fbpx

تمارين التاباتا vs تمارين الهيت 2022

هناك العديد من الناس الذين يتسائلون عن الفرق بين تمارين التاباتا وتمارين الهيت

ما الفرق بين تمارين التاباتا وتمارين الهيت ؟

تمارين التاباتا

تمارين التاباتا

تمارين الهيت هي اسلوب لتمارين مقسمه لفترات فترات قصيره من التمارين عالية الشده و فترات قصيره خلال فترة 20 ل 40 دقيقه.

اما تمارين التاباتا فهي تهدف الى تحقيق قدر كبير من الفوائد لكن في فتره قصيره تقوم ب 8 جولات كل منها عباره عن 20 ثانية من التمارين الشاقة وبعدها تليها 10 ثوانٍ من الراحة.

تمارين التاباتا وتمارين الهيت

تمارين الهيت تضم اغلب التمارين المتقطعه و التي تضمن تمارين شده تليها تمارين اقل شده و يمكن ان تصلى الى 40 دقيقه و الهدف هو اجهاد جسمك ليحرق المزيد من الدهون.

تكون فترات التمارين الشديده مختلفه لكن في العاده ماتكون من 2 ل 3 دقائق و قد يستمر الى 40 دقيقه كما ذكرنا و يمكنك تطبيق تمارين

الهيت على تمارين رفع الاثقال او على جهاز المشي او حتى التمارين المنزليه و يمكنك استخدام الحبل و الدمبل و الكره.

لقد طور الدكتور إيزومي تاباتا في 1996 تمارين التاباتا و هي نوع من انواع تمارين الهيت و يكون دقيق في الوقت و ايضا يكون عالي

الشده من تمارين الهيت.

تستغرق كل جوله من التاباتا نحو 4 دقائق و تضم ثماني فترات 20 ثانيه من التمرين عالي الكثافه و من بعدها 10 ثواني من الراحه.

في العاده ماتقوم بتمارين التاباتا لمده عشرين دقيقه و لكن يمكنك التقليل من هذه المده.

عينه من تمارين الهيت التقليديه

يجب عليك الاستراحه في كل تمرين لمدة دقيقه على الاقل

  • Squat strokes (45 seconds).
  • Mountain Climbers (45 reps)
  • Russian twists (20 per side)
  • Jumping jacks (60 reps)
  • high knees (30 per side)

يمكنك مشاهدة التمارين بالضغط هنا

قم ب 8 جولات كل منها عباره عن 20 ثانيه و من بعدها 10 ثواني راحه.

امثله على تمارين التاباتا

  • Burpee
  • squat
  • mountain climbers
  • exercise
  • crunches
  • reverse lunge

يمكنك مشاهدته بالضغط هنا

سوف تحقق التاباتا و تمارين الهيت نتائج رائعه و مذهله للغايه و الهدف من الهيت هو قضاء وقت قليل بالمقابل اكتساب فوائد عضليه

و فوائد صحيه ناحية القلب والأوعية الدموية, تعتبر التمارين ممتازه اذا كنت لاترغب في قضاء وقت في التمرين .

في تمارين الهيت تشترك الالياف العضليه و يقوم هذا النوع من النشاطعلى اعادة بناء العضلات لديك بعد اي تمرين عن طريق الزياده

في انتاج التستوستيرون عند الرجال و ايضا زيادة نموه عند النساء.

تمارين الهيت مفيده لكبار السن و شهد العديد من الاشخاص و التي تزيد اعمارهم عن 65 عام تحسن كبيرمن الاشخاص الاقل من

30 عام بعد الانتهاء من اداء نفس التمرين , عزز تمرين الهيت نمو عضلات جديده مما هوض فقدان العضلات.

من فوائد تمارين الهيت ايضا :

  • انخفاض ضغط الدم
  • خفض الكوليسترول الضار LDL (الضار) ورفع الكوليسترول HDL (الجيد)
  • تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
  • زيادة القوة
  • زيادة فقدان الوزن
  • تحسين حساسية الأنسولين
  • تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
  • انخفاض الدهون في البطن والجسم

 فوائد تمارين التاباتا

  • يعزز مستويات اللياقة البدنية الهوائية واللاهوائية
  • موفر للوقت
  • يرفع معدل ضربات القلب
  • يزيد من كتلة العضلات الهزيلة
  • يعزز التمثيل الغذائي

في دراسه صغيره قد اجريت على اشخاص اجرو تمارين تاباتا لمده 20 دقيقه و  التاباتا كانت عباره عن تمارين الوزن فقد

شهدوا تحسن كبير في قدرتهم على التحمل القلبي , و ايضا شهدوا تطور في معدل الحرق اكثر من المعتاد.

ايضا تمتلك العديد من الفوائد الاخرى , لكن بعض الاشخاص لايجدوها ممتعه في دراسه اجريت 2015 وجد ان تمارين التاباتا كان

اقل متعه من باقي التمارين بالنسبه لاغلب الناس و خاصه مع الاستمرار عليه.

وفي العاده يستمتع اغلب الناس بتمارين الاوزان اكثر من  التاباتا.

ايهما افضل التاباتا ام تمارين الهيت ؟

ستحقق التاباتا و تمارين الهيت نتائج مزهله و لكن سوف تعتمد النتائج على مدى صعوبة التمرين الذي تقوم به مع مدى مدة التمرين الى

مراعات الهدف ومستوى ليقاتك.

اما مع تمارين الهيت فيمكنك زيادة شدتها بالقيام بالمزيد من الجولات و التمارين اكثر صعوبه و ايضا تعتبر تمارين الهيت اكثر مرونه

من التكرار و الفاصل.

قد تكون التاباتا ايضا خيار افضل اذا كنت تفضل تمارين روتينيه قصيره و يمكنك عمل تمريت ةاحد او عدة تمارين.

تعتبر هذه التمارين مناسبه لجميع مستويات اللياقه البدنيه , و قد صممت لتحقيق نتائج سريعه, ستساعد فترات التعافي في زيادة كثافة

التمرين, بالاضافه الى انك تعمل لدرجة الارهاق مما يجعل التمارين صعبه للغايه.

التدريبات الأخرى عالية الكثافة

AMRAP معناها أكبر عدد ممكن من الجولات”. الهدف من هذا التمرين هو القيام بالكثير من عدد الجولات و التكرارات لتمرين محدد

و يمكن ان يستمر الى 60 دقيقه, يمكنك استخدام معدات مثل الدمبل او الحبل او حتى وزن جسمك للمقاومه.

تشمل الفوائد خسارة الوزن مع تقوية العضلات و تحسين تناسق العضل.

P90X هو عباره عن برنامج خاص باللياقه البدنيه و لقد تم تصميمه لكسر فترات ثبات الوزن و يمكنك ايجاد اكثر من 12 تمرين

مختلف للجسم بداخله منها تمارين القوه و تمارين الهيت و تمارين الكارديو.

متى تتحدث مع مدرب ؟

يمكنك التحدث الى مدرب اذا كنت مبتدئا او لديك اصابات خطيره او تمتلك مخاوف طبيه او حتى تريد المزيد من التوجيه لتحقيق هدفك.

يتواجد المدرب لارشادك وتحفيزك و ايضا لمتابعة تقدمك و ايضا يمكنهم التعديل على تمريناتك كلما تحسنت و تقدمت في اداء التمارين.

يمكن المدرب ايضا بالتاكد من اداءك للتمارين بالشكل و الاسلوب المناسب و ايضا يوفروا تمارين خاصه لتناسب احتياجك.

يضمن لك المدرب الى تحقيق اكبر استفاده لمنع الاصابات.

ما هو تاباتا؟

تاباتا هو تمرين هيت مكثف صمم للاولمبيون و الذي يستخدم لحرق الكثير من السعرات الحراريه , يتكون تمرين التاباتا من 20 ثانيه

من التمارين عالية الكثافه يليها 10 ثواني من الراحه كما ذكرنا و النسب التي يجب عليك استخداما دائما في تمارين التاباتا هي 10:20

يمكنك استخدام مصطلحين “Tabata” و “HIIT” بالتبادل و من الجدير ان تاباتا هو نوع من انواع تمارين الهيت.

نشأت التاباتا في البابان و قد تم تصميمها للمتزلجين في الاولمبيات و هي عباره عن 20 ثانيه من التمارين المكثفه و 10 ثواني راحه

كما ذكرنا.

تمارين التاباتا هي تمارين مكثفه قد تؤدي الى الاصابه اذا قمت بها بشكل غير صحيح لقد عليك استشارة طبيب اولا قبل اداء هذا النوع من

التمارين بالاخص اذا كنت مبيتدئ.

هذا النوع من التمارين نوع فعال جدا لخسارة الوزن و على الرغم من زيادة الكثافه في اداءها قد يؤدي الى الاصابه.

في البدايه كانت تكارين التاباتا عباره عن ركوب للدراجات باداء مكثف للغايه و من بعدها تليها استراحه عباره عن 10 ثواني,

و قد تكررت هذه المراحل 8 مرات باجمالي اربع دقائق و قد تم تسمية التمارين على اسم إيزومي تاباتا و الذين كان احد المدربين

لفريق التزلج السريع في الاولومبيات.

 

 

 

 

 

مقالات قد تهمك

تمارين الهيت و فوائدها للرجال و للنساء 2022

تمارين الهيت و فوائدها للرجال و للنساء 2022

تمارين الهيت من الرياضات الاكثر صحيه في العالم و في حين ان الاغلب يؤمنون ان الرياضه هي من اسرع الطرق لبناء جسم صحي الان 20% من الاشخاص حول العالم لايحصلون على ماسكفيهم منها يوميا. في الحقيقه هناك بعض البلاد تصل نسبة الاشخاص الذين لايحصلون على قدر كافي من الرياضه فيها...

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين لسنة 2022

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين لسنة 2022

نظام الصيام المتقطع هو اكثر الانظمه شيوعا في العالم يستخدم هذا النظام في تبيسيط انماط حياتنا و التحسين من صحتنا تظهر العديد من الابحاث ان للصيام المتقطع تأثير على العقل و الجسم و يساعدك على العيش لفترات طويله. ماهو نظام الصيام المتقطع للمبتدئين ؟ نظام الصيام المتقطع...

16 افضل فوائد الملفوف الاحمر في 2022

16 افضل فوائد الملفوف الاحمر في 2022

ينتمي الملفوف الاحمر الى مجموعات غنيه بالعناصر الغذائيه و تشمل هذه المجموعات اللفت و البروكلي وبراعم بروكسل طعمها يشبه الى حد كبير طعم الملفوف الاحمر مع ذلك فانه غني بالمركبات النباتيه التي تفيد العظام و القلب. يعتقد الكثيرون ان الملفوف يحمي من السرطان و يقلل من...

× متصل الان