مكملات الكيتو دايت بالتفصيل للمبتدئين 2022

شارك المقالة

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي نتلقاها من الناس هو كيفية استخدام مكملات الكيتو دايت لتحقيق أقصى قدر من النتائج. على الرغم من أن العلم يُظهر أن النظام الغذائي الكيتون هو

وسيلة  فعالة لخفض نسبة السكر في الدم ، والتحكم في مقاومة الأنسولين ، وتحسين مستويات الدهون في الدم ، والمساعدة في علاج بعض الحالات الأكثر انتشارًا وقاتلة ، إلا أن

المكملات الغذائية أصبحت أكثر إغراءً من أي وقت مضى

في الواقع ، يستخدم حوالي 145 مليون أمريكي المكملات الغذائية كل عام – أي ما يقرب من نصف السكان. لسوء الحظ ، فإن معظم مكملات الكيتو دايت لا تفي بوعودها ، والبحث وراءها رديء في أحسن الأحوال

لهذا السبب قررنا البحث  للعثور على المكملات القليلة المختارة التي يمكن أن تساعدك حقًا في تحسين نظامك الغذائي الكيتوني. ومع ذلك ، قبل أن تستثمر أموالك التي

كسبتها بشق الأنفس على الكبسولات والأجهزة اللوحية والمساحيق التي ستتعرف عليها في هذه المقالة ، دعنا نضع المكملات في المنظور الصحيح.

مكملات الكيتو دايت
مكملات الكيتو دايت

مكملات الكيتو دايت

من الصعب علينا المبالغة في تبسيط المشكلات المعقدة والبحث عن حل سريع

هل تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ فقط تجاهل العمليات المعقدة التي تؤدي إلى هذه الحالة وتناول هذا “مكمل خفض السكر في الدم”.

تكافح من أجل حرق تلك الدهون الزائدة؟ فقط خذ هذا المستخلص النباتي الطبيعي الذي سيحولك إلى “وضع حرق الدهون”

تبدو الشهادات و “الآليات” الكامنة وراء كيفية عمل هذه المكملات مشروعة للغاية. يبدو أن هذا المسحوق السحري أو الحبة هو بالضبط ما كان مفقودًا في خطة نظامك الغذائي.

الفرضية بسيطة للغاية ومغرية للغاية لدرجة أن حتى أكثر الأشخاص ذكاءً منا ينجذبون إليها

ومع ذلك ، فإن الحقيقة وراء ما أدى إلى حالتك وكيفية عكسها أكثر تعقيدًا. الجسم بعيد عن البساطة ، ونادرًا ما يكون مكملات الكيتو دايت هي الحل للمشكلة.

تتطلب معظم المشكلات الشائعة التي نكافح معها اليوم – مثل زيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، والنضال من أجل تنظيم مستويات السكر في الدم – تغييرات في نمط الحياة

والنظام الغذائي لعكسها على المدى الطويل ، وهو أمر يمكن مكملات الكيتو دايت القيام به. .

هذا هو السبب في أنه يجب عليك إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي ونمط الحياة واستخدامها (وليس المكملات) كاستراتيجية أساسية لتحسين صحتك وتكوين جسمك. ما تأكله

وما تفعله على أساس يومي هما أهم متغيرين يحددان نتائجك

حتى مكملات الكيتو دايت الأكثر فاعلية ستمنحك دفعة بسيطة في الاتجاه الصحيح. إذا كان الشيء الوحيد الذي تغيره هو المكملات التي تتناولها ، فستسعى دائمًا وراء حل سريع غير موجود

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الوقت الوحيد الذي يجب أن تركز فيه علىمكملات الكيتو دايت هو بعد أن تبدأ في تكوين عادات صحية وقد بدأت صحتك بالفعل في التحسن.

في كثير من الحالات ، تكون تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة هي كل ما نحتاجه للوصول إلى أهدافنا وتحسين صحتنا. (هذا يعني أنه يمكنك توفير المال الذي كنت ستضيعه على المكملات الغذائية وتخصيصه لتلك الإجازة التي كنت تحلم بها

ومع ذلك ، إذا كنت لا تمانع في النفقات الإضافية ، فيمكن أن تكون مكملات الكيتو دايت إضافة مفيدة لنمط حياتك الصحي بعدة طرق – طالما أنك تستخدم المنتجات المناسبة للأسباب الصحيحة في الجرعات المناسبة.

الاستراتيجيتان الأساسيتان

بشكل عام ، تكون المكملات أكثر فاعلية عند استخدامها لهذين الغرضين:

  • لتعزيز نتائجك بطريقة ما
  • لتجنب نقص المغذيات

إذا كنت تسعى لاستخدام مكملات الكيتو دايت لمجرد تلبية احتياجاتك من المغذيات الدقيقة ، فمن الأفضل زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة أولاً. مع أي تغيير في النظام الغذائي ، يزداد خطر الإصابة بنقص المغذيات

يميل أخصائيو حمية الكيتو ، على وجه الخصوص ، إلى نقص واحد أو أكثر من الفيتامينات والمعادن التالية:

  • البيوتين
  • اليود
  • البوتاسيوم
  • المغنيسيوم
  • صوديوم
  • فيتامين هـ
  • فيتامين د

للحصول على ما يكفي من كل عنصر من هذه العناصر الغذائية ، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان منخفضة الكربوهيدرات

والبيض والخضروات. بعض أغذية الكيتو الغنية بالمغذيات الدقيقة هي البيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والمأكولات البحرية واللحوم العضوية مثل كبد البقر

لمزيد من المعلومات المحددة حول كيفية تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، راجع دليلنا الشامل للمغذيات الدقيقة. في هذا الدليل ، سوف تتعرف

على كيفية تلبية احتياجاتك من المغذيات الدقيقة بالطعام وكيفية تتبع مدخولك

بمجرد تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية ، تكون مستعدًا لتحقيق أقصى قدر من نتائج نظام كيتو الغذائي باستخدام مكملات الكيتو دايت. لمعرفة ما سيساعدك أكثر ، دعنا نلقي

نظرة مكملات غذائية للكيتو المثبتة علميًا والتي يمكن أن تساعدنا بعدة طرق مختلفة

ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي؟

  • زيت سمك
  • سبيرولينا
  • الصوديوم والبوتاسيوم
  • المغنيسيوم
  • فيتامين د
  • زيت MCT
  • L- سيترولين
  • الكرياتين
  • التورين
  • الكركمين
  • الكولاجين
  • أملاح كيتون

زيت سمك

زيت اسمك هو أفضل مكمل غذائي للكيتو وفقًا لمجلة Nutrition Business  ، ينفق الأمريكيون أكثر من 1.2 مليار دولار على مكملات زيت السمك سنويًا. ولكن ما هي بالضبط وهل يمكن أن تفيد صحتك؟مكملات زيت السمك عبارة عن كبسولات تحتوي على زيوت مختلفة مشتقة من كبد وجلد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل.

فهي غنية بجزيء من نوع خاص يسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون متعددة غير مشبعة تساعد في الحماية من أمراض القلب وربما مجموعة متنوعة من الحالات الصحية

الأخرى المتعلقة بالالتهابات.

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية. هذا يعني أن الجسم لا ينتجها بشكل طبيعي ويجب عليك الحصول عليها من خلال الوسائل الغذائية. (إذا كنت ترغب

في معرفة المزيد عن أحماض أوميغا 3 الدهنية ووظائفها البيولوجية ، فراجع مقالنا المتعمق حول هذه الدهون الأساسية.)

آثار مكملات زيت السمك

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مكملات زيت السمك قد تخفض مستويات الدهون الثلاثية ، وهي جزيئات الدهون الموجودة في الدم والتي تساعدنا على تخزين الطاقة لاستخدامها لاحقًا.

في حين أنها جزء لا يتجزأ من وظائف الجسم المناسبة ، ترتبط المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

في تحليل تلوي لـ 68 دراسة ، فحص العلماء تأثير الاستهلاك اليومي من 3-4 جرام من زيت السمك على مستويات الدهون الثلاثية لدى البشر. بعد التحليل ، لاحظ الباحثون أن

الاستهلاك اليومي المنتظم لمكملات زيت السمك أدى إلى انخفاض متوسط ​​بنسبة 25٪ في الدهون الثلاثية في الأشخاص الأصحاء. الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الدهون

الثلاثية (> 200 مجم / ديسيلتر) شهدوا انخفاضًا أكثر وضوحًا في الدهون الثلاثية بعد المكملات. ومن المثير للاهتمام ، أنهم لاحظوا أيضًا أن جرعات المكملات الأعلى أدت إلى

انخفاض أكبر في الدهون الثلاثية. نتيجة للنتائج التي توصلوا إليها ، ذكر مؤلفو الدراسة أن

من الواضح أن الجرعات العملية من الأحماض الدهنية n-3 لها تأثير هام وربما مهم سريريًا على تركيزات الدهون الثلاثية في الدم ، خاصة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع

مستويات الدهون الثلاثية

حتى أولئك الذين لديهم مستويات صحية من الدهون الثلاثية يمكنهم الاستفادة من تناول زيت السمك أيضًا. بشكل أكثر تحديدًا ، يشير البحث الحالي إلى أن مكملات أوميغا 3 (أي

تناول EPA و DHA) يمكن أن تساعد في تحسين استعادة التمرين وتحفيز تخليق البروتين العضلي

هذا يعني أن زيت السمك قد يساعدك على تحسين تكوين جسمك (عن طريق تعزيز نمو العضلات) بينما يحسن نسبة الدهون في الدم

عندما يتم دمج هذا مع نظام كيتو الغذائي ، فإننا ننتهي بإستراتيجية غذائية ستساعدنا على فقدان الدهون وتحسين الصحة والمظهر بشكل أفضل من أي وقت مضى

 مكملات زيت السمك

يتوفر أكثر من 50 مكملًا من زيت السمك للشراء. ومع ذلك ، لا ينبغي الوثوق بهم جميعًا

وفقًا لمستشار المكملات الغذائية الموثوق به لابدور ، فإن ما يقرب من 50٪ من العلامات التجارية لمكملات زيت السمك لا تحتوي على التوصية اليومية بـ 500 مجم من أحماض

أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير منهم ملوث بالسموم مثل الزئبق

الخلاصات الرئيسية

يمكن أن يساعد استخدام مكملات زيت السمك جنبًا إلى جنب مع نظام الكيتو في تقليل الدهون الثلاثية ، خاصة إذا كان لديك بالفعل مستويات مرتفعة. يمكنك

أيضًا استخدام زيت السمك لتعزيز الانتعاش ونمو العضلات

التوصيات: إذا أشارت اختبارات الدم إلى أن لديك مستويات مرتفعة من الدهون الثلاثية ، فإن جرعة يومية لا تقل عن 3-4 جرام من زيت السمك مع اتباع نظام غذائي سليم الكيتون

هي طريقة فعالة لخفضها. يمكنك أيضًا الحصول على فوائد مماثلة (وربما أكثر) من خلال تناول 2-3 حصص في الأسبوع من الأسماك الدهنية

سبيرولينا

سبيرولينا هي طحالب خضراء زرقاء شائعة تستهلكها الحيوانات بما في ذلك البشر. ومن المثير للاهتمام أنه ليس نباتًا. إنه أحد أكثر الأنواع بدائية على وجه الأرض والمعروف بالبكتيريا.

تأتي السبيرولينا في نوعين رئيسيين: Arthrospria patensis و Arthrospira maxima. مثل النباتات ، تعتبر السبيرولينا عملية التمثيل الضوئي ، مما يعني أنها تنتج

طعامها على شكل سكر باستخدام ضوء الشمس

حوالي 50٪ من سبيرولينا تتكون من بروتين كامل. هذا يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها. تحتوي ملعقة واحدة (7 جرام) من سبيرولينا على 4 جرامات

من البروتين وكميات معتدلة من الألياف وكميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما وجد أنه يحسن العديد من المؤشرات الحيوية

الهامة للصحة بشكل كبير

آثار مكملات سبيرولينا

الأدبيات حول السبيرولينا أكثر ندرة من تلك الخاصة بزيت السمك ، ولكن هناك بعض البيانات المقنعة التي تدعم فوائد التكميل مع هذه الطحالب الخضراء المزرقة. في دراسة بحثية

من عام 2007 ، على سبيل المثال ، تناول 36 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة (20 امرأة و 16 رجلاً) 4.5 جرام من مكمل سبيرولينا يوميًا لمدة ستة أسابيع كاملة ، وكانت النتائج

مذهلة:

انخفض إجمالي الكوليسترول من متوسط ​​تركيز قدره 181.7 مجم / ديسيلتر إلى 163.5 مجم / ديسيلتر ، مما يمثل انخفاضًا بنسبة 10.0٪.

انخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة من متوسط ​​تركيز يبلغ 103 ملليجرام / ديسيلتر إلى 86 ملليجرام / ديسيلتر ، وهو ما يمثل انخفاضًا بنسبة 16.5٪.

زاد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة من متوسط ​​تركيز يبلغ 43.5 مجم / ديسيلتر إلى متوسط ​​50.0 مجم / ديسيلتر ، وهو ما يمثل زيادة بنسبة 12.6٪.

انخفضت الدهون الثلاثية من متوسط ​​تركيز قدره 233.7 مجم / ديسيلتر إلى 167.7 مجم / ديسيلتر.

انخفض متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي بنسبة 9.2٪ من 120 مم زئبق إلى 109 مم زئبق.

انخفض متوسط ​​ضغط الدم الانبساطي بنسبة 7.0٪ من 85 مم زئبق إلى 79 مم زئبق.

ملامح الدهون قبل وبعد مكملات سبيرولينا

بسبب جميع الآثار الإيجابية المرتبطة بالسبيرولينا ، ذكر المؤلفون ما يلي:

تظهر النتائج الحالية أن سبيرولينا ماكسيما لها تأثيرات نقص شحميات الدم ، خاصة على قيم TC و HDL-C ولكن بشكل غير مباشر على قيم TC و HDL-C وتأثيرات إيجابية

على خفض ضغط الدم

علاوة على ذلك ، تم العثور على سبيرولينا لتحسين مستويات السكر في الدم أيضًا. وبشكل أكثر تحديدًا ، وجدت إحدى الدراسات أنه عند إعطاء 2 جرام من سبيرولينا لمدة شهرين ،

فإن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يعانون من انخفاض بنسبة 1 ٪ في مستويات HbA1c. هذا جدير بالملاحظة لأن الدراسات تقدر أن انخفاض هذا المؤشر بنسبة

1٪ يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المرتبطة بمرض السكري بنسبة 21٪.

مكملات الصوديوم والبوتاسيوم

إن النظام الغذائي الكيتون هو وسيلة فعالة للغاية لخفض مستويات الأنسولين. هذا مفيد بشكل خاص بالنظر إلى أن العديد من الأشخاص في الولايات المتحدة والعالم المتقدم يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، أو مقدمات السكري ، أو معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

للأنسولين وظائف عديدة في الجسم. يخفض نسبة السكر في الدم عن طريق إرسال إشارات إلى الخلايا الدهنية المسماة “الخلايا الشحمية” لتخزين هذا السكر على شكل دهون

لاستخدامها لاحقًا للطاقة. يخبر الأنسولين الكلى أيضًا بالاحتفاظ بالإلكتروليتات الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم وعدم إفرازها

نظرًا لأن مستويات الأنسولين تنخفض أثناء اتباع نظام الكيتو ، يبدأ جسمك في التخلص من الصوديوم والماء الزائد عندما تبدأ في الحد من الكربوهيدرات. في حين أن العديد من

الأمريكيين يعانون من مستويات عالية من الصوديوم وانخفاض مستويات البوتاسيوم ، فإن انخفاض مستويات هذين الأملاح في الجسم يمثل أيضًا مصدر قلق للأشخاص الذين يتبعون

نظام الكيتو لأن أجسامهم تفرز معادن أكثر من المعتاد

في الواقع ، يعد انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قد يعانون من

التعب والدوار والصداع والإمساك وأعراض أخرى لأنفلونزا الكيتو والتي يمكنك قراءتها من خلال النقر على هذا الرابط. تلعب مستويات الصوديوم والبوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم

ضغط الدم أيضًا.

أفضل طريقة للحصول على المزيد من الصوديوم والبوتاسيوم هي إضافتهما بوعي إلى نظامك الغذائي. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو أن يفكروا في

إضافة 2-4 جرام من الصوديوم يوميًا. يمكن تحقيق ذلك بعدة طرق. العديد من الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو ، مثل البيض واللحوم الخالية من الدهن ، غنية بشكل طبيعي

في الصوديوم. قد يكون حلاً جيدًا رش بعض الملح أو تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون والمالحة مثل لحم  أو صنع حساء الدجاج منخفض الكربوهيدرات

إضافة البوتاسيوم أصعب قليلاً ، فلا يمكنك البدء في تناول الموز عالي الكربوهيدرات. ومع ذلك ، تميل الأفوكادو والخضروات منخفضة الكربوهيدرات إلى أن تكون مصادر موثوقة

للبوتاسيوم. قد يكون مكمل البوتاسيوم الموثوق به ، مثل “بوتاسيوم غلوكونات” الميسور التكلفة من معظم المتاجر ، خيارًا جيدًا أيضًا

لا تنسَ مراقبة مستويات الصوديوم وضغط الدم بانتظام عند زيادة تناول الصوديوم. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادات غير صحية في ضغط الدم عندما يضيفون المزيد من

الصوديوم إلى نظامهم الغذائي. تأكد من استشارة طبيبك لفحص هذه الأرقام الرئيسية

الخلاصات الرئيسية

نظرًا لأن مستويات الأنسولين عادة ما تكون أقل لدى الأشخاص الذين يستهلكون النظام الغذائي الكيتون ، فقد تكون مستويات الصوديوم أقل من المرغوب فيه.

أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، قد يكون تناول البوتاسيوم أقل من المعتاد أيضًا. هذا هو السبب في أنه من المهم استهلاك الكمية المناسبة من الصوديوم والبوتاسيوم للتأكد من أن

الإلكتروليتات في مستويات صحية.

التوصيات: إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستويات الصوديوم أو كنت تعلم أن مستويات الصوديوم لديك منخفضة ، ففكر في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم الصديقة للكيتو مثل البيض

واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. مكمل بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات و / أو الأفوكادو و / أو غلوكونات البوتاسيوم لزيادة كمية البوتاسيوم. تأكد من مراقبة الملح وضغط

الدم للتأكد من أنهما في مستويات صحية

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.