مشروبات الكيتو دايت في سنة 2022

شارك المقالة

ماهي افضل مشروبات الكيتو دايت؟ هذا من اكثر الاسئله شيوعا و التي سوف نجاوب عليها بالتفصيل في هذا المقال

تتجه المشروبات نحو القمة لتكون أكثر المصادر خداع بالنسبة للسعرات الحرارية والسكر في وجباتنا الغذائية، حيث أن جميع العصائر للفواكه بجميع أنواعها بما فيهم العصير

الطازج، والمشروبات الغازية ومشروب القهوة الذي تفضله لديك مع الكثير من السكر، والذي يعمل على زيادة احتمالية أن يحصل الجسم على الدهون و يجعل من الصعب على

جسمك الدخول للحالة الكيتونية.

وبالرغم من كل المصطلحات التسويقية  مثل: قليل الكربوهيدرات و منخفض السكروما إلى ذلك، لذلك من الصعب تحديدأي المشروبات التي تعتبر في الواقع صديقة لنظام

الكيتو، وما هي المشروبات التي يتم عملها للاستفادة من السوق الحالية . لهذا السبب ، قررنا وضع هذه المقالة حول مشروبات الكيتو دايت، مشروبات الكيتو دايت التي يمكنك

تناولها وما هي مشروبات الكيتو دايت االواجب عليك الابتعاد عنها في نظام الكيتو الغذائي.

مشروبات الكيتو دايت
مشروبات الكيتو دايت

أفضل مشروبات الكيتو دايت

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه، لكن يجب أن تكون مشروباتك الأولية خالية من السعرات الحرارية، وهي مشروبات بسيطة مثل القهوة والماء والمياه الفوارة والشاي. إليك قائمة من خيارات مشروبات الكيتو دايت والتي تستطيع الاختيار منها :

  1.  ماء واذا لا تحبذ شرب الماء، جرب استخدام معززات الماء أو بنقعها بالأعشاب أو بإضافة الليمون.
  2. القهوة والشاي، اشرب بعض الشاي أو القهوة دون إضافة أي سكر أو طلب أي مشروبات فاخرة مليئة بالسكر في المقهى المحلي.
  3. دايت صودا، مثل الصودا لكنه بدون سكر وسعرات الحرارية. و تأكد من قراءة الملصقات الخاصة بأية مشروب لذيذ وقليل السعرات الحرارية ؛ لأنه قد يحتوي على سكر
  4. بدائل العصير، هناك بعض من المشروبات قيلة السعرات وخالية من السعرات الحرارية.
  5. منتجات الألبان قليلة الكربوهيدرات وبدائل الألبان، حيث القليل من الحليب في القهوة أو الشاي لا يضر، و لكن لا تفرط في تناوله، فإذا كنت بحاجة إلى استخدام أكثر من ملعقتين كبيرتين حليب، فحاول استخدام الكريمة المكثفة أو بديل من الألبان مثل، حليب جوز الهند غير المحلى أو حليب اللوز بدلاً منه.
  6. مشروبات الطاقة، إن معظم مشروبات الطاقة مليئة بالسكر أكثر من الصودا ، ولكن هنالك الكثير من مشروبات الطاقة قليلة الكربوهيدرات ومنها عديمة الكربوهيدرات في السوق. ومع ذلك، لا يعني مجرد وجود عبارة قليلة الكربوهيدرات على العلبة أنها ستناسب حد الكربوهيدرات اليومي، لذلك اقرأ الملصقات بعناية كبيرة دائمًا، خصيصا عند شراء مشروبات الطاقة.
  7. سموثي كيتو، بالرغم من أن الفاكهة تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولا ينصح بها في نظام الكيتو الغذائي، فلا يزال بإمكانك صنع عصائر لذيذة قليلة الكربوهيدرات ،فجل ما تحتاجه هو بعض المنتجات منخفضة الكربوهيدرات مثل: التوت ،والنكهات الطبيعية والسبانخ ، وحليب الجوز قليل الكربوهيدرات، والدهون من الأفوكادو وصفار البيض ، وزيت  MTC أو الزبادي عالي الدسم.

في الاسفل، ستكتشف المزيد من المعلومات المتعلقة حول مشروبات الكيتو دايت، و ما عليك سوى العثور على صنف المشروبات التي تريدها .

  • ماء
  • معززات المياه
  • مياه فوارة ، وكلوب صودا، سيلتزر
  • الشاي والقهوة
  • دايت صودا
  • بدائل العصير
  • منتجات الحليب منخفضة الكربوهيدرات
  • مشروبات الطاقة
  • عصائر قليلة الكربوهيدرات
  • تناول المشروبات باعتدال
  • الماء أو الكأس المقدسة لمشروبات الكيتو
  • مشروب الطاقة كيتو أوعصيرالكيتو

لا يمكنك أن تخطئ في شرب الماء ، خصيصاً عند اتباع نظام الكيتو دايت، حيث أنه خلال الأيام القليلة الأولى من التقليل من الكربوهيدرات ، سيقوم الجسم تلقائيا بإلقاء الماء

والمعادن بمعدل متسارع. وبعد يومين  عندما ترتفع مستويات الكيتون ، سيتم إفراز المزيد من الماء أكثر من المعتاد. ولتستطيع مواجهة الجفاف الذي يمكن أن يصيبك بسبب تقنين

الكربوهيدرات ، يجب عليك أن تستهلك الكثير من الماء والمعادن كل يوم.

مشروبات القهوة والشاي في نظام الكيتو

القهوة والشاي من مشروبات الكيتو دايت الصحية بشكل مذهل ويمكن أن تكون مفيدة بشكل كبير في مساعدة المبتدئين على التغلب على هدوء الطاقة الذي يحدث عادة خلال الأيام القليلة الأولى من الكيتو. المشكلة الوحيدة في القهوة والشاي هي ما يضيفها إليه معظم الناس.

ويمكن مجرد ملعقة كبيرة أو اثنتين من السكر تحويل مشروبات الكيتو الصحية هذه إلى أسوأ شيء لمن يتبع نظام الغذاء الكيتوني.

مشروبات قهوة كيتو

كبديل من إضافة السكر إلى القهوة أو طلب فرابكرابا ماكياتو مع شراب خاص في ستاربكس ، جرب البعض من مستحضرات القهوة الصديقة لنظام الكيتو مثل :

قهوة سوداء سادة، و استمتع بالتقطير، والتخمير البارد ،والاسبيريسو، والمثلج،  والضغط الفرنسي ، وما إلى ذلك باللون الأسود قدر إمكانك لجميع الكافيين بدون إضافة أية أشياء

والتي ستخرجك من الحالة الكيتونية.

مع منتجات الألبان الكاملة الدسم أو بدائل الألبان، تستطيع إضافة  القليل من الكريمة أو حليب اللوز  أو الحليب أو حليب جوز الهند غير المحلى إلى الكوب الخاص بك صباحا أو

تستطيع أن تمزجها مع الإسبريسو للحصول على لاتيه خالي من السكر وقليل  الكربوهيدرات.

ثم أضف القليل من الدهون إلى قهوتك أي بمقدرتك أن تضيف  مصدرًا صحيًا للدهون ، مثل زيت MTC أو مسحوق  ،  زيت جوز  الهند ، أو الزبدة التي تتغذى على العشب ، إلى

قهوتك وامزجهم مع بعضهم.

ولا تنسى استخدام بعض المُحليات الخالية من السعرات الحرارية بدلًا من السكر. مع بضعة قطرات من الستيفيا السائلة ،و يمكنك قطع مرارة القهوة السوداء وجعلها أكثر لذة.

للحصول على الإرشادات، وعلى وجه التحديد حول كمية المياه التي ستحتاج شربها، اقرأ التالي:

طريقة شرب الماء بالفواكه

يعد ان جاوبنا على افضل مشروبات الكيتو دايت بالتالي كيفية شرب الماء بالفواكه

عند شرب الماء بالفواكه أو الخضروات ، يجب أولا وضع الفاكهة المجمدة ، مثل التوت ، في زجاجة المياه الخاصة بك . إن هذه الطريقة رائعة للحصول على نكهات الفواكه المفضلة

لديك في الماء، دون الحاجة إلى الكثير من الكربوهيدرات . وبالرغم من عدم تسرب كل السكر الموجود في الفاكهة للماء، فالأفضل أن تكون محافظًا وتحسب صافي الكربوهيدرات

كما لو كنت بالواقع قد استهلكت الفاكهة بأكملها.

 طريقة شرب الماء بالنعناع :

في البدية اصنع مكعبات ثلج بالنعناع، عن طريق تجميد الأعشاب في مكعبات ثلج ، بالطبع ستبقى الأعشاب في الفريزر لأسابيع. وأيضا يمكنك استخدام أية أعشاب تحبها ، ولكني  أحبذ  النعناع.

لعمل مكعبات ثلج بالنعناع نحتاج:

لقطع بعض أوراق النعناع الطازجة تقريبًا، ورش الأعشاب في كل صينية في كل خلية فيها مكعبات الثلج ، وقم بتغطيتها بالماء ، ثم جمدهم إلى مكعبات. بعد ذلك أضف القليل من

مكعبات النعناع إلى زجاجة المياه الخاصة بك، جنبًا إلى جنب مع شرائح الفاكهة أوالخيارالذي اخترته، إذا رغبت في ذلك.

شراب شرينج :

أولا : ضف بعض الحمضيات ويمكن أن يأخذ الليمون والجريب فروت والبرتقال والماء العادي إلى المستوى القادم . و أفضل شراء عصير ليمون عضوي أو عصير ليمون ووضع

كمية صغيرة منه في الماء كل صباح فإذا كنت تتبع استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات، فتأكد من وجود الكربوهيدرات في الفاكهة التي تضعها في الماء. ثم اخلطهما معا.

فإذا كنت ترغب في جعل المياه أكثر تعقيدًا ، فحاول خلط بعض الفواكه والأعشاب أو الخضار معًا. فبعض التركيبات المفضلة لدي هي النعناع مع الجريب فروت والبطيخ والريحان.

ولو أردت ضف الإلكتروليتات. سيضيف هذا بعض الملح والحموضة إلى الماء مما يغير طعمه ويجعل رحلة الكيتو أسهل بكثير. فإذا وجدت أنك تعاني من الصداع أوالتشنجات ،

فبسبب إضافة الإلكتروليتات إلى الماء يمكن أن يعالج هذا بسرعة. لا تنس ،تأكد من اختيار الإلكتروليت غير المحلاة. في النهاية، سواء قررت إضفاء النكهة بالماء أو شربه بشكل

عادي،فيجب أن يكون هو خيارك الأفضل. Hi-Lyte Brand

وإن لم تكن من كبار المعجبين بالماء، فلا يوجد داعي لإجبار نفسك على شربها طوال اليوم، لذلك حاول تجربة بعض معززات المياه بدلاً من ذلك.

 أهم معززات الماء للكيتو:

تأتي معززات الماء غالبا في أكياس مسحوق أوفي قطارات سائلة ، وهي مصممة لتحويل المياه إلى مشروب لذيذ بدون إضافة أي سعرات حرارية.

وبالتالي لن تجعل هذه المنتجات ماؤك أكثر صحة وقد يزيدها البعض سوء على صحتك، ولكن إذا ساعدت في زيادة استهلاكك اليومي من الماء ، فهي أداة رائعة لاستخدامها في

مطبخ الكيتو الخاص بك. لذلك  دعنا نلقي نظرة على بعض من أكثر معززات هذه الماء شيوعًا والتي يمكنك الاختيار من بينهم.

النكهات

تُستخدم النكهات غالبا في صناعة الخبز والحلوى ، ويمكنك إضافة هذه النكهات إلى الماء لزيادة النكهة وتغيير المذاق العام إلى شيء يناسب لوحتك أنت . وتعد إحدى عبوات

المشروبات أو الحمضيات أو العبوات الاستوائية .

معززات الماء الصديقة للكيتو

كل ما عليك هو إضافة قطرتين تقريبًا كل 8 أونصات من الماء أو أكثر، في حال كنت تريد نكهة أقوى) وستحصل على زجاجة ماء ذات نكهة رائعة في ثواني. على عكس معززات

الماء الأخرى والتي موجودة هناك ، إنها لا تحتوي على سعرات حرارية أو كربوهيدرات أو محليات إضافية حتى تقلق بشأنها

هذا هو أحد أكثر معززات الماء الطبيعية في الاسواق. يستخدم مستخلص ستيفيا والعصائر والنكهات الطبيعية لتزويدك بإضافة فاكهية لذيذة إلى المياه الخاصة بك.

ومع ذلك ، تأكد من الالتزام بحجم الحصة الموصى بها لأن بعض نكهاتها غير صحيحة. قد تحتوي على كميات قليلة من السكرمن عصير الفاكهة ، والتي قد يكون لها تأثيرها السلبي على إنتاج الكيتون

محسن المياه

مستخلص  ستيفيا  وهو موجود على جانب طبيعي من طيف مُحسِّنات الماء. ومع ذلك ، فإنه قد يحتوي على بعض

المواد الحافظة وكمية صغيرة قصب السكر وهي كمية صغيرة بحيث لا يُطلب منهم حتى وضعها على ملصق حقائق التغذية لديهم.

سائل كريستال لايت:

على الرغم من أن مُحسِّن الماء هذا لا يحتوي على سكر مضاف ، إلا أنه لا يزال يحتوي على بعض من المكونات الأخرى المشكوك بها.  فمثلا ، تحتوي بعض النكهات على

أيزوبوتيرات أسيتات السكروز ، وهو عامل للتثخين أو وزن موجود أيضًا في أحبار الطباعة. ومن المؤكد وجوده أيضا ،إن  المُحلي الرئيسي المستخدم في سائل الضوء الكريستالي

هو السكروز، والذي قد لا يكون صحي بالنسبة لنا مثل مستخلص الستيفيا.

محسن المياه السائل MiO

كثيرا ما يسأل الناس عن هل MiO keto؟

MiO هي وحدة من معززات الماء الأكثر جماهيرية ؛ لأنها غنية بالنكهة ولا تحتوي على سعرات حرارية. وبالنسبة للجانب السلبي

الوحيد المحتمل هو أنها تحتوي على ألوان ومحليات صناعية. وإليك الخبر السار هو أن العديد من هذه المكونات معترف بها في العموم على أنها آمنة في الجرعات الصغيرة التي

ستأخذها  من تناول. MiO

قطرات دساني

إن قطرات داساني هي الطرف الأكثر اصطناعية من الطيف خاصة عندما  يتعلق الأمر بمحسنات الماء. هذا المنتج خالي نهائيا من السعرات الحرارية وذلك بفضل مساعدة المُحلي

الصناعي السكرالوز ، ولكنه يحتوي على مكونين “معترف بهما في العموم على أنهما آمنان ، مثل المواد الحافظة والملونات الاصطناعية ، والتي قد لا يرغب الكثيرون في تناولها .

دفع مزيج المشروبات المائية

يذهب هذا المسحوق اللذيذ إلى أبعد من معززات الماء الأخرى عن طريق تزويدنا ببعض الإلكتروليتات وفيتامينات ب. هذه الإضافة الزائدة تجعل Propel مثاليًا لتجديد السوائل

والمعادن التي يفقدها الكثير من الناس أثناء التكيف مع نظام الكيتو  الغذائي. ولكن هناك تحذير واحد بأنه  يحتوي على كميات قليلة من السكر المضاف.

قد تحتوي بعض معززات الماء هذه على سكريات مضافة مثلStur ، Skinnygirl Water Enhancer ،   Propel ، ولكن توجد بكميات صغيرة بحيث يُسمح للمنتجين

بالزعيم  بأن هذا منتجهم لا يحتوي على أية كربوهيدرات أو سكر. لا تنسى وضع ذلك في الاعتبار إذا لاحظت انخفاض مستويات الكيتون لديك بعد استخدام بعض معززات الماء

هذه. انها تؤدي إلى زيادة السكريات المضافة والى زيادة غير متوقعة في الأنسولين ، مما قد يقلل من إنتاج الكيتون. وتأكد أيضًا من الالتزام بأحجام الحصة المقترحة الموصى لك فيها

إن محسن الماء الذي تستخدمه سيكون مغاير ومن خلال القيام بذلك ، ستقلل من تعرضك للكثير من الكربوهيدرات الصافية و المخفية والمكونات التي قد تكون غير مفيدة .

محسنات الماء الشعبية التي تخدم حجم السعرات الحرارية الصافية مع المحليات الكربوهيدراتية المستخدمة

* منكهات 2-3 قطرات لا شيء

Stur * 2 mL Trace )أقل من 5 سعرات حرارية) أثر (<0.5 جرام) ستيفيا مع عصير الفواكه والخضروات

محسن الماء SkinnyGirl * 2 مل 5 أثر (أقل من 0.5 جرام) سكر القصب ، الستيفيا ، وعصير الخضار والفواكه

سائل كريستال لايت 2 مل و سكرالوز وأسيسولفام  وايضا بوتاسيوم

MiO Liquid Water Enhancer 2 مل سكرالوز وأسيسولفام بوتاسيوم

قطرات داساني 1.7 مل  سكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم

مزيج شراب الماء الدافع * 1 علبة أثر (أقل من 5 سعرات حرارية) أثر (أقل من 0.5 جرام) سكر وسكرالوز وأسيسولفام بوتاسيوم

* قلل من استهلاكك لهذه المنتجات لأنها تحتوي على سكريات مضافة و تقلل من إنتاج الكيتون.

مياه فوارة ، كلوب صودا ، سليتزر

قد تبدو هذه المشروبات شمبانية وكأنها واحدة في نفس الوقت ، لكن لديها بعض الاختلافات الواضحة. فالمياه المعدنية الفوارة مثلا ، فيها فقاعات أصغر في الحجم وأدق ، كما أن

الكربنة تحدث فيها بشكل طبيعي. من ناحية أخرى ، ستحتوي صودا النادي على ملح بيكربونات مضاف  لإعطائها فقاعات أدق ، جنبًا إلى جنب مع القليل من الطعم المعدني. بالنسبة

لمياه  سيلتزر هي مجرد مياه نقية تم ضخها مليئة بالفقاعات. و هذا هو السبب في أن المياه المكربنة غالبًا ما تكون ذات نكهة وعدا ذلك فسيكون طعمها لطيفًا نوعًا ما.

الصودا الصديق لنظام الكيتو:

حيثمن بين جميع هذه العلامات التجارية والتي بحثت عنها ، لم يضع أي منها أية سكر أو منكهات. لذا ، إذا كنت تريد شيئًا شمباني ومتطور بدون أي نكهة ، لذلك حاول تناول

المشروبات الغازية.

اتمنى اني قد اعطيتكم افضل مشروبات الكيتو دايت .

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.