fbpx

افضل 30 تمارين الجزء العلوي للنساء و للرجال

تمارين الجزء العلوي من اهم تمارين كمال الاجسام التي تعطي جماليه لجسمك و قوه و ضخامه عضليه للجسم

ضع في اعتبارك ايضا انه يجب عليك بذل الكثير من الجهد و الوقت لترى نتيجتها 

تمارين الجزء العلوي

تمارين الجزء العلوي

محتوى المقاله

اليك افضل 30 تمرين من تمارين الجزء العلوي للنساء و للرجال في 2022

1. البنش بريس Barbell Bench Press

البنش بريس من تمارين الصدر  الرائعه و التي عليك وضعها كتمرين اساسي في جدولك , يتميز البنش بريس باستهداف جميع زوايا عضلة الصدر , ويستهدف ايضا عضلة الكتف مع عضلة الباي و التراي ,

ومن مميزات اللعب بالبار الحر هو اكسابك القدره على التحكم بتوتزن عضلاتك مما يساعد في استهداف اكثر من عضله في نفس الوقت , تستهدف الاوزان الحره

و البنش بريس خاصتا القوه و الضخامه العضليه , مع اضافة البنش بريس الى جدولك سوف ترى نتائج سريعه و مذهله في عضلة الصدر الخاصه بك.

لمشاهدة تمرين البنش بريس Barbell Bench Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك الاستلقاء على مقعد البنش بريس
  2. الامساك بالبار باليدين بزاويه 90 من الكوع كما موضح في الصوره امامك
  3. ادخال اليدين تجاه رجلك قليلا
  4. ادفع البار لاعلى و لاسفل كما موضح في الصوره

2. دمبل بريس Dumbbell Bench Press

الدمبل بريس من افضل تمارين الجزء العلوي الجماليه و يمكنك لعبه بعددت اشكال باستهداف زوايا الصدر كامله فعندما ترفع المقعد , و تلعب بنفس الشكل الموضح في الصوره فانت تستهدف زواية الصدر العلوي و عندما تنزل المقعد فانت تستهدف زاوية الصدر السفلي لكن لاتقلق فالاستهداف الرئيسي يكون ل عضلة الصدر بشكل عام

من مميزات اللعب بالدمبل ايضا هو استهداف جميع عضلات جسمك منها عضلة الكتف و عضلة الباي و التراي

لمشاهدة تمرين دمبل بريس Dumbbell Bench Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك الاستلقاء على المقعد
  2. الامساك بالدمبل بشكل افقي كما موضح في الصوره
  3. نفس تكنيك البنش بريس و هو دفع الدمبل بالاتجاه الاعلى و انزاله
  4. مع ادخال اليدين تجاه قدمك كما موضح في الصوره

3. سميث ماشين بريس Smith Machine Incline Press

لعب عضلة الصدر على الماكينه تكون افضل من ناحية ثبات الوزن في هذا التمرين الرائع تستهدف زوايا الصدر العلويه مما يساعد على اكتمال الشكل الجمالي للصدر, العضله العلويه للصدر من اهم عضلات الصدر الرئيسيه يجب عليك استهدافها بالماكينه و الاوزان الحره ايضا

لمشاهدة تمرين سميث ماشين بريس Smith Machine Incline Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك وضع مقعد الاله بشكل علوي كما موضح في الصوره
  2. بعدها عليك الجلوس و الامساك بالبار بزاويه 90
  3. عليك دفع البار لاعلى و لاسفل كما موضح في الصوره

4. دمبل فلي Incline Dumbbell Flye

من ضمن افضل تمارين الجزء العلوي يكون له فوائد عديده من ضمنها اجبار عضلات الجسم كله على مساعدة العضله التي تلعب عليها  , في هذا التمرين تستهدف عضلة الصدر العلويه وكما قلنا ان العضله العلويه جزء اساسي من جمال عضلة الصدر , يساعدك هذا التمرين في ضغط عضلات الصدر العلويه مما يؤدي

الى اكتسابها الضخامه و القوه .

لمشاهدة تمرين دمبل فلي Incline Dumbbell Flye  اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك رفع المقعد قليل بزاويه 45
  2. من بعد الاستلقاء عليه امسك الدمبل بشكل راسي
  3. افتح يديك بصوره واسعه
  4. اقفل يديك و افتحها كما موضح في الصوره

5. الكابل Cable Crossover

من افضل تمارين الجزء العلوي هو اللعب بالكابل ف الكابل اهم تمرين يساعدك في تحديد زوايا صدرك و لاتظهر نتائجه الا في التنشيف لانه يركز على الجماليه اكثر من القوه , و في هذا التمرين ان تستهدف عضلات الصدر السفلى التي تساعدك في اكساب اسفل صدرك شكل جمالي و منحني كلاعبين كمال اجسام .

لمشاهدة تمرين الكابل Cable Crossover اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك رفع مقابض الكابل لاعلى
  2. امسك القبضتين وميل جسمك الى الامام كما موضح في الصوره
  3. اقفل يديك و افتحها بشكل سفلي بحيث تستهدف العضله السفليه

6. الدمبل العلوي Incline Dumbbell Press

هذا من احسن تمارين الجزء العلوي المستهدفه للعضله العلويه يساعدك هذا التمرين على تضخيم عضلة الصدر بصوره سريعه , و في هذا التمرين لاتكتفي  بلعب على عضلة الصدر بل ايضا انت تساعد في ضخامة عضلة الكتف , عضلة الباي , عضلة التراي.

لمشاهدة تمرين الدمبل العلوي Incline Dumbbell Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك رفع المقعد قليلا بزاويه 45 درجه
  2. امسك الدمبل بشكل افقي
  3. ادفع الدمبل مع ادخال يديك تجاه قدميك كما موضح في الصوره

7. تشيست بريس ماشين Chest Press Machine

من افضل التمارين التي ينصح بادخالها في تمارينك الاساسيه لانه يجمع بين القوه و الضخامه في نفس الوقت و يستهدف عضلة الصدر بجميع زواياها و هو يساعد في تطوير العضلات في  الكتف والذراعين .يعتبر الكتفين والذراع أكثرعضلات الجسم نشاطًا أثناء التمرين على الصدر. ونتيجة لذلك ،

فإن لها تأثيرًا مباشرًا على نمو العضلات في هذه

المنطقة.

لمشاهدة تمرين تشيست بريس ماشين Chest Press Machine اضغط هنا

كيفية عمله

  1. اجلس على الة التيشست بريس الموضحه في الصوره
  2. امسك القبضتين من النصف
  3. ادفع القبضتين دفعه كامله و انزلها كما موضح في الصوره

8. دمبل فلاي لعضلة الصدر Dumbbell Flye

في هذا التمرين  تستهدف عضلة الصدر بشكل كامل و يساعدك ايضا في تحسين حركة اليدين الغايه منه تقوية و تضخيم عضلة الصدر , ومن مميزات هذا التمرين انه يساعدك في ضغط عضلات صدرك مما يؤدي الى بذل جهد عالي و يؤدي الى نتائج سريعه .

لمشاهدة تمرين دمبل فلاي لعضلة الصدر Dumbbell Flye اضغط هنا

كيفية عمله

  1. استلقي على المقعد
  2. امسك الدمبل بشكل افقي كم موضح في الصوره
  3. اقفل يديك و افتحهم

9.Floor Press

من افضل تمارين الجزء العلوي التي تستهدف العضله بشكل كامل و يمكنك اللعب في المنزل و ايضا يمكنك اللعب في صاله اللالعاب , وهو يستهدف القوه و الضخامه العضليه في نفس الوقت . هو مشابه لحركة تمرين ال  Dumbbell Press  ,

و تقريبا له نفس الفوائد لكن الفرق هو سهولة اداءه في اي مكان فهو لايحتاج الى مقعد مخصص

لمشاهدة تمرين Floor Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. اختر اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. امسك بالدمبل بشكل افقي
  3. افتح يديك و اقفلها كما موضح في الصوره

10. بول اوفر Pullover

هذا من افضل تمارين الجزء العلوي التي يمكنك اللعب من البيت و من صاله الالعاب الرياضيه يساعدك التمرين في تحسين الدوره الدمويه  و اكتساب قوه و ضخامه عضليه ايضا , يستهدف هذا التمرين , عضلة الصدر , عضلة الرجل , عضلة الكتف , عضلة الباي ,

عضلة التراي , يمكنك اداءه ايضا في المنزل باستخدام اي شئ ثقيل و اداءه بنفس

نمط حركة الدمبل.

لمشاهدة تمرين بول اوفر Pullover اضغط هنا

كيفية عمله

  1. اختر اوزان الدمبل الخاصه بك
  2. استلقي على اي مكان
  3. احضر دمبل واحد  و امسكه بشكل افقي وراء راسك
  4. ارفع الدمبل حتى يصل الى نهاية صدرك  كما موضح في الصوره و كرر الحركه

11. Band-Resisted Flye

هذا التمرين مشابه لتمرين الكابل لكن الفرق انه يمكنك عمله في اي مكان سواء في المنزل او في صالة الالعاب وطريقة تحديد الوزن يكون عن طريق البعد او القرب من الحبل وهذا التمرين يستهدف عضلة الصدر الوسطى و من ضمن التمارين التي تستهدف جمالية عضلة الصدر.

لمشاهدة تمرين Band-Resisted Flye اضغط هنا

كيفية عمله

  1. احضر حبل عن طريق الانترنت او عن طريق اي صاله للالعاب
  2. اربطه في اي مكان سواء في الباب …الخ
  3. امسك الحبلين على بعد متوازي
  4. اقفل يديك كما موضح في الصوره و كرر الحركه

12. Wide-Grip Dips

من تمارين عضلة الصدر المهمه التي تستهدف الصدر بشكل عام و عضلة الصدر السفليه بشكل خاص , يكسبك هذا التمرين قوه عضليه عن طريق رفعك لوزن جسمك و تكرار الحركه مرات عديده , و لايحتاج الى استخدام اوزان معينه .

لمشاهدة تمرين Wide-Grip Dips اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك ايجاد هذه الاله او احضار مكتبين في المنزل ووضعهما بجانب بعضهما
  2. امسك الحديدتين و ادفع جسمك الى الاعلى
  3. ابقي قدميك مرفوعتين
  4. ادفع جسمك و انزله و كرر الحركه كما موضح في الصوره

13. البريس السفلي Decline Press

من التمارين المهمه جدا لاستهداف عضلة الصدر السفلى يمكنك ان تؤديه بالاوزان الحره او بالبار , لكن مميزات الاوزان الحره هي تساعدك في استهداف اكثر من عضله وزاويه في جسمك , التمرين هذا يشبه في حركته البنش بريس لكن البنش بريس يستهدف

عضلة الصدر بشكل كامل اما هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر السفلى اولا و من ثم يستهدف زوايا عضلة الصدر و ايضا يستهدف عضلة الكتف , عضلة الباي و التراي

انصح بادخاله في جدول التمرين الخاص بك .

لمشاهدة تمرين البريس السفلي Decline Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. ضع مقعد الاله ناحية الارض كما موضح في الصوره
  2. امسك البار بفتح اليدين
  3. نزل البار و ارفعه و كرر الحركه كما موضح

14. Clap Push-Up

هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر و يستهدف الكتفين و عضلة الظهر , لايجدر بك الذهاب الى الصاله الرياضيه لعمله يمكنك القيام به في المنزل , هو نوع من انواع لعبة الضغط لكن الميزه فيه انه يضع حمل اكبر على عضلات الصدر .

لمشاهدة تمرين Clap Push-Up اضغط هنا

كيفية عمله

  1. اجعل يديك باسفل جسدك
  2. اجعل ظهرك بشكل مستقيم
  3. ادفع يديك دفعه قويه عن الارض بحيث لاتلامسها
  4. و كرر الحركه كما موضح في الصوره

15. اللو انكلين بريس Low-Incline Press

هذا التمرين من افضل التمارين التي يستهدف العضله العليا من عضلة الصدر , التمرين هدفه هي القوه و الضخامه وليس الجماليه انه يشبه Smith Machine Incline Press لكن الفرق ان الماكينه تستهدف عضلة الصدر العلويه بشكل كبير , لكن الوزن الحر يستهدف العضله العلويه مع عضلات

كثيره اخرى مثل عضلة الكتف , عضلة الباي , عضلة التراي , عضلة الظهر.

لمشاهدة تمرين اللو انكلين بريس Low-Incline Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. رفع المقعد بزاويه 45 درجه
  2. الامساك بالبار بزاويه 90
  3. ادفع البار للاعلى و للاسفل

16. الضغط Pushup

من تمارين الجزء العلوي الاساسيه التي تساعدك في تضخيم و تقوية جميع عضلات الجسم من ضمنها عضلات الذراع و الكتف و من مميزاته عمل تمرين الضغط في اي مكان , امرين الضغط من اقدم التمارين التي عرفت في كمال اجسام و التي يجب عليك وضعها في جدولك ايضا.

لمشاهدة تمرين الضغط Pushup اضغط هنا

كيفية عمله

  1. اجلس في وضع تمرين الضغط كما موضح مع وضع يديك تحت كتفيك.
  2. يجب أن يكون جسمك  مستقيماً
  3. اخفض من جسمك ، مع إبقاء مرفقيك مطويًا بالقرب من جذعك ورأسك محايدًا ، حتى يكاد صدرك يلمس الأرض.
  4. ابدا برفع جسمك و انزاله

17. Medicine Ball Pushup

من ميزات هذا التمرين انه سهل و بسيط جدا بامكانك عمله في اي وقت وفي اي مكان هدفه الرئيسي هو التحسين من حركة الجسم.

لمشاهدة تمرين Medicine Ball Pushup اضغط هنا

كيفية عمله

  1. احضر كوره من اي مكان و لايشترط نوع الكوره
  2. امسك الكوره و ضعها تحت جسمك
  3. اطلع و انزل في هيئة تمرين الضغط و كرر الحركه كما موضح في الصوره

18. ضغط ابو الهول Sphinx Push-Up

التمرين هذا يركز على عضلة الصدر بشكل كامل و يفيد عضلة الذراع و عضلة الظهر بشكل فرعي ,  من مميزاته هو انه يمكنك اداء الحركه في اي مكان هذا التمرين هو نمط من انماط الضغط , سوف ترى العديد من انماط الضغط مختلفة الاشكال لكن جميعها فعاله للغايه و الاختلاف هو في الجهد المبزول لاداءها

فكلما زاد الجهد زادت فوائد التمرين و ظهرت نتائجه بسرعه .

لمشاهدة تمرين ضغط ابو الهول Sphinx Push-Up اضغط هنا

كيفية عمله

  1. ضع يديك اسفل جسمك على الارض بشكل راسي ك ابو الهول
  2. ارفع جسمك باستخدتم كوعك وم ثم يديك
  3. كرر الحركه كما موضح في الصوره

19. Close-Grip Bench Press

هذا التمرين يستهدف زوايا عضلة الصدر بشكل كامل و يستهدف عضلة الكتفين و عضلة التراي , يساعدك في اكتساب قوه و ضخامه عضليه و هو نمط من انماط البنش بريس لكن الفرق مابينه وبين البنش بريس هو في القبضه فقبضة البنش بريس اوسع من قبضة هذا التمرين

, سوف ترى العديد من انماط البنش بريس المختلفه , لكن يجب عليك ان تعرف ان جميعها فعاله للغايه و تساعدك في بناء العضلات بشكل اسرع.

لمشاهدة تمرين Close-Grip Bench Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. استلقي على مقعد البنش بريس
  2. امسك البار من النصف مع ابعاد يديك قليلا كما موضح في الصوره
  3. ادفع البار بانحناء بسيط في يديك و كرر الحركه

20. الضغط القريب Close-Grip Pushup

هذا النوع من التمارين يستهدف عضلة الصدر بشكل كامل و ايضا يستهدف عضلات اخرى مثل عضلة الذراع و عضلة الكتف و عضلة الظهر

لمشاهدة تمرين الضغط القريب Close-Grip Pushup اضغط هنا

كيفية عمله

  1. ضع جسمك في وضعية الضغط
  2. يمكنك ايضا اضافة حبل و ربطه من ظهرك الى يديك ليزيد الجهد
  3. ضع يديك اسفل جسمك
  4. موضع اليدين يكون رئسي كما موضح في الصوره
  5. ادفع جسمك باستخدام يديك وكرر الحركه كما موضح في الصوره

21. Pec Deck

من تمارين الصدر الاساسيه التي تستهدف عضلة الصدر بشكل كامل يجب عليك ادخالها في جدولك الاساسي ,  تستهدف الضخامه و القوه العضليه ايضا

لمشاهدة تمرين Pec Deck اضغط هنا

كيفية عمله

  1. الاله متواجده في كل الصالات الرياضيه
  2. اجلس على الاله و امسك المقابض الموضحين في الصور
  3. اجعل جسمك مستقيما
  4. اقفل يديك و كرر الحركه كما موضح في الصوره

22. Kneeling Two Arm Landmine Press

تمارين الجزء العلوي التي تستهدف العضله العلويه و تستهدف ايضا عضلة الكتف, الهدف الرئيسي من هذا التمرين هي الضخامه و القوه العضليه

لمشاهدة تمرين Kneeling Two Arm Landmine Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. ضع الاوزان المطلوبه في البار
  2. عليك الجلوس و الامساك بالبار بشكل راسي
  3. ادفع البار للاعلى و للاسفل وكرر الحركه كما موضح في الصوره

23. Cable One Arm Decline Chest Fly

هذا التمرين يستهدف زوايا الصدر الجانبيه بحيث يكتمل شكل الصدر الجمالي , و ايضا يستهدف عضلة الصدر بشكل عام مع عضلة الكتف , عضلة الباي و التراي ايضا من مميزاته انك تضع الجهد و الحمل على جانب واحد في كل لعبه و تبدل الى الجانب الاخر من الصدر في نفس المجموعه

لمشاهدة تمرين Cable One Arm Decline Chest Fly اضغط هنا

كيفية عمله

  1. اولا احضر مقعد  و ضعه بجانب الة الكابل
  2. سوف تقسم التمرين الى 3 مجموعات
  3. انزل مقبض الكابل الى اسفل
  4. امسك المقبض بيد واحده باستهداف  جانب و احد فقط
  5. ارفع الكابل تجاه وسط صدرك
  6. بعده اقلبه الى الجانب الاخر من صدرك وكرر نفس الحركه كما موضح في الصوره

24. تمرين الرفرفه بالدمبل Dumbbell One-Arm Bench Fly

هذا من افضل تمارين الذراع الواحد , تمارين الذراع الواحد تستهدف جانب جانب من الصدر بحيث يكون الجهد و الضغط كبير جدا على الصدر , مما يساعد الى الوصول الى نتائج سريعه و مبهره.

لمشاهدة تمرين تمرين الرفرفه بالدمبل Dumbbell One-Arm Bench Fly اضغط هنا

كيفية عمله

  1. استلقي على مقعد الدمبل
  2. اختار وزن الدمبل المناسب لك
  3. امسك بشكل راسي بيد واحده لتستهدف الجانب الاول
  4. اقفل يديك بشكل منحني قليلا
  5. انقل الدمبل الى الجهه الاخرى او اليد الاخرى و كرر الحركه كما موضح في الصوره

25. Above Head Chest Stretch

من تمارين جزء علوي من مميزات هذا التمرين بساطته و سهولة عمله , لايجب عليك الذهاب الى الجيم او صالة الالعاب لتتمرن هذا التمرين فيمكنك تمرنه في اي مكان هذا التمرين يستهدف القوه العضليه فقط .

لمشاهدة تمرين Above Head Chest Stretch اضغط هنا

كيفية عمله

  1. قف في اي مكان فارغ
  2. ضع يديك بجانبك
  3. وارفعهما خلف راسك بشكل منحني مع قفل اليدين كما موضح في الصوره

26. تمرين الكابل اعلى الرأس Cable Upper Chest Crossover

هذا التمرين من اهم التمارين باستخدام الكابل , يستهدف عضلة الصدر العليا و ايضا يستهدف عضلة الكتف التمرين بالكابل مهمه جدا لاكسابك جماليه لعضلة الصدر الخاصه بك , انصح بادخاله في جدول تمرينك.

لمشاهدة تمرين تمرين الكابل اعلى الرأس Cable Upper Chest Crossover اضغط هنا

كيفية عمله

  1. عليك الوقوف في وسط جهاز الكابل
  2. انزل المقابض الى الاسفل
  3. امسك الكابل و ارفعه لاعى راسك وكرر الحركه كما موضح في الصوره

27. تمرين السحب pull up

هذا من تمارين جزء علوي المهمه و يستهدف عضلات الجسم بشكل كامل عضلات الذراعين , عضلات الصدر , عضلات الظهر , عضلات الكتفين و يمكنك اداءه من المنزل ال pull up من اقدم التمارين الموجوده و المستخدمه حاليا

لمشاهدة تمرين تمرين السحب pull up اضغط هنا

كيفية عمله

  1. تمسك باي قبضتين
  2. اجعل ظهر مستقيما
  3. ارفع جسمك باستخدام يديك
  4. كرر الحركه كما موضح في الصوره

28. Svend Press

من التمارين المهمه و البسيطه لعضلة الصدر , و البسيط في اداء هذا التمرين انك لاتحتاج سوا وزن تضعه بين يديم يستهدف التمرين عضلة الصدر بجميع زواياها مع عضلة الكتف ايضا  .

لمشاهدة تمرين Svend Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. احضر اي وزن
  2. ضعه بين يديك
  3. مد يديك الى الامام لتكون موازيه لعضلة صدرك
  4. حرك الوزن تجاه منطقة اسفل الصدر و كرر الحركه كما موضح في الصوره

29. تمرين البنش بالجهاز Smith Machine Decline Bench Press

هذا التمرين من التمارين الهامه لعضلة الصدر بحيث انه يستهدف زاوية عضلة الصدر السفليه , من المهم جدا ان نعرف الزاويه التي يستهدفها التمارين ضع في اعتبارك ان جميع التمارين تستهدف الصدر بشكل كامل لكن يكون استهدافها اكبر في زاويه معينه.

لمشاهدة تمرين تمرين البنش بالجهاز Smith Machine Decline Bench Press اضغط هنا

كيفية عمله

  1. ميل مقعد الاله الى الاسفل بزاوية 30 درجه
  2. حدد اوزانك وضعها في البار
  3. اجلس عليه و امسك البار من النصف
  4. ادفع البار لاعلى و لاسفل كما موضح في الصوره

30. صندوق القفز Jump Box

القفز من  تمارين الجزء العلوي للجسم المهمه لتقوية عضلاتك , لكن عند التغيير في وضعية الجسم يمكنك استهداف عضلة الصدر بالاضافه الى عضلة الكتف و الذراع.

لمشاهدة تمرين صندوق القفز Jump Box اضغط هنا.

كيفية عمله

  1. احضر صندوق او اي مكتب قصير
  2. ضع جسمك في وضع استقامه
  3. اقفز وعند القفز اجعل جسمك ينحني كما موضح في الصوره

ملخص المقاله

عضلة الصدر من العضلات الاساسيه التي يجب عليك استهدافها في جدولك اليومي , يمكنك استهداف عضلة الصدر سواء بتمارين منزليه او في صالة الجيم

عضلة الصدر تنقسم الى : عضلة صدر علويه , عضلة صدر سفليه , عضلة صدر وسطى , زوايا الصدر الجانبيه

 و يمكنك من خلالها استهداف جميع عضلات جسمك .

مقالات قد تهمك

تمارين الهيت و فوائدها للرجال و للنساء 2022

تمارين الهيت و فوائدها للرجال و للنساء 2022

تمارين الهيت من الرياضات الاكثر صحيه في العالم و في حين ان الاغلب يؤمنون ان الرياضه هي من اسرع الطرق لبناء جسم صحي الان 20% من الاشخاص حول العالم لايحصلون على ماسكفيهم منها يوميا. في الحقيقه هناك بعض البلاد تصل نسبة الاشخاص الذين لايحصلون على قدر كافي من الرياضه فيها...

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين لسنة 2022

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين لسنة 2022

نظام الصيام المتقطع هو اكثر الانظمه شيوعا في العالم يستخدم هذا النظام في تبيسيط انماط حياتنا و التحسين من صحتنا تظهر العديد من الابحاث ان للصيام المتقطع تأثير على العقل و الجسم و يساعدك على العيش لفترات طويله. ماهو نظام الصيام المتقطع للمبتدئين ؟ نظام الصيام المتقطع...

16 افضل فوائد الملفوف الاحمر في 2022

16 افضل فوائد الملفوف الاحمر في 2022

ينتمي الملفوف الاحمر الى مجموعات غنيه بالعناصر الغذائيه و تشمل هذه المجموعات اللفت و البروكلي وبراعم بروكسل طعمها يشبه الى حد كبير طعم الملفوف الاحمر مع ذلك فانه غني بالمركبات النباتيه التي تفيد العظام و القلب. يعتقد الكثيرون ان الملفوف يحمي من السرطان و يقلل من...