مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع 2022 (تجربتي)

شارك المقالة

هناك الكثير من الاشخاص يبحثون عن مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع.

ثبت ان المشروبات مثل القهوه و الشاي الاخضر و اي مشروبات غنيه بالبروتين ترفع من معدل الحرق و تشعرك بالشبع

وتقلل من الجوع و كل هذه النتائج تؤدي الى فقدان الوزن.

مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع
مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع

اليك افضل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع

1.الزنجبيل

يستخدم  الزنجبيل كنوع من انواع التوابل لاضافة نكهه طيبه الى الاكل و ايضا يستخدم كعلاج عشبي لعدد من حالات الغثيان و نزلات البرد و ايضا التهاب المفاصل. في دراسه وجدت ان الفئران التي تغذت على مكمل الزنجبيل لمدة اربع اسابيع لاحظو انخفاض كبير جدا في وزن الجسم و ايضا انخفاض

في الكوليسترول الضار مقارنه بالفئان الذين لم يتناولو الزنجبيل, في دراسه اخرى وجدت ان شاي الزنجبيل يساعد على تقليل الشهيه مما يؤدي الى انخفاض في معدل الاكل بنسبه كبيره.

دراسه اجريت على 10 رجال يعانون من زياده في الوزن عندما شربو 2 جرام من مسحوق الزنجبيل في الماء الساخن مع وجبة افطار

فلقد شعروا بالامتلاء و انخفاض في مستويات الجوع و الى حرق الكرش.

ملخص

تشير المراجعات العلميه التي اجريت على البشر والحيوانات الى ان الزنجبيل يشعرك بالشبع فالبتالي تقل كميات الطعام التي تتناولها.

2. القهوه

يستخدم الكثير من الاشخاص القهوه في جميع انحاء العالم لرفع مستويات الطاقه و الحاله المزاجيه. لان القهوه تحتوي على مادة الكافيين و هي ماده تساعد الجسم على خسارة الوزن و تعمل ايضا كمنشط للدماغ.

تقلل القهوه من تناول الكثير من الاكل و ايضا ترفع من معدلات الحرق مما يعتبرها الكثير افضل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع

ومن ضمن افضل المشاريب الحارقه للدهون في العالم.

وجدت احد الدراسات التي اجريت على 33 شخص بالغ يعانون من زيادة الوزن ان اولئك الذين شربو القهوه تحتوي على 6

ملغ من مادة الكافيين لكل كيلو غرام يستهلكون سعرات حراريه اقل بكثير من الذين شربو كميات قليله من الكافيين او من الذين لم

يشربو الكافيين اطلاقا.

في دراسه ايضا وجدت ان تناول الكافيين يزيد من عملية الحرق و يعزز من حرق الدهون في جسمك.

و ايضا يساعد على المحافظه على الوزن لفترات طويله.

في دراسه اجريت على 2700 شخص و الذين قد نجحو في المحافظه على الوزن و الذي قد ساعدهم على المحافظه على الوزن هو شرب الكافيين بكميات متوسطه.

ملخص

يعتبر الكثير القهوه هي  مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع لاحتوائه على الكافيين و مادة الكافيين تساعد على فقدان الوزن عن

طريق الرفع من معدلات الحرق في جسمك.

3. الشاي الاسود

يعتبر البعض الشاي الاسود مثل الشاي الاخضر مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع لاحتوائه على مركبات تحفز فقدان الوزن. الشاي الاسود هو نوع من انواع الشاي الذي يتعرض للاكسده ( التعرض الى الهواء ) اكثر من الانواع الاخرى مما ينتج عنه

لون داكن و غامق.

الشاي الاسود غني بالبوليفينول و ايضا مجموعه تسمى الفلافونويد و تعد مادة البوليفينول من مضادات الاكسده و التي تساعد على

فقدان الوزن.

في احد الدراسات التي اظهرت ان البوليفينول المتواجد في الشاي الاسود يؤدي الى خسارة كميات كبيره من الدهون عن طريق تقليل

السعرات الحراريه و التي تحفز تكسير الدهون و نمو البكتيريا المفيده للمعده.

في دراسه ايضا اجريت على 111 شخص ثبت ان الذين شربوا 3 اكواب من الشاي الاسود يوميا لمدة 3 شهور فقدوا وزن اكبر

وكان لديهم انخفاض كبير في الخصر و الكرش.

في دراسه اخرى وجدت ان اولئك الذين تناولو كميات ضخمه من الاطعمه و المشروبات التي يتواجد فيها الفلافونويد لديهم دهون

اقل في البطن من اللاتي لايتولن هذه الاطعمه و المشروبات.

ملخص

يعتبر الشاي الاسود مثل الشاي الاخضر مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع لاحتوائه على مادة البوليفينول و مضادات الاكسده

التي ثبت انها ترفع من معدلات الحرق فبالتالي تساعد على خسارة الوزن , تشير الدراسات الى ان شرب الشاي الاسود يساعدك

في تقليل الدهون.

4. الماء

يعد زيادة استهلاك الماء من الطرق لفقدان الوزن و تحسين الصحه العامه للمعده و باقي اعضاء الجسم. يفيد استهلاك الكثير من الماء من خسارة الوزن و بالاخص الوزن المتواجد في منطقة الكرش و الخصر عن طريق اشعارك بالشبع.

يساعدك ايضا تناول الماء قبل اي وجبه في ابقائك ممتلئا.

في دراسه اجريت على 48 شخص بالغ وجد ان الاشخاص الذين يعانون من زياده في الوزن و الذين قد كانو يشربون 1 لتر من

المياه قبل كل وجبه انخفض وزنهم بنسبة 44% بسبب شربهم للماء قبل كل وجبه.

يزيد شرب الماء البارد من استهلاك الطاقه اثناء اوقات الراحه والطاقه عباره عن عدد من السعرات الحراريه.

اظهرت دراسه ايضا و التي اجريت على 22 طفل يعانون من زيادة الوزن ان حرق الدهون او السعرات الحراريه في فترات

الراحه قلل من اجمالي وزنهم بنسبة 25% في وقت قصير جدا.

ملخص

يؤدي استهلاك الماء بشكل كبير الى حرق الكثير من السعرات الحراريه اثناء وقت الراحه وهو مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع من الطبيعه.

5. مشروب خل التفاح

يحتوي مشروب خل التفاح على حمض الاسيتيك و هو مركب يساعدك على فقدان الوزن بصوره كبيره عن طريق خفض مستويات الانسولين في الجسم و زياده من معدل حرق السعرات الحراريه لديك و قمع الشهيه و حرق الدهون.

اظهرت احدى الدراسات التي اجريت على حيوانات ان حمض الاسستسك يمنع زيادة الوزن و ايضا يقلل من تلراكم الدهون في

منطقة البطن و منطقة الكبد, و كذلك على البشر فهو يساعد في حرق الدهون.

اظهرت مراجعه علميه اجريت على 144 بالغ يعاني من السمنه ان شرب مشروب بشكل يومي يحتوي على ملعقتين من الخل يؤدي الى انخفاض

كبير في وزنك و بالاخص انخفاض في محيط الخصر و الكرش.

يعمل الخل على افراغ المعده مما يؤدي الى الشعور بالشبع بفترات طويله ويؤدي ايضا الى التقلي من تناول الطعام.

يجدر الاشاره الى ان شرب اي مشروبات حمضيه يؤدي الى تأكل الاسنان لهذا السبب عليك غسل اسنانك بصوره مستمره.

ملخص

مشروب التفاح مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع عن طريق افراغ المعده و شعورك بالشبع لفترات طويله مما يؤدي الى استهلاك كميات اقل

من السعرات الحراريه.

6. الشاي الاخضر

يرتبط الشاي الاخضر بالصحه فهو ليس مشروب ملئ بالعناصر الغنائيه فحسب بل ايضا هو افضل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع, ثبت ان الشاي الاخضر يرفع من معدل الحرق فيؤدي ذلك الى خساره كميه كبيره من الدهون لذلك اعتبره البعض مشروب ينزل 10

كيلو في اسبوع.

في مراجعه علميه ل 14 دراسه وجد ان الاشخاص الذين شربو الشاي الاخضر لمدة 12 اسبوع خسرو كمية وزن كبيره جدا

مقارنه بالاشخاص الذين لم يشربو الشاي الاخضر (مصدر 1 )

تشير المراجعات ايضا الى ان نوع الشاي الاخضر الذي يحتوي على كميات كبيره من مادة الكاتيكين و مضاد الاكسده تزيد

بصوره كبيره من حرق الدهون و تزيد من عملية الحرق ( مصدر 2 )

الماتشا هو نوع من انواع الشاي الاخضر و التي تحتوي على كميات كبيره من الكاتيكين من الشاي الاخضر ذو الاوراق السائبه ,

مما يجعله خيارا جيدا لخسارة الوزن ( مصدر 3 )

في احدى الدراسات وجد ان النساء اللاتي يتناولن 3 جرام من شاي الماتشا يتعرضا الى حرق دهون اكبر يعتبر شاي الماتشا

مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع لحرقه الكثير من الدهون يوميا.

يحتوي ايضا الشاي الاخضر على مادة الكافيين و التي تساعد في مضاعفة حرق الدهون عن طريق الزياده في مستويات الطاقه و

التحسين من الاداء في الرياضه بشكل عام.

بالاضافه الى ذلك يميل الاشخاص الذين يشربون الشاي الاخضر الى انخفاض ضغط الدم لديهم و انخفاض خطر الاصابه بامراض

القلب وبعض انواع السرطان و السكري.

ملخص

يعتبر الكثير الشاي الاخضر افضل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع عن طريق رفع معدلات الحرق لفقدان كميات كبيره من

الدهون.

7. مشروبات عالية البروتين

المشروبات التي تحتوي على نسب عاليه من البروتين و التي يمكن ان تحد من الجوع و تعزز الشبع و تقلل الشهيه و كل هذه العوامل تؤدي الى انخفاض كبير في وزن الجسم. هناك الكثير من مساحيق البروتين المتاحه تمكنك من اضافة كميات من البروتين و عمل مشروب صحي عالي البروتين.

يزيد البروتين من هرمونات حد الجوع واالتي تقلل من الشهيه عند الانسان.

في مراجعه علميه اجريت على 90 شخص بالغ يعاني من زيادة الوزن وجد ان اولئك الذين تناولو 56 جرام من البروتين يوميا لفترة شهرين

فقدوا 50% من اوزانهم من الدهون مقارنه بالذين اتبعو نظام غذائي قليل البروتين.

ملخص

تقلل المشروبات عالية البروتين من الشهيه عند الانسان و تشعره بالامتلاء و ايضا تعد من المشروبات الرئيسيه لخسارة الوزن.

8. عصير الخضار

يرتبط عصير الفاكهه بزيادة الوزن لكن عصير الخضار له تأثير معاكس تماما. في احد الدراسات التي اجريت على 16 بالغ شربو عصير الخضار يوميا اثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات لاحظو نزول بنسبة 50% في الوزن.

يجب عليك مع شرب عصير الخضار التقليل من الكربوهيدرات مثل الارز و الخبز و الشوفان.

يعتبر تناول الخضراوات بشكل عام هو الخيار الافضل للصحه العامه للجسم و التي تنعكس فوائدها الكثير عليه.

مع ذلك فان تناول عصير نباتي منخفض السعرات يزيد من تناول الخضار مما يؤدي الى خسارة الوزن بشكل كبير.

ملخص

على الرغم من ان الخضراوات قد تكون خيار افضل من المشروب الى ان المشروبات يمكن ان تشجعك على ادخال كميات اكبر من الخضار

على شكل سوائل.

تساعدك بعض المشروبات مثل الشاي الاخضر و شاي الزنجبيل و القهوه على رفع من من معدل الحرق لديك و تقليل الجوعه و الشبع

وكل هذه العوامل تؤدي الى فقدان الوزن.

بالاضافه الى ذلك فان هذه المشروبات تحتوي على الكثير من العناصر الغذائيه المفيده مثل مضادات الاكسده و مركبات قويه اخؤى.

يعد استبدال مشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازيه طريقه ذكيه لخفض السعرات الحراريه و المساعده على تحقيق انقاص الوزن.

ما مقدار الشاي الأخضر الذي يجب أن تشربه يوميًا؟

الشاي الاخضر يعد مشروب ائع يتم استهلاكه في جميع انحاء العالم و في السنوات الاخيره قد اكتسب شعبيه كبيره كمشروب صحي و حارق للسعرات يشتق الشاي الاخضر من اوراق نبات صيني ويأتي منه العديد من الانواع.

يمكن شربه باردا او ساخنا و حتى في صور مسحوق و هو معروف ايضا بفوائده الصحسه و احتوائه على مضادات الاكسده.

ولكن ما هي كمية الشاي الأخضر التي يجب أن تشربها لتحقيق هذه الفوائد؟

يرتبط الشاي الاخضر بالعديد من الفوائد الصحيه وهو ملئ بالعناصر الغذائيه التي يمكن ان يكون لها اثار صحيه كثيره. تتضمن ذلك مضادات الاكسده القويه و التي تساعد في الحمايه من امراض عديده مثل مرض السرطان.

في الحقيقه تظهر العديد من المراجعات العلميه ان الذين يشربو الشاي الاخضر انحف و اقل عرضه بالاصابه بامراض مثل مرض السرطان

مقارنه بمن لايشربونه.

من انواع السرطان الذي يحمي منها الشاي الاخضر سرطان البروستاتا, و سرطان الثدي وهما الاكثر شيوعا بين النساء و بين الرجال.

بالاضافه الى ذلك تشير العديد من الدراسات الى ان الشاي الاخضر يقلل من خطر الاصابه بمرض السكر و امراض القلب.

كما انه يساعدك على خسارة كميات كبيره من الدهون.

و لقد ثبت ايضا ان الكافيين و مضادات الاكسده تساعدك على رفع معدل الحرق لديك.

بشكل عام تشير جميع الدراسات الى ان تناول الشاي الاخضر يساعدك على حرق 30% من سعراتك الحراريه شهريا.

قد يبدو انه مشروب عادي لكنه يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.

تشمل فوائد الشاي الاخضر الصحيه الى انه يدعم الجهاز المناعي  و يحسن من وظائف الدماغ و يحسن ايضا من صحة الاسنان و يقلل من

مخاطر الاصابه  بالتعاب المفاصل و ايضا يقلل من اخطار الاصابه بمرض الزهايمر و باركنسون.

ملخص

للشاي الاخضر من الفوائد الصحيه وهو ملئ بالعناصر الغذائيه التي يمكن ان يكون لها اثار صحيه كثيره.

تتضمن ذلك مضادات الاكسده القويه و التي تساعد في الحمايه من امراض عديده مثل مرض السرطان.

الآثار الجانبية لشرب الشاي الأخضر و الكافيين

يتسبب الشاي الاخضر في بعض الاثار الجانبيه و خاصه عند تناول جرعات كبيره منه. اثار الكافيين : يؤدي استهلاك كميات كبيره من الكافيين الى زيادة الشعور بالتوتر و القلق و يضا يؤدي الى عدم النوم و اضطرابات في المعده

و الصداع لدى الكثير من الاشخاص.

يؤدي ايضا استهلاك الكافيين الى زيادة خطر الاصابه بعيوب خلقيه و اجهاض.

بناء على الابحاث يجب الايستهلك الجميع اكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا  بما في ذلك الحوامل.

ومع ذلك نظرا الى احد المراجعات العلميه فان اكثر من 400 دراسه وجدت ان البالغين الذين يستهلكون الى 400 ملغ من الكافيين يوميًا لم يتعرضوا لآثار جانبيه.

تختلف الكميات من الكافيين في الكوب الواحد من الشاي الاخضر تبعا الى نوع الشاي الاخضر المستهلك.

وجدت احد الدراسات الى ان محتوى الكافيين في 1 جرام من الشاي الاخضر يتراوح بين 11 و 20 مجم

قد يقلل الكاتيكين من امتصاص الحديد : يقلل الكاتيكين من امتصاص الحديد من الاطعمه وقد يؤدي ايضا الى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

لكن شرب الشاي الاخضر بشكل منتظم لايمثل اي مصدر للقلق لمعظم الافراد الاصحاء و يجب ايضا على الاشخاص المعرضين لخطر نقص

الحديد التفكير في شرب الشاي فقط بين الوجبات و الانتظار لمدة ساعات لشرب الدفع الثانيه منه.

ملخص

الشاي الاخضر ملئ بالمركبات الغذائيه ويساعدك على انقاص الوزن و التقيل من اخطار الاصابه بالعديد من الامراض مثل مرض السكري

و امراش القلب و امراض السرطان.

شرب ثلاثه الى خمس اكواب يوميا هو طريقه مثاليه في اكتساب الكثير من الفوائد الصحيه و قد تكون الجرعات العاليه مشكله لبعض من الناس

ولكن فوائد الشاي الاخضر يغلب اثاره الجانبيه و يؤدي الى تحسين صحتك بشكل كبير.

فوائد للشاي الاخضر

يعد الشاي الاخضر من افضل المشروبات الصحيه التي تحتوي على الكثير من الفوائد مثل فقدان الدهون , الحمايه من اخطار الاصابه بالسرطان و امراض القلب و تحسين فوائد المخ

1. يحتوي على مركبات صحيه

يعتبر الشاي الاخضر من المشروبات المرطبه و يحتوي نبات الشاي الاخضر على مجموعه كبيره من المركبات الصحيه.

الشاي الاخضر غني بالبوليفينول و هو مركب طبيعي له فوائد صحيه مثل التقليل من الالتهابات و ايضا التقليل من امراض السرطان.

يحتوي ايضا الشاي الاخضر على مادة كاتشين تسمى epigallocatechin-3-gallate (EGCG) يعتبر الكاتيكين من مضادات الاكسده

و التي تساعد على منع تلف الخلايا و التي توفر فوائد اخرى ايضا.

يمكن ايضا ان يقلل هذه المواد من التكوين الجذور الحره في الجسم و التي تحمي من جزيئات التلف و تحمي الخلايا و تلعب هذه الجذور دورا

في العديد من الامراض.

EGCG هو يعتبر مركب موجود في الشاي الاخضر , اختبرت الكثير من الابحاث هذا المنتج و اثبتت انه قادر على مساعدة علاجك في العديد

من الامراض المختلفه و يبدو انه من ضمن المركبات الرئيسيه التي تعطي الشاي الاخضر خصائصه.

يحتوي الشاي الاخضر ايضا على كميات كبيره من المعادن التي تساعد صحتك.

عليك اختيار علامه تجاريه مشهوره و عالية الجوده للشاي الاخضر لان كل علامه تجاريه تختلف عن الاخرى.

2. يحسن وظائف الدماغ

الشاي الاخضر يفعل الكثير لابقائك يقظ و قد يساعدك على تعزيز وظائف المخ.

العنصر الموجود في الشاي الاخضر هو الكافيين وهو منشط معروف.

لاتحتوي القهوه كميه كبيره من الكافيين مثل الشاي الاخضر , يؤثر الكافيين على الدماغ عن طريقة منع الناقل العصبي يسمى الأدينوزين و بهذه

الطريقه فانه يزيد من اطلاق الخلايا العصبيه و التركيز الناقلات العصبيه مثل والنورادرينالين و الدوبامين

اظهرت ايضا الابحاث التي تمت باستمرار على الكافيين و اثبتت انه يحسن من وظائف الدماغ بما في ذلك الحاله المزاجيه و اليقظه و الذاكره.

بالاضافه الى فان الكافيين ليس المركب الوحيد لتعزيز وظائف الدماغ و هو يحتوي ايضا على الاحماض الامينيه مثل L-theanine .

L-theanine له تأثيرات مضاده للتوتر و القلق وهو يزيد ايضا من انتاج الدوبامين.

تشير الدراسات الى ان الكافيين و L-theanine  يكون لهما تأثير تآزرية فيما معناه ان جمع الاثنين يكون لهما تأثيرات قويه في تحسين وظائف

المخ.

بسبب L-theanine و الكافيين يمنحك الشاي الاخضر الكثير من الفوائد الصحيه على المخ و الدماغ.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.