افضل 9 مكملات زيادة هرمون التستوستيرون في 2022

شارك المقالة

مكملات زيادة هرمون التستوستيرون من اكثر المكملات شيوعا بين لاعبين الرياضه وبالاخص لاعبي كمال اجسام.

هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكوري و يوجد عند النساء ايضا لاكن يكمن دوره الاساسي عند الرجال.

لهرمون التستوستيرون فوائد عديده  مثل نمو العضلات , فقدان الدهون , وله العديد من الفوائد الصحيه التي سوف نذكرها في المقال.

ينخفض من مستوى هرمون التستوستيرون مع التقدم في السن , و تعد عادات و نمط الحياه في المجتمع المسبب الرئيسي لهذا.

محتوى المقاله

فيما يلي افضل 9 مكملات زيادة هرمون التستوستيرون في 2022

مكملات زيادة هرمون التستوستيرون
مكملات زيادة هرمون التستوستيرون

متى تفكر في شراء مكملات زيادة هرمون التستوستيرون ؟

اذا كنت تعاني من اي اعراض لانخفاض في الهرمون مثل انخفاض في مستويات الطاقه او فقدان في العضلات او حتى مشاكل

في الخصوبه , فحينها يمكنك التحدث الى الطبيب و بعدها يمكنك ان تقرر شراء مكملات زيادة هرمون التستوستيرون.

و ايضا اذا كنت تبحث عن زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي فقد تفيدك بعض المكملات التي سوف نذكرها

كيفية اختيار مكملات هرمون التستوستيرون ؟

يحب عليك عند اختيار اي منتج او اي مكمل زيادة هرمون تستوستيرون يجب مراعات عدة عوامل رئيسيه عند اختياره

  1. المكونات : عندما يتعلق الامر بالهرمونات فيجب عليك اختيار المنتجات من عدد الابحاث التي اجريت عليها فهناك مكملات تحتوي على ابحاث اكثر من مكملات تستوستيرون اخرى.
  2. الجرعه : عند اختيار اي مكمل يجب عليك التأكد من ان الجرعه امنه
  3. الجوده: ابحث عن المكملات او حتى المنتجات المصنعه من قبل الشركات العالميه.

و الاهم من ذلك عليك التحدث مع طبيب قبل اخذ اي مكمل

بشكل عام تتراوح اسعار المكملات من 5 الى 50$ (100 الى 700 جنيه , 50 الى 200 ريال تقريبا )

1. مكمل فيتامين د

فيتامين د من مكملات زيادة هرمون التستوستيرون الرائعه و هو فيتامين يذوب في الدهون التي ينتجها جسمك عن التعرض الى

شعاع الشمس ,

الاشخاص الذين يعيشون في مناطق لايوجد بها شمس طوال السنه معرضون لنقص في فيتامين د

يعمل فيتامين د على شكل هرمون التستوستيرون في الجسم وهو مفيد لبناء العضلات و فقدان الدهون.

تشير المراجعات العلميه انه الانخفاض في مستوى فيتامين د معناه الانخفاض ايضا في مستوى هرمون التستوستيرون.

في دراسه اجريت , ادى 10 ايام من التعرض الى اشعة الشمس و بالاضافه الى تناول مكمل فيتامين د الى زياده كبيره في

هرمون التستوستيرون لدى لاعبي الكره ولاعبي كمال اجسام.

فاذا كنت تعاني من نقص فيتامين د فيجب عليك التعرض للشمس و تناول الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د و يمكنك ايضا شراء فيتامين د.

الجرعه : قرص واحد في اليوم

2. مكمل الحلبه

الحلبه هي عشبه طبيعيه شائعه لعلاج الكثير من الامراض ولها الكثير من الفوائد الصحيه و ايضا ترفع من مستويات هرمون

التستوستيرون و من افضل مكملات زيادة هرمون التستوستيرون.

في احدى المراجعات العلميه شهد الرجال الذي تناولو 600 مجم من مكمل الحلبه لمدة 3 شهور الى زياده كبيره في هرمون

التستوستيرون و الى جانب التحسين في صحتهم و ادائهم اليومي على مدار الفتره.

اظهرت بعض الدراسات ان تناول 500 مجم من مكمل الحلبه او حتى من الحلبه بشكل طبيعي يوميا زياده كبيره في هرمون

التستوستيرون بنسبه تصل الى 50% بعد 3 اشهر و ايضا ساعد على تحسين المزاج لدى اغلب المشاركين.

الجرعة : كبسولتان في اليوم

3. مكمل الساو بالميتو saw palmetto supplement

على الرغم من الحاجه الى المزيد من البحث الا انه مكمل الساو بالميتو يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق

المنع من نشاط انزيم يحول التستوستيرون الى ثنائي هيدروتستوستيرون.

في دراس اجريت على 20 رجل فوجدوا ان اولئك الذي تناولو مكمل يحتوي على 1200 مجم يحتوي من مكمل الساو بالميتو

لمدة نصف شهر شهدوا زياده في مستويات هرمون التستوستيرون.

اظهرت مراجعه علميه اخرى ان مستخلص بالميتو زاد من هرمون التستوستيرون عن طريق تغير الهرمونات في الجسم

كما انه حسن من قدرة العضلات وزاد من عدد الحيوانات المنويه.

يكون المكمل على شكل اقراص هلاميه او مسحوق وكليهما خاليان من السكر المضاف و فول الصويا.

تحتوي كل كبسوله على 320 مجم من خلاصة بالميتو.

الجرعة: 1 كبسولة هلامية يوميًا

4. مكمل الزنجبيل

الزنجبيل من اهم مكملات زيادة هرمون التستوستيرون و له العديد من الفوائد الصحيه , مثل تأثيره على مستويات الكوليسترول

و ايضا التقليل من الالتهابات و زيادة من مستوى هرمون التستوستيرون.

في الحقيقه , وجدت عديد من الدراسات ان الزنجبيل يؤثر و يزيد من مستويات الهرمون و في دراسه نشرت في 2013 ,

وجد الاخصائيون ان الزنجبيل  يحسن من الصحه و يزيد من التركيز و اللياقه البدنيه.

في مراجعات قديمه ايضا وجد ان اعطاء زنجبيل للحيوانات يزيد من مستويات الهرمون فان تأثير الزنجبيل لايكون فقط على

البشر بل ايضا يكون على الحيوانات.

في دراسه علميه اخرى اجريت على 75 رجل في عام 2012 كانو يعانون من العقم تناول مكمل الزنجبيل لمجة 3 اشهر,

و لقد لاحظو زياده في مستويات هرمون التستوستيرون بنسبه 17%, وو جدوا ايضا بعض التحسينات في عدد الحيوانات المنويه

بنسبة 16%.

الجرعة: 1-4 كبسولات يوميا

5. مكمل DHEA

مكمل DHEA من افضل مكملات زيادة هرمون التستوستيرون الذي يساعد في ادارة مستويات التستوستيرون والإستروجين ,

تشير الابحاث التي اجريت ان مكمل DHEA يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون و خاصه مع كبار السن.

لكن من المهم ان تعرف ان مكمل DHEA محظور في الرياضات المحترفه.

الجرعة: كبسولة واحدة في اليوم

6. مكمل الزنك

مكمل الزنك من مكملات زيادة هرمون التستوستيرون الرائعه , لاحظو الاخصائيون ان مستويات الزنك المنخفضه تؤدي الى مشاكل في الصحه الجنسيه.

في دراسه وجد ان الرجال الذين يعانون من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون عند تناولهم لمكمل الزنك وجدو تحسن

و في ادائهم اليومي , تحسن في بناء العضلات , تحسن في فقدان الدهون

في دراسه تمت على 116 مرأه بعد بلوغهم سن اليأس مع  زباده في مستويات الزنك وجدو تحسن في الصحه الجنسيه لديهم.

يوفر مكمل الزنك 30 مجم لكل كبسوله خاليه من النكهات الصناعيه.

الجرعة: كبسولة واحدة في اليوم

7. مكمل أشواغاندا Ashwagandha

يستخدم اشواغاندا كمكمل فيما معناه انه يساعد على التعامل مع القلق و التوتر.

في دراسه اثبتت ان مكمل اشواغاندا له فوائد على زيادة الحيوانات المنويه للمصابين بالعقم, شهد الاشخاص الذين تناولو

5 جرامات يوميا لمدة 3 اشهر زياده بنسبه 22% في هرمون التستوستيرون و اصبحت 15% من المشاركات حوامل.

يزيد مكمل اشوغاندا من الاداء في التمرين و خسارة الدهون و زياده في هرمون التستوستيرون.

في دراسه وجدت ان 57 من الرجال الذين تناولو 600 مجم من الاشوغاندا زاد من مستوى هرمون التستوستيرون بنسبه 15%

بعد فترة شهرين.

يساعد اشواغاندا في زياده كبيره لمستويات التستوستيرون عن طريق تقليل هرمون التوتر.

و يحتوي مكمل الزنك على جذور الزنجبيل المخمره و ايضا كما ذكرنا فان الزنجبيل يساعد في زيادة مستويات الهرمون.

الجرعة: قرص واحد في اليوم

8. مكمل Tribulus Terrestris

يرفع مستويات التستوستيرون بنسبة 17% و هو مفيد للاشخاص الذين يعانون من انخفاض الهرمون.

9. مكمل Aspartic D

يتكون مكمل Aspartic D على حمض الاسبارتيك وهو حمض من الاحماض الامينيه التي تساعد في رفه مستوى هرمون التستوستيرون.

اليك ايضا 8 طرق فعاله ل زيادة هرمون التستوستيرون

1. لعب الرياضه

التمارين من الاكثر فعاليه لزيادة هرمون التستوستيرون  و التي ترتبط عموما بالحياه الصحيه.

وجدت مراجعات علميه عديده ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضه بشكل عام بشكل منتظم ان مستويات التستوستيرون لديهم

اعلى من كبار السن.

بشكل عام تزيد التمارين من ستويات التستوستيرون في الجسم و ايضا تؤثر على بناء العضلات بشكل ايجابي و فعال.

تشير البحوثات التي تمت على الرجال الذين يعانون من السمنه ان تمارين الرياضه كانت اكثر فائده من اتباع نظام غذائي

لفقدان الوزن.

تمارين المقاومه مثل رفع الاثقال هو من افضل انواع التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير.

يكون تدري الهيت العالي الكثافه (HIIT) فعالا ايضا لزيادة هرمون التستوستيرون , ولكن جميع التمارين يساعدون بشكل كبير

على زيادة هرمون التستوستيرون.

يؤدي تناول الكافيين و مكمل الكرياتين الى زيادة مستويات التستوستيرون عند دمجها مع برنامج غذائي.

ملخص

تؤدي جميع اشكال التمارين الى زياده في هرمون التستوستيرون و يعتبر رفع الاثقال من التمارين الاكثر فعاليه.

2. تناول الكربوهيدرات و البروتين و الدهون

ماتأكله يوميا له تأثير على ارتفاع مستويات التستوستيرون, لذلك يجب عليك الانتباه الى ماتأكله بشكل دقيق.

يؤدي اتباع نظام غذائي بشكل مستمر او حتى الافراط في الطعام الى تعطيل انظمة التستوستيرون لديك.

يساعدك تناول كميه من البروتين على الحفاظ على البناء العضلي و المساعده في فقدان الدهون بشكل كبير.

تلعب الكاربوهيدرات دورا في تحسين هرمون التستوستيرون اثناء تمارين رفع الاثقال.

و تلعب ايضا الدهون في زيادة انتاج هرمون التستوستيرون و تساعد في تحسين اداءك اليومي.

النظام الغذائي الجيد يعتمد على ادخال كميات كافيه من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و ادخال الكميات الكافيه منهم

يحسن الصحه على المدى الطويل و يساعد في رفع مستويات التستوستيرون على المدى القصير.

ملخص

لا تتناول نظام غذائي بشكل مستمر و ايضا لاتفرط في تناول الطعام لان الافراط في تناول الطعام يعطل اجهزة التستوستيرون

و يجب عليك ادخال الكميات الكافيه من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون.

3. التقليل من مستويات التوتر ( الكورتيزول)

يعد الاجهاد من الاسباب المدمره للصحه و الاجهاد و التوتر يعني زياده في هرمون الكورتيزول.

يؤدي الارتفاعات غير الطبيعيه في الكورتيزول الى التقليل من هرمون التستوستيرون و الهرمونان يعملان بشكل عكسي

فعندما يرتفع هرمون التستوستيرون يقل هرمون الكورتيزول و عندما يرتفع هرمون الكورتيزول يقل معه هرمون التستوستيرون.

يؤدي الاجهاد و ارتفاع هرمون الكورتيزول الى الافراط في الطعام و زيادة الوزن و تخزين الدهون حول مناطق الخصر و البطن.

تؤثر هذه التغييرات على هرمون التستوستيرون بشكل سلبي.

يجب عليك التقليل من التوتر و الاجهاد في حياتك اليوميه لتجنب مخاطر على الصحه.

يجب عليك التركيزعلى نظام غذائي يعتمد اعتماد كلي على الاطعمه و التمارين الرياضيه و النوم السليم و كل هذه العوامل تقلل

من هرمون الكورتيزول و التوتر في الجسم و تحسن ايضا من الصحه و تساعد على ارتفاع هرمون التستوستيرون.

ملخص

هرمون الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن التوتر و الاجهاد في الجسم و يعد ارتفاعه ضار على الصحه.

فعندما يرتفع هرمون التستوستيرون يقل هرمون الكورتيزول و عندما يرتفع هرمون الكورتيزول يقل معه هرمون التستوستيرون.

4. تعرض الى اشعة الشمس

اشعة الشمس هي احد مصادر فيتامين د الرئيسيه.

اظهرت الابحاث العلميه ان فيتامين د له العديد من الفوائد الصحيه و يعمل ايضا على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

هناك دراسه استمرت لمدة سنه اسبتت ان تناول الفيتامين د قد زاد من هرمون التستوستيرون بحوالي 25% .

يقلل فيتامين د من خطر الاصابه بامراض القلب و امراض الكلى لدلا كبار السن.

يجب عليك التعرض لاشعة الشمس يوميا لاكتساب فوائد فيتامين د او يمكنك تناول مكمل فيتامين د المذكور في اعلاه , للزياده

من هرمون التستوستيرون.

ملخص

تحتوي اشعة الشمس على فيتامين د الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم و يحمي ايضا من الاصابه

بامراض القلب و الكلى.

5. ادخل المعادن الى جسمك

هناك الكثير من الفوائد للمعادن و الفيتامينات للجسم و من اهم فوائدها زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

في احد المراجعات العلميه فقد زادت مكملات المعادن و الفيتامينات من جودة الهرمون بنسبه 75% و ايضا قد تعزز

التستوستيرون لاولئك الذين يعانون من نقص الزنك.

هناك دراسات تشير الى ان فيتامين A و C و E تلعب دورا اساسيا في زيادة هرمون التستوستيرون .

افضل المعادن هو الزنك باثبات  من الابحاث التي اجريت عليه.

ملخص

ييعد الزنك من افضل المعادن التي تفيد في زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم وله ايضا الكثير من الفوائد االصحيه.

6. النوم المريح

لايقل اهمية الحصول على نوم مريح عن الالتزام بنظام غذائي او حتى ممارسة الرياضه , و يكون له تأثير على ارتفاع هرمون

التستوستيرون.

يختلف مقدار النوم من شخص لاخر لاكن يجب عليك النوم فوق ال 6 ساعات فمقدار النوم لمدة 5 ساعات يقلل من الهرمون

في الجسم بنسبة 15% .

و في احد الدراسات طويلة الامد ثبت ان الذين ينامون لمدة اربع ساعات لديهم اثار جانبيه كثيره مثل عدم التركيز.

في احد الدراسات ايضا انه كل ساعه في النوم تحصل على ارتفاع 15%  في هرمون التستوستيرون بدايه من 6 ساعات .

تشير الابحاث العلميه الى ان من 7 ساعات ل 10 ساعات من النوم تكون افضل للصحه على المدى البعيد.

ملخص

يجب عليك الحصول على قسط من النوم المريح وهو يساعد في ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون على الجسم.

7. الاعشاب الطبيعيه

من افضل الاعشاب لزيادة هرمون التستوستيرون هي عشبة أشواغاندا و ايضا تعد من العشبات الاكثر بحثا.

في احدى الدراسات العشبه و اثارها على الرجال المصابين بالعقم وجدو زيادة 17% في هرمون التستوستيرون وزياده بلضعف

في عدد الحيوانات المنويه.

زادت عشبة اشواغاندا نسبة التستوستيرون على الرجال الاصحاء بنسبة 15% ووجدو خفض في مستويات الكورتيزول بنسبة 25% مما يساعد على بناء العضل و فقدان الدهون.

تزيد ايضا عشبة الزنجبيل من مستويات الهرمون و ايضا لها العديد من الفوائد الصحيه الاخرى.

في احدى الدراسات المتعلقه بالزنجبيل التي اجريت على المصابين بالعقم وجد ان الزنجبيل يزيد من التستوستيرون بنسبة 17%.

اذا كنت تتمتع بصحه جيده و مستويات تستوستيرون جيده فانت ليس بحاجه الى هذه الاعشاب.

ملخص

من افضل الاعشاب لزيادة هرمون التستوستيرون هي عشبة الزنجبيل و عشبة أشواغاندا .

8. اتبع اسلوب حياه صحي

اتباع اسلوب صحي يعد دورا مهما في زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

طبعا من الاساسيات في اتباع اسلوب صحي

  • نظام غذائي صحي
  • ممارسة الرياضه

عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و المعادن اللازمه

ايضا يجب عليك ممارسة الرياضه على الاقل نصف ساعه يوميا.

ملخص

اتباع نظام صحي ينقسم الى جزئين : اتباع نظام غذائي و ممارسة الرياضه يساعدك هذا على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم مما يساعدك على بناء العضلات و حياه جنسيه افضل.

اسئله شائعه

لماذا زيادة مستويات التستوستيرون مهمه للجسم ؟

يبدأ هرمون التستوستيرون بالانخفاض من سن 25 ل 30 بشكل طبيعي

يتعلق انخفاض مستويات التستوستيرون بمشاكل عديده مثل الاصابه بالسمنه و عدم التركيز و الوفاه المبكر.

تعد ايضا مستويات التستوستيرون الى جانب الاستروجين مهمه للغايه عند النساء.

لذلك يجب علينا اتخاذ نظام حياه صحيه لتجنب جميع المخاطر التي من الممكن ان تصيبنا في سن مبكر.

ما الذي يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون ؟

يمكن ان يكون سبب الانخفاض هو مجموعه من العوامل و يعد العمر هو اكثر العوامل شيوعا.

تبدأ مستويات التستوستيرون بالانخفاض من سن ال30.

ومن العوامل الاخرى لانخفاض مستوى التستوستيرون :

  • الضغط العصبي
  • نقص في الغذاء
  • السمنه
  • عدم الحصول على النوم المريح

كيف اعرف اذا كنت اعاني من انخفاض في التستوستيرون ؟

يتسبب الانخفاض في مستويات التستوستيرون في العديد من الاعراض مثل

  • الاكتئاب
  • انقطاع النفس اثناء النوم.
  • مستوى الطاقه المنخفض
  • فقدان العضل
  • تغييرات في المزاج

اذا كنت تعاني من هذه الاثار الجانبيه فعليك زيارة الطبيب.

هل مكملات مكملات زيادة التستوستيرون فعاله؟

على الرغم من ان كل المكملات المذكوره في الاعلى تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون لكن لا يجب عليك احضار وصفه

طبيه لشراءها فيجب عليك اولا استشارة الطبيب.

في احدى الدراسات وجد ان 30% فقط من الاشخاص الذين استعملو المكملات شهدو زياده في هرمون التستوستيرون.

اذا كنت تعاني من اي مشاكل صحيه فعليك استشارة الطبيب قبل اخذ اي مكمل من المذكور اعلاه.

أضرار حبوب التستوستيرون ؟اضرار تعاطي هرمون التستوستيرون؟

اذا قررت اخذ اي هرمون فعليك استشارة الطبيب اولا لانه قد يسبب

  • تساقط في الشعر
  • التثدي
  • الصداع الدائم

أسرع طريقة لزيادة هرمون التستوستيرون ؟علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

اسرع طريقه بشكل طبيعي هي تناول مكملات التي تساعدك على زيادة التستوستيرون مثل فيتامين د و الزنجبيل

فوائد التستيرون للرجال ؟ فوائد هرمون التستوستيرون؟

  • بناء العضلات بسرعه
  • فقدان الدهون
  • زياده في الصحه الجنسيه
  • زياده في النشاط اليومي
  • الشعور بالتركيز

زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء ؟

تسبب تحول في الشكل الخارجي و خشونة الصوت و نمو الشعر في مناطق كثيره.

الجنزبيل التستوستيرون

يعد الزنجبيل من اهم الاعشاب التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.