جدول نظام الكيتو : فوائده , اثاره الجانبيه 2022

شارك المقالة

 جدول نظام الكيتو هو نظام منخفض النشويات او الكربوهيدرات وعالي الدهون و من أبرز فوائده هي فقدان الوزن بسرعه فائقة دون مضار خطيرة

يعتمد هذا النظام على تقليل النشويات بشكل كبير وأساسي واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة  وهنا يتحول جسمك الى حالة خاصة هي حالة استقلابية

ويعتمد ايضا بشكل اساسي على تحويل الدهون الى مصدر أساسي للطاقة ويستغني تماما عن النشويات كمصدر للطاقة وهذا يؤدي الى فقدانك الوزن بشكل كبير

هناك عده انواع لهذا النظام وكل هذه الأنواع تؤدي الى نفس النتيجة لكن الاختلاف هنا انت  من تحدده على حسب تشخيص الطبيب لك وعلى حسب احتياجك اليومي من الغذاء أيضاً

جدول نظام الكيتو
جدول نظام الكيتو

ماهي أنواع جدول نظام الكيتو ؟

  • جدول نظام الكيتو القياسي: هو نظام معتزل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ويوجد به نسبه من الدهون قد تكون عالية نسبة إلى الأنواع الأخرى يحتوي على 70  بالمئة من الدهون و20 بالمئة من البروتين وعشره  بالمئة فقط من الكربوهيدرات
  • جدول نظام الكيتو الدوري: هذا النظام يتكون من خمسه ايام , ثلاثة أيام نفس نظام الكيتو القياسي ويومين ترفع فيهم نسبه الكارب الى 30%
  • جدول نظام الكيتو المستهدف: اما في هذا النظام تكون النسب 60 بالمئة من الدهون و 35 من البروتين وخمسة بالمئة من الكارب

ما هي الحالة الكيتوزيه؟

هي حالة يستخدم فيها جسمك الدهون كمصدر للطاقة اساسي بدلاً من الكربوهيدرات وتحدث هذه الحالة عندما تقلل من الكربوهيدرات بشكل كبير جداً

هناك دراسة تنص على أن نظام الكيتو هو النظام الوحيد الذي يساعدك على تحويل الدهون الى طاقه في جسمك بسرعه خيالية و فعالة عليك تناول من 20 الى 50 غرام من

الكربوهيدرات وتزيد من الدهون مثل الزيوت الصحية والبيض واللحوم والمكسرات كما انه أيضاً يجب عليك تقليل كميات البروتين المتناولة

وللدخول في هذه الحالة بشكل سريع واستفادة كبيرة نستطيع دمج نظام الصيام المتقطع مع جدول نظام الكيتو

ما هي الفوائد الصحية لجدول نظام الكيتو؟

جدول نظام الكيتو ومرضى السكري: من اعراض  الاشخاص مرضى السكر ارتفاع نسب السكر لديهم في الدم وضعف الانسولين فان جدول نظام الكيتو تساعد مرضى السكري في

فقدان الوزن والحفاظ على نسب الانسولين في الدم  بشكل منتظم كما يحسن من حساسية الانسولين بنسبة 75% و قد أجريت دراسة  علميه على نساء مصابات بمرض السكري

اتبعوا  جدول نظام الكيتو لمده 90 يوم

فوجد ان مستويات الهيموجلوبين قلت بشكل كبير وهذه النتيجة هي مقياس لإدارة سكر الدم على المدى البعيد

كما أن هناك دراسة اخرى أجريت على بعض الاشخاص ووجدت أن المصابين بمرض السكري فقدوا

ما يعادل 30 كيلوغرام في فتره اربعة أشهر فقط بعد اتباعهم جدول وجبات كيتو دايت

  • مرضى القلب: قد تحسن جدول وجبات كيتو دايت من ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكولسترول مما يؤدي الى تنظم ضربات القلب
  • مرض الزهايمر :يساعد في تقليل اعراضه هذا المرض وابطاء آثاره
  • مرض الصرع: يساعد في انخفاض حكة نوبات الصرع وتقليل عددها عند الكبار وعند الاطفال خاصةً
  • مرضى الشلل الرعاشي ومتلازم التكيس المبايض: يؤدي الى تقليل مستويات الانسولين في الدم
  • اصابات الدماغ : تقلل جدول وجبات كيتو دايت من اصابات الدماغ عند كبار السن

ماهي الأغذية التي يجب تقليل تناولها في جدول الكيتودايت؟

يجب عليك تقليل تناول كل أنواع الأطعمة التي  تحتوي على نسب من الكربوهيدرات العالية مثل الأرز والخبز وعصير الفاكهة والصودا والعصائر والايس كريم والحلويات والحبوب وجميع الفاكهة ما عدا الفراولة والفول والبازلاء والفاصولياء والعدس والحمص والبطاطس والجزر والبطاطا الحلوة والمايونيز والمنتجات قليله الدسم وأيضا الابتعاد عن صلصة الباربكيو والكاتشب والخردل وصلصه التريكاني وكل الأغذية  المليئة بالسكريات

ماهي الأطعمة التي يجب وضعها في جدول الكيتو دايت؟

اللحوم والسجق والدجاج والاسماك الدهنية والديك الرومي وسمك السلمون والتونة والبيض  بكافة أنواعه وأشكاله  والزبدة والجبن مثل الجبن الشيدر والكريمة وجبن الماعز وأيضاً من المفيد جداً المكسرات واللوز وبذور الكتان والجوز والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو والخضار منخفض الكارب او النشويات والبهارات مثل الفلفل والملح وبهارات الاعشاب مفيدة جداً ومهمة

ماذا يتضمن جدول الكيتو لمدة أسبوع؟

  • الأثنين: _الإفطار : تناول بيض وطماطم وسلطه

_الغداء: شوربة الدجاج بزيت الزيتون و وجبه فاهيتا وسلط جانبية و بعض  من حبات الزيتون

_العشاء: سمك مطبوخ بالزبدة وأيضاً الى جانبه سلطه عليها بعض من زيت الزيتون

  • الثلاثاء: _الإفطار: تناول بيض وطماطم وطبيخ من  السبانخ او يمكن استبداله بالكوسا او اي خضار منخفض الكربوهيدرات و إلى جانبه طبق سلطة

_الغداء :حليب عالي الدسم وزبده الفول السوداني مع  بعض من شرائح الفراولة

_العشاء: سندويشات بالخبز الاسمر والجبن مثل جبن الماعز مثلاً أو الموزاريلا

  • الأربعاء:

_الإفطار :حليب بالتوت الأسود

_الغداء: أسماك مع طبق من السلطة إلى جانبه

_العشاء: قطعة من اللحم مع جبنه شيدر وطبخ سلطه عادية وزيت الزيتون

  • الخميس : _الإفطار: بيض وطماطم وسلطة

_ الغداء: تناول  شوربة الدجاج بزيت الزيتون بالإضافة إلى وجبه فاهيتا وسلطة جانبيه و حبات من الزيتون

_العشاء: سمك مطبوخ بالزبدة الى جانبه سلطه وعليها زيت الزيتون

  • الجمعة: _الإفطار: زبادي كامل الدسم مع زبده الفول السوداني مع التوت الأسود _الغداء :شرائح من اللحم مع الجبن أعلاه و طبق سلطه عليها بعض من زيت الزيتون

_العشاء: قرنبيط او اي طبيخ خضار قليل الكربوهيدرات

  • السبت: _الإفطار: بيض وطماطم وسلطة

_الغداء: شوربة الدجاج بزيت الزيتون وأيضاً  وجبه فاهيتا وسلطة جانبيه وحبات زيتون

_ العشاء :سمك مطبوخ بالزبدة وسلطة خضار عليها بعض من زيت الزيتون

  • الأحد: _الإفطار: بيض وطماطم وطبيخ من السبانخ ويمكنك استبدالها بالكوسا او اي خضار منخفض الكربوهيدرات الى جانبه طبق سلطة

الغداء: حليب عال الدسم وزبدة الفول السوداني مع  عدد من شرائح الفراولة

_العشاء: سندويشات بالخبز الاسمر والجبن يمكن جبن الماعز مثلاً

اي أنه  يمكن تناول الكثير من الوجبات اللذيذة والصحية في جدول وجبات كيتو دايت وهذا يساعد في التنوع ويساعد أيضاً على  اكمال النظام الغذائي بسهولة

ماهي سناكات جدول رجيم الكيتو؟

المكسرات والبذور, الزيتون والشوكولاتة الداكنة وزبادي كامل الدسم بأنواعه والفراولة وأيضاً زبدة جوز الهند او مسحوق الكاكاو وأيضاً من السناكات المهمة هي الفلفل  الحلو او اي خضار قليل الكربوهيدرات ,الفراولة  أيضاً أو أي فاكهه قليله الكربوهيدرات ,الجبن بأنواعه كافة ومن اهمها الجبن القريش وجبن الموزاريلا وجبن الماعز

ما هي اهم النصائح للكيتو دايت؟

ان البدء في جدول رجيم الكيتو يمكن ان يكون صعب التطبيق لبعض الاشخاص ولكن  لمواجهة هذه الصعوبات والتغلب عليها والتقليل منها هناك الكثير من النصائح والحيل سوف تسهل عليك الامر وأهم هذه النصائح :

  1. افحص الجداول الغذائية الموجودة على ظهر المنتجات ففي هذه الجداول يتبين عدد السعرات وعدد جرامات البروتين وعدد جرامات الدهون و غرامات الكربوهيدرات ومعرفه ذلك سوف تسهل عليك الوضع مسبقاً لخطة وهذا يعد أمراً هاما ً و سوف يوفر عليك الكثير من الوقت لمساعدتك على الالتزام والاستمرار والحصول على نتائج مرضية
  2. يمكنك تحويل اي وجبه مطعم عالية الكربوهيدرات الى وجبات نظام كيتو لذيذة اي ان هناك في كل المطاعم لحوم او اسماك عليك ان تطلب الوجبات المحتوية على اللحم وتستبدل الأطعمة عالية الكربوهيدرات الخضراوات الصحية
  3. الوجبات التي تحتوي على البيض من الخيارات المفضلة على الإفطار
  4. يمكنك ازاله الخبز من البرجر وتناول الجبن واللحم والخضروات التي بداخلها بالشوكة والسكين
  5. هناك بعض المطاعم متخصصة باللحوم اذهب اليها واطلب بعض اللحم الطازج مع خضراوات قليله الكربوهيدرات
  6. اطلب التحليل توت مع كريمة او ايس كريم
  7. مطاعم اللحوم والاسماك واستهدفها وتناول بجانب اللحوم او اي كانت الوجبات بعدها من الخضروات التي تكون قليله الكربوهيدرات

ما هي الآثار الجانبية ل جدول رجيم الكيتو؟

بالرغم من ان جدول رجيم الكيتو هو نظام آمن لكن قد تكون له  بعض من الآثار الجانبية وبعض العيوب وأهمها وأكثرها شيوعاً : انفلونزا الكيتو هناك بعض الأدلة العلمية تثبت ان  للكيتو انفلونزا خاصه به ومن ضمن اعراض هذه الانفلونزا: الاسهال او الامساك او ضعف الطاقة البدنية وزياده الجوع ومشاكل في النوم وأرق وغثيان وعدم الراحة في الجهاز

الهضمي وانخفاض الأداء اليومي والحركي للشخص

ولكن لا داعي للقلق والخوف الشديد من هذه الاعراض المؤقتة وتستطيع لتقليلها ان تغير جدول رجيم الكيتو إلى النظام عالي البروتين

إن جدول رجيم الكيتو يغير من توازن المعادن والماء في جسم الانسان لذلك يجب اضافة بعض الملح الى الوجبات او تناول بعض المكملات الغذائية لتساعدك  للحفاظ على التوازن

وذلك  باستشارة وتحت اشراف الطبيب حصراً

ماهي مخاطر جدول رجيم الكيتو؟

ان البقاء على جدول رجيم الكيتو لمده طويلة ومستمرة يعرض جسمك الى بعض المخاطر او الى بعض الاثار السلبية ومنها الدهون الزائدة في الكبد او انخفاض البروتين في دم

الانسان او حصى الكلى او نقص المغذيات في الجسم بشكل عام

والأكثر تعرضاً لهذه المخاطر هم الاشخاص المرضى بالسكري او الذين يعانون من مشاكل الكلى والذين يعانون من مشاكل صحيه عموماً

وللتقليل من هذه المخاطر والاعراض نستطيع الاستعانة بالفيتامينات ومنها فيتامين د  وفيتامين سي او اوميجا 3

ماهي المكملات الغذائية ل جدول رجيم الكيتو؟

ليس هناك حاجة ملحة إلى المكملات الغذائية في نظام الكيتو جدول لأنه يحوي على جميع العناصر الغذائية  المتكاملة و المفيدة ولكن فائدتها تأتي في تجنب اعراض الكيتوالشائعة ومن أهم هذه المكملات:

  • الكرياتين: للكرياتين العديد من الفوائد الصحية ومنها تساعدك في اكمال التمارين الرياضية اليومية عن طريق اعطاء الطاقة اللازمة لك  وتزويدك بها
  • زيت جوز الهند : يضاف زيت جوز الهند الى الزبادي والمشروبات بأنواعها ويعطي الطاقة للجسم وتصبح من السهل  الحصول عليها
  • مكمل المعادن: ان نظام الكيتو جدول يغير من توازن الماء والمعادن في الجسم ولكن تجنب هذا التغيير ولا يؤثر علينا بشكل سلبي يجب دعم الجسم في بعض المعادن من الخارج
  • الكافيين او القهوة :الكافيين فوائد عديده منها زياده معدل الحرق في الجسم وبالتالي تفقد دهونك بسرعه كبيره وايضا يعطيك طاقه هائلة جدا لإكمال يومكم وهذا اساسي افاده من الكافيين او قهوه
  • البروتين :مكمل البروتين من اهم المكملات التي هي بالقائمة لان البروتين اساسي لبناء الجسم والعضلات ويمكنك الحصول عليه بسهوله ايضا

تساعدك هذه المكملات في زياده معدل الحرق وبالتالي تفقد الدهون بشكل اسرع

ماهي أهم الأسئلة الشائعة عن جدول كيتو دايت؟

في ما يلي اجابات على أشهر وأكثر الأسئلة تداولاً على الانترنت وفي واقعنا عن هذا النظام

1. هل من الممكن ارجاع او ادخال كربوهيدرات مره اخرى الى النظام الغذائي؟

بعد فقدانك الوزن المطلوب يمكنك الاستمرار على جدول كيتو دايت مدى الحياه لكن اذا اردته تستطيع أن ترجع نظام الغذاء القديم فمن المهم ان تقلل بمعدل  النصف تقريباً من الكربوهيدرات التي كنت تتناولها مسبقاً وبعد فترة تعود إلى نظامك الطبيعي مع الانتباه و توخي الحذر بشكل متواصل

2. هل لو اتبعت ريجيم الكيتو سوف أفقد عضلاتي؟

طبعاً من المحتمل فقدانك للعضلات في أي نظام لكن عليك الموازنة بين البروتين والدهون لكي تتجنب خسارتك للعضلات والتقليل من كثافة التمرين اذا كنت تتمرن في الأصل سابقاً

3.هل من الممكن بناء العضلات عند اتباع ريجيم الكيتو؟

اذا أردت بناء العضلات خلال اتباعك لجدول كيتو دايت فيجب عليك إدخال 35% من نظامك الغذائي من البروتين إلى جسمك

4. ماهي كميات البروتين التي يمكن تناولها أثناء اتباع حمية نظام الكيتو الغذائي؟

كما ذكرنا أن كميات البروتين تختلف من كل شخص إلى شخص آخر وإذا أردت معرفة كميات البروتين الخاصة بك ف يمكنك أن تضرب ب1,2  في وزنك ولكن يجب عليك أن لا تدخل بروتين بنسبة تتجاوز ٣٥ بالمئة بجدول كيتو دايت الصحيحة

5.ماهي كميات الدهون المناسبة لحمية الكيتو الغذائية؟

كميات الدهون المناسبة هي من 50% إلى 70% لكن يجب أن تكون دهون صحية فقط أي عدم تناول الزيوت المهدرجة واستبدالها بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند الطبيعي

6. هل اتباعي لحمية الكيتو الغذائية يسبب لي رائحة أنفاس كريهة ؟

نعم وهذه من الآثار الجانبية الشائعة  التي يعاني منها الأغلبية ممن يتبعون جدول نظام الكيتو وذلك بسبب الزيوت المتواجدة في الطعام  لذلك يجب عليك تناول العلكة لتغيير رائحة الفم  الكريهة باستمرار أو استخدام معطر الفم

7.هل الحالة التي يدخل فيها الشخص عند اتباع حمية الكيتو الغذائية خطرة ؟

لا ليس فيها خطر بالعكس تماماً فهي تساعد في انقاص الوزن بسرعة فائقة و لكن من الضروري قبل اتباع جدول كيتو دايت الغذائية  استشارة الطبيب والاستمرار بشكل دوري بذلك.

وانطلاقاً من هذا المقال يجب على جميع الأشخاص الذين يريدون تحسين صحتهم بشكل عام يجب عليهم أن يتبعوا جدول كيتو دايت بالاعتماد على النصائح المذكورة والالتزام بنوع

نظام يناسبهم للوصول إلى الصحة المثالية

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.