أفضل 22 تمارين عضلة الصدر السفلية في 2022

شارك المقالة

تمارين عضلة الصدر السفلية من اهم التمارين التي يجب استهدافها في جدولك الرياضي. فيجب عليك تعلم اداء تمارين الصدر بشكل صحيح لان عضلة الصدر السفليه تعطي شكلا جماليا للصدر. تنقسم عضلة الصدر الى

  • عضلة صدر علويه
  •  صدر وسطى
  • عضلة صدر جانبيه
  • عضلة صدر سفلى

اليك أفضل 22 تمارين عضلة الصدر السفلية في 2022

تمارين عضلة الصدر السفلية
تمارين عضلة الصدر السفلية

1.البنش بريس السفلي Decline Bench Press

البنش بريس السفلي Decline Bench Press هذا التمرين من اهم تمارين عضلة الصدر السفلية التي تعطي نتائج سريعه , ايضا يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر بشكل. عام  و ايضا يستهدف عضلة الكتف مع عضلة الظهر , الهدف من تمرين البنش بريس هو اكساب جسمك قوه عضليه و ايضا ضخامه عضليه.

لمشاهدة تمرين البنش بريس السفلي Decline Bench Press اضغط هنا

كيفية اداء البنش بريس السفلي Decline Bench Press

  1. ضع الاوزان الخاصه بك في البار
  2. استلقي على المقع
  3. ضع يديك في وسط البار مع فتحهما فتحه بسيطه
  4. ادفع لاعلى مع انحناء بسيط في ذراعيك كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين البنش بريس السفلي Decline Bench Press
  • يزيد من نشاط عضلة الصدر السفليه
  • يقلل الضغط على عضلة الظهر مع اكسابها قوه اضافيه
  • يقلل الضغط على عضلة الكتف
  • يعطيك القدره على رفع اوزان اعلى
  • يكسب قوه عضليه و ضخامه عضليه

2. المتوازي Dip

هذا التمرين مهم جد في تمارين عضلة الصدر السفلية يستهدف جميع  زوايا الصدر , و ايضا يستهدف عضلة الكتف و عضلة الظهر و عضلة الباي و عضلة التراي , الهدف من هذا التمرين هو اكساب عضلة الصدر السفلى ضخامه و بالتالي يكسبها شكلا جماليا و ايضا يكسب عضلة الصدر بشكل عام قوه عضليه.

لمشاهدة تمرين المتوازي اضغط هنا

كيفية اداء المتوازي Dip

  1. شد ظهرك وقف بشكل مستقيم بين ذراعين الاله
  2. امسك ذراعين الاله و ادفع جسمك لاعلى
  3. عند النزول انزل مع مد راسك للامام و ارجاع قدميك للوراء كما تظهر الصوره
فوائد تمرين المتوازي Dip
  • زيادة المرونه لجسمك
  • يساعد في تقليل الاصابات التي يمكن حدوثها اثناء التمارين الاخرى
  • يمكنك لعبه بدون اوزان
  • يدخل من ضمن التمارين المركبه ذات الفائده العاليه لجسمك
  • يكسب عضلة الصدر شكلا جماليا

3. الرفرفه بالدمبل Decline Dumbbell Fly

الرفرفه بالدمبل Decline Dumbbell Fly من اهم تمارين الصدر السفلية هذا التمرين يكسب عضلة الصدر الخاصه بك شكل جمالي و ايضا يعمل على استهداف عضلات الجسم الاخرى مثل عضلة الكتف , عضلة الباي , عضلة التراي ,

الهدف من هذا التمرين هو اكساب جسدك قوه عضليه و ضخامه عضليه

لمشاهدة تمرين الرفرفه بالدمبل Decline Dumbbell Fly اضغط هنا

كيفية اداءه الرفرفه بالدمبل Decline Dumbbell Fly

  1. انزل مقعد الدمبل لاسفل كما يظهر في الصوره
  2. احضر اوزان الدمبل الخاصه بك
  3. استلقي على المقعد و امسك الدمبل بشكل راسي
  4. افتح يديك مع انحناء في كوعك بسيط
  5. اقفل و افتح يديك كما موضح في الصوره

فوائد تمرين الرفرفه بالدمبل Decline Dumbbell Fly

  • زياده في القوه
  • زياده في الضخامه العضليه
  • تحسين التوازن العضلي
  • زياده في قوة الكتفين

4. الرفرفه بالكابل High Cable Fly

الرفرفه بالكابل High Cable Fly من افضل تمارين الصدر السفلية هذا التمرين هدفه الرئيسي هو اعطاء نحته او شكل جمالي لعضلة الصدر السفليه , و ايضا هدفه هو اعطاء ضخامه و قوه لعضلة الصدر .

لمشاهدة تمرين الرفرفه بالكابل High Cable Fly اضغط هنا

كيفية اداء الرفرفه بالكابل High Cable Fly

  1. ارفع قبضتين الاله للاعلى
  2. ضع في الاله الاوزان الخاصه بك
  3. قف في وسط الاله و امسك بالقبضتين
  4. انحني قليلا الى الامام
  5. شد المقبضين الى اسفل منطقة صدرك كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين الرفرفه بالكابل High Cable Fly
  • اضافة شكل او نحته جماليه لعضلة الصدر السفلى
  • يزيد من نشاط عضلة الكتف و عضلة الصدر
  • يعمل على تجديد الالياف في عضلة الصدر
  • يكسبك ضخامه عضليه و قوه ايضا

5. الضعط السفلي decline push up

الضعط السفلي decline push up  من تمارين الصدر السفلية المهمه هذا التمرين يستهدف جميع زوايا الصدر ( زواية الصدر العليا , زاوية الصدر الوسطى , زاوية الصدر السفلى و الجانبيه ), الهدف من هذا التمرين هو اعطائك قوه عضليه , و يتميز هذا التمرين بسهولة اداءه فيمكنك اداءه من المنزل او من اي مكان تريده.

لمشاهدة تمرين الضعط السفلي decline push up اضغط هنا

كيفية اداء الضعط السفلي decline push up

  1. اجلب اي مقعد او شئ عالي تضع عليه رجليك
  2. ضع رجليك اولا بشكل مقلوب
  3. ثم ضع يديك اسفل جسدك
  4. افتح فتحه بسيطه بين يديك كما يظهر في الصوره
  5. ادفع جسمك للاعلى
فوائد تمرين الضعط السفلي decline push up
  • يقوي من عضلة الصدر و الكتفين و الظهر فهو بامكانه استهداف اكثر من عضله
  • يحسن أداء و تركيز الرياضيين بشكل عام
  • يعطي للكتفين وللصدر شكل جمالي رائع
  • يكسبك قوه وضخامه عضليه

6. تمرين الضغط السفلي بالدمبل Decline dumbbell press

الضغط السفلي بالدمبل Decline dumbbell press هذا التمرين من تمارين عضلة الصدر السفلية المفضله عند لاعبي كمال اجسام  يستهدف هذا التمرين القوه و الضخامه العضليه.

لمشاهدة تمرين الضغط السفلي بالدمبل Decline dumbbell press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الضغط السفلي بالدمبل Decline dumbbell press

  1. احضر اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. انزل المقعد للاسف ثم استلقي عليه
  3. امسك الدمبل بشكل افقي
  4. ادفع الدمبل مع انحناء بسيط في اليدين كما موضح في الصوره
فوائد تمرين الضغط السفلي بالدمبل Decline dumbbell press
  •  تنشيط عضلات الصدر السفلية
  • تنشيط عضلة الصدر الثلاثية
  • تقليل الضغط على عضلة الظهر
  • تقليل الضغط على عضلة الكتفين
  • المقدرة على رفع المزيد من الوزن

7. جهاز الرفرفه لعضلة الصدر Seated machine fly

تمرين جهاز الرفرفه لعضلة الصدر ( Seated machine fly ) من تمارين الصدر السفلية المهه التي تساعد في استهداف جميع زوايا الصدر , الهدف منه هو اعطائك قوه و ضخامه عضليه.

لمشاهدة تمرين تمرين جهاز الرفرفه لعضلة الصدر ( Seated machine fly ) اضغط هنا

كيفية اداء تمرين جهاز الرفرفه لعضلة الصدر Seated machine fly

  1. حدد الاوزان الخاصه بك
  2. اجلس على الجهاز و شد ظهرك
  3. افتح قدميك كما موضح في الصوره
  4. تمسك بمقبضين الاله
  5. اقفل و افتح يديك كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين جهاز الرفرفه لعضلة الصدر Seated machine fly
  • تستهدف اكبر عضلتين و هما العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى
  • تعطيك شكل دوراني جميل لعضلة كتفك
  • تمرين بنش سفلي
  • تمرين فعال و امن لاستهداف عضلة الصدر السفلى خاصه للمبتدئين

8. تمرين سحب الدمبل Dumbbell Pull-Over

تمرين سحب الدمبل Dumbbell Pull-Over من اقوى تمارين عضلة الصدر السفلية , و ايضا يساهدف عضلة الصدر بشكل عام , عضلة الكتف , عضلة الباي و التراي, الهدف من التمرين هو اكساب جسمك قوه وضخامه في العضلات.

لمشاهدة تمرين تمرين سحب الدمبل Dumbbell Pull-Over اضغط هنا

كيفية اداء تمرين سحب الدمبل Dumbbell Pull-Over

  1. احضر الدمبل المناسب لك
  2. ضع ظهرك على منتصف المقعد
  3. امسك الدمبل بشكل راسي
  4. ارفع ظهرك بزاويه صغيره كما موضح
  5. ارفع الدمبل لاسفل صدرك
فوائد تمرين سحب الدمبل Dumbbell Pull-Over
  • تستهدف عضلة الصدر السفلى
  • تمرين بنش سفلي
  • تزيد من قوتك الاساسيه و ثباتك
  • تحسن من حركة كتفك
  • تنشيط عصلات الذراع و عضلات اسفل الظهر

9. البنش بريس Bench Press

البنش بريس Bench Press هذا التمرين بشكل عام اقوى تمارين الصدر السفلية لانه يستهدف جميع زوايا عضلة الصدر, الهدف منه هو اكسابك قوه عضليه , شكل جمالي لعضلة الصدر و ايضا ضخامه عضليه.

لمشاهدة تمرين البنش بريس Bench Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين البنش بريس Bench Press

  1. ضع الاوزان الخاصه بك في البار و استلقي على المقعد
  2. امسك البار من الوسط مع فتح يديك فتحه بسيطه
  3. ادفع البار لاعلى مع ضم يديك لداخال بزاويه بسيطه كما موضح في الصوره
فوائد تمرين البنش بريس Bench Press
  • تحسين صحة العظام.
  • زيادة قوة عضلة الصدر
  • يزيد من ضختمة عضلات الجسم
  • زيادة قوة عضلة الكتف و عضلة الباي و التراي و عضلة الكتف
  •  تمرين بنش سفلي

10. آلة ضغط الصدر Machine Chest Press

آلة ضغط الصدر Machine Chest Press هذا التمرين من اهم تمارين عضلة الصدر السفلية , يستهدف التمرين جميع زوايا عضلة الصدر و ايضا يستهدف

لمشاهدة تمرين آلة ضغط الصدر Machine Chest Press اضغط  هنا

كيفية اداء آلة ضغط الصدر Machine Chest Press

  1. حدد الاوزان الخاصه بك و ضعها في الجهاز
  2. اجلس على الجهاز مع اقامة ظهرك للخلف
  3. امسك المقبضين من الوسط
  4. ادفع الاله كما يظهر في الصوره
فوائد آلة ضغط الصدر Machine Chest Press
  • بديل امن للبنش بريس
  • يستهدف عضلة الصدر السفلى بشكل قوي
  • يحسن من مرونة الجسم
  • يحسن من شكل الجسم
  • يزيد من قوة عضلات الجسد

11. الضغط الواسع Wide Hand Push up

الضغط الواسع Wide Hand Push up من التمارين تمارين الصدر السفلية الاساسيه التي تستهدف عضلة الصدر السفلى و ايضا يستهدف عضلة الكتف و عضلة الظهر و عضلة التراي و عضلة الباي , الهدف منه هو اكساب الجسم قوه بدنيه ,

يعتبر افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل لانه يمكنك اداءه من المنزل ايضا.

لمشاهدة تمرين الضغط الواسع Wide Hand Push up اضغط هنا

كيفية اداءه

  1. استلقي على الارض و ضع يديك تحت جسدك
  2. شد ظهرك و قف على اطراف قدمك
  3. ارفع جسدك باستخدام يديك كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين الضغط  Push up
  • يستهدف اكثر من عضله في المجموعه الواحده
  • لايحتاج الى معدات
  • يقوي من عضلة الصدر السفليه
  • له العديد من الفوائد لصحة القلب و الاوعيه الدمويه
  • سهل في الاداء
  • يساعد في تقوية عظامك
  • يساعدك في تحسين ادائك في التمارين الاخرى

12. دفع المطرقه Jackhammer pushdown

دفع المطرقه Jackhammer pushdown هذا التمرين من تمارين الصدر السفلية التي يستهدف عضلة الصدر السفليه مع عضلة التراي , الهدف منه هو اكساب جسمك قوه و الضخامه عضليه.

لمشاهدة تمرين دفع المطرقه Jackhammer pushdown اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دفع المطرقه Jackhammer pushdown

  1. حدد الاوزان الخاصه بك
  2. امسك المقبض و شد ظهرك
  3. ابعد قليلا عن الاله
  4. ادفع المقبض لاسفل كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين دفع المطرقه Jackhammer pushdown
  • يقوي من عضلة الصدر السفلى
  • يقوي من عضلة التراي
  • يحسن من ادائك في باقي التمارين
  • يعطيك سلاسه في الحركه

13. الكابل بذراع واحد Cable One Arm Decline Chest Fly

الكابل بذراع واحد Cable One Arm Decline Chest Fly هذا التمرين من اقوى تمارين عضلة الصدر لانه يستهدف كل جهه على حدا في نفس المجموعه , وبالتالي يضاعف النتائج.

لمشاهدة تمرين الكابل بذراع واحد Cable One Arm Decline Chest Fly اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الكابل بذراع واحد Cable One Arm Decline Chest Fly

  1. انزل القبضتين الى الاسفل
  2. امسك قبضه بجهه واحده اولا ادفع القبضه وصولا لوسط صدرك
  3. كرر نفس الحركه في الجهه الاخرى كما موضح في الصوره
فوائد تمرين الكابل بذراع واحد Cable One Arm Decline Chest Fly
  • التركيز على استهداف عضلة الصدر السفلى
  • يحسن من اداءك في تمارين الكابل المتنوعه
  • يعطيك ضعف نتائج تمرين الكابل العادي
  • يحسن من صحة العظام و يقويها
  • يزيد من نشاطك الرياضي خلال اليوم

14. كلوز جريب بنش بريس Close-Grip Bench Press

كلوز جريب بنش بريس Close-Grip Bench Press من افضل تمارين عضلة الصدر السفليه التي تركز على استهداف زوايا الصدر و تنسيقها , الهدف منها هو اكساب عضلة الصدر كثافه عضليه.

لمشاهدة تمرين كلوز جريب بنش بريس Close-Grip Bench Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين كلوز جريب بنش بريس Close-Grip Bench Press

  1. ضع اوزان متوسطه لمساعدتك على اداء الحركه بشكل صحيح
  2. امسك البار من النصف
  3. افتح قدمك لتثبيتك اثناء اداء الحركه
فوائد تمرين كلوز جريب بنش بريس Close-Grip Bench Press
  • تستهدف جميع زوايا عضلة الصدر
  • تساعدك على رفع المزيد من الاوزان
  • تكسبك كثافه و ضخامه في العضلات.

15. ضغط بيد واحده على الكره Single arm Push-Up on Medicine Ball

ضغط بيد واحده على الكره Single arm Push-Up on Medicine Ball هذا التمرين من اصعب تمارين عضلة الصدر السفلية , لكن يعطي نتائج مذهله وسريعه لعضلة الصدر السفليه , هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر بشكل عام , عضلة الذراع , عضلة الكتف , عضلة الرجل , عضلة الظهر.

يمكنك اداء التمرين من المنزل او في صالة الالعاب الرياضيه كل ماعليك هو احضار كره. لاتقلق بالتكرار سوف تجيد اداء هذا التمرين اعدك , ايضا يعتبر افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل.

لمشاهدة تمرين ضغط بيد واحده على الكره Single arm Push-Up on Medicine Ball اضغط هنا

كيفية اداء تمرين ضغط بيد واحده على الكره Single arm Push-Up on Medicine Ball

  1. احضر كره
  2. ضع يد على الكره اولا و يد على الارض
  3. قف على اطراف رجلك
  4. ادفع نفسك باليدين حتى تتوازن
  5. ثم ضع يديك الاخرى وراء ظهرك
فوائد تمرين ضغط بيد واحده على الكره Single arm Push-Up on Medicine Ball
  • يستهدف جميع عضلات جسمك في وقت واحد
  • يعطيك نتائج سريعه
  • ليس عليك ان تتواجد في صالة الالعاب الرياضيه لاداءه
  • يقوي من عضلة الصدر السفلى

16. تمرين Incline pushup

Incline pushup هذا التمرين من اهم و افضل تمارين عضلة الصدر السفلية , لانه يتميز بسهولته وبساطة اداءه فيمكنك اداء التمرين من اي مكان ايضا هذا التمرين يكسبك قوه جسديه  , الهدف من التمرين اكساب جسمك قوه وطاقه خلال تمرينك و هو يعتبر افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل.

لمشاهدة تمرين Incline pushup اضغط هنا

كيفية اداء تمرين Incline pushup

  1. احضر اي شئ عالي يمكنك اللعب عليه
  2. ضع يديك اسفل جسمك عليه
  3. شد ظهرك وقف على اطراف قدميك
  4. ادفعل جسمك لاعلى و لاسفل كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين Incline pushup
  • تحريك جميع عضلات جسمك
  • اكسابك قوه عضليه
  • تنشيط الدوره الدمويه

17. دمبل ادفانسد بريس  Dumbbell advanced Bench Press

دمبل ادفانسد بريس  Dumbbell advanced Bench Press هو تمرين بنش سفلي ممتاز للغايه يستهدف اكثر من عضله في نفس الوقت مثل عضلة الكتف , و عضلة الترابيس و عضلة الذراع.

لمشاهدة تمرين دمبل ادفانسد بريس  Dumbbell advanced Bench Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل ادفانسد بريس  Dumbbell advanced Bench Press

  1. قم برفع المقعد بزاويه 45 درجه
  2. ضم الدمبل جنبا الى جنب
  3. ادفع الدمبل لاعلى و كرر نمط الحركه
فوائد تمرين دمبل ادفانسد بريس  Dumbbell advanced Bench Press
  • يستهدف اكثر من عضله في نفس الوقت مثل عضلة الكتف و عضلة الترابيس و عضلة الذراع
  • يساعدك على رفع المزيد من الاوزان في تمارين الصدر الاخرى
  • يقوي العظام
  • هدفه الضخامه و القوه العضليه

18. المتوازي على البار Parallel-bar dips

المتوازي على البار Parallel-bar dips هذا التمرين من تمارين عضلة الصدر السفلية للاعبي كمال اجسام , هذا التمرين يشبه المتوازي في حركته لكنه اكثر فعاليه و اكثر صعوبه , و يمكنك ايضا اداءه من المنزل باستخدام شيئين لهم نفس الارتفاع للاتكاء عليهما .

الهدف من هذا التمرين هو اكساب جسمك لياقه و قوه عضليه و ايضا ضختمه في العضلات , ومن ضمن افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل

لمشاهدة تمرين المتوازي على البار Parallel-bar dips اضغط هنا

كيفية اداء تمرين المتوازي على البار Parallel-bar dips

  1. كم بشراء الحبل المخصص لهذا التمرين الذي تقوم بربط الاوزان من خلاله على جسدك
  2. اربط الحبل على خصرك مع وضع الاوزان المناسبه لك
  3. قف بين البارين ثم تمسك بيديك من وسطهما
  4. ادفع جسمك لاعلى مع دفع راسك للامام و رمي قدمك الى الوراء كما موضح في الصوره
فوائد تمرين المتوازي على البار Parallel-bar dips
  • زيادة قوة عضلات الصدر و الظهر و التراي و الباي و الكتف
  • يساعد في زيادة قدرتك على التحمل
  • يزيد من نشاطك الرياضي بصوره واضحه
  • يعطي ضخامه عضليه لعضلات جسمك

19. الكابل Cable Standing Chest Press

الكابل Cable Standing Chest Press هذا التمرين من تمارين الصدر السفلية الاساسيه يشبه تمرين الرفرفه بالكابل High Cable Fly لكن الحركه مختلفه فافي التمرين الثاني تستهدف عضلة الصدر  السفلى اولا و من بعدها تستهدف باقي الزوايا اما في التمرين الاول فا انت تستهدف عضلة الصدر الوسطى

اولا و من بعدها عضلة الصدر السفلى ويليها باقي زوايا عضلات الصدر , الهدف من هذا التمرين هو تحسين شكل الصدر الخارجي بحيث يكون منسق .

لمشاهدة تمرين الكابل Cable Standing Chest Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الكابل Cable Standing Chest Press

  1. حدد الاوزان الخاصه بك
  2. قف بين عمودي الاله
  3. ارفع المقبضين للاعلى
  4. ادفع يديك لاعلى كما موضح في الصوره

فوائد تمرين الكابل Cable Standing Chest Press

  • اعطاء شكل جمالي لعضة الصدر
  • اكسابك ضخامه عضليه
  • يحسن من ادائك في باقي تمارين الصدر
  • يرفع من قدرتك على حمل الاوزان

20. الكابل المنحني DECLINE CABLE DIP

الكابل المنحني DECLINE CABLE DIP هذا التمرين من اهم تمارين عضلة الصدر لانه يضغط على العضله من كل اتجاه , و ايضا يستهدف عضلات اخرى مثل عضلة الكتف , عضلة الذراع, الهدف من هذا التمرين هو اعطاء منحدر جميل لعضلة الصدر السفليه

لمشاهدة تمرين الكابل المنحني DECLINE CABLE DIP اضغط هنا

كيفية اداء الكابل المنحني DECLINE CABLE DIP

  1. ضع المقعد في وسط قبضتي الكامل و الى الامام قليلا
  2. اجلس على المقعد و اسحب قبضتي الكابل
  3. اسحبه لاعلى حتى الوصول الى خصرك كما يظهر في الصوره
فوائد تمرين الكابل المنحني DECLINE CABLE DIP
  • يستهدف اكثر من عضله مثل عضلة الذراع و عضلة الكتف
  • يعطي شكل جمالي لعضلة الصدر
  • يقوي من عضلة الصدر السفليه
  • سهل الاداء
  • يساعد في تقوية عظامك
  • يساعدك في تحسين ادائك في التمارين الاخرى

21. تمرين الضغط خلال الركوع Landmine Kneeling Squeeze Press

تمرين الضغط خلال الركوع Landmine Kneeling Squeeze Press هذا التمرين مهم ايضا لعضلة الصدر السفلى , الهدف منه هو القوه و الضخامه العضليه هو افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل.

لمشاهدة تمرين تمرين الضغط خلال الركوع Landmine Kneeling Squeeze Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الضغط خلال الركوع Landmine Kneeling Squeeze Press

  1. ضع الاوزان الخاصه بك
  2. اركع على ركبتيك
  3. امسك البار بشكل راسي من طرفه
  4. شد ظهرك و ادفع البار لاعلى كا يظهر في الصوره
فوائد تمرين الضغط خلال الركوع Landmine Kneeling Squeeze Press
  • يستهدف جميع زوايا عضلة الصدر
  • يكسبك قوه و ضخامه عضليه
  • يستهدف عضلة الكتف خلال الحركه
  • يكسبك اداء سلس

22. وايتد سفند بريس Weighted Svend Press

وايتد سفند بريس Weighted Svend Press هذا التمرين من التمارين المهمه لاستهداف عضلة الصدر السفليه و زوايا عضلة الصدر المختلف , يتميز بسهولته و بساطته

لمشاهدة تمرين وايتد سفند بريس Weighted Svend Press اضغط هنا

كيفية اداء تمرين وايتد سفند بريس Weighted Svend Press

  1. احضر الوزن الخاص بك
  2. قف بشكل مستقيم مع فتح قدميك قليلا
  3. ضع الوزن في اسفل صدرك
  4. ادفع الوزن الى الامام كما موضح في الصوره
فوائد تمرين وايتد سفند بريس Weighted Svend Press
  • زيادة قوة عضلة الصدر العليا
  • زيادة قوة عضلة الصدر السفلى
  • تحسين صحة العظام.

هناك العديد ايضا من انواع التمارين المختلفه و المنزليه مثل تمارين الضغط فيمكنك استبدال كل هذه التمارين بها.

الملخص العام

من المهم جدا ان تعرف ان كل التمارين التي ذكرناها في الاعلى فعاله للغايه , و قد اخترناها بعنايه تامه ورتبناها على حسب فوائدها لعضلة الصدر السفليه يمكنك اختيار 3 تمارين

لادخالهم الى جدولك اليومي ايضا ضع في عين الاعتبار اذا كنت تريد ان ترى نتائج رائعه عليك بالاستمراريه و الالتزام فهما الطريقان لتحقيق اهدافك و الوصول الى عضلة صدر

رائعه ايضا اذا كنت تعاني من خلل في عضلة الصدر يجب عليك اختيار تمارينك بعنايه على حسب الاستهداف فاذا كنت تعاني من خلل في اسفل الصدر اختر من التمارين التي

تستهدف اسفل الصدر و اذا كنت تعاني من خلل في اعلى الصدر اختر ايضا التمارين التي تستهدف هذه المنطقه لتصحح من الخلل.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.