تمارين كمال الاجسام بالدمبل : 21 تمرين فعال

شارك المقالة

هناك الكثير يفضلون تمارين كمال الاجسام بالدمبل عن الاجهزه في هذا المقال سوف اذكر لكم 21 تمرين فعال

محتوى المقاله

21 تمارين كمال الاجسام بالدمبل في 2022

تمارين كمال الاجسام بالدمبل
تمارين كمال الاجسام بالدمبل

تمارين عضلة الصدر بالدمبل

1. دمبل بنش بريس Dumbbell Bench Press

دمبل بنش بريس Dumbbell Bench Press من اهم تمارين كمال الاجسام بالدمبل , يستهدف عضلة الصدر بشكل رئيسي و عضلة الكتف و الذراع بشكل جانبي , الهدف منه هو ضخامة عضلة الصدر مع زياده في القوه.

لمشاهدة تمرين دمبل بنش بريس Dumbbell Bench Press اضغط هنا

كيفية اداء دمبل بنش بريس Dumbbell Bench Press

  1. اختر اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. استلقي على المقعد
  3. امسك الدمبل بشكل افقي
  4. ادفع الدمبل مع انحناء بسيط في اليدين و كرر الحركه كما موضح في الصوره
فوائد دمبل بنش بريس Dumbbell Bench Press
  • تقوم ببناء عضلات الجزء العلوي
  • تقوم بتنشيط عضلات التوازن
  • تعزز تناسق العضلات
  • يؤثر على عضلة الظهر ويعتبر من تمارين الظهر 
  • تقوم بتضخيم عضلة الصدر مع زياده في القوه

2. الرفرفه بالدمبل Flat Dumbbell Flye

الرفرفه بالدمبل Flat Dumbbell Flye هذا التمرين من افضل تمارين كمال الاجسام بالدمبل الذي يستدف عضلة الصدر , يقوم التمرين بتنشيط عضلات الجزء العلوي سواء عضلات الكتف او الذراع , هدف التمرين هو الضخامه و القوه العضليه.

لمشاهدة تمرين الرفرفه بالدمبل Flat Dumbbell Flye اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الرفرفه بالدمبل Flat Dumbbell Flye

  1. اختر وزن الدمبل الخاص بك
  2. امسك الدمبل بشكل راسي
  3. افتح يديك مع ادخالها ناحية عضلة الصدر
  4. اقفل يديك و كرر الحركه كما موضح
فوائد تمرين الرفرفه بالدمبل Flat Dumbbell Flye
  • زيادة قوة عضلة الصدر و عضلة الكتف و عضلة الذراع
  • تحسين التوازن العضلي
  • يحسن من تنسيق العضلات

3. سحب الدمبل للاعلى Dumbbell Pull-Overs

سحب الدمبل للاعلى Dumbbell Pull-Overs هذا التمرين من من افضل تمارين كمال الاجسام بالدمبل تمارين عضلة الصدر و ايضا يستهدف عضلة الكتف و عضلة الذراع , الهدف من هذا التمرين هو اعطاء عضلة صدرك شكلا جماليا , انصحك بادخاله في جدول تمارين الحديد الخاصه بك.

لمشاهدة تمرين سحب الدمبل للاعلى Dumbbell Pull-Overs اضغط هنا

كيفية اداء تمرين سحب الدمبل للاعلى Dumbbell Pull-Overs

  1. احضر وزن الدمبل الخاص بك
  2. استلقي على المقعد مع رفع ظهرك بزاويه 20 درجه
  3. امسك الدمبل باليدين بشكل رأسي
  4.  اسحب الدمبل من ورائك حتى اخر الصدر كما موضح و كرر الحركه
فوائد تمرين سحب الدمبل للاعلى Dumbbell Pull-Overs
  • تزيد من فوتك العضليه و ثباتك
  • تزيد من نشاط عضلة الظهر و عضلات الجزء العلوي
  • تستهدف الضخامه العضليه لغضلة الصدر

4. تمرين الضغط المتوازي DEEP PUSH UP

تمرين الضغط المتوازي DEEP PUSH UP هذا التمرين من تمارين كمال الاجسام بالدمبل المهمه للغايه فانه يستهدف عضلة الصدر مع عضلة الكتف , عضلة الظهر , عضلة الذراع , الهدف الاساسي من تمرين الضغط المتوازي هو اكساب جسمك قوه عضليه ,

و الهدف من استخدام الدمبل او اضافته الى تمرين الضغط هو تحسين من توازن الجسم, انصحك بادخاله في جدول تمارين الحديد الخاصه بك.

لمشاهدة تمرين تمرين الضغط المتوازي DEEP PUSH UP اضغط هنا

كيفية اداء تمرين تمرين الضغط المتوازي DEEP PUSH UP

  1. احضر اوزان دمبل متوسطه الحجم
  2. امسك الدمبل بشكل راسي و ضعها اسف جسدك
  3. قف على اطراف اصابعك و ادفع جسمك الى الاعلى كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين تمرين الضغط المتوازي DEEP PUSH UP
  • زيادة تنشيط عضلات الجزء العلوي اضافه الى عضلات الجزء السفلي
  • تعزيز انظمة الاوعيه الدمويه و نظام القلب
  • يزيد من هرمون النمو ( هرمون النمو يساعدك على بناء كتله عضليه اكبر و يزيد من نشاطك اليومي  )
  • حماية كتفيك من الاصابه
  • منع إصابات أسفل الظهر

5. دمبل سفند بريس DUMBBELL SVEND PRESS

دمبل سفند بريس DUMBBELL SVEND PRESS هذا التمرين ايضا من من افضل تمارين كمال الاجسام من التمارين المساعده لنمو عضلة الصدر بصوره متوازنه و منسقه , يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر مع عضلة الكتف ,

الهدف من هذا التمرين اكسابك جسمك تنسيق عضلي مع ضخامه و قوه عضليه , انصحك بادخاله في جدول تمارين الحديد الخاصه بك.

لمشاهدة تمرين دمبل سفند بريس DUMBBELL SVEND PRESS اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل سفند بريس  DUMBBELL SVEND PRESS

  1. احضر وزن متوسط من الدمبل
  2. امسكه بكلتى يديك بشكل راسي
  3. ادفع الدمبل للامام و كرر الحركه كما موضح في الصوره
فوائد تمرين دمبل سفند بريس DUMBBELL SVEND PRESS
  • يعزل هذا التمرين عضلات الصدر مما يزيد من الضغط او زياده الحمل عليها و بالتالي تتضاعف النتائج
  • يستهدف التمرين عضلة الكتف ايضا
  • الهدف من التمرين هو اعطاء تنسيق عضلي مع قوه , ضخامه في العضلات
  • ينشط عضلات الجسم

6. هيت دمبل فلاي Hyght Dumbbell Fly

هيت دمبل فلاي Hyght Dumbbell Fly هذا التمرين ايضا من تمارين كمال الاجسام بالدمبل المهمه في استهداف عضلة الصدر العلويه , الهدف من التمرين هو اكسابك ضخامه و قوه في العضلات و انصحك بادخاله في جدول تمارين الحديد الخاصه بك.

لمشاهدة تمرين هيت دمبل فلاي Hyght Dumbbell Fly اضغط هنا

كيفية اداء تمرين هيت دمبل فلاي Hyght Dumbbell Fly

  1. ارفع المقعد بزاويه 40 درجه للاعلى
  2. اجلس و اجعل ظهرك مستقيم
  3. امسك الدمبل بانحراف بسيط
  4. ارفع الدمبل مع فتح يديك بزاوية 30 درجه كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين هيت دمبل فلاي Hyght Dumbbell Fly
  • يحسن من تنسيق عضلات الصدر العلويه
  • يعزل عضلة الصدر العلويه بحيث يزيد من الحمل عليها فبالتالي تجد نتائج مضاعفه
  • يستهدف الضخامه و القوه العضليه

تمارين عضلة الظهر بالدمبل

7. بنت اوفر نارو رو Bent-Over Narrow Row

بنت اوفر نارو رو Bent-Over Narrow Row هذا التمرين من اهم تمارين كمال الاجسام  التي تستهدف عضلة الظهر , هدف هذا تنسيق عضلات ظهرك و تحسين مظهرها الجمالي, انصحك بادخاله في جدول تمارين الحديد الخاصه بك.

لمشاهدة تمرين بنت اوفر نارو رو Bent-Over Narrow Row اضغط هنا

كيفية اداء تمرين بنت اوفر نارو رو Bent-Over Narrow Row

  1. احضر اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. اركع بجسمك و امسك الدمبل في اليدين بشكل راسي
  3. افتح قدميك فتحه بسيطه
  4. اسحب الدمبل للاعلى و كرر الحركه كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين بنت اوفر نارو رو Bent-Over Narrow Row
  • يعزل الظهر و يستهدفه بشكل كبير مما يعزز النتائج
  • الهدف منه هو اضافة قوه و ضخامه عضليه الى عضلة الظهر
  • استهداف الشكل الجمالي لعضلة الظهر
  • تنشيط جميع زوايا الظهر

8. الرفرفه العكسيه بالدمبل Dumbbell Reverse Fly

الرفرفه العكسيه بالدمبل Dumbbell Reverse Fly هذا التمرين من من اهم تمارين كمال الاجسام بالدمبل التمارين المهمه ايضا لتشكيل زاوية الظهر العليا , يستهدف هذا التمرين ايضا عضلة التراي الهدف من هذا التمرين هو اعطاء شكلل جمالي لعضلة الظهر , انصحك بادخاله في جدول تمارين الجيم .

لمشاهدة تمرين الرفرفه العكسيه بالدمبل Dumbbell Reverse Fly اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الرفرفه العكسيه بالدمبل Dumbbell Reverse Fly

  1. احضر اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. ارفع المقعد بزاويه 45 درجه
  3. استلقي على المقعد  بشكل عكسي
  4. امسك الدمبل باليدين بشكل رأسي
  5. افتح يديك و اقفلهما و كرر الحركه كما موضح في الصوره
فوائد تمرين الرفرفه العكسيه بالدمبل Dumbbell Reverse Fly
  • يحسن من تنسيق زاوية الظهر العليا
  • يستهدف عضلة التراي ايضا
  • الهدف منه هو الضخامه العضليه , القوه العضليه , الشكل الجمالي لعضلة الظهر
  • يزيد من نشاط عضلة الظهر اثناء التمرين

9. دمبل بذراع واحد Dumbbell Bent over Single Arm Row

دمبل بذراع واحد Dumbbell Bent over Single Arm Row هذا التمرين من من اهم تمارين كمال الاجسام مهم جدا لعضلة المجانص , يستهدف ايضا عضلة الكتف و عضلة التراي , انصحك بادخاله في جدول تمارين الجيم .

لمشاهدة تمرين دمبل بذراع واحد Dumbbell Bent over Single Arm Row اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل بذراع واحد Dumbbell Bent over Single Arm Row

  1. احضر الوزن الخاص بك
  2. ضع يديك على اول المقعد
  3. اجعل ظهرك مستقيما
  4. امسك الدمبل بيد واحده فقط و الهدف استهدافه كل جهه على حده
  5. اسحب الدمبل لاعلى و لاسفل كما موضح في الصوره
  6. كرر نفس الحركه باستخدام اليد الاخرى
فوائد تمرين دمبل بذراع واحد Dumbbell Bent over Single Arm Row
  • عزل عضلة الظهر كل جهه على حده مما يؤدي الى زياده في النتائج
  • تحسين من شكل عضلة الظهر
  • تحسين من اداءك الرياضي
  • الهدف منه هو الضخامه العضليه , القوه العضليه

10. الرفرفه العكسيه بالدمبل Bentover Reverse Flye

الرفرفه العكسيه بالدمبل Bentover Reverse Flye هذا التمرين تمارين كمال الاجسام المهمه لاستهداف عضلة الظهر و عضلة الكتف ايضا , الهدف من التمرين تحسين الشكل الجمالي لعضلة الظهر و عضلة الكتف, انصحك بادخاله في جدول تمارين الجيم .

لمشاهدة تمرين الرفرفه العكسيه بالدمبل Bentover Reverse Flye اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الرفرفه العكسيه بالدمبل Bentover Reverse Flye

  1. جهز اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. امسك الدمبل باليدين بشكل رأسي
  3. اتني ركبتيك و ظهرك
  4. افتح يديك و اغقهما كما موضح في الصوره
فوائد تمرين الرفرفه العكسيه بالدمبل Bentover Reverse Flye
  • استهداف عضلة الظهر و تحسينها
  • استهداف العضله الخلفيه للكتف
  • تحسين من اداءك الرياضي
  • زيادة نشاط عضلات جسمك

تمارين عضلة الكتف بالدمبل

11. دمبل لو فلاي Dumbbell Low Fly

دمبل لو فلاي Dumbbell Low Fly هذا التمرين من افضل تمارين كمال الاجسام و من اهم التمارين لاستهداف عضلة الكتف الامامي و ايضا يستهدف عضلة الباي , الهدف منه هو اعطاء شكل جمالي لعضلة الكتف.

انصحك بادخاله في جدول تمارين الجيم .

لمشاهدة تمرين دمبل لو فلاي Dumbbell Low Fly اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل لو فلاي Dumbbell Low Fly

  1. احضر الدمبل المناسب
  2. قف بشكل مستقيم
  3. امسك الدمبل بشكل افقي
  4. ارفع الدمبل للاعلى و كرر الحركه كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين دمبل لو فلاي Dumbbell Low Fly
  • يستهدف عضلة الكتف الاماميه مع عضلة الباي
  • يزيد من هرمون النمو ( هرمون النمو يساعدك على بناء كتله عضليه اكبر و يزيد من نشاطك اليومي  )
  • يحسن من اداءك في تمارين الكتف
  • يكسب الكتف شكل دائري جميل
  • تحسين من اداءك الرياضي

12. تمرين الكتف الخاص بارنولد Dumbbell Arnold Press

تمرين الكتف الخاص بارنولد Dumbbell Arnold Press من من اهم تمارين كمال الاجسام بالدمبل و من أفضل تمارين الكتف التي تستهدف عضلة الكتف بجميع زواياها , تحسن من تناسق الكتف ايضا, انصحك بادخاله في جدول تمارين الجيم .

لمشاهدة تمرين تمرين الكتف الخاص بارنولد Dumbbell Arnold Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الكتف الخاص بارنولد Dumbbell Arnold Press

  1. جهز اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. اجعل ظهرك مستقيما
  3. افتح قدميك فتحه بسيطه
  4. كرر الحركه الموضحه في الصوره
فوائد تمرين الكتف الخاص بارنولد Dumbbell Arnold Press
  • يستهدف عضلة الكتف بكل زواياها
  • يستهدف عضلة الترابيس
  • يساعدك على حمل المزيد من الاوزان الاضافيه في باقي التمارين
  • تحسين من اداءك الرياضي
  • الهدف منه هو الضخامه العضليه , القوه العضليه , الشكل الجمالي لعضلة الكتف

13. دمبل ديكلين شرنج Dumbbell Decline Shrug

دمبل ديكلين شرنج Dumbbell Decline Shrug هذ التمرين من اهم تمارين كمال الاجسام  التي تستهدف عضلة الترابيس , الهدف من التمرين هو اعطاء شكل دائري لعضلة الترابيس مما يحسن من شكلها و تنسيقها , يجب عليك ادخاله في جدول جيم الخاص بك.

لمشاهدة تمرين دمبل ديكلين شرنج Dumbbell Decline Shrug اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل ديكلين شرنج Dumbbell Decline Shrug

  1. حدد اوزان الدمبل و ينصح بتحديد اعلى اوزان تقدر ان تحملها
  2. ارفع المقعد بزاوية 45 درجه
  3. امسك الدمبل بشكل راسي
  4. ارفع كتفيك رفعه بسيطه لاستهداف عضلة الترابيس كما موضح في الصوره
فوائد تمرين دمبل ديكلين شرنج Dumbbell Decline Shrug
  • هذا التمرين يعطي شكلا جماليا لعضلة الترابيس
  • يساعد على تحسين اداءك الرياضي في باقي التمارين
  • يساعدك على حمل المزيد من الاوزان الاضافيه في باقي التمارين
  • يرفع من قدرتك التحمليه

14. دمبل جريب اوفر هيد Dumbbell Neutral Grip Overhead Press

دمبل جريب اوفر هيد Dumbbell Neutral Grip Overhead Press هذا التمرين من تمارين كمال الاجسام التي تستهدف عضلة الكتف بشكل عام , الهدف منها هو الضخامه العضليه و القوه العضليه و انصحك بادخاله جدول جيم الخاص بك.

لمشاهدة تمرين دمبل جريب اوفر هيد Dumbbell Neutral Grip Overhead Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل جريب اوفر هيد Dumbbell Neutral Grip Overhead Press

  1. قف بشكل مستقيم
  2. احضر وزن الدمبل الخاص بك و امسكه بشكل افقي
  3. ضع الدمبل اعلى كتفيك
  4. ادفع الدمبل لاعلى و كرر الحركه كما موضحه في الصوره
فوائد تمرين دمبل جريب اوفر هيد Dumbbell Neutral Grip Overhead Press
  • اعطاء شكل جمالي لعضلة الكتف
  • زياده من قوة التحمل
  • استهداف الضخامه في عضلات الكتف
  • يرفع من قدرتك التحمليه
  • مساعدتك على رفع المزيد من الاوزان في باقي التمارين

15. دمبل شولدر بريس Dumbbell Seated Shoulder Press

دمبل شولدر بريس Dumbbell Seated Shoulder Press هذا من اهم تمارين كمال الاجسام التمرين يستهدف عضلة الكتف و عضلة التراي و عضلة الترابيس , الهدف منه هو الضخامه العضليه , القوه العضليه , انصحك بادخاله في جدول جيم الخاص بك.

لمشاهدة تمرين دمبل شولدر بريس Dumbbell Seated Shoulder Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل شولدر بريس Dumbbell Seated Shoulder Press

  1. ارفع المقعد  بزاويه 90 درجه
  2. احضر الدمبل الخاص بك
  3. امسك الدمبل بشكل رأسي و ضعه فوق كتفك
  4. اتني يديك للداخل و ارفع الدمبل و كرر الحركه الموضحه في الصوره
فوائد تمرين دمبل شولدر بريس Dumbbell Seated Shoulder Press
  • استهداف الضخامه في عضلات الكتف
  • يرفع من قدرتك التحمليه
  • مساعدتك على رفع المزيد من الاوزان في باقي التمارين
  • الهدف منه هو الضخامه العضليه , القوه العضليه , الشكل الجمالي لعضلة الكتف

16 . دمبل باتيرز رايز Dumbbell Partials Lateral Raise

دمبل باتيرز رايز Dumbbell Partials Lateral Raise هذا التمرين من اهم تمارين كمال الاجسام  لاستهداف عضلة الكتف الجانبيه , الهدف من التمرين هو القوه العضليه , الضخامه العضليه و الشكل الجمالي لعضلة الكتف و يعتبر من اقوى تمارين كمال الاجسام بالدمبل وي جب ادخاله في جدول جيم الخاص بك.

لمشاهدة تمرين دمبل باتيرز رايز Dumbbell Partials Lateral Raise اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل باتيرز رايز Dumbbell Partials Lateral Raise

  1. احضر وزن دمبل خاص بك
  2. قف بشكل مستقيم
  3. امسك الدمل بشكل رأسي و ضعها بجانبك
  4. افتح يديك بزاويه الى الامام اثناء اداء الحركه الموضحه في الصوره
فوائد تمرين دمبل باتيرز رايز Dumbbell Partials Lateral Raise
  • مساعدتك على رفع المزيد من الاوزان في باقي التمارين
  • استهداف الضخامه في عضلات الكتف االجانبيه مما يحسن من شكلها
  • يساعد على تحسين اداءك الرياضي في باقي التمارين
  • يقلل من خطر اصابة عضلة الكتف

تمارين عضلة البايسبس بالدمبل

17. دمبل دراج البايسبس كرل Dumbbell Drag Bicep Curl

دمبل دراج البايسبس كرل Dumbbell Drag Bicep Curl هذا التمرين من تمارين البايسبس المهمه , الهدف منه اكسابك ضخامه عضليه لعضلات البايسبس يجب عليك ادخاله في جدول تمارين كمال الاجسام الخاص بك.

لمشاهدة تمرين دمبل دراج البايسبس كرل Dumbbell Drag Bicep Curl اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل دراج البايسبس كرل Dumbbell Drag Bicep Curl

  1. جهز اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. اقف بشكل مستقيم
  3. امسك الدمبل بشكل افقي
  4. ارفعه حتى يصل الى اعلى كتفك كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين دمبل دراج البايسبس كرل Dumbbell Drag Bicep Curl
  • تحسين اداءك الرياضي
  • يساعدتك في زيادة الوزن في باقي التمارين مما يضاعف النتائج
  • يستهدف عضلة الذراع بشكل عام
  • سهل الاداء

18. دمبل هامر كرل Dumbbell Cross Body Hammer Curl

دمبل هامر كرل Dumbbell Cross Body Hammer Curl هذا التمرين من تمارين كمال الاجسام  المهمه التي تستهدف عضلة البايسبس الهدف منه هو اكسابك ضخامه عضليه , قوه عضليه, يجب عليك ادخاله في جدول تمارين كمال الاجسام خاصتك.

لمشاهدة تمرين دمبل هامر كرل Dumbbell Cross Body Hammer Curl اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل هامر كرل Dumbbell Cross Body Hammer Curl

  1.  احضر الدمبل امسكه بشكل رأسي
  2. اجعل ظهرك مستقيما
  3. ارفع الدمبل لاعلى صدرك
  4. كرر الحركه باليدين كما موضح في الصوره و افعل 24 عده

فوائد تمرين دمبل هامر كرل Dumbbell Cross Body Hammer Curl

  • تحسين اداءك الرياضي
  • يساعدتك في زيادة الوزن في باقي التمارين مما يضاعف النتائج
  • يستهدف عضلة الذراع بشكل عام
  • سهل الاداء

تمارين عضلة الترايسبس بالدمبل

19. دمبل ترايسبس سيتد Dumbbells Seated Triceps Extension

دمبل ترايسبس سيتد Dumbbells Seated Triceps Extension هذا التمرين من تمارين التلاايسبس المهمه , الهدف منه استهداف القوه العضليه , الضخامه العضليه , تسنهدف ايضا جزء من عضلة البايسبس, يجب عليك ادخاله في جدول تمارين كمال الاجسام الخاص بك.

لمشاهدة تمرين دمبل ترايسبس سيتد Dumbbells Seated Triceps Extension اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل ترايسبس سيتد Dumbbells Seated Triceps Extension

  1. ارفع المقعد بزاويه 90 درجه
  2. احضر الدمبل الخاص بك
  3. اجلس و اجعل ظهرك مستقيما
  4. كرر الحركه الموضحه في الصوره
فوائد تمرين دمبل ترايسبس سيتد Dumbbells Seated Triceps Extension
  • زيادة تنشيط عضلات الترايسبس
  • تعزيز انظمة الاوعيه الدمويه و نظام القلب
  • يزيد من هرمون النمو ( هرمون النمو يساعدك على بناء كتله عضليه اكبر و يزيد من نشاطك اليومي  )
  • يساعدك على حمل المزيد من الاوزان الاضافيه في باقي التمارين

20. دمبل ترايسبس سيتد ستاندينج Dumbbell Standing Triceps Extension

دمبل ترايسبس سيتد ستاندينج Dumbbell Standing Triceps Extension هذا التمرين من اقوى تمارين كمال الاجسام بالدمبل من تمارين الترايسبس المهمه و ايضا يستهدف عضلة الكتف , الهدف من التمرين هو اكسابك ضخامه عضليه في عضلات الترايسبس , يجب عليك ادخاله في جدول تمارين كمال الاجسام .

لمشاهدة تمرين دمبل ترايسبس سيتد ستاندينج Dumbbell Standing Triceps Extension اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل ترايسبس سيتد ستاندينج Dumbbell Standing Triceps Extension

  1. جهز اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. قف بشكل مستقيم
  3. ارفع الدمبل فوق راسك باستخدام اليدين
  4. كرر الحركه الموضحه في الصوره
فوائد تمرين دمبل ترايسبس سيتد ستاندينج Dumbbell Standing Triceps Extension
  • زيادة تنشيط عضلات الترايسبس
  • تعزيز انظمة الاوعيه الدمويه و نظام القلب
  • يزيد من هرمون النمو ( هرمون النمو يساعدك على بناء كتله عضليه اكبر و يزيد من نشاطك اليومي  )
  • يساعدك على حمل المزيد من الاوزان الاضافيه في باقي التمارين

تمارين عضلة الرجل بالدمبل

21. دمبل بلغرايان سكواد Dumbbell Bulgarian Split Squat

دمبل بلغرايان سكواد Dumbbell Bulgarian Split Squat هذا التمرين من تمارين كمال الاجسام  المهمه لاستهداف عضلة الرجل , الهدف من هذا التمرين هو الشكل الجمالي لعضلة الرجل , الضخامه العضليه لعضلة الرجل , القوه العضليه لعضلة الرجل , السلاسه الحركيه لعضلة الرجل , يجب عليك

ادخاله في جدول تمارين كمال الاجسام ايضا

لمشاهدة تمرين دمبل بلغرايان سكواد Dumbbell Bulgarian Split Squat اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل بلغرايان سكواد Dumbbell Bulgarian Split Squat

  1. جهز اوزان الدمبل الخاصه بك و احرص على استهداف اعلى وزن تقدر ان تحمله للحضول على نتائج اكبر
  2. احضر المقعد و ضع قدم واحده على المقعد و الغرض من استهداف كل جهه على حده هي عزل العضله الخاصه بهذه الجهه
  3. امسك الدمبل بشكل راسي بكلتى اليدين
  4. كرر الحركه الموضحه في الصوره و عند الانتهاء احرص على تكرر نفس الحركه على القدم الاخرى
فوائد تمرين دمبل بلغرايان سكواد Dumbbell Bulgarian Split Squat
  • تحسين من اداءك الرياضي
  • الشكل الجمالي لعضلة الرجل
  • الضخامه العضليه لعضلة الرجل
  • القوه العضليه لعضلة الرجل
  • السلاسه الحركيه لعضلة الرجل
  • يساعدك في زيادة الحمل في التمارين الاخرى و بالتالي تحصل على نتائج مضاعفه.
شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.