رجيم الكيتو الأسبوع الأول : الاعراض , علاجها

شارك المقالة

هناك بعض الاثار الجانبيه التي تبدأ بالظهور في رجيم الكيتو الأسبوع الأول ففي هذه المقاله سنغطي اغلب الاعراض التي تظهر في رجيم الكيتو الأسبوع الأول و كيفية علاجها

إن الجمع بين التخفيف من الكربوهيدرات والكيتوزية، هو ما يجعل حمية الكيتو فعالة للغاية بالنسبة للكثيرين. لقد كان انخفاض الجوع وزيادة مستويات الطاقة التي يعاني منها معظم

أخصائيو نظام الكيتو يجعل من السهل جدًا تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وتحسين الصحة وفقدان الوزن بشكل طبيعي.

ولسوء الحظ ، لجني جميع فوائد نظام كيتو الغذائي ، قد تضطر إلى تجربة بعض الأعراض الغير السارة حيث يتكيف جسمك مع الحياة قليلة الكربوهيدرات. وتشمل هذه الأعراض

عادةً مشاكل هضمية خفيفة ، وانخفاض الأداء البدني، تشوش ذهني ، وأعراض أخرى تشبه الإنفلونزا

وقبل أن تشعر بالإحباط وتتخلى عن آمالك في الحصول على الجسم المثالي ، تحقق من قائمة اثار رجيم الكيتو الأسبوع الأول وكيفية معالجتها. ولن تعاني بالضرورة منها ، ولكن إذا

كنت تعاني منها ، فهناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمعالجة هذه المشكلات:

رجيم الكيتو الأسبوع الأول
رجيم الكيتو الأسبوع الأول

الاثار الجانبيه التي تبدا بالظهور في رجيم الكيتو الأسبوع الأول

1. الضبابية العقلية والجسدية

من الاثار الجانبيه التي تبدا بالظهور في رجيم الكيتو الأسبوع الأول الضبابيه الجسديه و العقليه و سوف نوضح لكم عنى ذلك

عندما يبدأ جسمك في اتباع نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، فمن المحتمل أن تشعر بالارتياح في اليوم الأول ، ولكن في نهاية المطاف

، بعد حوالي اليومين إلى ثلاثة أيام ، سيصيبك التشوش الذهني والجسدي. وقد تجد نفسك تحدق في الحائط لفترات طويلة من الوقت

، وأنك غير منتج في العمل، وتشعر بأنك نصف ثمل.

إن السبب الرئيسي لحدوث ذلك هو أن عقلك المعتاد على الجري بشكل أساسي وعلى الجلوكوز لا يمكنه حرق الدهون للحصول

على الطاقة . خلال اليوم الأول من الكيتو ، قد شعرت بالرضا لأنه لا يزال لديك بعض الجليكوجين وهو شكل تخزين السكر

ليحترق ولكن بعد حوالي 24 ساعة ، لقد أحرقته بالكامل. ونتيجة لذلك ، ستتوقف الخلايا العصبية عن الحصول على

الطاقة التي اعتادت حرقها  وستبدأ وظيفتك المعرفية في الانهيار.

وقد كان الخبر السار هو أنه إذا تمكنت من تجاوزها ، فستختفي الغيوم عمومًا بعد يومين ،

وستشعر بإحساس عالي بالوضوح العقلي بعد أن يبدأ دماغك في حرق المزيد والمزيد من الكيتونات للحصول على الطاقة وقد يستغرق ذلك حوالي الأسبوعين من اتباع نظام غذائي كيتو.

نصائح للتخفيف من الضبابية الذهنية والجسدية خلال رجيم الكيتو الأسبوع الأول:

إن تناول كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات في الأسبوع الأول و هو ليس أكثر من 10 جرام

من صافي الكربوهيدرات في اليوم. عن طريق القيام بذلك ، ستجبر الجسم على استهلاك مخازن الجليكوجين الخاصة بك والدخول في الحالة الكيتوزية بسرعة أكبر.

ابدأ نظامك الغذائي بالصيام المتقطع. ويُعد الصيام المتقطع طريقة رائعة لتسريع دخولك إلى الحالة الكيتوزية.

* استخدم تمارين عالية الكثافة وممارسة قليلة الشدة بشكل استراتيجي ومخطط له. فأول شيء في صباح

يومك الأول لاتباع نظام الكيتو الغذائي هو ممارسة بعض التمارين عالية الشدة. وفي الأيام التالية ، قم ببعض التمارين الخفيفة

، مثل المشي أو ركوب الدراجات لبدء صباحك به. باستخدام هذه التمارين بهذه الطريقة ، ستحرق مخازن الجليكوجين بسرعة

أكبر وتشجع جسمك على حرق المزيد من الدهون. وعندما تبدأ في الشعور بالإرهاق، قد استهلك MCT الدهون الثلاثية متوسطة

السلسلة هي الدهون الوحيدة التي ستنتقل مباشرة إلى الكبد من الجهاز الهضمي حيث يتم تحويلها إلى الكيتونات. من خلال التكميل

بهذه الأحماض الدهنية التي ستزود عقلك بمزيد من الطاقة، لذلك لا يعاني عندما تكون مستويات الجلوكوز لديك منخفضة.

* تناول المزيد من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. حيث يلعب كل من الحديد والمنجنيز والبوتاسيوم الموجود

في الخضروات الخضراء دورًا هاما في الحفاظ على صفاء الذهن والحفاظ على ثبات مستويات الطاقة.

ولمعرفة المزيد حول الخضار التي يجب أن تأكلها أثناء اتباع نظام الكيتو

2. انخفاض القوة والقدرة على التحمل

من الاثار الجانبيه ل رجيم الكيتو الأسبوع الأول انخفاض القوه و القدره على التحمل

ونظرًا لأن عقلك يكافح من أجل تنشيط نفسه خلال الأيام القليلة الأولى من تخفيف الكربوهيدرات

، فإن عضلاتك سينتهي بها الأمر في الوقوع في نفس اللغز أيضًا

وعلى الرغم من أن عضلاتك قادرة على الركض على الدهون وعلى العكس من الدماغ ،

إلا أنها لن تتكيف مع استخدام الدهون والكيتونات غالبا للحصول على الطاقة حتى الآن. ونتيجة لذلك ، قد تواجه فقدان القوة وستفقد القدرة على التحمل.

قد يجد بعض مبتدئي الكيتو أنهم لا يستطيعون اتباع نفس التدريبات السابقة. لانهم يشعرون بالاستنزاف

الشديد في وقت قريب جدًا في تمرينهم لدرجة أنهم لا يستطيعون القيام بذلك من خلال الروتين الخاص هم والمعتاد

والخبر السار هو أن هذا سوف يمر عادة خلال الشهر المقبل حيث سيتكيف جسمك مع حرق الكيتونات

والدهون بدلاً من استخدام السكر في الغالب كمصدر للطاقة .

ومع ذلك ، إذا كان التدريب يتكون أساسًا من أنشطة عالية الكثافة وتدوم لأكثر من 30 ثانية تقريبًا في كل مرة فعلى سبيل المثال

، الركض السريع ورفع الأثقال ولعب الرياضات التنافسية في مجموعات تحتوي على أكثر من 6 ممثلين ،

فقد لا تزال تعاني للحفاظ على أدائك بنفس المستوى كما كان من قبل. ويحدث هذا لأن جسمك لا يستطيع حرق الدهون والكيتونات لتغذية الأنشطة بكثافة عالية.

فلا يهم كيف يتكيف نظام الكيتو مع حالتك ،لذلك سوف تتطلب عضلاتك دائمًا مصادر وقود سريعة

الاحتراق مثل فوسفات الكرياتين والكربوهيدرات للتمارين عالية الكثافة. ولهذا السبب ، قد تحتاج إلى

دمج المزيد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أو تغيير استراتيجيات التدريب الخاصة بك حتى يتكيف

جسمك تمامًا مع نظام الكيتو ويصبح قادرًا في النهاية على إعادة ملئ مخازن الجلايكوجين بشكل فعال، لذلك  يمكن أن يستغرق ذلك من 3 ل6 أشهر.

ومن ناحية القوة والقدرة على التحمل ،تستطيع تجريب هذه الاستراتيجيات:

* قم بتغيير نظام تدريبك الخاص بك مؤقتًا. وركز على التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة أو مرتفعة

الشدة والتي تستمر لمدة 15 ثانية لكل جهد. في كل ثلاثة لخمسة أسابيع ، اختبر قدرتك على التدريبات عالية الكثافة

عن طريق أداء نظامك التدريبي الأصلي الخاص بك. فإذا كنت لا تزال تكافح ، فامنح جسمك المزيد من الوقت للتكييف

مع نظام الكيتو. ولمعرفة المزيد حول الأساس المنطقي وراء تغيير روتين كل تمرين ، راجع دليلنا لنظام الكيتو وممارسة

الرياضة. فإذا كنت تفضل عدم تغيير نظام التدريب الخاص بك لأي سبب من الأسباب ، فحاول تطبيق نظام الكيتو الغذائي المستهدف أو نظام الكيتو الدوري بدلاً من ذلك .

* ثم اتبع نظام الكيتو المستهدفة. حيث يمكنك القيام بذلك عن طريق استهلاك كمية صغيرة من الكربوهيدرات

سهلة الامتصاص قبل التمرين. ولمعرفة كيفية اتباع نظام الكيتو المستهدف بالضبط ،

جرب اتباع نظام كيتو الدوري. سيوفر لك هذا النهج الغذائي الكيتوني طريقة أخرى لزيادة استهلاك الكربوهيدرات

،حتى تتمكن من تحسين الأداء وجني فوائد الكيتوزية في نفس الوقت. ولمعرفة كيفية اتباع نظام الكيتو الدوري ،لطفا، اقرأ هذا المقال.

تأكد من أنك تلبي جميع احتياجاتك من المغذيات الكبيرة. ويعد استهلاك ما يكفي من البروتين والدهون عنصرًا حاسمًا

في نجاح النظام الغذائي وأداء التمارين. فإذا كنت لا تتناول ما يكفي من الدهون أو البروتين ، فلن تتمكن من تحسين تدريباتك الخاصة.

و لمعرفة المقدار الذي ستحتاج إلى تناوله من كل عنصر غذائي كبير أثناء اتباعك لنظام الكيتو ، يرجى استخدم حاسبة نظام الكيتو لدينا

* تناول الكثير من الخضروات قليلة الكربوهيدرات. يعتبرالحديد والمنجنيز والبوتاسيوم الموجود في الخضار الخضراء جميعها

هامة للحفاظ على ثبات مستويات الطاقة لديك. ولمعرفة المزيد حول الخضار التي يجب أن تأكلها أثناء اتباعك نظام الكيتو ، حيث راجع دليلنا للخضروات قليلة الكربوهيدرات.

* ضع في اعتبارك ، أنك قد لا تحتاج إلى استخدام هذه الاستراتيجيات على الإطلاق. لكن لا يواجه بعض

أخصائيو نظام الكيتو أية مشكلة في التكيف مع قيود الكربوهيدرات ولن يواجهوا أية مشكلة عندما يتعلق الأمر باتباع روتين التمارين المعتادة.

3. مشاكل الجهاز الهضمي ( الإمساك والإسهال )

الامساك و الاسهال من الاثار الجانبيه التي تبدا بالظهور في الاسبوع الاول من الكيتو دايت

سواء أكنت تعاني من الإمساك أو الإسهال ، يمكن علاج هذه الأعراض بسهولة. قد يخبرك بعض الناس أن تناول الكثير من اللحوم سيؤدي

إلى انسدادك وأن كل الدهون التي تتناولها ستسبب لك الإسهال ، لكن هذا ليس صحيحًا، وعادة إذا كنت تعاني من الإسهال في الأسبوع الأول

من نظام الكيتو ، فذلك لأن جسمك سيفرز المياه الزائدة ، والطريق الذي يستخدمه لإفراز هذا الماء هو الجهاز الهضمي. وبمجرد أن يتكيف

جسمك مع مستويات الأنسولين المنخفضة، يجب أن يبدأ البراز في أن يصبح أكثر صلابة. حيث، إذا كان البراز لا يزال سائلاً بعد أن تكون

في الحالة الكيتونية ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي لإعطاء حركات أمعائك حجمًا كافيًا. بالإضافة إلى ذلك ،

يمكنك أيضًا تجربة النوبات العرضية من الإمساك لنفس السبب.

نصائح حول كيفية علاج مشاكل الجهاز الهضمي في نظام الكيتو:

* تناول المزيد من الخضروات قليلة الكربوهيدرات. ستزود المعادن والألياف القابلة للذوبان في هذه الخضار

البراز ببعض الحجم بينما سيعيد جسمك في نفس الوقت المعادن. وسيساعدك هذا على منع الإمساك والإسهال

في نفس الوقت. ولمعرفة المزيد حول الخضار التي يجب أن تأكلها أثناء اتباعك لنظام الكيتو ، راجع دليلنا للخضروات قليلة الكربوهيدرات.

*احصل على الماء. ثم استهلك الكثير من الماء والمعادن لإعادة التوازن إلى الجهاز الهضمي. وللمزيد من التوصيات

المحددة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها وما هي المعادن التي ستحتاجها للوقاية من المشكلات ، اقرأ هذا المقال.

* تدرب على طرق لتخفيف التوتر. حيث ، يمكن أن يسبب الإجهاد كلاً من الإسهال والإمساك. وسيزيد نظام الكيتو

من مستويات التوتر لديك في البداية ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة الطرق لتخفيف التوتر مثل التأمل والمشي واليوغا في الهواء الطلق.

الأسباب الرئيسية لظهور هذه الاعراض نظام  الكيتو:

بعد التعرف على كل هذه الآثار الجانبية  التي تظهر في رجيم الكيتو الأسبوع الأول، قد تتساءل عن سبب صعوبة التكيف مع نظام الكيتو الغذائي

بالنسبة لنا في البداية. وعلى الرغم من وجود العديد من الأسباب الكيتونية ، فإن المذنبين الرئيسيين الثلاثة هم:

  • جفاف خفيف
  •  التحولات الهرمونية أثناء التكيف مع نظام الكيتو
  •  عدم الدخول في الحالة الكيتونية بعد

حيث عندما نخفف من الكربوهيدرات ، تنخفض مستويات الأنسولين لدينا ، مما يجعلنا نفرز الكثير من

المياه والصوديوم. ويمكن أن يؤدي هذا الفقد السريع للماء والصوديوم في النهاية إلى الجفاف والإسهال.

وإذا لم يحصل الجسم على الترطيب وإعادة التمعدن ، فإن الوظيفة الإدراكية لديك والأداء البدني سوف يتأثران أيضًا

الحد من ظهور بعض الاثار الجانبيه لنظام الكيتو

من خلال الحد من الكربوهيدرات ، ستؤدي أيضًا إلى تحولات هرمونية في جميع أنحاءالجسمم . وعلى وجه الخصوص ، ستزيد مستويات الكورتيزول لديك للمساعدة في زيادة نسبة

مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز تكوين السكر ومقاومة الأنسولين على المدى القصير، وستقل مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك بسبب استهلاك كمية أقل من

الكربوهيدرات. وستكون هذه التغيرات الهرمونية أكثر وضوحًا في الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام الكيتو الغذائي ،

مما سوف يتسبب في ظهور أعراض مثل الأرق والتعب والاكتئاب وانخفاض في الأداء البدني والوظيفة المعرفية.

وعلاوة على كل ذلك ، سيستغرق جسمك يومين من اتباع نظام الكيتو الغذائي قبل أن يبدأ في إنتاج وحرق الكيتونات للحصول على الطاقة باستمرار. وفي غضون ذلك ، قد لا تعمل

العضلات والعقل على النحو الأمثل لأن مصدر الوقود الأساسي الخاص بهم مقيد.ولحسن الحظ ، بينما تقوم بإعادة ترطيب جسمك وإنتاج المزيد من الكيتونات للوقود ، ستتبدد

الأعراض وتبدأ هرموناتك في التوازن بطريقة صحية. فإذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول ما سيحدث لجسمك عندما تتكيف مع قيود الكربوهيدرات،

يعتبر نظام الكيتو الغذائي تغييرًا جذريًا عن النظام الغذائي الغربي والنموذجي الذي من المحتمل أن تواجه بعض الآثار الجانبية خلال الأسبوع الأول من تناول نظام الكيتو، ولحسن

الحظ ، هناك العديد من الطرق لعلاج هذه الأعراض ، وبمجرد أن تتكيف مع حرق الدهون والكيتونات للحصول على الوقود، ستستعيد طاقتك وستشعر بتحسن مما كنت عليه في

طريقتك القديمة في الأكل

وللتخفيف من أية مشكلات ستواجهك خلال الأسبوع الأول من الكيتو ، إليك ما يمكنك فعله:

  1. استخدم حاسبة نظام الكيتو للعثور على وحدات الماكرو والتي يجب أن تهدف لتحقيق أهدافك في رجيم الكيتو الأسبوع الأول
  2. تقييد الكربوهيدرات التي تقل عن 10 جرام من صافي الكربوهيدرات اليومي للوصول للحالة الكيتونية بسرعة أكبر
  3. اشرب الكثير والكثير من الماء في الاسبوع الاول من الكيتو دايت
  4. استهلك أكبر عدد ممكن من الخضروات قليلة الكربوهيدرات في الاسبوع الاول من الكيتو دايت
  5. استخدم الصيام المتقطع ، والتمارين عالية الكثافة  أو التمارين قليلة الكثافة للمساعدة في تسريع عملية التكيف مع نظام الكيتو
  6. زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك عن طريق التكميل مع MCTs في الاسبوع الاول من الكيتو دايت
  7. اضبط نظام التمرين ، واتبع نظام الكيتو الغذائي المستهدف ، أو اتبع نظام غذائي دوري حتى تتمكن من الحفاظ على القوة والقدرة على التحمل
  8. أعطي الأولوية للنوم وأنشطة لتخفيف التوتر رجيم الكيتو الأسبوع الأول
  9. نفذ الاستراتيجيات ذات الصلة اعتمادا على أهدافك ونمط حياتك والاعراض التي لديك . ومن خلال القيام بذلك ، ستتمكن من تخفيف الضبابية الذهنية ومشاكل الجهاز الهضمي وغيرها الكثيرمن الأعراض الشبيهة ب مرض الأنفلونزا التي قد تواجهها خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو الغذائي.
شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.