9 علامات الدخول في الكيتو 2022

شارك المقالة

الكثير من الاشخاص يتسائلون عن علامات الدخول في الكيتو .

نظام الكيتو هو وسيله فعاله لخسارة الوزن و لتحسين من صحتك.

عند اتباع اي نظام غذائي قليل الكربوهيدرات فانه يرفع من مستوى الكيتون في الدم و هذا يعتبر مصدرا جديد للطاقه في الخلايا.

في ريجيم الكيتو يخضع الجسم الى العديد من التكيفات بما في ذلك انخفاض مستوى الانسولين و التكسير من الدهون.

وعندما يحدث ذلك يبدأ الكبد انتاج عدد كبير من الكيتونات لزيادة العقل بالطاقه.

اليك 9 علامات الدخول في الكيتو 2022

علامات الدخول في الكيتو
علامات الدخول في الكيتو

1. رائحة الفم

في الاغلب ما يشم الاشخاص رائحه كريهه من الفم عندما يبلغون مرحلة الكيتوزيس.

في الحقيقه هذه هي احد الاثار الشائعه التي تحصل عندما تبلغ الاشخاص الحاله الكيتونيه و قد افاد العديد من الذين اتبعوا الكيتو بذلك.

وهذا يحدث بسبب الارتفاع في مستوى الكيتون و الجانيهو الاسيتون وهو عباره عن كيتون يخرج من جسم الانسان عن طريق التنفس و البول.

في حين ان هذه العلامه الشائعه قد تكون مصدر ازعاج في حياتك الشخصيه الانها تعتبر علامه من علامات الدخول في الكيتو و هي علامه

ايجابيه و شائعه و قد يحل هذه المشكله غسيل الاسنان عدة مرات و ايضا اكل علكه بدون سكر.

اذا كنت من مستخدمي العلك او بدائل خاليه من السكر فيجب عليك ان تتحقق من مقدار الكارب الموجود فيها.

2. خسارة الوزن

تعتبر انظمة الكيتو مع انظمة اللو كارب اداه مهمه لخسارة الوزن بصوره كبيره و فعاله و كما بينت العديد من ابحاث خسارة الوزن ان من

علامات الدخول في الكيتو هي خسارة الوزن على المدى البعيد او على المدى القصير.

يمكن ان تحدثخسارة الوزن بشكل سريع خلال الاسبوع الاول و بعض الاشخاص يعتقدوا انه فقدان للدهون الا ان ذلك فقدان للماء ايضا.

بعد الانخفاض في وزن الماء يستمر الجسم في فقدان الدهون طالما مستمر على النظام الغذائي.

3. زيادة كيتونات الدم

من علامات الدخول في الكيتو او من سمات الكيتو المميزه هو التقليل من مستوى السكر في الدم و الزياده من كيتونات الدم.

كلما دخلت اكثر في الكيتو ستبدأ حرق الدهون كمصدر اساسي للطاقه.

و الطريقه الموثوقه لقياس الحاله الكيتونيه هي عباره عن قياس كيتونات الدم باستخدام جهاز متخصص للقياس.

يقيس هذا الجهاز مستوى الكيتون عن طريق حساب بيتا هيدروكسيبوتيرات (BHB)  في الدم وهذا يعتبر احد الكيتونات الموجوده و الاساسيه في الدم.

وفقا الى بعض الخبراء يتم تعريف الحاله الكيتونيه الى انها كيتونات في الدم تتراوح من نصف الى 3.0 مليمول / لتر.

و يعد قياس كيتونات الدم اكثر الطرق دقه لمعرفة ما اذا كنت في الحاله الكيتونيه ام لا, يستخدم في معظم الابحاث لكن الجانب السلبي ل  قياس

كيتونات الدم هو انه يتم وخزك و سحب عينة دم لاجراء القياس عليها.

بالاضافه الى ذلك يمكن ان تكون ادوات القياس عاليه و يجري الاشخاص اخبار واحد في الاسبوع فقط اذا كنت تريد اجراء قياس كيتونات

الدم فيمكنك احضار المعدات من اي موقع لبيع المنتجات على الانترنت.

4. زيادة الكيتونات في البول و التنفس

هناك طريقه لقياس كيتونات الدم اخرى و هي محلل التنفس.

الأسيتون هو يعتبر احد الكيتونات الاساسيه و الموجوده في الدم اثناء الحاله الكيتونيه.

يمنحك ذلك فكره عن مستوى الكيتون في الجسم نظرا الى ان الكثير من الاسيتون يترك الجسم عندما تكون في حاله كيتونيه.

ثبت ان استخدام جهاز تحليل التنفس يعتبر دقيق لكنه اقل دقه من جهاز قياس الكيتون في الدم.

والطريقه الاخرى التي تعتبر من علامات الدخول في الكيتوهي قياس الكيتون في البول باستخدام مؤشر خاص.

يقيس هذا المؤشر افراز الكيتونات في البول و تعتبر طريقه رخيصه و سريعه لمعرفة ما اذا كنت في الحاله الكيتونيه ام لا و لكن لاتعتبر موثوقه ايضا.

5. انخفاض الجوع

ابلغ العديد من الاشخاص عن انخفاض في مستويات الجوع عندما اتبعو نظام الكيتو و قد قالو ان سبب ذلك هو تغير مستوى الهرمونات في الجسم.

قد يكون للكيتونات تأثير ايضا على عقلك للتقليل من الشهيه.

6. زيادة الطاقه و التركيز

في الاغلب يبلغ الاشخاص عن ضباب الدماغ و الشعور بالمرض و التعب عند بدء اي نظام قليل الكربوهيدرات للمره الاولى و هذا مانسميه

بانفلونزا الكيتو او الانفلونزا قليلة الكارب و في الاغلب يشير الاخصائيون الى ان انظمة الكيتو تؤدي الى زيادة الطاقه و التركيز على المدى الطويل.

عند البدء في اي نظام منخفض الكارب يجب على الجسم التكيف مع حرق الدهون للحصول منها على الطاقه بدلا من الكارب.

عندما تدخل في حالة الكيتو يبدا جزء من الدماغ في حرق الكيتونات و يستغرق ذلك عدة ايام حتى يعمل بشكل صحيح.

تعتبر الكيتونات وقود للطاقه لعقلك وقد تم اختبارها حتى في بيئه كبيه لعلاج العديد من حالات الدماغ و الامراض مثل فقدان الذاكره و الارتجاج.

لذل ك ليس مستغربا ان اخصائيين نظام الكيتو غالبا ما يشيروا الى الزياده في الوضوح و التحسين من وظائف المخ.

يمكن ايضا ان يساعد التخلص من الكارب في التحكم في مستوى السكر في الدم وقد يؤدي الى زيادة و ظائف الدماغ و تحسين الذاكره.

7. التعب قصير الأمد

من اكبر المشاكل التي قد تواجهها في نظام الكيتو هي الضعف و التعب.

في الاغلب يكون المسبب هوالتوقف عن نظام الكيتو قبل الدخول في الحاله الكيتونيه.

تعتبر هذه الاثار الجانبيه اثار طبيعيه للغايه بعد عدة عقود من العمل على نظام عالي الكاربوهيدرات يجبر الجسم على التكيف مع نظام اخر

و طبعا عن الانتقال من نظام لاخر يتطلب ذلك 7 الى 30 يوم قبل ان تصل الى حالة الكيتو و لتقليل من التعب بمكنك تناول المكملات الغذائيه و الفيتامينات و المعادن.

مكمل الإلكتروليتات مهم ايضا.

8. انخفاض في الاداء

كما ناقشنا في الاعلى يمكن ان تؤدي ازالة الكارب الى التعب و يتضمن ذلك انخفاض في مستويات الاداء في التمرين.

يرجع سبب ذلك الى الانخفاض في جليكوجين العضلات و هو يعتبر مصدر رئيسي للوقود و يعتبر اكثر كفاءه لجميع اشكال التمارين.

بعد العديد من الاسابيع افاد الاخصائيون ان المتبعون انظمة الكيتو بعود ادائهم بشكل طبيعي و في بعض انواع الرياضه يكون نظام الكيتو مفيدا.

بالاضافه الى ذلك فان هناك العديد من الفوائد الاخرى مثل الزياده في قدرة حرق دهون الجسم اثناء اداء اي تمرين.

في احد الدراسات الشهيره وجد ان الرياضيون الذين قد تحولو الى نظام الكيتو يحرقون مايصل الى 240% من دهون الجسم اثناء ممارسة

اي رياضه مقارنه بالرياضيين الذين لايتبعون نظام الكيتو.

في بعض الاخيان غير المحتمل ان يؤدي نظام الكيتو الى الزياده من اداء الرياضيين بشكل كبير.

9. مشاكل الجهاز الهضمي

من علامات الدخول في الكيتو هي مشاكل الجهاز الهضمي يضم نظام الكيتو تغيير كبير في نوع الاطعمه التي تتناولها.

وتعتبر مشاك الجهاز الهضمي مثل الاسهال و الامساك من اثار الكيتو الشائعه.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.