لتر ماء كم كوب وما فوائده 2022

شارك المقالة

هناك الكثير من الجدل حول فوائد لتر ماء للجسم .

يتكون اغلب جسم الانسان او النسبه الاكبر منه من الماء.

يوصي الخبراء بشرب 8 اكواب من الماء يوميا , على الرغم من وجود عدد قليل من الابحاث حول فوائد لترماء الى ان البقاء رطبا طوال اليوم امر

مهم , 4 اكواب من الماء يحتوون على لتر ماء.

اليك 6 فوائد ل لتر ماء

لتر ماء
لتر ماء

1. يساعدك على تحسين الاداء

اذا لم تحافظ على رطوبة الجسم فقد يتأثر جسمك و يقل اداؤك البدني خاصة اثناء اداء التمرينات الشديده.

يمكن ان يكون للجفاف اثار جانبيه اذا خسرت 2% من ماء الجسم.

لقد ثبت ان البقاء رطب يمنع حدوث التعب الجسدي و يقلل من الاجهاد الذي يحدث اثناء ممارسة اي تمرين عالي و ليس من المفاجأ ان تفكر

ان العضلات ايضا عباره عن 80 من المائه من الماء و اذا كنت تمارس اي نوع من انواع الرياضه و نوع جسمك يعرق بصوره كثيفه فالبقاء

رطب سوف يساعدك على التحسين من ادائك في هذه الرياضات.

2. ترفه من مستويات الطاقه و من وظائف المخ

يتاثر المخ بصوره كبيره بالحاله الرطبه .

تشير بعض الابحاث الى ان الجفاف مثل فقدان 1% من الماء من وزن الجسم قد يضعف من وظائف المخ.

في بحث اخر اجري على بعض النساء وجد ان فقدان 1 و نصف % من وزن السوائل اضعف التركيز و زاد من الصداع لديهم.

اجرى العديد من الباحثين مراجعه على الشباب الذين فقدو تقريبا واحد ونصف % من وزن السوائل وجدوا ارتفاع في مستويات القلق و التوتر.

اظهرت بعض الابحاث الاخرى التي اجريت بشكل عشوائي على الاطفال و كبار السن ان النقص الخفيف في السوائل يضعف المزاج و يضعف من

اداء الدماغ ايضا.

3. يمنع الصداع

الجفاف يسبب الصداع وهو اكثر الاعراض شيوعا للجفاف.

بالاضافه الى ذلك فان بعض الابحاث اظهرت ان شرب كميه كافيه من الماء تخفف الصداع لدى الذين يعانون منه بشكل مستمر.

في دراسه اجريت على 100 شخص وجد ان شرب 1 و نصف يوميا ادى الى تحسين جودة الحياه للمصابين بالصداع النصفي.

علاوه على ذلك فان 50% من الرجال لايشعرون بالصداع اطلاقا عند شربهم لكمية مافيه من الماء.

مع ذلك يجب عليك معرفة ان جميع الابحاث و الدراسات مختلفه يرجع سبب هذا الى قلة الابحاث عالية الجوده و لانزال بحاجه الى مزيد من الابحاث.

4. يخفف الامساك

الامساك هو من الاعراض الشائعه للجفاف تصيب الامعاء و تسبب صعوبة اخراج البراز.

في الاغلب مايوصى بزيادة شرب السوائل كعلاج وهناك الكثير من الادله التي تدعم ذلك.

يبدو ان الانخفاض في استهلاك الماء هو عامل خطر لدى الاطفال او كبار السن , يساعدك زيادة شرب السوائل في التقليل من الامساك.

اظهرت العديد من الابحاث ان الماء المعدني الغني بالمغنيسيوم يعمل على التحسين من حركة الامعاء لدى الاشخاص المصابون بالامساك.

5. يساعدك في علاج الحصوات

حصوات المسالك البويه عباره عن كتله مؤلمه من المعدن يحتوي على ورم في الجعاز البولي.

الشكل الاكثر شهره للحصوات هي حصوات الكلى وهناك بعض الادله المحدوده على ان شرب المياه يساعدك في منع الاصابه بحصوات الكلى.

يزيد شرب السوائل من كمية البول التي تمر عبر الكلى و هذا يخفف من المعادن لذلك تقل الكتل و تبلورها.

يساعدك الماء في منع تكوين الحجاره.

6. يساعدك على فقدان الوزن

يساعدك شرب كميات كبيره من المياه على خسارة الوزن وهذا يرجع الى تأثير الماء على الشبع فهو يشعرك بالشبع و يزيد من معدل الحرق.

تشير يعض من الادله الى ان الزياده في شرب الماء يساعدك على خسارة الوزن عن طريق الزياده في معدل الحرق مما يزيد عدد السعرات الحراريه التي تحرقها بشكل يومي.

اظهرت ايضا بعض الابحاث التي اجريت في 2013 على 50 شخص يعانو من السمنه وجدو  ان شرب 3 لتر من الماء يوميا بمعدل نصف لتر

قبل كل وجبه ادى بشكل كبير الى فقدان كميات كبيره من الدهون في الجسم.

يعتبر التوقيت ايضا مهم عند شرب الماء و يعتبر شرب المياه قبل نصف ساعه من الاكل اكثر فعاليه لخسارة الوزن و الشعور بالشبع.

ملخص

الجفاف يؤثر على العقل و الجسد , يجب عليك ان تتأكد من شرب كميات كافيه من المياه يوميا.

كم لتر ماء يجب ان تشرب يوميا ؟

في الاغلب يوصي الخبراء بشرب 8 اكواب من المياه يوميا.

يتكون الجسم من حوالي 60% من الماء و يفقد الماء بشكل كبير طول اليوم وفي الاغلب عن طريق العرق و البول و لتجنب الجفاف يجب

عليك تناول كميات كافيه من الطعام و الماء يوميا.

هناك اكثير من الاراء التي تختلف حول كمية الماء التي يجب عليك شربها بشكل يومي.

يوصي الخبراء بشرب 8 اكواب من المياه يوميا مايعادل 2 لتر , مع ذلك فقد يعتقد الكثير انك بالحاجه الى شرب الماء ياستمرار حتى لاتتعرض او تصاب بالعطش.

احتياجك من الماء

يعتمد المقدار من الماء على الكثير من المعايير المختلفه و يختلف من انسان لانسان اخر لكن بالنسبه للبالغين فان المقدار الموصه به من الاكاديميه

الطبيه الامريكيه  هي :

11.5 كوب (2.7 لتر) في اليوم للسيدات
15.5 كوب (3.7 لتر) في اليوم للرجال

و يضم ذلك السوائل من الماء و العصير و الشاي و السوائل التي تتواجد في الفواكه, في الاغلب تحصل على 20% من السوائل من الاطعمه.

و قد تحتاج الى كميه من الماء اكثر من اي انسان اخر و هذا يعتمد على :

مكان الاقامه فقد تحتاج الى كميات اكثر اذا كنت تقيم في المناطق الرطبه او المناطق الحاره او المناطق الجافه و قد تحتاج الى المزيد اذا كنت

تعيش في الجبال اوتقيم على مرتفعات.

اذا كنت تشرب كميه كبيره من القهوه او اي مشروب يحتوي على الكافيين فقد تفقد مزيد من الماء من خلال التبول في هذه الحاله يجب عليك زيادة

كميات السوائل لديك.

اذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه مليئا بالاطعمه الحاره او المالحه او السكريه فقد تحتاج الى المزيد من الماء و اذا كنت لاتأكل الخضار او الفواكه

ايضا تحتاج الى كميات كبيره من الماء.

على حسب الموسم ايضا قد تحتاج كميات مختلفه من الماء في الاشهر الحاره و التي تسبب عرق او اذا كنت تقضي يومك تحت الشمس فقد تحتاج

كميات مختلفه من الماء ايضا.

على حسب نشاطك ايضا تختلف كمية المياه فاذا كنت نشيطا او تمشي كثيرا او تجلس في البيتكثيرا قد تحتاج الى زيادة او تقليل المياه اذا كنت

تجلس طوال اليوم فقد تحتاج الى كميات اقل من الاشخاص الذين يمشون طوال اليوم.

اذا كنت مصاب باي مرض ايضا مثل العدوى او اذا كنت تفقد سوائل بكميات كبيره باستمرار فسوف تحتاج الى شرب المزيد من المياه.

الحامل او الراضعه ايضا تحتاج الى شرب كميات كبيره من المياه للبقاء رطبه طوال اليوم.

هل يؤثر تناول الماء على مستويات الطاقة ووظائف المخ؟

يزعم الكثير من الاشخاص انه اذا لم تحافظ على مستويات رطبه يوميا فان مستويات الدماغ تبدأ بالتدهور وهناك ابحاث دعمت ذلك.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.