fbpx

تمارين الظهر : 17 تمرين لتضخيم وتعريض ظهرك 2022

تمارين الظهر من اهم التمارين التي يجب عليك استهدافها بشكل صحيح لتجنب الاصابات ,

ايضا اختيار التمرين يشكل فارق كبير في النتائج و شكل عضلة الظهر ,

لذا فقد اخترنالك افضل التمارين في وقتنا الحالي.

محتوى المقاله

اليك أفضل 17 تمارين الظهر لتضخيم وتعريض ظهرك في 2022

تمارين الظهر

تمارين الظهر

تمارين الظهر بالترتيب

1. الدايت ليفت Deadlift

الدايت ليفت Deadlift هذا التمرين من اهم تمارين الظهر الموجوده حاليا , التمرين يستهدف جميع عضلات الجسم ( عضلة الظهر , عضلة الصدر , عضلة الكتف , عضلة الذراع , عضلة الرجل ) لكن اهم العضلات استهدافا هما عضلة الظهر و عضلة الرجل فيمكنك ادخاله في يوم الرجل ايضا , الهدف من هذا التمرين هو

اكسابك ضخامه و قوه في العضلات.

لمشاهدة تمرين الدايت ليفت Deadlift اضغط هنا

كيفية اداء تمرين الدايت ليفت Deadlift

  1. ضع وزن متوسط في البار
  2. قف بشكل مستقيم و افتح قدميك
  3. امسك البار من اطرافه مع ترك فتحه بسيطه من ناحية الاوزان
  4. ارفع البار لاعلى مع انحناء بسيط في الظهر كما يظهر في الصوره

فوائد تمرين الدايت ليفت Deadlift

  • استهداف جميع عضلات جسمك( عضلة الظهر , عضلة الصدر , عضلة الكتف , عضلة الذراع , عضلة الرجل )
  • تحسين أداءك في باقي التمارين
  • يرفع كثافة المعادن في العظام
  • تنشيط القلب
  • يزيد من معدل الحرق الخاص بك
  • لايحتاج منك الكثير من المعدات لعمله
  • من اقوى تمارين ظهر حاليا
  • يساعدك على زيادة اوزانك في باقي التمارين و خاصه تمارين الظهر و تمارين الرجل
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه )

2. دمبل رومانيا دايت ليفت Dumbbell Romanian Deadlift

دمبل رومانيا دايت ليفت Dumbbell Romanian Deadlift هذا التمرين من اهم تمارين عضلات الظهر و يعتبر من تمارين كمال الاجسام بالدمبل المهمه و التي ايضا تعمل على استهداف اكثر من عضله في نفس الوقت.

تماما مثل تمرين الدايت ليفت الذي ذكرناه في الاعلى , تستهدف ( عضلة الظهر و عضلة الرجل و عضلة الذراع و عضلة الكتف و عضلة الصدر ) , الهدف من التمرين هو اكسابك

قوه عضليه  و ايضا ضخامه عضليه , و السبب الرئيسي لكونه من اهم تمارين عضلات الظهر هو انه سهل و بسيط الاداء لايحتاج سوا دمبلين و نتائجه مذهله وهو من اهم تمارين الظهر بالدمبل.

لمشاهدة تمرين دمبل رومانيا دايت ليفت Dumbbell Romanian Deadlift اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل رومانيا دايت ليفت Dumbbell Romanian Deadlift

  1. حدد اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. امسك الدمبل بشكل افقي و ضمهما للداخل
  3. انزل بالدمبل حتى ركبتيك و كرر نمط الحركه الظاهره

فوائد تمرين دمبل رومانيا دايت ليفت Dumbbell Romanian Deadlift

  • يكسبك ضخامه عضليه
  • يستهدف اكثر من عضله في ان واحد ( عضلة الظهر و عضلة الرجل و عضلة الذراع و عضلة الكتف و عضلة الصدر )
  • يحسن من اداءك لتمرين الدايت ليفت الاساسي
  • يحسن من التناسق لعضلات الظهر
  • يمنع الاصابه
  • من اقوى تمارين ظهر حاليا
  • يحسن من اداءك في باقي التمارين لعضلات الظهر
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه )

3. العقله Weighted Pullup

العقله Weighted Pullup هذا من اهم تمارين الظهر ايضا , و يتميز ببساطة الاداء يمكنك عمله من اي مكان سواء من المنزل او من صالة الالعاب الرياضيه , يهدف التمرين الى اكسابك قوه في العضلات و شكل جمالي لعضلة الظهر ايضا يستهدف عضلة البايسبس و عضلة الترايسبس و عضلة الصدر و عضلة الكتف.

لمشاهدة تمرين العقله Weighted Pullup اضغط هنا

كيفية اداء تمرين العقله Weighted Pullup

  1. جد اي حديده للتعلق بها
  2. امسك الحديده من اطرافها مع ضم رجلبك للخلف لمساعدتك على الاتزان
  3. كرر الحركه الظاهره في الصوره

فوائد تمرين العقله Weighted Pullup

  • يكسبك شكل ال V الجميل لعضلة ظهرك
  • يستهدف اكثر من عضله في نفس الوقت ( عضلة الظهر و عضلة البايسبس و عضلة الترايسبس و عضلة الصدر و عضلة الكتف )
  • يكسبك قوه عضليه
  • يزيد من حرق السعرات لديك
  • يعتبر من تمارين الكارديو الحارقه للدهون
  • يمكنك اداءه في اي مكان
  • يحسن من صحتك
  • يقوي المفاصل و العظام
  • من اهم تمارين تعريض الظهر
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه )

4. انكلين دمبل رو Incline Dumbbell Row

انكلين دمبل رو Incline Dumbbell Row هذا التمرين من اقوى تمارين الظهر بالدمبلز الذي يستهدف جميع زوايا عضلة الظهر , يستهدف ايضا عضلة الترايسبس و عضلة الكتف , و الذي يجهل التمرين من اقوى تمارين الظهر بالدمبلز هو سهولته و بساطته بحيث لاتحتاج

الى الكثير من المعدات لاداءه و يعتبر من افضل تمارين الظهر في الجيم.

لمشاهدة تمرين انكلين دمبل رو Incline Dumbbell Row اضغط هنا

كيفية اداء تمرين انكلين دمبل رو Incline Dumbbell Row

  1. ارفع المقعد بزاويه 40 درجه
  2. استلقي على المقعد مع فتح قدمك لمساعدتك على الثبات اثناء اداء التمرين
  3. انزل الدمبلز للاسفل و كرر نمط الحركه الموضح

فوائد تمرين انكلين دمبل رو Incline Dumbbell Row

  • يستهدف اكثر من عضله في وقت واحد ( عضلة الترايسبس , عضلة الظهر , عضلة الكتف )
  • يبني حجم و قوة الجزء العلوي من عضلة الظهر
  • يحسن من اداءك في باقي التمارين
  • يساعدك على رفع المزيد من الاوزان في تمارين لعضلات الظهر
  • من ضمن اهم تمارين تعريض الظهر
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه )

5. تار بار دايت ليفت Trap-Bar Deadlift

تار بار دايت ليفت Trap-Bar Deadlift من تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين الذي يساعدك على اداء تمرين الدايت ليفت الاساسي , و المميز في هذا التمرين هو انه يقسم لك الحركات على اكثر من مره او مرتين , الهدف من هذا التمرين هو الضخامه في العضلات.

لمشاهدة تمرين تار بار دايت ليفت Trap-Bar Deadlift اضغط هنا

كيفية اداء تمرين تار بار دايت ليفت Trap-Bar Deadlift

  1. قف بشكل مستقيم و افتح قدميك لتثبيت الوزن اثناء اداءك للتمرين
  2. امسك المقبضين و كرر نمط الحركه الموضحه في الصوره

فوائد تمرين تار بار دايت ليفت Trap-Bar Deadlift

  • بديل رائع عن الدايت ليفت
  • يساعدك على اداء تمرين الدايت ليفت
  • يستهدف الضخامه العضليه
  • يمكنك رفع أثقل الأوزان
  • ضغط أقل على العمود الفقري القطني
  • سهولته و بساطته بحيث انه مقسم لاكثر من الحركه
  • يقوي الجزء العلوي و السفلي من العضلات معا
  • قليل الخطوره
  • قوة قبضتك لن تكون محدودة
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه )

6. دمبل بنت اوفر رو Dumbbell Bent Over Row

دمبل بنت اوفر رو Dumbbell Bent Over Row هذا التمرين من اقوى تمارين ظهر الحاليه , يستهدف اكثر من عضله في نفس المجموعه ( عضلة الظهر , عضلة الترايسبس , عضلة البايسبس , عضلة الكتف ) الهدف من هذا التمرين هو الضخامه و القوه العضليه.

لمشاهدة تمرين دمبل بنت اوفر رو Dumbbell Bent Over Row اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل بنت اوفر رو Dumbbell Bent Over Row

  1. احضر اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. انحني الى الامام
  3. امسك الدمبل بشكل رئسي و اسحبه لاعلى و كرر نمط الحركه الموضحه.

فوائد تمرين دمبل بنت اوفر رو Dumbbell Bent Over Row

  • يستهدف اكثر من عضله في نفس اللحظه ( عضلة الظهر , عضلة الترايسبس , عضلة البايسبس , عضلة الكتف )
  • يحسن من اداءك في باقي التمارين
  • يقوي من المفاصل
  • يساعدك على رفع المزيد من الاوزان في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه )

7. انفيرتد رو Inverted Row

انفيرتد رو Inverted Row  هذا التمرين من التمارين في الجيم للمبتدئين , المميز فيه انه بسيط و سعل الاداء و لايحتاج سوا حبل معلق و يمكنك اداءه من اي مكان سواء من المنزل او من صالة الالعاب الرياضيه,

يستهدف اغلب عضلات الجسم من عضلة الصدر و الظهر و صولا لعضلة الرجل , الهدف منه هو الضخامه و القوه في العضلات.

لمشاهدة تمرين انفيرتد رو Inverted Row  اضغط هنا

كيفية اداء تمرين انفيرتد رو Inverted Row

  1. جد حبل و علقه في السقف
  2. تمسك بالحبل و مد قدمك للامام
  3. انزل و كرر النمط الموضح

فوائد تمرين انفيرتد رو Inverted Row

  • يحسن من قوة القبضه
  • يقوي المفاصل
  • يستهدف اكثر من عضله في نفس المجموعه
  • يحسن من اداءك في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه )

8. لاندمين وان ارم اوفر رو  Landmine One Arm Bent Over Row

لاندمين وان ارم اوفر رو  Landmine One Arm Bent Over Row هذا التمرين من اقوى تمارين ظهر الموجوده حاليا , المميز فيه انه يستهدف كل جهه على حدا في نفس المجموعه مما يساعد على مضاعفة النتائج , الهدف منه هو الضخامه في العضلات.

لمشاهدة تمرين لاندمين وان ارم اوفر رو  Landmine One Arm Bent Over Row اضغط هنا

كيفية اداء تمرين لاندمين وان ارم اوفر رو  Landmine One Arm Bent Over Row

  1. ضع اوزان متوسطه في البار
  2. امسك طرف البار بيد واحده مع انحناء الى الامام قليلا
  3. اضغط بيدك الاخرى على ركبتيك مما يساعدك على الموازنه اثناء اداء التمرين
  4. كرر نفس نمط الحركه للجهه الاخرى

فوائد تمرين لاندمين وان ارم اوفر رو  Landmine One Arm Bent Over Row

  • لايضغط على المفاصل و العمود الفقري
  • يعطي ضخامه و قوه للجزء العلوي من الجسم
  • يستهدف الكثير من العضلات
  • يساعدك على رفع المزيد من الاوزان في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 10 ثواني )

9. دمبل لاينج وان ارم رايز Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

دمبل لاينج وان ارم رايز Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise هذا التمرين ايضا من افضل التمارين التي اخترناها لكم بعنايه شديده , يستهدف التمرين ( عضلة الظهر و عضلة الذراع و عضلة الكتف ) , الهدف من التمرين هو التناسق العضلي .

لمشاهدة تمرين دمبل لاينج وان ارم رايز Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل لاينج وان ارم رايز Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

  1. ارفع المقعد بزاويه 45 درجه
  2. امسك الدمبل بشكل رأسي
  3. افتح يديك مع نمط الرفرفه المتعارف عليه.

فوائد تمرين دمبل لاينج وان ارم رايز Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

  • يستهدف اكثر من عضله في ان واحد ( عضلة الظهر و عضلة الذراع و عضلة الكتف )
  • يعطيك شكل جمالي لعضلة الظهر
  • يستهدف زوايا عضلة الكتف
  • يحسن من اداءك في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 10 ثواني )

10. سيتد كابل رو Seated Cable Row

سيتد كابل رو Seated Cable Row هذا من اقوى تمارين ظهر التي تستهدف جميع زوايا عضلة الظهر و ايضا يستهدف عضلة الترايسبس و عضلة الكتف , الهدف من هذا التمرين هو الضخامه و القوه في العضلات.

لمشاهدة تمرين سيتد كابل رو Seated Cable Row اضغط هنا

كيفية اداء تمرين سيتد كابل رو Seated Cable Row

  1. حدد اوزانك في الجهاز
  2. ضع قدمك على السناده اسفلك
  3. امسك المقبض باليدين و كرر نمط الحركه الموضحه

فوائد تمرين سيتد كابل رو Seated Cable Row

  • يبني الجزء العلوي لعضلات جسمك
  • يساعدك على رفع المزيد من الاوزان في باقي التمارين
  • يحسن من صحتك
  • يحسن من اداءك في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 10 ثواني )

11.  بنت رفرس فلاي Bentover Reverse Flye

بنت رفرس فلاي Bentover Reverse Flye هذ ايضا من التمارين الممتازه لعضلة الظهر , يستهدف عضلة الظهر و عضلة الكتف و عضلة الترايسبس, يتميز هذا التمرين ببساطته و سهولته بحيث انه لايحتاج سوا دمبلين , الهدف من التمرين هو الضخامه و القوه العضليه.

لمشاهدة تمرين بنت رفرس فلاي Bentover Reverse Flye اضغط هنا

كيفية اداء تمرين بنت رفرس فلاي Bentover Reverse Flye

  1. مد جسمك الى الامام
  2. اختر اوزان متوسطه و افتح قدمك لتساعدك على التوازن اثناء التمرين
  3. امسك الدمبل بشكل رأسي و كرر نمط الحركه.

فوائد تمرين بنت رفرس فلاي Bentover Reverse Flye

  • يبني الجزء العلوي لعضلات جسمك
  • لايحتاج منك الكثير من المعدات لعمله
  • من اقوى تمارين ظهر حاليا
  • يساعدك على زيادة اوزانك في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 10 ثواني )

12. كابل اندر هاند بول دون Cable Underhand Pulldown

كابل اندر هاند بول دون Cable Underhand Pulldown هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر التي اخترناها لك بعنايه شديده , تستهدف اكثؤ من عضله في نفس الوقت ( عضلة الظهر , عضلة الصدر , عضلة الكتف , عضلة الذراع ).

لمشاهدة تمرين كابل اندر هاند بول دون Cable Underhand Pulldown اضغط هنا

كيفية اداء تمرين كابل اندر هاند بول دون Cable Underhand Pulldown

  1. اختر اوزان متوسطه الحجم
  2. امسك المقبض من الحرف بكلتى اليدين
  3. اسحب المقبض مع ارجاع ظهرك للوراء و كرر نمط الحركه.

فوائد تمرين كابل اندر هاند بول دون Cable Underhand Pulldown

  • يحسن من اداءك في باقي التمارين
  • يساعدك على رفع المزيد من الاوزان في باقي التمارين
  • يحسن من صحتك
  • يعطيك شكل جمالي لعضلة الظهر
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 10 ثواني )

13. باربل سومو دايت ليفت Barbell Sumo Romanian Deadlift

باربل سومو دايت ليفتBarbell Sumo Romanian Deadlift هذا التمرين يستهدف عضلة الظهر و عضلة الرجل و عضلة الذراع و عضلة الصدر , الهدف من التمرين هو اكسابك ضخامه و قوه في العضلات وهو من افضل تمارين الظهر في الجيم.

لمشاهدة تمرين باربل سومو دايت ليفتBarbell Sumo Romanian Deadlift اضغط هنا

فوائد تمرين باربل سومو دايت ليفت Barbell Sumo Romanian Deadlift

  • يحسن من نقاط ضعفك
  • يحسن من تناسق العضلات لديك
  • ايضا يحسن من ادائك بشكل عام
  • يستهدف القوه و الضخامه العضليه.
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 10 ثواني )

14. سكواد Squat

لقد اعتدنا ان تمرين الاسكواد يستهدف عضلات الرجل فقط لكن بالعكس تمرين الاسكواد يستهدف عضلة الظهر ايضا و يستهدف اكثر من عضله في نفس الوقت ,

لمشاهدة تمرين سكواد Squat اضغط هنا

فوائد تمرين سكواد Squat

  • يستهدف عضلة الظهر بجميع زواياها
  • يستهدف عضلة الرجل
  • يحسن من الاداء بشكل عام في كافة التمارين
  • يساعدك على بناء كتله عضليه ضخمه
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 20 ثواني )

15. دمبل بنت اوفر سنجل ارم رو Dumbbell Bent over Single Arm Row

دمبل بنت اوفر سنجل ارم رو Dumbbell Bent over Single Arm Row هذا التمرين من اقوؤ تمارين ظهر الذي يستهدف اكثر من عضله في نفس الوقت  ( عضلة الظهر , عضلة الصدر , عضلة الكتف , عضلة الترايسبس , عضلة البايسبس ) مما يساعد على مضاعفة النتائج ,

الهدف من التمرين هو اكساب عضلاتك ضخامه كبيره و اعطائك نتائج سريعه , يعتبر من اقوى تمارين الظهر في الجيم

لمشاهدة تمرين دمبل بنت اوفر سنجل ارم رو Dumbbell Bent over Single Arm Row اضغط هنا

كيفية اداء تمرين دمبل بنت اوفر سنجل ارم رو Dumbbell Bent over Single Arm Row

  1. ارفع المقعد بزاويه 45 درحه
  2. امسك الدمبل بشكل رأسي
  3. ضع قدم على اعلى المقعد و القدم الاخرى في الاسفل و تمسك بيد واحده من اعلى المقعد لمساعدتك على الثبات اثناء اداء الحركه
  4. ارفع الدمبل لاعلى و كرر النمط

فوائد تمرين دمبل بنت اوفر سنجل ارم رو Dumbbell Bent over Single Arm Row

  • يستهدف اكثر من عضله ( عضلة الظهر , عضلة الصدر , عضلة الكتف , عضلة الترايسبس , عضلة البايسبس )
  • يستهدف الضخامه العضليه
  • ضغط أقل على العمود الفقري
  • سهولته و بساطته بحيث انك لاتحتاج سوا دمبل واحد
  • يقوي الجزء العلوي  من العضلات
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 20 ثواني )

16. رفرس جريب ماشين لات بول دون reverse grip machine lat pulldown

رفرس جريب ماشين لات بول دون reverse grip machine lat pulldown هذا التمرين من احسن تمارين ظهر الموجوده حاليا , الفرق بين اداء التمرين بالاجهزه عن الاوزان الحره ان الاله تستهدف زوايا محدده في العضله مما يساعدك على التركيز على نفس العضله

فالتمرين هذا يستهدف عضلة الظهر و عضلة الكتف الخلفي وهو من افضل  تمارين الظهر في الجيم

لمشاهدة تمرين رفرس جريب ماشين لات بول دون reverse grip machine lat pulldown اضغط هنا

كيفية اداء تمرين رفرس جريب ماشين لات بول دون reverse grip machine lat pulldown

  1. حدد اوزان متوسطه و ضعها في الاله
  2. اجعل ظهرك مستقيما و افتح قدميك لمساعدتك على الثبات اثناء اداء التمرين
  3. امسك المقبضين من المنتصف و كرر نمط الحركه

فوائد تمرين رفرس جريب ماشين لات بول دون reverse grip machine lat pulldown

  • يستهدف عضلة الظهر
  • يحسن من اداء العضله
  • يحسن من تناسق زوايا عضلة الظهر
  • يستهدف عضلة الكتف الخلفي
  • يحسن من اداءك في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 20 ثواني )

17. كابل ستريت ارم بول دون Cable Straight Arm Pulldown

كابل ستريت ارم بول دون Cable Straight Arm Pulldown هذا التمرين من افضل تمارين ظهر التي تستهدف الشكل الجمالي و التناسق العضلي لعضلة الظهر تمارين الكابل عموما تحدد زوايا العضله و تصحح من عيوب العضله و ايضا التمرين يستهدف القوه العضليه وهو من اقوى تمارين الظهر في الجيم

لمشاهدة تمرين كابل ستريت ارم بول دون Cable Straight Arm Pulldown اضغط هنا

كيفية اداء تمرين كابل ستريت ارم بول دون Cable Straight Arm Pulldown

  1. اختر اوزان عاليه
  2. قف بشكل مستقيم لتثبيت جسمك
  3. امسك الحبل و كرر نمط الحركه.

فوائد تمرين كابل ستريت ارم بول دون Cable Straight Arm Pulldown

  • يستهدف الشكل الجمالي و التناسق العضلي
  • يقوي من عضلات الظهر
  • يحسن من ادائك في باقي العصلات
  • يساعدك على رفع الاوزان في باقي التمارين
عدد المجموعات : 3 الى 4 مجموعة من 8 , 9 , 10 , 11 , 12 تكرار ( الراحه دقيقه و 20 ثواني )

مقالات قد تهمك

تمارين الهيت و فوائدها للرجال و للنساء 2022

تمارين الهيت و فوائدها للرجال و للنساء 2022

تمارين الهيت من الرياضات الاكثر صحيه في العالم و في حين ان الاغلب يؤمنون ان الرياضه هي من اسرع الطرق لبناء جسم صحي الان 20% من الاشخاص حول العالم لايحصلون على ماسكفيهم منها يوميا. في الحقيقه هناك بعض البلاد تصل نسبة الاشخاص الذين لايحصلون على قدر كافي من الرياضه فيها...

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين لسنة 2022

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين لسنة 2022

نظام الصيام المتقطع هو اكثر الانظمه شيوعا في العالم يستخدم هذا النظام في تبيسيط انماط حياتنا و التحسين من صحتنا تظهر العديد من الابحاث ان للصيام المتقطع تأثير على العقل و الجسم و يساعدك على العيش لفترات طويله. ماهو نظام الصيام المتقطع للمبتدئين ؟ نظام الصيام المتقطع...

16 افضل فوائد الملفوف الاحمر في 2022

16 افضل فوائد الملفوف الاحمر في 2022

ينتمي الملفوف الاحمر الى مجموعات غنيه بالعناصر الغذائيه و تشمل هذه المجموعات اللفت و البروكلي وبراعم بروكسل طعمها يشبه الى حد كبير طعم الملفوف الاحمر مع ذلك فانه غني بالمركبات النباتيه التي تفيد العظام و القلب. يعتقد الكثيرون ان الملفوف يحمي من السرطان و يقلل من...