متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت 2022

شارك المقالة

متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت؟ من اكثر الاسئله شيوعا و التي سوف نجاوب عليها بالتفصيل في هذا المقال.

إن النظام الغذائي الكيتوني  هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية قليلة  الكربوهيدرات انتشارا على وجه الأرض. وعلى الرغم  من شعبيتها الأخيرة، إلا أنها موجودة  من  100 عام. لقد

كان الغرض منها طبيا وهذا قبل ظهور العوامل المضادة الصرع ، تم تقديم النظام الغذائي الكيتون محطة تغذية علاجية للمساعدة في علاج الاطفالين الذين لديهم مرض الصرع .

فاليوم ،يتم استخدام نظام الكيتو قليل الكربوهيدرات لتعزيز فقدان الوزن ولإدارة مستوى السكر في الدم.

وبالتالي فإن الهدف من الأنظمة الغذائية الكيتونية هو الكيتوزية، التي تتحق من خلال تقييد تناول الكربوهيدرات ، وتعديل استهلاك البروتين ، وزيادة السعرات الحرارية التي يتم

احصول عليها من الدهون الأخرى . إن تقييد الكربوهيدرات يساعد في زيادة السعرات الحرارية من الدهون في جسمك على إعادة مصدر الوقود الرئيسي من الجلوكوز وهو نوع من

السكر ومن ثم إلى الكيتونات ، او المركبات التي يتم تصنيعها من خلال تكسير الدهون التي تعمل كمصدر بديل للطاقة . لذلك النتيجة هي حالة التمثيل الغذائي حيث يفضل الجسم

الدهون كمصدر أساسي للطاقة. بينما يتسارع متبعو نظام الكيتو إلى الاحتفال بفوائده الصحية  ، فقدان الوزن، وانخفاض السكر في الدم، HDL، والتي منها زيادة  الكوليسترول

والانسولين ، وايضا مستويات الدهون الثلاثية، ولكن لكل شيء عيوب حتى هذا النظام لديه عيوب، لذلك يجب مراعاة تجربته قبل البدء به.

يمكن أن يختلف الوقت اللازم لدخول الحالة الكيتوزية، أو الحالة الأيضية المرتبطة بجسمك باستخدام أجسام الكيتون للوقود، من شخص لآخر. وعلاوة على ذلك، يواجه الكثير من

الناس  صعوبات في الدخول إلى الحالة الكيتونية في البدايىة. لذلك ستجد الإجابة هنا في هذا المقالة

متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت
متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت

متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت ؟

لجني فوائد الحمية الغذائية الكيتونية، يجب أن يدخل جسمك في حالة تسمى الحالة االكيتونية وهذة حالة استقلابية يقوم فيها الجسم بتحويل الدهون إلى جزيئات” الكيتونات”، والتي  يستخدمها كمصدر رئيسي للطاقة عند الجلوكوز وهو نوع من السكر. إن أفضل طريقة للوصول إلى الحالة الكيتونية

هي التقليل من تناول الكربوهيدرات.

في الجهاز الهضمي، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جزيئات سكر تقريبا كالجلوكوز حتى تتمكن من السير عبر مجرى الدم واستخدامها للحصول على الطاقة . فإذا كان جسمك يعاني

من الجلوكوز الزائد، فيمكن تخزينه في الكبد والعضلات على شكل الجليكوجين. ومن خلال التخفيف من الكربوهيدرات بشكل يتراوح إلى أقل من 50جرام يومياً، سيضطر الجسم

إلى استخدام مخازن الطاقة مثل مخازن الجليكوجين للحصول على الطاقة، وفي النهاية سيتحول إلى استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة .حيث يختلف الوقت الذي يستغرقه الدخول إلى

الحالة الكيتونية من شخص لآخر، فقد يستغرق تناول 20_٥0 جرامً كربوهيدرات  يوميًا من 2 إلى 4 أيام. وقد يجد بعض الأشخاص أن الأمر يستغرق أسبوعًا أو أكثر للوصول إلى

هذه الحال. فمثلا، يستغرق الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائيا عالي الكربوهيدرات قبل البدء في نظام كيتو الغذائي وقت أطول للوصول للحالة الكيتونية بالمقارنة مع الذين يتبعون

نظام غذائي قليل الكربوهيدرات بشكل عام. وهذا، لأن جسمك يحتاج إلى استنفاد مخازن الجليكوجين قبل الوصول للحالة الكيتونية.

ملخص:

إن الأمر يستغرق من 2 إلى 4 أيام للدخول في الحالة الكيتونية ، إذا كنت تأكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. بالرغم من ذلك،  قد يستغرق بعض الأشخاص وقت أطول

اعتمادًا على عوامل أخرى مثل مستوى النشاط البدني، والعمر، والتمثيل الغذائي، وتناول الكربوهيدرات ،والدهون، والبروتين.

اذا كنت من المهتمين بمعرفة متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت؟ فبتاكيد انت مهتم بمعرفة ما اذا كنت دخلت في الحاله الكيتونيه ام لا

كيفية معرفة عما إذا كنت في الحالة الكيتونية أم لا ؟

أثناء انتقال جسمك  للحالة الكيتونية، قد تواجه الكثير من الأعراض وتعرف أحيانًا باسم “إنفلونزا الكيتو“. وتشمل  الصداع ، والتعب ، والغثيان ، ورائحة الفم الكريهة ، وزيادة

العطش. بالمقابل إن هذه الأعراض قد تعطيك إشارة إلى أن جسمك يمر بمرحلة انتقالية ،

لذلك أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتونية هي اختبار مستويات الكيتون في جسمك.

طرق حساب مستويات الكيتون

بعد انجاوبنا على متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت بالتالي هل هناك طرق لقياس مستوى الكيتون  يعد اختبار مستويات الكيتون في جسمك هو أفضل طريقة لمعرفة عما إذا كنت في حالة الكيتوزية أم لا. لذلك، هناك ثلاثة أنواع من الكيتونات ومنها أسيتو أسيتات ، وأسيتون ،

وبيتا هيدروكسي بوتيرات والتي يمكنك قياسها من خلال البول، والتنفس ، والدم، على التوالي.

ويمكن قياس مستويات الأسيتو أسيتات عن طريق البول باستخدام شريط بول الكيتون ، والذي يحول درجات مختلفة من اللون الوردي أو الأرجواني بناءً على مستوى الكيتون في

البول. و الألوان الداكنة تعني أن بولك يحتوي على مستويات أعلى. وتعتبر شرائط  اختبار البول طريقة رخيصة السعر وبسيطة لمعرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزية أم لا. ومع ذلك

، فهي ليست دقيقة مثل الأدوات الأخرى. حيث يمكن قياس مستويات الأسيتون بمقياس التنفس الكيتون ، مثل Ketonix. يومض هذا المقياس لونًا حتى يعلمك بما إذا كنت في الحالة

الكيتونية وبمدى ارتفاع مستويات الكيتون لديك.

قد أشارت الدراسات إلى أن أجهزة قياس تنفس الكيتون دقيقة وصعبة إلى حد ما. وايضا يتم قياس مستويات بيتا هيدروكسي بوتيرات باستخدام مقياس كيتون الدم ، حيث يعمل بشكل

مشابه لجهاز قياس السكر وهو بالطبع أداة لقياس مستويات الجلوكوز في الدم من مكانك في البيت . ولاستخدام مقياس كيتون الدم، يجب عليك استخدام الدبوس الصغير المصاحب

لوخز إصبعك وسحب الدم منه فقط وبعد ذلك اترك الجزء العلوي من الشريط يلامس دمك. ويعتبر نطاق كيتون الدم من 1.5 إلى 3.0 ملم مول  لكل لتر رائع  للحفاظ على الحالة

الكيتونية.

بالمقارنة مع أجهزة قياس نسبة الكيتون في الدم فهي فعالة في قياس الكيتونات، فإن الشرائط  على عكس شرائط اختبار البول ، يمكن أن تكون باهظةالثمن . فيجب أن تمنحك الأدوات

التي تقيس مستويات الكيتون فكرة دقيقة عما إذا كنت في حالة الكيتوزية أم لا. وقد يتيح لك هذا معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات للدخول أو البقاء في هذه الحالة.

ملخص

تستطيع معرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتونية من خلال البحث عن الأعراض أو اختبار مستويات الكيتون لديك بمقياس التنفس أو البول أو جهاز قياس الكيتون في الدم.

اذا كنت تتسائل متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت؟ فبتأكيد انت تتسائل عن  لماذا يلزم بعض الأشخاص وقتًا أطول للدخول للحالة الكيتونية؟

لماذا يلزم بعض الأشخاص وقتًا أطول للدخول للحالة الكيتونية؟

هناك الكثير من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يستغرقون وقتًا أطول للدخول إلى للحالة الكيتونية أكثر من غيرهم، ويمكن لعوامل متعددة، مثل العمر ، والتمثيل الغذائي ، ومستوى التمرين ، والكربوهيدرات ، والبروتين ، والدهون التي تلعب دورًا في المدة التي يستغرقها دخول للحالة الكيتونية.

وفي معظم الحالات، قد يكون أخذ وقت أطول للدخول للحالة الكيتونية ناتج عن تناول الكثير من الكربوهيدرات بدون  قصد وهي اكثر مما يكون  موصى به في النظام الغذائي

الكيتوني. لذلك فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يمنع جسمك من إنتاج الكيتونات.

وفي  تجربة سريرية حديثة تراقب الفوائد الصحية لنظام الكيتو، حيث  نصح الباحثون المرضى باستهلاك أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، على الرغم من أن الأبحاث

الأخرى تشير إلى أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا للكيتو من الممكن أن يستهلك ما بين 20 و 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. لذلك ، قد تحتاج إلى تقليل  الكربوهيدرات بشكل

أكبر، خصوصي إذا كنت تجد صعوبة في الدخول إلى الحالة الكيتونية .وخطأ  شائع آخر هو عدم تناول ما يكفي من الدهون في نظام الكيتو.

بشكل عام، يجب استهلاك حوالي 55-60٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، و 30-35٪ من البروتين ، و5-10٪ من الكربوهيدرات. أيضًا ، قد يؤدي تناول الكثير من

البروتين في نظام الكيتو إلى زيادة صعوبة الدخول للحالة الكيتونية ، حيث قد يشجع جسمك على استخدام استحداث السكر – وهي عملية تحول الأحماض الأمينية من البروتين إلى

سكر. حيث  الكثير من السكر يمكن أن يمنع جسمك من إنتاج الكيتونات . وبغض النظر عن نوع النظام الغذائي قد تؤثر عوامل نمط الحياة والتي تتضمن التمارين والنوم والتوترعلى

الوقت المستغرق للدخول للحالة الكيتونية.

ملخص

بعد ان جاوبنا على متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت فقد ذكرنا  لماذا يلزم بعض الأشخاص وقتًا أطول للدخول للحالة الكيتونية

قد يستغرق الأمر وقتًا طويل  للدخول للحالة الكيتونية، إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات أكثر مما هو موصى به ، أو لا تأكل  كمية كافية من الدهون ، أو تعيش نمط حياة أكثر استقرارًا

، او من الممكن أن تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. .

اذا كنت من المتسائلين حول متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت؟ فبتأكيد انت تتسائل حول مرحله ماقبل الذهاب الى الكيتو

مرحلة ما قبل الذهاب إلى الكيتو:

يعتبر “الذهاب إلى الكيتو” طريقة حديثة لفقدان الوزن ، ولكن هناك بعض المخاطر والجوانب السلبية والتي ترتبط  بالنظام الغذائي ،حيث يجب أخذها في الاعتبار قبل تجربتها بنفسك. في حين أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو عادة  ما يعانون من فقدان سريع للوزن في البداية

ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين أو أقل من ذلك، وقد يكون هذا بسبب تأثير النظام الغذائي المدر للبول ، مما يعني أن بعض ” وليس كل ” فقدان الوزن يرجع إلى فقدان الماء.

ولكن بالرغم من الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات وهي مرتبطة بانخفاض تناول السكر، والذي يمكن أن يقلل من خطر إصابة الفرد بالسمنة والسكري واضطرابات التمثيل

الغذائي، ولكن لا تزال هناك مخاوف مختلفة أهمها أن الآثار الصحية طويلة المدى لنظام كيتو الغذائي غير معروفة ..

اذا كنت من المتسائلين حول متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت؟ فبتأكيد انت مهتم ب المضاعفات الصحية طويلة المدى لنظام الكيتو

المضاعفات الصحية طويلة المدى لنظام الكيتو

تتضمن الآثار الجانبية طويلة المدى تراكم الدهون داخل الكبد، وحصى الكلى، ومستويات البروتين غير الكافية، ونقص الفيتامينات، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث لفهم الاضرار بالضبط. وأيضاً، إن التحدي الآخر المرتبط بنظام الكيتو هو انخفاض استهلاك الفواكه والخضروات

وزيادة استهلاك الدهون. من الممكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات، طويلة المدى مع زيادة استهلاك الدهون في حدوث الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وقد تؤدي إلى

عملية تسريع  الشيخوخة. وعلاوة على ذلك، نظرًا لقيوده الصارمة يمكن أن يكون الالتزام بنظام الكيتو أمرًا صعبًا وحتى غير مستدام لكثير من الناس .

في النهاية،  يمكن للأفراد الذين يعانون من مرض السكر ويتناولون الأنسولين أو عوامل سكر الدم عن طريق الفم أن يعانون من نقص السكر في الدم الحاد، إذا لم يتم تعديل الأدوية

بشكل مناسب قبل بدء هذا النظام الغذائي. لذلك يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض البنكرياس أو الكبد أو اضطرابات التمثيل الغذائي أيضًا التحدث مع الطبيب قبل محاولة

اتباع هذا النظام الغذائي.

فإذا كنت مهتمًا جدا بشأن الحالة الكيتونية، فيفضل سؤالك ل طبيبك عما إذا كان نظام الكيتو  مناسبًا لك ام لا .

ملخص:

على الرغم من الجماهيرية المتزايدة لنظام الكيتو، إلا أن له أضرار صحية محتملة، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تجربة نظام الكيتو الغذائي. .

اذا كنت من المتسائلين حول متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت فبتأكيد انت بحاجه الى نصائح لتسريع دخولك الى الحاله الكيتوزيه

نصائح لتحقيق الحالة الكيتوزية:

بعد ان جاوبنا على متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت سوف نعطيكم بعض النصائح للدخول في الحاله الكيتوزيه

فإذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى الحالة الكيتونية ، فإليك بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدك في الوصول إلى الحالة الكيتوزية.

  • تناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.فهذا يمكن أن يعمل على تشجيع جسمك على إنتاج الكيتونات ، لذلك قد يحتاج الأشخاص الذين يواجهون مشكلة في الدخول إلى الحالة الكيتونية إلى التمسك بالطرف السفلي من المقياس.
  • سر على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، فذلك سيساعدك في ضمان تناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وليس تناولها دون طعام محفز.
  • تحفيز تناول الكربوهيدرات
  • قلل من تناول الطعام بالخارج في المطاعم.في حين أن هناك العديد من المطاعم الصديقة لحمية الكيتو، فإن تناول الطعام يجعل من الصعب تتبع الكربوهيدرات
  • احذر من مصادر الكربوهيدرات المخفية، مثل الصلصات، والتتبيلات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • زد من تناولك للدهون عالية الجودة. حيث الهدف هو الحصول على 55-60٪ على الأقل من السعرات الحرارية من الدهون الصحية ، مثل المكسرات وزبدة الجوز وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو والأفوكادو واللحوم والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون .
  • جرب الصيام المتقطع، فقد يساعد جسمك على تحويل مصدر الوقود من الكربوهيدرات إلى الدهون مع الحفاظ على توازن الطاقة.
  • تمرن أكثر ، حيث يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى استنفاد مخزون الجليكوجين في الجسم ، مما يشجع الكبد على زيادة إنتاج الكيتونات. تشير الدراسات إلى أن التمرين في حالة الصيام يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الكيتون.
  • اختبر مستويات الكيتون لديك بانتظام. حيث يمكن أن يساعدك اختبار مستويات الكيتون في إعطائك فكرة عما إذا كنت في الحالة الكيتوزية ،مما يتيح لك تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

ملخص:

*قد يساعدك اتباع بعض النصائح المذكورة أعلاه، مثل تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أو تجربة صيام قصير المدى في الوصول إلى الحالة الكيتوزية.

إن حمية الكيتو ليست مناسبة للجميع ، لكنها تساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير. *

* يجب أن يستغرق الأمر من 2 إلى 4 أيام للدخول في الحالة الكيتونية ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى أسبوع أو أكثر. بحيث أنه الشيء بناء على العمر، التمثيل

الغذائى ، ومستوى التمرين، والكربوهيدرات الحالية ، البروتين ، والدهون ..

*إن أفضل طريقة لمعرفة  إذا كنت في الحالة الكيتونية هي قياس مستويات الكيتون لديك باستخدام أداة قياس التنفس أو البول أو كيتون الدم.

* إذا كنت تواجه مشكلة في الدخول إلى الحالة الكيتونية، فحاول تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، أو تكثيف التمرين، او عن طريق اتباع هذه النصائح.

* يجب عليك سؤال الطبيب بداية ، اذا كنت مهتماً بتجربة نظام الكيتو أو واجهت تحديات في الدخول للحالة الكيتونية .

الوصول إلى للحالة الكيتونية بشكل أسرع

للوصول للحالة الكيتونية، يجب عليك أولاً تقليل احتياطيات الجسم من الجليكوجين. يساعدك نظام الكيتو على القيام بذلك من  خلال الاقلال من الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرام و

هذا يعادل كمية الكربوهيدرات الموجودة في تفاحتين كبيرتين.

لقد لخصنا لكم كل شئ متعلق ب متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت و نصائح لدخول الحاله الكيتوزيه

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.