنة

صحة القلب: الصيام المتقطع يمكن أن يقلل الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وعلامات الالتهاب وسكر الدم ومقاومة الأنسولين

وجميع عوامل الخطر لأمراض القلب

السرطان: أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام المتقطع يمكن أن يمنع السرطان

صحة الدماغ: الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من هرمون الدماغ BDNF ويعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة.

يمكنك أيضًا حماية نفسك من مرض الزهايمر

مكافحة الشيخوخة: الصيام المتقطع يمكن أن يطيل عمر الفئران. أظهرت الدراسات أن الفئران الصائمة تعيش أطول

ملخص

يمكن أن يكون للصيام المتقطع العديد من الفوائد لجسمك وعقلك. يمكنك إنقاص الوزن

وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.

أسلوب حياة صحي

الأكل الصحي سهل ، لكن الحفاظ عليه يمكن أن يكون صعبًا جدًا.   واحدة من أكبر العقبات هي كل العمل الذي ينطوي عليه التخطيط

لإعداد نظام غذائي صحي.   يمكن أن يسهل الصيام المتقطع الأمر لأنك لم تعد مضطرًا لتخطيط أو طهي أو تنظيف العديد من الوجبات

التي اعتدت عليها.   يحظى الصيام المتقطع بشعبية كبيرة لأنه يحسن الصحة وفي نفس الوقت يجعل الحياة أسهل.

ملخص

من أهم فوائد نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع سهولة تناول الطعام الصحي. وجبات أقل للتحضير والطهي والتنظيف بعد ذلك.

هل مسموح لكل الاشخاص؟

نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع ليس للجميع بالتأكيد إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو كنت تعاني من اضطراب في الأكل ،

فلا تصوم دون استشارة طبيبك أولاً.   في هذه الحالات يمكن أن تكون ضارة جدا.

هل يجب على المرأة الصيام؟

هناك بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع لا يفيد النساء كما هو للرجال.   على سبيل المثال ،

وجدت إحدى الدراسات أن حساسية الأنسولين لدى الرجال قد تحسنت ، لكن التحكم في نسبة السكر

في الدم لدى النساء ساء لهذه الأسباب ، يجب على المرأة أن تحذر من نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع

الآثار الجانبية

الجوع هو أحد الآثار الجانبية الرئيسية ل نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع.   بالإضافة إلى ذلك ، قد يصبح جسمك ضعيفًا وقد لا يعمل عقلك كما ينبغي.

قد يكون هذا مؤقتًا فقط بقدر ما يمكن أن يستغرقه   ساعات حتى يتكيف جسمك مع النظام الغذائي الجديد.

إذا كانت لديك أي مشاكل صحية ، فاستشر طبيبك قبل محاولة نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع.   هذا مهم بشكل خاص لدي مرض السكري.

الملخص

التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا ل نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع هو الشعور بالجوع. يجب على

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة عدم الصيام دون مراجعة الطبيب أولاً.

ستجد هنا إجابات للأسئلة الأكثر شيوعًا حول نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع.

1. هل يمكنني شرب الماء أثناء الصيام؟

نعم. لا بأس من شرب الماء والقهوة والشاي وغير ذلك من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

لا تضيف السكر للقهوة. قد تكون كمية صغيرة من الحليب أو الكريمة مناسبة. قهوة   يمكن أن تروي الجوع ، وهو أمر مفيد بشكل خاص عندما تكون صائمًا.

2. هل الفطور مضر بصحتك؟

لا ، المشكلة هي أن معظم طهاة الإفطار النمطي يتبعون أنماط حياة غير صحية. إذا كنت تأكل أطعمة صحية لبقية اليوم ، فمن الصحي تمامًا أن تمارس الرياضة.

3. هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام؟

نعم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض المكملات ، مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، قد تعمل بشكل أكثر فعالية عند تناولها مع الوجبات.

4. هل تفقد كتلة العضلات أثناء الصيام؟

يمكن أن تتسبب طرق إنقاص الوزن في ضعف العضلات ، لذا فإن رفع الأثقال أمر مهم للحفاظ ع لى تناول كميات كبيرة من البروتين.

وجدت إحدى الدراسات أن الصيام المتقطع تسبب في تلف عضلي أقل من تقييد السعرات الحرارية العادية

5. هل يجب على الأطفال الصوم؟

قد لا يكون السماح لطفلك بالصيام فكرة جيدة.

اتمنى ان اكون قد جاوبتك عن كل شئ يخص” نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع “

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.