فوائد اليوغا : 16 فائده مثبته علميا 2022

شارك المقالة

هناك العديد من فوائد اليوغا , في اغلب مواقع السوشيل ميديا يصفون اليوغا انها عباره عن وضعيات جسديه فقط لكن في الحقيقه هي

عباره عن ممارسات تأمليه و انضباط ذاتي مثل التأمل و الصلاه و عملية التنفس و طقوس اخرى مثل نكران الذات.

اصل كلمة يوغا أتي من كلمة يوج وهي عباره عن ” ربط “و ايضا لنفس الكلمه معاني عديده مثل الزواج و الارتباط.

لايزال هناك العديد من الابحاث التي سوف تجرى حول فوائد اليوغا و لكن اذا لم يكن لليوغا فوائد لما كان اجدادنا مارسوها من الاف السنين.

اليك 16 فائده مثبته علميا من فوائد اليوغا في عام 2022

فوائد اليوغا
فوائد اليوغا

1. اليوغا تحسن المرونه

في سنة 2016 اجري استطلاع علمي من قبل اكبر مؤسستين متخصصتين في اليوغا و هما Yoga Journal و Yoga Alliance

قام الاستطلاع على البحث في مجموعه كبيره من الاحصاءات حول فوائد اليوغا لتحديد قيمتها الفعليه على البشر.

و كانت الفائده الاكثر انتشارا بين الاشخاص لممارسة اليوغا هي تحسين المرونه.

و المرونه هي عباره عن عنصر مهم لصحه الجسديه, تتراوح شدة ممارسة اليوغا من عاليه الى متوسطه حسب الممارسه.

اليوجا مفيده جدا في تحسين المرونه لدى الاشخاص التي تبلغ اعمارهم 65 عام فما فوق و تعد انخفاض المرونه من الاعراض الاكثر

شيوعا عند الشيخوخه و في دراسه اجريت في 2019 اثبتت ذلك.

2. اليوجا تخفف التوتر

من فوائد اليوغا المهمه ايضا هي تخفيف التوتر , في الاحصاءات الاخيره لجمعية علم النفس الامريكيه لاحظو ان 84 من المائه

من الناس يشعرون بالاجهاد طوال الوقت لذلك فمن المنطقي ان من الاسباب الاكثر شيوعا لممارسة اليوجا هي تقليل التوتر و الاجهاد

لكن ضع في الحسبان ان الممارسات الجسديه هي عباره عن جنب واحد من جوانب اليوجا فقد اثبت ان الطقوس السمعيه و التأمل و

الترانيم تساعد ايضا في تخفيف التوتر و الاجهاد بشكل فعال.

3. اليوجا تحسن الصحة العقلية

يعتبر اضطراب الاكتئاب او مايسمى ب (MDD) هو اكثر اضطرابات الصحه العقيله الاكثر شيوعا.

و في بحث علمي اجري عام 2017 بحث في التأثيرات القائمه من اليوغا على الاكتئاب و وجد ان اليوجا هي عباره عن دواء مضاد

و علاج بديل لمرض الاكتئاب او مايسمى ب (MDD).

عموما قد ثبت في اكثر من بحث علمي على ان اليوجا تحسن من اعراض الاكتئاب بشكل كبير.

4. تقلل من الالتهاب

في الاغلب يكون مقدمت اي مرض هو الالتهاب و يرتبط الالتهاب لفترات طويله بمرض السكر و مراض القلب و العديد من الامراض الاخرى.

في 15 بحث غلمي اثبت ان اليوغا ذات المدد و الانماط المختلفه قللت بشكل كبير من الالتهابات المزمنه.

5. تزيد اليوجا من القوه البدنيه

يربط العديد من الاشخاص اليوغا بتحسن التمدد و تحسين المرونه فقط الا ان هنالك انواع مختلفه من اليوجا و التي تركز على زيادة

القوه البدنيه و هذا يعتمد على معلم اليوجا و على نمط التمرين ايضا.

اجريت دراسه ايضا على مدى فعالية اليوجا في بناء القوه في عدد انماط محدده مثلا تختلف فوائد اليوغا من شخص لاخر على

حسب العمر فتأثيرها على مرضى السرطان ليس مضابه لتأثيرها على كبار السن و هكذا.

في دراسه اخرى اجريت على افراد القوه الجويه وجد ان اليوغا ممارسه فعاله جدا لبناء القوه البدنيه.

6. قد تقلل اليوجا من القلق

من فوائد اليوغا ايضا انها تقلل من القلق , القلق من الاضطرابات الخطيره التي تؤثر على الصحه العقليه.

هناك العديد من اضطرابات القلق المختلفه مثل الاضطراب العام و الرهاب المحدد و التوتر المزمن قد يعد نوع من انواع اضطرابات القلق.

تشير العديد من الابحاث الى ان اليوجا تكون فعاله كبديل لاضطرابات القلق بالاضافه الى ان العديد من الاخصائيين يطالبون

بدراسات اضافيه على هذه الخاصيه.

و تعتبر يوجا نيدرا نوع فعال للتقليل من اعراض القلق.

7. تحسن اليوجا جودة الحياة

على مدى عقود كان الاخصائيون ينظرون الى مؤشر جودة الحياه الى انه مقياس لطول عمر الشخص و سرعة تحسن المرضى

عند علاجهم.

يظهر البحث ان اليوغا قد تحسن من مؤشر جودة الحياه عند الاشخاص و خاصه الذين يعانون من مرض مزمن.

8. ترفع من المناعه

يؤثر القلق و الاجهاد على الجهاز المناعي , و عندما يتعرض الجهاز المناعي بخطر تكون اكثر عرضه للاصابه بالامراض و تعتبر

اليوجا علاج بديل لتحسين الجهاز المناعي و تقويته.

بالتأكيد كما ذكرنا لايزال البحث جاري حول هذه الفائده لكن اثبتت بعض الدراسات رابط قوي بين ممارسين اليوجا و بين قوة جهازهم المناعي.

و يرجع ذلك الى قدرة تمارين اليوغا على مكافحة العديد من الالتهابات مما تؤدي الى تقوية الجهاز المناعي لديك.

9. تحسن اليوجا من التوازن

ومن فوائد اليوغا انها تحسن من التوازن لا تتركز اهمية التوازن فقط عند ممارسة تمارين اليوغا فهو ضروري ايضا في اداء الحركات البسيطه اليوميه مثل التقاط اي شئ

من على الارض و ايضا النزول على السلالم و الوصول الى الرف.

فلقد ثبت ان اليوغا تحسن التواز و الاداء بشكل عام عند الرياضيين.

و ايضا اثبتت المراجعات العلميه على الاشخاص الاصحاء ان اليوجا تحسن التوازن لديهم بشكل تدريجي و باستمرار.

يؤدي عدم التوازن عند كبار السن الى السقوط في معظم الاحيان فقد يؤدي السقوط الى اثار خطيره و فقا الى وكالة الرعايه الصحيه,

و يمكن ان يؤدي السقوط الى زيادة خطر الوفاه, فقد اشارات اغلب المراجعات العلميه ان تمارين اليوجا تحسن التوازن لدى كبار السن.

بالاضافه الى ذلك فان نا بحاجه للقيام بالمزيد من الابحاث عليها .

يمكن ان تكون اليوغا أسانا  وهو نوع مشهور من تمارين اليوجا مفيد في تحسين التوازن لدى الاشخاص المصابين با اصابات الدماغ.

ومن الانواع الاخرى التي تحسن من الحركه لدى كبار السن هما ليوجا التكيفية أو يوجا الكرسي.

10. تحسن اليوجا وظائف القلب والأوعية الدموية

البرانايما او ما يسمى با “التنفس اليوغي” يعتبر جانبا مهم من تمارين اليوجا.

لقد نشر في مجلة الطب التكاملي ملراجعه ل 1400 بحث علمي نظر في فوائد البرانايما او ما يسمى با “التنفس اليوغي” و قد

كانت اهم الفوائد الرئيسيه التي استنتجت ان البرانايما او ما يسمى با”التنفس اليوغي” تحسن من اداء الكثير من انظمة الجسم.

فقد وجدت الدراسه التي تم تلخيصها الى ان الاوعيه الدمويه و انظمة القلب قد تحسنت بسبب التنفس اليوغي و كما ظهرت

العديد من التغيرات الايجابيه في ضربات القلب و ضغط الشرايين و انقباض القلب و ايضا سعة السكته الدماغيه.

تشير هذه الدراسه ايضا الى ان البرانايما او ما يسمى با”التنفس اليوغي” تؤثر بشكل كبير على الجهاز التنفسي و مركز القلب

و تحسن من اداء الدماغ.

11. تساعد اليوجا في تحسين النوم

يمكن ان يؤثر الارق او اضطرابات النوم على مزاجك و على جوانب صحيه من حياتك.

لقد اثبت ان تمارين اليوجا تحسن من اداء و سرعة النوم و ايضا تحسن من مدى عمق النوم و هذا يرجع الى ان تمارين اليوغا

تخفف من التوتر و القلق و الجهد المزمن.

علاوه على ذلك فان نوع اليوجا نيدرا من افضل الانواع التي تؤثر على جودة النوم ومدى عمقه.

12. تحسن اليوجا احترام الذات

في الاغلب تكون شكل الجسم و احترام الذات من النقاط المهمه لدى الشباب و المراهقين و الخبر الجيد انه كثير من الابحاث الحديثه

و المتقدمه اظهرت نتائج ايجابيه لتمارين اليوجا في تحسين شكل الجسد و احترام الذات لدى الاشخاص.

ذكرت ايضا العديد من الدراسات الى ان اليوجا  تساعد في علاج اضطرابات القلق و الاكتئاب كما ذكرنا في الاعلى.

13. تحسن اليوجا صحة العظام

تقوي اليوجا العضلات في بالتالي تؤثر على صحة العظام بشكل ايجابي.

اليوغا أسانا يقلل من فقدان العضلات و المرتبط بهشاشة العظم و اظهرت العديد من الدراسات ان ممارسة تمارين اليوجا لمدة 12 دقيقه

تؤدي الى تحسين العظام بشكل كبير.

مع ذلك من المهم جدا ملاحظة نتائج تأثير اليوجا على كثافة العظم و بالتالي يجب علينا اجراء المزيد من الابحاث عليها.

14. تعزز الوضعية والوعي الجسدي بشكل أفضل

يعتمد المجتمع الحديث على التكنولوجيا وفي العموم يقضي الناس اغلب اوقاتهم على الكمبيوتر او الموبيل.

في مراجعه علميه شملت 34 بحث وجد ان تمارين اليوغا حسنت بشكل كبير من اداء الدماغ  و المسؤل عن الحس الداخلي.

علاوه على ذلك فانها تساهم في تحسين المرونه و الحركه للجسم عن طريق تحسين اوتار العضلات و تحسين العمود الفقري و حركته.

يؤدي اداء تمارين اليوجا في ايام الراحه الى تحسين اداء في التمارين و خاصة تمارين المقاومه.

15. تحسن أداء الدماغ

ومن فوائد اليوغا انها تحسن من اداء الدماغ , تشير اغلب الدراسات الى ان اليوجا تحسن من صحة الجسم و العقل.

في مراجعه مذكوره وجد ان ممارسة تمارين اليوغا تنشط العديد من مراكز الدماغ و تحسن ايضا من اداءها التنفيذي و مرونتها العصبيه.

16. تخفف من الارهاق

ومن فوائد اليوغا انها تخفف من الارهاق , يؤثر الارهاق الشديد على الصحه العامه , خلص بحث علمي في دار رعاية المسنين الى ان ادخال التأمل او تمارين اليوجا الى الجدول

ادى الى تقليل الارهاق و تحسين الوعي بشكل عام.

ومن هذا اثبتناى ان اليوجا تساعد على استجابه رائعه و تساعد الاشخاص على ان يصبحوا اكثر انسجاما مع اجسامهم.

ملخص

في حين ان عدد الابحاث مازالت قليله فبمقارنه مع المده والزمن الذي قضاه الناس في ممارسة اليوجا فان نتائجها على الاشخاص الذين

مارسوها كبيره جدا لذلك يروجون لها من الالف السنين.

لا تندرج العديد من انواع اليوغا تحت فئة النشاط البدني لكن تندرج تحت فئة التأمل او حتى هناك انواع كثيره من اليوجا عباره عن

العمل الخيري او مساعدة المسنين او مساعدة ذوي الاحتياجات الخاصه.

فاليوجا لاتقتصر على الحركه الجسديه فهي عباره عن ممارسه يمكنك اداؤها كل يوم.

حدد النوع الذي يناسبك و يجب عليك ان تفهم ان الاستثمار في اليوجا هو استثمار يعود الى صحتك.

تاريخ اليوغا وكيف تطورت إلى ممارستها التي تعرفها اليوم

اذا طلبت من اي ممارس لليوغا تعريفها فمن المحتمل انك ستتلقى عدد لايحصى من التعريفات لليوغا بالنسبه لبعض الاشخاص فهي

عباره عن طريقة شعور بالرضا في اجسادهم و بالنسبه للبعض الاخر عباره عن ممارسه روحيه و بالنسبه للبعض الاخر عباره عن

اسلوب حياه و بغض النظر عن روتينك اليومي فاليوغا تساعدك في تشكيل انماطك اللاوعيه.

تساعدك ممارسة اليوغا ايضا في توفير الادوات و الاساس اللازم لبناء عادات صحيه جديده مثل تحقيق الذات و الانضباط و عدم التعلق.

اليوغا هي عباره عن اسلوب لتمكينك لاتخاذ خيارات صحيه للعيش في حياه مرضيه, يتفق العديد من الناس على ان كلمة يوغا

اشتقت من اليوجا و هي تشير الى الارتباط و السعاده و العلاقه و السلام و الوضوح.

احد التعريفات يائتي من “يوجا سوترا باتانجالي” و هذه جمعت قبل 400م و في نصوص مقدسه تعرف اليوغا على انها توقف شرود

الذهن.

يشير البوذيين نظام الثما نيه اطراف وهو يوجهم لتجاوز العقل البشري و تحقيق الحريه في اليوغا , يعد نظام الثمانية اطراف جزءا كبيرا

من اليوغا و يحظى بشعبيه كبيره اليوم فاليوم نمارس يوغا الاسانا و هناك العديد من انواع اليوغا التي تشكل هذا النظام تم تطويره

في القرن العشرين من طرف Sri Tirumalai Krishnamacharya و بعد ذلك طور 3 طلاب عنده ثلاث انواع من اليوغا

المختلفه و لكل نوع نمط مختلف و افاده مختلفه.

هؤلاء الطلاب طوروا العديد من اساليب اليوغا التي نمارسها حتى الان بما فيها Vinyasa yoga  و حيث ترتبط هذه الانواع

بطريقة التنفس حيث تشكل وضع ابداعي و ديناميكي و متدفق.

الثلاث طلاب هما :
  • B. K. S. Iyengar: و مبتكر Iyengar yoga
  • K. Pattabhi Jois: و مبتكر Ashtanga yoga
  • T.K V. Desikachar: و مبتكر Viniyoga

اليوم نحن نعيش في وضع يسهل عليك اداء اليوغا من خلال الكثير من القنوات التلفزيونيه او حتى من خلال الكثير من قنوات اليوتيوب,

هناك العديد من الطرق لمنارسة اليوغا من صالات الالعاب و من المراكز الاجتماعيه و من اماكن الخروج و من المدارس و من

قنوات التواصل الاجتماعي و من حتى مقاطع فيديو على الانترنت و يمكنك ايضا معرفة كل مايتعلق باليوغا من خلال المقالات

و من خلال الدورات و الاجتماعات و من حضور المؤتمرات في بلدك.

مع وجود الكثير من الطرق لممارسة اليوغا فانت تعتبر في وضع مثالي لبدء ممارسة اليوغا وجني فوائدها الصحيه.

لماذا يجب أن تمارس اليوغا

في العموم نحن نعيش في مجتمع يتم فيه تحفيز عقولنا باستمرار , ومن فوائد اليوغا انها يمكنها ابطاء عقلك و استعادة التوازن له,

في 2016 اعدت مجلة Yoga Journal و Yoga Alliance بحث بعنوان Yoga in America وجدوا ان 37 مليون شخص

مارسوا اليوغا وهذه زياده بنسبة 50 بالمائه عن 2012.

ليس هناك سبب واضح لانتشار اليوغا بشكل كبير وزيادة شعبيتها في العالم لكن هذا الانتشار قد يثبت ان اليوغا لها فوائد صحيه على

الجسم و العقل.

اليوجا تقوي من جسمك

اليوجا تساعدك على اكتساب المرونه و زيادة قوة جسمك و كل هذه الفوائد هي السبب لممارسة الرياضيين لها و ادخالها في انظمة التمرين,

اثناء ممارسة اليوجا يمر الجسم بمجموعه متنوعه من الحركات التي قد تقضي على الالام و المرتبطه بالتوتر او حتى يمكنها القضاء

على عادات الوضعيه السيئه لاتساعدك اليوغا فقط على ان تصبح اكثر وعيا بجسمك بل تسمح لك باصلاح الاختلالات و التحسين

من نشاطك الرياضي.

تساعد اليوجا في التخلص من التوتر و تساعدك على الاسترخاء

من الفوائد الاخرى لليوغا انها تساعدك في التخلص من التوتر و تساعدك على الاسترخاء و يمكن ان يتسبب تراكم التوتر الجهاز العصبي

في حالة عمل مستمر مما يجعل الاسترخاء و النوم المريح صعب بالنسبه لك و تساعدك تمارين التنفس ايضا على خفض ضربات القلب

و تكسبك استرخاء كبير و ايضا تساعدك على النوم بشكل افضل.

بالنسبه للاشخاص الذين يمتلكون خلفيه روحيه و الدينيه فاليوغا تساعدك على الربط باحساس اعمق بهذه الممارسات و يمكن ان تساعدك

تمارين اليوجا في ادراك الجسم و المرونه و الوعي و القوه و التوازن و الحركه و تساعدك هذه الممارسات في الاتصال القوي مع الجسم.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.