حرق الكرش : 9 طرق لزيادة الحرق (2022)

شارك المقالة

1. تناول الكثير من البروتين في كل وجبة

يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة معدل حرق الكرش

لقد ثبت أيضًا أن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الإفراط في تناول الطعام

دراسة : وجد أنه إذا كان البروتين يشكل 30٪ من النظام الغذائي ، فإن معدل الحرق يزيد بشكل ملحوظ

تناول المزيد من البروتين قد يقلل أيضًا من انخفاض معدل حرق الكرش

في الواقع ، فهو يقلل من انهيار العضلات و يمكن ل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع ان يساعدك

ملخص

يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى زيادة معدل حرق الكرش وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل.

2. اشرب المزيد من الماء

الأشخاص الذين يشربون الماء بدلاً من المشروبات السكرية يفقدون الوزن ويحافظون على صحتهم

وذلك لأن المشروبات السكرية تحتوي على سعرات حرارية. لذا ، فإن استبدالها بالماء سيقلل تلقائيًا من السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي شرب الماء أيضًا إلى زيادة معدل حرق الكرش

دراسة : وجد البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين شربوا 0.5 لتر من الماء قبل الوجبة يفقدون

نسبة وزن أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك

ملخص

يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن وفقدان الوزن. يعزز معدل حرق الكرش الخاص بك ويساعدك على الشعور بالشبع قبل تناول الطعام.

3. اتبع تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) : عباره عن جري لمده معينه ومن بعدها تمشي وتكرر هذه العمليه سواء في اذا كانت هروله في نفس المكان او جري في الخارج

يساعد على حرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة (HIIT) حتى بعد توقف التمرين

ملخص

ستساعد التدريبات عالية الكثافة على زيادة الحرق في جسمك

4.رفع الأثقال

يساعد رفع الأثقال أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ومواجهة الانخفاض في الحرق الذي يمكن أن يحدث مع فقدان الوزن

ملخص

رفع الأثقال مهم لبناء العضلات والحفاظ عليها.

وايضت  يؤدي إلى زيادة حرق الكرش في جسمك

5. تحرك

إذا جلست كثيرًا ، فسيؤثر ذلك سلبًا على صحتك

حتى أن بعض نقاد الصحة أطلقوا عليها “أسلوب جديد للتدخين”. أحد الأسباب هو أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت

ملخص

إذا جلست لفترة طويلة ، فلن تحرق سوى عدد قليل من السعرات الحرارية وهذا سيكون ضارًا بصحتك.

6. شرب الشاي الأخضر

وقد ثبت أن الشاي أخضرد يزيد من عملية حرق الكرش بنسبة 5٪

تساعد هذه الأنواع من الشاي في تحويل بعض الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة ويمكن أن تزيد من حرق الدهون بنسبة كبيره

ملخص

يمكن لشرب الشاي الأخضر يزيد من حرق الكرش  لديك.

يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من الشاي أيضًا على خسارة الدهون وفقدان الوزن.

7. التوابل

تحتوي التوابل على مادة الكابسيسين ، وهي مادة تعمل على زيادة  حرق الكرش ايضا

ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس تحمل هذه التوابل

ملخص

يزيد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل من حرق الدهون لديك ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.

8. نم جيدا

يرتبط الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بشكل ملحوظ

يرتبط الحرمان من النوم أيضًا بارتفاع نسبة السكر في الدم  ومقاومة الأنسولين ، وكلاهما مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

كما ثبت أنه يحفز هرمون الجوع جريلين ويقلل من هرمون الشبع اللبتين

ملخص

يمكن أن يقلل الحرمان من النوم من حرق السعرات الحرارية ، ويغير طريقة معالجة السكر ، ويعطل الشهية ، وينظم الهرمونات.

9. اشرب القهوة

تشير الدراسات إلى أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد حرق  بنسبة 11٪.  ، فإنه يعزز أيضًا حرق الدهون

لكن يبدو أنه يؤثر على الأشخاص النحيفين أكثر. في دراسة واحدة ،

قد تساعد تأثيرات القهوة على التمثيل الغذائي وحرق الدهون أيضًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه

ملخص

يمكن أن يؤدي شرب القهوة إلى زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير ويساعدك على إنقاص الوزن.

استنتاج

يمكن للتغييرات الصغيرة في نمط الحياة ودمج هذه النصائح في روتينك أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

يساعدك التمثيل الغذائي العالي على فقدان الوزن والحفاظ عليه ويوفر المزيد من الطاقة.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.