كيتو دايت للمبتدئين لسنة 2022

شارك المقالة

كيتو دايت للمبتدئين لسنة 2022″

هناك الكثير من الاشياء التي يجب توضيحها عن كيتو دايت للمبتدئين

رجيم الكيتو ساعدني كثيرا على فقدان اكثر من 30 كيلو في 3 اشهر فقط

لنتعرف على ماهو رجيم الكيتو وفوائده واضراره والاسئله الشائعه عنه

كيتو دايت للمبتدئين
كيتو دايت للمبتدئين

تعريف نظام كيتو دايت للمبتدئين ؟

رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يشترك في العديد من أوجه التشابه مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

الانخفاض في تناول الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة  تعرف باسم “الكيتوزية”.

وهنا يصبح جسمك ينتج الطاقه ويحرقها من الدهون فقط كما أنه يحول الدهون في الكبد إلى كيتونات ويغذي الدماغ منها

وايضا يعم الكيتو دايت ع انخفاض الانسولين والسكر في الدم

ملخص:

نظام الكيتو للمبتدئين هو نظام  قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون. ويعمل عن طريق خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين ،

يحرق الدهون بدل الكارب في جسم الانسان وهذا تعريف نظام كيتو دايت للمبتدئين

انواع كيتو دايت للمبتدئين

هناك عدة إصدارات من رجيم الكيتو دايت مثل:

رجيم الكيتو الدوري (CKD): يتميز هذا النظام الغذائي بفترات تناول كميات عالية من الكربوهيدرات ، مثل 5 أيام من الكيتو يتبعها يومان عاليان من الكربوهيدرات.

 الكيتو المستهدف (TKD)

رجيم الكيتو عالي البروتين: يشبه النظام (SKD) ، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين.

الملخص:

هناك عدة انواع من كيتو دايت للمبتدئين. النوع القياسي (SKD)هو النوع الموصى به والاكثر فعاليه

ما هي الحاله  “الكيتوزية”؟

الكيتوزيه هي حالة يحرق فيها الجسم الدهون بدلاً من الكارب

يحدث هذا عندما تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات. هذا يحد من إمداد الجسم بالجلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة

الكيتو دايت هو الطريقة الأكثر فعاليه للانتقال إلى حالة “الكيتوزية”. يعني هذا عادةً الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا واستهلاك كميات كبيرة من الدهون

مثل الاسماك والبيض والمكسرات

في الحقيقه من المهم ايضا الحد من استهلاك البروتين. وذلك لأن الجرعات العالية يمكنها تحويل البروتين إلى جلوكوز وإبطاء الانتقال إلى الحالة “الكيتوزية”

قد يساعد الصيام المتقطع أيضًا في تسريع الانتقال إلى الحالة “الكيتوزية”

هناك أنواع كثيره من كيتو دايت للمبتدئين ، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي الحد من تناول الطعام بحوالي 8 ساعات يوميًا والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية

تتوفر اختبارات الدم والبول والتنفس للمساعدة في تحديد ما إذا كنت قد دخلت مرحلة إنتاج الكيتون عن طريق قياس كمية الكيتونات التي ينتجها جسمك.

قد تشير العديد من الأعراض إلى دخولك مرحلة الكيتوزيه ، بما في ذلك زيادة العطش وجفاف الفم وكثرة التبول والجوع وفقدان الشهية

ملخص

“الكيتوزية” هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية والصيام المتقطع في تسريع الانتقال إلى الحالة الكيتونية. يمكن أن تساعد

بعض الاختبارات والأعراض أيضًا في تحديد ما إذا كنت في حالة الكيتوزية.

كيتو دايت للمبتدئين في فقدان الوزن

يعد كيتو دايت للمبتدئين وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض

في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يكون فعالًا مثل نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن

، يمكنك فقدان الوزن دون ان تحسب سعراتك الحراريه أو تتبع كمية الطعام

وجدت 13 دراسة أنه بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، كان النظام الغذائي الكيتون أكثر فاعلية بقليل من النظام الغذائي

قليل الكارب لفقدان الوزن على المدى الطويل. أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو فقدوا ما متوسطه 2 رطل (0.9 كجم) أكثر من مجموعة النظام الغذائي منخفض الدهون

وايضا ، أدى  إلى (انخفاض ضغط الدم) ,(  ومستويات الدهون الثلاثية)

رجيم الكيتو بمرضى السكر

يتميز مرض السكري بالتغيرات الأيضية ، وارتفاع السكر في الدم ، وضعف الأنسولين

يساعد رجيم الكيتو على فقدان الدهون  ، وايضا تحسين فقدانها عند المصابين بمرض السكري من النوع 2 ،

ومرض السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي

دراسات سابقة ل أظهر أن النظام الغذائي الكيتون يحسن حساسية الأنسولين إلى 75٪

وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 أيضًا أن مستويات الهيموجلوبين A1C ،

وهو مؤشر للتحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل ، قد انخفضت بشكل ملحوظ بعد اتباع نظام غذائي الكيتون لمدة 90 يومًا

دراسة أخرى  وجد تسعة أشخاص يعانون من مرض السكري من النوع 2 أن أولئك الذين اتبعوا نظام الكيتو فقدوا ما متوسطه 26.2 رطلاً (11.9 كجم) على مدار عامين.

هذه ميزة كبيرة عند التفكير في العلاقة بين الوزن ومرض السكري من النوع 2

بالإضافة إلى ذلك ، دراسة كان لدى المشاركين أيضًا تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم واستخدام بعض الأدوية الخافضة للسكر في الدم

ملخص:

يمكن أن يزيد النظام الغذائي الكيتون من حساسية الأنسولين ويقلل من الدهون ، مما يوفر فوائد

صحية ممتازة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري.

فوائد صحية الأخرى لـ كيتو دايت للمبتدئين

كان نظام كيتو الغذائي في الأصل أداة تستخدم لعلاج الاضطرابات العصبية مثل الصرع.

وفق دراسات النظام الغذائي قد يكون له آثار مفيدة على مشاكل صحية مختلفة من على وجه التحديد

مرض قلبي. يعمل نظام الكيتو على تحسين عوامل الخطر مثل: دهون الجسم ، والكوليسترول الحميد (الجيد) ، وضغط الدم ، وسكر الدم

علاج السرطان لأنه قد يساعد في إبطاء نمو الورم

مرض الزهايمر. يساعد النظام الغذائي الكيتون في تقليل أعراض مرض الزهايمر ويبطئ تقدم المرض

الصرع. تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يقلل بشكل كبير من النوبات

مرض الشلل الرعاش. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي ساعد في تحسين أعراض مرض باركنسون.

متلازمة المبيض. يساعد النظام الغذائي الكيتون على خفض مستويات الأنسولين ، والذي قد يلعب دورًا مهمًا في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

تلف في الدماغ. أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن النتائج في إصابات الدماغ

الملخص:

يمكن أن يقدم كيتو دايت للمبتدئين العديد من الفوائد الصحية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من

الاضطرابات العصبية ، أو الاضطرابات المرتبطة بالأنسولين.

الاطعمه التي يجب تجنبها

يجب الحد من جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها كجزء من كيتو دايت

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: المشروبات الغازية ، والعصائر ، والعصائر ، والكعك ، والآيس كريم ، والحلوى ، إلخ

الحبوب أو الصلصات: المنتجات المصنوعة من القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.

الفاكهة: جميع الفاكهة ما عدا بعض الفواكه مثل الفراولة

الفاصوليا أو البقوليات: البازلاء ،

الفول والعدس والحمص

الخضار والقطع: البطاطس ، البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الفجل ، إلخ.

المنتجات المغذية أو قليلة الدسم: المايونيز والصلصات والتوابل الخفيفة

توابل أو صلصات محددة: صلصة الباربكيو ، خردل بالعسل ، صلصة ترياكي ، كاتشب ، إلخ.

الدهون غير الصحية: الزيوت النباتية المصنعة والبقوليات وغيرها.

الأطعمة المغذية بدون سكر: حلوى ، شراب ، بودينغ ، حلوى ، حلوى ، إلخ. لا تستخدم السكر.

ملخص:

تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والسكر والبقوليات والأرز

يجب أن تعتمد وجبات الطعام على الأطعمة التالية:

اللحوم: لحم قليل الدهن ، شريحة لحم  ، سجق ، لحم مقدد ، دجاج ، ديك رومي

الأسماك الدهنية: سمك السلمون والسلمون والتونة والماكريل

البيض: بيضة كاملة أو أوميغا 3

زبدة وكريمة

جبنة شامية وكريمة

الأجبان النيئة مثل الشيدر وجبن الماعز والقشدة والجبن الأزرق وجبن الموزاريلا

المكسرات

الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو

الزبدة: أفوكادو كامل أو طازج قليل الكربوهيدرات

خضروات ، طماطم ، بصل ، فلفل ، إلخ.

البهارات

ملخص:

اجعل نظامك الغذائي يعتمد على أطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض والأفوكادو والمكسرات

والزيوت الصحية والأفوكادو ومجموعة متنوعة من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

وجبات خفيفة صحية ل كيتو دايت

إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكيتو في حالة الجوع. أو البيض المخفوق

شوكولاتة

زبادي يوناني ممزوج بزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو

الفلفل الحار

الفراولة الطازجة

جبنه

الكيتو دايت يشمل  اللحوم والجبن والزيتون والبيض المسلوق والمكسرات والخضروات النيئة والشوكولاتة الداكنة.

الآثار الجانبية وكيفية الحد منها

يعتبر نظام الكيتو الغذائي آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء ، ولكن يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية الأولية عندما يتكيف الجسم.

هناك أدلة غير مؤكدة يشار إليها عادة باسم كيتوفلو أنفلونزا لهذه التأثيرات

وفقًا لبعض الأشخاص الذين أبلغوا عن نظامهم الغذائي ، فإنه عادة ما ينتهي في غضون أيام قليلة.

تشمل الأعراض المبلغ عنها لأنفلونزا الكيتو الإسهال والإمساك والقيء

الأعراض الأخرى الأقل شيوعًا هي:

قلة الطاقة والنشاط العقلي
زيادة الجوع
أرق
غثيان
عسر الهضم
قلة النشاط البدني

لتقليل ذلك ، يمكنك تجربة نظام غذائي منتظم منخفض الكربوهيدرات في الأسابيع القليلة الأولى.

يمكن أن يعلم ذلك جسمك لحرق المزيد من الدهون قبل التخلص تمامًا من الكربوهيدرات

يمكن للنظام الغذائي الكيتون أيضًا أن يغير توازن الماء والمعادن في الجسم ،

قد يساعد تناول الملح في نظامك الغذائي أو تناول مكملات

على الأقل في البداية ، من المهم أن تأكل

تمامًا ولا تقيد السعرات الحرارية كثيرًا. غالبًا ما تساعدك الأنظمة الغذائية الكيتونية على إنقاص الوزن دون تقييد السعرات الحرارية عن قصد.

الملخص:

يمكن الحد من العديد من الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتون.

اتباع نظام غذائي مريح ومكملات قد تساعد

مخاطر كيتو دايت

قد يكون لها تأثيرات غير مرغوب فيها ، بما في ذلك المخاطر التالية:

نقص البروتين في الدم

الدهون الزائدة في الكبد

حصى الكلى

المغذيات نقص المغذيات الدقيقة

السكري. الحماض الكيتوني السكري هو مرض يزيد بشكل خطير من مستويات حمض الدم. يجب على أي شخص يتناول هذا الدواء تجنب النظام الغذائي الكيتون

يتم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد مدى أمان

النظام الغذائي الكيتون على المدى الطويل. أخبر طبيبك عن نظامك الغذائي لتحديد خياراتك.

ملخص:

للنظام الغذائي الكيتون العديد من الآثار الجانبية ويجب مناقشة هذا الأمر مع طبيبك إذا كنت ترغب في الاستمرار في هذا النظام الغذائي على المدى الطويل.

مكملات قد تساعدك

المكملات ليست ضرورية ، لكن بعضها يمكن أن يساعد.

يوفر زيت MCT الطاقة ويساعد على زيادة مستويات الكيتون. شراء زيت MCT عبر الإنترنت

المعادن. يمكن أن تكون إضافة الأملاح والمعادن الأخرى مهمة في البداية بسبب التغيرات في توازن الماء والمعادن

مادة الكافيين. يمكن أن يكون للكافيين آثار مفيدة على الطاقة وفقدان الدهون والأداء

الكرياتين. يقدم الكرياتين العديد من الفوائد الصحية والأداء. قد يساعد الجمع بين نظام الكيتو الغذائي والتمارين الرياضية

الملخص

كجزء من النظام الغذائي الكيتون ، يمكن أن تكون بعض المكملات مفيدة. وتشمل هذه الكيتونات الخارجية وزيوت MCT والمعادن.

 

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.