نصائح لحرق الدهون : 22 نصيحه

شارك المقالة

نصائح لحرق الدهون : 22 نصيحه

نصائح لحرق الدهون
نصائح لحرق الدهون

اليك 22 من نصائح لحرق الدهون الفعاله

1. اضف البروتين

من نصائح لحرق الدهون المهمه هي ادخال بروتين لنظامك الغذائي

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، البروتين هو ملك المغذيات.

فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يزيد من عملية الحرق لديك بما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي عالي البروتين أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تعرف ايضا على مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع

2. تجنب الأطعمة المصنعة

من نصائح لحرق الدهون الفعاله هي تجنب الاطعمه المصنعه

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، طعام جاهز للأكل يساعدك على تناول أكبر قدر ممكن

دراسات لمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة

أظهرت أن الطعام المخزن في المنزل له تأثير كبير على الوزن والنظام الغذائي

يمكن أن يؤدي حمل الأطعمة الصحية معك في جميع الأوقات إلى تقليل مخاطر الاكل المستمر

هناك أيضًا الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية والطبيعية التي يمكنك تحضيرها بسهولة وتناولها في أي مكان.

يشمل ذلك الزبادي والفواكه الكاملة والمكسرات والجزر والبيض المسلوق.

3. الحد من استهلاك السكريات

من نصائح لحرق الدهون هي الحد من استهلاك السكريات

يرتبط استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة بالعديد من الأمراض الرئيسية في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان

في المتوسط ​​، يأكل الأمريكيون 15 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا. غالبًا ما يتم إخفاء هذا النوع من السكر في العديد من الأطعمة المصنعة ،

لذلك قد تأكل كثيرًا دون أن تدرك ذلك

4. شرب الماء

من نصائح لحرق الدهون الفعاله هي شرب الماء

هناك بالتأكيد بعض الحقيقة في الادعاء بأن الماء  يساعدك على إنقاص الوزن. الشرب

0.5 لتر  من الماء يمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية المحروقة الى 100 سعره في اليوم

قد يقلل شرب الماء قبل الوجبات من تناول السعرات الحرارية ، خاصةً في منتصف العمر وكبار السن

الماء مناسب بشكل خاص لفقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر

5. اشرب قهوة

من نصائح لحرق الدهون المهمه هي شرب القهوه

لحسن الحظ ، يعلم الجميع أن القهوة مشروب صحي مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى.

قد تساعدك القهوة على إنقاص الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية

يمكن أن يزيد الكافيين من عملية الحرق بنسبة 30٪ ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

القهوة السوداء هي أيضًا مفيده جدًا لفقدان الوزن لأنه يمكن أن تشعرك بالشبع لانها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.

6. تجنب السعرات الحرارية السائلة

من نصائح لحرق الدهون هي تجنب السعرات الحراريه السائله

تأتي السعرات الحرارية السائلة من المشروبات مثل المشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة.

هذه المشروبات غير صحية من نواحٍ عديدة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسمنة. وجدت إحدى الدراسات

أن الوجبات اليومية من المشروبات السكرية تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة تصل إلى 60٪

7. تقليل الكربوهيدرات المكررة

من نصائح لحرق الدهون الفعاله جدا هي تقليل الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة عبارة عن كربوهيدرات تمت إزالة معظم العناصر الغذائية المفيدة منها والألياف.

المصادر الغذائية الرئيسية للكربوهيدرات المكررة هي الدقيق الأبيض ، والخبز الأبيض ، والأرز الأبيض

والمشروبات الغازية ، والكعك ، والوجبات الخفيفة ، والحلوى ، والمعكرونة ، وحبوب الإفطار ، والسكريات المضافة.

8. الصيام المتقطع

من نصائح لحرق الدهون هي استخدام نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو شكل من أشكال الأكل الذي يتناوب بين الصيام والأكل.

هناك طرق لممارسة الصيام المتقطع ، بما في ذلك النظام الغذائي 5: 2 ، وطريقة 16: 8 ، وطريقة Eatstopeat.

9. الشاي أخضر

من نصائح لحرق الدهون الفعاله هي شرب الشاي الاخضر

الشاي الأخضر مشروب طبيعي غني بمضادات الأكسدة

للشاي الأخضر العديد من الفوائد بما في ذلك حرق الدهون المحسن وخسارة الوزن

الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من استهلاك الطاقة من خلال وحرق الدهون انتقائيًا وخاصة الدهون الضارة في البطن بنسبة تصل إلى 17٪

10. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة الصحية جدًا وهي مفيدة لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى كونها غنية بالمياه والمغذيات والألياف ، فإنها غالبًا ما تكون فقيرة جدًا في الطاقة. بهذه الطريقة ،

يمكنك تناول الكثير من الوجبات دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفاكهة والخضروات يفقدون الوزن بدون جهد

11. احسب سعراتك الحراريه

عندما تفقد الوزن ، فإن معرفة ما تأكله أمر مفيد للغاية.

هناك عدة طرق فعالة للقيام بذلك ، مثل عد السعرات الحرارية ،

والاحتفاظ بمذكرات طعام ، والتقاط صور لما تأكله

12.استخدام الأطباق الصغيرة

أظهرت بعض الدراسات أن استخدام أطباق صغيرة يمكن أن يغير الطريقة التي تنظر بها إلى أحجام الجرعات وبالتالي تناول كميات أقل

يبدو أن الجميع يملأون الأطباق بالتساوي بغض النظر عن حجم الطبق ، لذلك ستضع المزيد من الطعام على الطبق الأكبر مقارنة بالصحن الأصغر

يمكنك استخدام طبق أصغر لتقليل تناولك للطعام وما زلت تشعر بالرغبة في تناول المزيد

13. جرب حمية منخفضة الكربوهيدرات

أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في إنقاص الوزن.

يساعد قطع الكربوهيدرات واستهلاك المزيد من الدهون والبروتين على تقليل الشهية والسعرات الحرارية

هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ثلاث مرات أكثر من المعتاد نظام غذائي قليل الدسم

قد يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا إلى تحسين عوامل الخطر للعديد من الأمراض.

14. تناول الطعام بشكل أبطأ

من المرجح أن يصاب الأشخاص الذين يتناولون بسرعة بالسمنة أكثر من أولئك الذين يأكلون في وقت متأخر

يمكن أن يقلل المضغ ببطء من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ويزيد من إنتاج هرمونات إنقاص الوزن

15. أضف البيض إلى نظامك الغذائي

البيض هو الغذاء النهائي لخسارة الوزن. فهي غير مكلفة ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين وغنية بالعناصر الغذائية.

ثبت أن الأطعمة الغنية بالبروتين تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالامتلاء مقارنة بالأطعمة منخفضة البروتين

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول البيض على الإفطار إلى فقدان الوزن بنسبة 65٪ في 8 أسابيع أكثر من تناول الخبز على الإفطار.

يمكن أن يساعدك أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل لبقية اليوم

16. النوم الكافي

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لمنع فقدان الوزن وزيادة الوزن في المستقبل. دراسة واحدة عن وجدت ذلك

كان الأشخاص المحرومون من النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ مقارنة بأولئك الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم. هذا الرقم أعلى عند الأطفال

ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ، مما يؤدي إلى عدم كفاية تنظيم الشهية

17. زيادة الألياف

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن.

الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء مفيدة بشكل خاص لأن هذا النوع من الألياف يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء.

يمكن أن تؤخر الألياف الغذائية إفراغ المعدة ، وتضخم المعدة ، وتعزز إفراز هرمونات الشبع

أخيرًا ، يقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي دون التفكير في ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعديد من أنواع الألياف تغذية البكتيريا النافعة في القناة الهضمية. ترتبط بكتيريا الأمعاء الصحية بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة

قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب الانزعاج البطني مثل الانتفاخ والتشنجات والإسهال.

18. معجون الأسنان بعد الأكل

كثير من الناس ينظفون أسنانهم بالفرشاة أو بالخيط بعد الوجبات. يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات

ذلك لأن الكثير من الناس لا يرغبون في تناول الطعام بعد تنظيف أسنانهم بالفرشاة. كما يمكن أن يجعل طعم الطعام سيئًا.

لذلك إذا قمت بتنظيف أسنانك بالفرشاة أو استخدام غسول الفم بعد تناول الطعام ، فمن غير المرجح أن ترغب في تناول شيء غير ضروري.

19. التمارين الرياضية

والركض وركوب الدراجات والمشي السريع أو المشي لمسافات طويلة هي أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العقلية والرفاهية والصحة. جسديتك.

لقد ثبت أن التمارين الرياضيه تحسن العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب. كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن يبدو أن أمراض القلب فعالة بشكل خاص في تقليل الخطورة

دهون البطن التي تتراكم حول الأعضاء وتعطل عملية التمثيل الغذائي

20.تمارين المقاومة

يعتبر فقدان الكتلة العضلية من الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

كلما فقدت المزيد من العضلات ، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل من ذي قبل

يمكنك منع فقدان كتلة العضلات عن طريق رفع الأثقال بانتظام

بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بتحسن كبير.

21. استخدام مكمل البروتين

يحصل معظم الناس على ما يكفي من البروتين من وجباتهم الغذائية. بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك ،

فإن تناول مكمل بروتين  هو وسيلة فعالة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.

تشير الدراسات إلى أن استبدال بعض السعرات الحرارية ببروتين مصل اللبن يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن مع زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون

22. التركيز على نمط الحياة صحي

النظام الغذائي هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي لم تنجح على المدى الطويل. في الواقع ، يميل أخصائيو الحميات إلى زيادة الوزن بمرور الوقت

اجعل جسمك صحيًا ، ليس فقط بالتركيز على إنقاص الوزن يجب ان تركز على اتباع عادات صحيه ايضا

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.