مكمل سبيرولينا : الاثار الجانبيه , فوائده 2022

شارك المقالة

مكمل سبيرولينا هو مكمل مصنوع من الطحالب الخضراء المزرقه , يستخدمه الناس لانه يحتوي على الكثير من الفوائد الصحيه

لجسم الانسان.

قد يتسائل الكثير عن اذا كان مصحوب باي اثار جانبيه ام لا و ماهي المخاطر المحتمله عند استخدامه و هو مكمل شبيه ل حبوب ليبو زين

مكمل سبيرولينا
مكمل سبيرولينا

محتوى المقاله

ماهو مكمل سبيرولينا ؟

مكمل سبيرولينا هو يعد نوع من انواع الطحالب الخضراء المزرقه و التي تنمو في المياه العذبه و تنمو ايضا في المياه المالحه. كما يتم انتاج مكمل غذائي سبيرولينا للاستخدام في اغلب الاطعمه و المنتجات التي نستعملها بشكل يومي, يحتوي مكمل غذائي سبيرولينا على 60 من المائه من البروتين من حجمه ,

يحتوي مكمل سبيرولينا ايضا على الكثير من كميات المعادن و الفيتامينات , فهو يستخدم على نطاق اوسع كمصدر للمنتجات الغذائيه

في المكسيك و في قارة افريقيا.

بالاضافه الى ذلك فان مكمل سبيرولينا يعد مصدرا من مصادر الدهون الصحيه و الغير المشبعه ويحتوي ايضا على مضادات الاكسده و بيتا كاروتين.

مكمل غذائي سبيرولينا يحتوي على مضادات البكتيريا و ايضا يحتوي على مضادات الالتهابات و مضادات الاكسده و من ضمن

اهم فوائده هو تحسين النظام المناعي و الخفض من الكوليسترول الضار الذي يسبب امراض القلب.

ملخص

مكمل غذائي سبيرولينا هو عباره عن طحالب مزرقه تستخدم على شكل مكمل غذائي

على مضادات الالتهابات و مضادات الاكسده و من ضمن  اهم فوائده هو تحسين النظام المناعي و الخفض من الكوليسترول الضار الذي يسبب امراض القلب.

أضرار سبيرولينا و الاثار الجانبيه

على الرغم من اننا نعتبر مكمل سبيرولينا امنا بشكل عام , قد يكون لديه بعض الاثار الجانبيه ايضا و العيوب , خاصه عند الاشخاص الذين يعانون من امراض مزمنه و ظروف صحيه معينه.

1. من المحتمل ان يؤدي الى تضاعف الامراض في الجهاز المناعي

نظرا لان مكمل سبيرولينا يحسن من الجهاز المناعي لك فقد يؤدي مكمل سبيرولينا الى تفاقم الامراض في الجهاز المناعي ايضا مثل

: مرض التصلب المتعدد , مرض الذئبه , مرض التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن ان يهاجم الجهاز المناعي لديك , تعمل

سبيرولينا على التحسين من جهاز المناعه من خلال تقوية الخلايا المناعيه الموجوده في الجسم و يطلق عليها الخلايا القاتلة الطبيعية

(NK) , و التي يمكن ان تهاجم اي تهديد على الجهاز المناعي ,

تظهر العديد من الدراسات التي اجريت على البشر و الحيوانات ان تأثير مكمل سبيرولينا يساعد في ابطاء نمو الاورام , و يحسن

من مقاومة المرض , و يقلل ايضا من الالتهابات التي في الجسم و خاصتا منطقة الجلد.

لكن عند تقوية الخلايا القاتلة الطبيعية لدى المصابون بامراض في الجهاز المناعي , يمكن ان يؤدي مكمل غذائي سبيرولينا الى تفاقم الحالات.

في احدى الدراسات تم ربط مكمل غذائي سبيرولينا بالاستجابات التي تنتج عن الجهاز المناعي الشديد و التي تؤثر على الجلد و

العضلات , لكن كما ذكرنا فان هذا التأثير الجانبي يعد نادر و يحدث لدى الاشخاص المصابين بامراض في الجهاز المناعي.

اذا كانت لديك اي امراض مؤثره على الجهاز المناعي سواء بشكل مباشر او بشكل غير مباشر فيجب عليك تجنب شراء مكمل السبيرولينا ومكملات الطحالب .

2. يبطئ تخثر الدم

سبيرولينا له تأثير مضاد لتخثر الدم فيما معناه انه ينقص الدم و يزيد من مدة الوقت الذي يحتاج الدم لعملية التجلط.

يساعد التجلط في منع الكدمات عند الاصابه و ايضا يساعد في منع النزيف.

بالنسبه للاشخاص الذين يتناولون مميعات الدم او يعانون من اضطرابات عند النزيف , يكون  سبيرولينا خطير لهم

سبيرولينا قد يقلل من قدرة الدم على اداء عملية التجلط مما قد يسبب المزيد من النزيف و الكدمات.

في بعض المراجعات التي اجريت على  سبيرولينا اشرة انه لايؤثر على ى وقت تخثر الدم , و لاتوجد الكثير من الدراسات

التي تثبت انه يوجد اثار جانبيه على الاشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.

و بالتالي من الممكن تجنب هذا الضرر اذا كنت مصاب باضطرابات النزيف او كنت تتناول اي دواء خاص بسيوولة الدم.

3. قد يسبب الحساسيه لدى بعض من الناس

في احد الدراسات التي تناولت قضية حساسية سبيرولينا اوضحت ان الاشخاص التي لديهم حساسيه بالفعل يتفاعلون بشكل

سلبي عند تناول سبيرولينا اكثر من الاشخاص الذين لايعانون اي حساسيه.

يفضل اذا كانت لديك اي حساسيه من اي منتج الابتعاد عن سبيرولينا او يمكنك التواصل مع الطبيب قبل اخذ المكمل.

تحتوي ايضا طحالب سبيرولينا على فينيل الانين , فهو مركب يجب على المصابون ببول الفينيل كيتون الابتعاد عنه وهي حاله نادره للغايه يجب عليك تجنبها.

و من الاثار الجانبيه ايضا لمكمل سبيرولينا الغثيان و الارق و الصداع , لكن بشكل عام يعتبر هذا المكمل امنا للغايه و لايعاني

اغلب الاشخاص الذين يستخدمونه من اي اثار جانبيه.

ملخص

قد تؤدي سبيرولينا  الى : الى تضاعف الامراض في الجهاز المناعي و يبطئ تخثر الدم , قد يسبب الحساسيه لدى بعض من الناس

يجب عليك استشارة الطبيب قبل اخذ المكمل.

كيف تتجنب الآثار الجانبية ل سبيرولينا

نظرا الى ان سبيرولينا  له بعض الاثار الجانبيه و العيوب فيجب عليك التواصل مع طبيب قبل اضافته الى روتينك اليومي. لتجنب اي تلوث لمكمل سبيرولينا  بالسموم قم بشراء هذا المكمل من شركات موثوقه مثل شركة US Pharmacopeia (USP)

او شركة NSF International او شركة ConsumerLab و التي تم اختبارها من منظمات الغذاء الخارجيه.

ضع ايضا في اعتبارك ان المنتجات لاتعتبر خاليه من الملوثات فالخيار الافضل هو استشارة طبيب قبل شراء اي مكمل من اي شركه.

ملخص

لتجنب اي سموم يجب عليك شراء المكمل من شركات موثوقه مثل شركة US Pharmacopeia (USP)

او شركة NSF International او شركة ConsumerLab و التي تم اختبارها من منظمات الغذاء الخارجيه.

فيما يلي 10 فوائد سبيرولينا المثبته علميا

1. تحتوي على العديد من العناصر الغذائيه

سبيرولينا هو عباره عن كائن حي ينمو في المياه المالحه و ايضا في المياه العذبه , و هو نوع من الطحالب المزرقه و البكتيريا

الزرقاء ,و هي تعتبر من الميكروبات وحيدة الخليه و التي يرمز اليها غالبا بالطحالب الخضراء المزرقه.

تنتج البكتيريا الزرقاء طاقتها من ضوء الشمس من خلال عملية التمثيل الضوئي مثل النباتات.

استهلك اجدادنا القدامى البكتيريا الزرقاء او السبيرولينا ولكنها اصبحت اكثر شيوعا عندما اطلقت ناسا انها من الممكن ان تزرع في الفضاء.

الجرعه اليوميه من السبيرولينا هي من 1 جرام الى 3 جرام و التي تستخدم جرعات تصل الى 10 جرام يوميا.

تكون الطحالب الصغيره مليئه بالعناصر الغذائيه و تحتوي ملعقه واحده منها على 7 جرام من سيبرولينا المجففه.

القيمه الغذائيه للسيبرولينا
  • البروتين: 4 جرام
  • فيتامين ب 2 (الريبوفلافين): 15٪ من RDA
  • فيتامين ب 3 (النياسين): 4٪ من RDA
  • النحاس: 21٪ من RDA
  • الحديد: 11٪ من RDA
  • فيتامين ب 1 (الثيامين): 11٪ من RDA

كما تحتوي ايضا على المغنيسيوم  و البوتاسيوم و المنغنيز و الكثير من المعادن و الفيتامينات و العناصر الغذائيه

بالاضافه الى انها تحتوي على 20 سعره حراريه و ايضا تحتوي على 2 جرام من الكارب القابل للهضم.

قد يكون سيبرولينا الغذاء او الطحالب المغذيه على وجه الارض.

توفر ملعقه من سيبرولينا و التي تقدر ب 7 جرام كميه صغيره من الدهون و هي حوالي 1 جرام و ايضا توفر 6 جرام من

احماض الاوميغا و 3 جرام من الاوميغا الدهنيه.

تختوي سيبرولينا عبى جودة بروتين عاليه و يمكن ان تقارن بجودة البروتين الموجوده في البيض وتوفر ايضا كميات كبيره من الاحماض الامينيه التي يحتاجها الجسم.

غالبا ما تظهر بعض الابحاث العلميه ان سيبرولينا تحتوي على فيتامين ب و لكن هذه الادعاءات في الاغلب خاطئه و التي لم تثبت في البشر.

ملخص

سيبرولينا هي نوع من انواع الطحالب الخضراء المزرقه والتي تنمو في المياه المالحه و في المياه العذبه ايضا , و قد تكون

واحده من اكثر العناصر الغذائيه كثافه.

2. تحتوي على مضادات للاكسده و مضادات للالتهابات

يمكن ان يضر الضرر التاكسدي الخلايا و الحمض النووي.

يؤدي هذا الضرر الى حدوث التهاب يساهم في الاصابه بمرض السرطان و امراض اخرى.

سيبرولينا هي مصدر جيد لمضادات الاكسده و التي تحمي من الاكسده.

يسمى عنصره النشط فيكوسيانين و تعطي هذه الماده المضاده للاكسده الطحلب لون فريد و ازرق.

يحارب فيكوسيانين جذور حره و يمنع من انتاج الاشارات الالتهابيه مما يوفر مضادات الاكسده و ايضا مضادات الالتهابات.

الملخص

Phycocyanin هو من ضمن المركبات النشطه في سيبرولينا و التي يمكنها ان تكون مضاده للاكسده و مضاده للالتهابات.

3. تخفض من مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية

امراض القلب هي السبب الاكثر شيوعا للوفاه في العالم.

ترتبط العديد من العوامل بزيادة خطر الاصابه بامراض القلب.

كما توضح سيبرولينا ان لها تأثير ايجابي على العديد من العوامل مثل انخفاض مستويات كوليسترول الكلى و ايضا

انخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية و رفع من مستويات الكوليسترول الحميد.

في دراسه علميه اجريت على 25 شخص يعانون من مرض السكر النوع 2 , فلقد لاحظو انه ادى تناول 2 جرام من السيسرولينا

يوميا تحسن بشكل ملحوظ في هذه العلامات.

في دراسه اخرى اجريت على بعض الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ادى 1 جرام من تناول

سيبرولينا يوميا الى انخفاض في الدهون الثلاثبه بنسبة 16 من المائه و ايضا ادى الى انخفاض في الكوليسترول الضار بنسبة

10%.

في عديد من الدراسات ايضا اثبتت سيبرولينا تأثيراتها الايجابيه على الرغم من ان الاشخاص تناولو جرعات عاليه تصل الى 8 جرام يوميا.

ملخص

تشير العديد من الدراسات الى ان سيبرولينا تخفض من الدهون الثلاثيه و كوليسترول الضار و ترفع ايضا من الكوليسترول الحميد.

4. تحمي الكوليسترول الضار من الاكسده

تكون الهياكل الدهنيه في الجسم عرضه للتلف.

تعرف هذه باسم بيروكسيد الدهون :هو محرك رئيسي للعديد من الامراض عالية الخطوره.

مثال : تكون من ضمن الخطوات للاصابه بامراض القلب  تكون اكسدة الكوليسترول الضار.

و من المهم ايضا ان مضاد الاكسده الموجود في سيبرولينا يبدو فعال بشكل خاص في تقليل نسب بيروكسيد الدهون في البشر و الحيوانات.

في دراسه قد اجريت على 40 شخص قد عانو من مرض السكر النوع 2 , وجدوا قلل ان 8 جرامات من سيبرولينا يوميا من علامات الضرر التأكسدي.

كما انها تزيد من مستوى انزيمات المضاده للاكسد في الدم.

ملخص

تكون الهياكل الدهنيه في الجسم عرضه للتلف.

تعرف هذه باسم بيروكسيد الدهون :هو محرك رئيسي للعديد من الامراض عالية الخطوره.

5. لها خصائص مضادة للسرطان

تشير بعض الاثباتات الى ان سيبرولينا لها خصائص مضادة للسرطان و ايضا تشير بعض الابحاث التي اجريت على الحيوانات الى

انه يمكنها الحد من حجم الورم و تفاقم او حدوث السرطان.

في احدى الدراسات التي تمت بخصوص سرطان الفم و التي تمت على 87 شخص من الهند الذين يعانون من افات السرطان و التي تسمى التليف تحت المخاطي الفموي (OSMF) المتواجد في الفم.

الاشخاص الذين تناولو 1 جرام  من سيبرولينا يوميا لمدة عام وجدو اختفاء بنسبه 45 من المائه في افات السرطان.

وعن توقف الاشخاص التي ظهرت عليهم نتائج تناول السيبرولينا عاد السرطان في النفاقم مره اخرى.

في دراسه اخرى اجريت على 40 شخص يعانون من افات OSMF ادى تناول 1 جرام من السيبرولينا يوميا الى تحسن كبير

في اعراض OSMF مقارنة بالعقار Pentoxyfilline .

ملخص

تشير بعض الاثباتات الى ان سيبرولينا لها خصائص مضادة للسرطان و ايضا تشير بعض الابحاث التي اجريت على الحيوانات الى

انه يمكنها الحد من حجم الورم و تفاقم او حدوث السرطان.

6. تخفض من ضغط الدم

الارتفاع في ضغط الدم يكون من ضمن الاسباب الرئيسيه للعديد من الامراض بما في ذلك النوبات و السكتات الدماغيه و ايضا

امراض الكلى المزمنه.

في حين ان 1 جرام من سيبرةلينا غير فعاله و قد اثبتت ان جرعه 4.5 يوميا تقلل من ضغط الدم لدى الافراد ذو المستوى الطبيعي.

يعتقد ان الانخفاض يكون ناتج عن زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وهو جزئ يساعد الاوعيه الدمويه على التمدد و الاسترخاء.

ملخص

تؤدي جرعة اعلى من سيبرولينا الى انخفاض في مستويات ضغط الدم و عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض.

الارتفاع في ضغط الدم يكون من ضمن الاسباب الرئيسيه للعديد من الامراض بما في ذلك النوبات و السكتات الدماغيه و ايضا

امراض الكلى المزمنه.

7. يحسن من التهاب الأنف التحسسي

التهاب الأنف التحسسي يكون عباره عن وجود التهاب في ممرات الانف.

تنجم عنها مسببات الحساسيه مثل شعر الحيوانات و حبوب اللقاح أو حتى غبار القمح.

سيبرولينا هو علاج بديل لاعراض التهاب الأنف التحسسي وهناك الكثير من الادله التي سوف نذكرها.

في احد الدراسات التي اجريت على 128 شخص يعانو من التهاب الأنف التحسسي , قلل تناول 2 جرام يوميا من سيبرولينا

الاعراض مثل العطس و افرازات الانف و الحكه و الانف.

ملخص

التهاب الأنف التحسسي يكون عباره عن وجود التهاب في ممرات الانف.

تنجم عنها مسببات الحساسيه مثل شعر الحيوانات و حبوب اللقاح أو حتى غبار القمح.

مكملات سيبرولينا فعاله جدا ضد التهاب الأنف التحسسي.

8. فعاله ضد فقر الدم

يوجد العديد من الاشكال المختلفه لفقر الدم و الشكل الاكثر شيوعا هو انخفاض الهيموجلوبين أو انخفاض خلايا الدم الحمراء في الدم.

فقر الدم شائع لدى الكبار في السن مما يؤدي الى الشعور بالضعف و التعب لفترات طويله.

في احدى الدراسات التي اجريت على 35 شخص من كبار السن و الذين لديهم تاريخ من فقر الدم فلقد زادت مكمل سيبرولينا من

محتوى الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء  و قد ادى الى تحسين الوظائف المناعيه.

لكن في الاخير هي مجرد دراسه يجب عليك البحث في هذا الموضوع ايضا.

ملخص

يوجد العديد من الاشكال المختلفه لفقر الدم و الشكل الاكثر شيوعا هو انخفاض الهيموجلوبين أو انخفاض خلايا الدم الحمراء في الدم.

فقر الدم شائع لدى الكبار في السن مما يؤدي الى الشعور بالضعف و التعب لفترات طويله و قد تكون فعالة ضد فقر الدم.

9. تحسن القوه العضليه و القدره على التحمل

الضرر التاكسدي الناتج عن التمرين هو من ضمن الاسباب الرئيسيه في اجهاد العضلات.

تحتوي ايضا بعض الاطعمه النباتيه على خصائص المضاده للاكسده و التي تساعد الافراد النشيطين و الرياضين على التقليل من هذا الضرر.

يبدو ان سيبرولنيا مفيده ايضا حيث تظهر بعض الدراسات الى انها تحسن من قدرة التحمل و القوه العضليه.

في اغلب الدراسات قد حسنت سيرولينا من القدره على التحمل و ايضا من قوة العضلات و قد حسنت من الوقت  الذي استغرقه

الناس للوصول الى التعب و الارهاق.

ملخص

الضرر التاكسدي الناتج عن التمرين هو من ضمن الاسباب الرئيسيه في اجهاد العضلات.

تحتوي ايضا بعض الاطعمه النباتيه على خصائص المضاده للاكسده و التي تساعد الافراد النشيطين و الرياضين على التقليل من هذا

الضرر , توف السيبرولينا فوائد متعدد ايضا و من ضمنها تحسين القدره على التحمل و ايضا زيادة القوه العضليه.

10. يساعد السيطره على نسب السكر في الدم

تظهر الدراسات التي اجريت على الحيوانات ان سبيرولينا سبب انخفاض في مستويات السكر بشكل ملحوظ.

في بعض الحالات و التي تفوقت على ادوية السكر بما في ذلك الميتفورمين.

هناك ايضا بعض الادله على ان سبيرولينا يمكن ان تكون فعاله على البشر.

في احدى الدراسات التي استمرت لفترة شهرين على 26 شخص يعانون من امراض السكر النوع 2 و التي ادى 2 جرام من

سبيرولينا الى انخفاض في مستوى السكر في الدم.

انخفض HbA1c وهو من علامات لارتفاع مستوى السكر في الدم على المدى البعيد , تقول الدراسات ان انخفاض هذا المؤشر

بنسبة 1 من المائه ممكن ان يقلل خطر الاصابه بالوفاه بمرض السكري.

و مع ذلك يجب عليك البحث اكثر في هذا الموضوع او استشارة طبيب

ملخص

تظهر الدراسات التي اجريت على الحيوانات ان سبيرولينا سبب انخفاض في مستويات السكر بشكل ملحوظ.

في بعض الحالات و التي تفوقت على ادوية السكر بما في ذلك الميتفورمين.

فمن فوائد سيبرولينا الرئيسيه هي المساعده على السيطره على نسب السكر في الدم.

ملخص المقاله

سيبرولينا هي نوع من انواع البكتيريا الزرقاء و ايضا يشار اليها بالطحالب الخضراء المزرقه. وهي صحيه جدا

و من فوائدها

  • تحتوي على العديد من العناصر الغذائيه
  • تحتوي على مضادات للاكسده و مضادات للالتهابات
  • تخفض من مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
  • تحمي الكوليسترول الضار من الاكسده
  • لها خصائص مضادة للسرطان
  • تخفض من ضغط الدم
  • يحسن من التهاب الأنف التحسسي
  • فعاله ضد فقر الدم
  • تحسن القوه العضليه و القدره على التحمل
  • يساعد السيطره على نسب السكر في الدم

لكن يجب عليك البحث اكثر او استشارة الطبيب .

بالرغم من اعتبارها امنه الى انها تحتوي على بعض من الاثار الجانبيه مثل انها قد تسبب الحساسيه لدى بعض من الناس ,

و الابطاء من تخثر الدم ,من المحتمل ان يؤدي الى تضاعف الامراض في الجهاز المناعي.

الاسئله الشائعه

 

تجارب سبيرولينا للتخسيس ؟ سبيرولينا للتنحيف ؟

تعد سيبرولينا كمثابة حارق للدهون عند استعماله للتخسيس.

سبيرولينا للاطفال

من فوائد سيبرولينا للاطفال انه غني بالمعادن , غني بالفيتامينات , يقوي من الجهاز المناعي , يوفر البكتيريا المفيده.

هل تؤثر السبيرولينا على الكلى ؟

يمكن ان تضع سيبرولينا ضغط كبير على وظائف الكلى مما يؤدي الفشل الكلوي.

السبيرولينا لزيادة الوزن ؟

يمكن استخدام سيبرولينا لزيادة الوزن لكن يجب عليك اكلها قبل الوجبه مع الماء.

كم حبة سبيرولينا في اليوم ؟

يفضل حبه واحده فقط و الجرعه الموصى بها هي من 1 الى 3 جرام

فوائد سبيرولينا للشعر ؟ ( تجربتي مع سبيرولينا للشعر)

  • يساعد في تخفيف تساقط الشعر
  • تطويل الشعر
  • في تكثيف الشعر
  • في علاج القشره
  • علاج تقصف الشعر

افضل انواع السبيرولينا

 Earthrise Spirulina.

فوائد سبيرولينا للبشرة

  • تحافظ على البشره
  • تعالج حب الشباب
  • تقي من امراض جلديه

فوائد سبيرولينا للرجال ؟ فوائد حبوب طحالب البحر ؟

  • تحتوي على العديد من العناصر الغذائيه
  • تحتوي على مضادات للاكسده و مضادات للالتهابات
  • تخفض من مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
  • تحمي الكوليسترول الضار من الاكسده
  • لها خصائص مضادة للسرطان
  • تخفض من ضغط الدم
  • يحسن من التهاب الأنف التحسسي
  • فعاله ضد فقر الدم
  • تحسن القوه العضليه و القدره على التحمل
  • يساعد السيطره على نسب السكر في الدم

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.