تساقط الشعر في الكيتو دايت و علاجه 2022

شارك المقالة

قد يبدأ شعرهم في تساقط الشعر في الكيتو دايت. لكن لا يسبب نظام الكيتو تساقط الشعر بشكل مباشر. بدلاً من ذلك، فإن التحول الكبير في نوع وكمية الطعام التي نأكلها يمكن أن يتسبب في خسارة الشعر.

ولحسن الحظ ، هناك حل بسيط من شأنه أن يساعد الشعر على النمو بنفس الكثافة كما كان من قبل: تناول المزيد من الأطعمة المناسبة لنظام الكيتو . بالإضافة إلى ذلك، يمكنك منع

تساقط الشعر في الكيتو دايت بنفس الاستراتيجيات للوصول إلى أهداف فقدان الوزن في نظام الكيتو دون فقدان الشعر في هذه العملية ، دعنا نتطرق لكل جانب مهم من جوانب صحة الشعر:

تساقط الشعر في الكيتو دايت
تساقط الشعر في الكيتو دايت

السبب في تساقط الشعر في الكيتو دايت

على الرغم من أن الجزء الذي يمكننا لمسه من الشعر، يتكون في الغالب من ألياف بروتينية خاملة ، إلا أن هناك الكثير مما يحدث تحت سطح بشرتنا لتكوين هذا النسيج القوي الذي نسميه الشعر, بشكل عام ، يمكن تبسيط تشريح شعرنا إلى بنيتين أساسيتين:

  • البصيلة ، حيث تعيش في أعماق البشرة ، حيث يبدأ نمو الشعر (أو يتوقف) استجابةً للتغذية أو الرسائل الكيميائية التي يتلقاها من الجسم.
  • العمود ، هذا هو الجزء الذي يمكنك لمسه من الشعر. ويتكون بشكل أساسي من بروتين يسمى الكيراتين ، والذي يتم ضغطه وثم دمجهما معًا.

يتم تحديد عما إذا كان شعرك ينمو أو يتساقط أو ينمو مرة أخرى أم لا من خلال مرحلة نمو الشعر التي توجد فيها البصيلات:

  • طور التنامي ، يحدث عندما يحدث نمو الشعر. خلال هذه المرحلة ، ينمو الشعر حوالي 1 سم كل 28 يومًا ، مما يدفع الشعر القديم للأعلى وخارج البصيلة. بحيث يعتمد طول كل طور التنامي على مكان بصيلات الشعر. على سبيل المثال ، يبقى شعر فروة الرأس بالعادة في هذه المرحلة ل 2/6سنوات
  • مرحلة Catagen ، مرحلة انتقالية حيث يتوقف النمو ، وتستمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
  • مرحلة التيلوجين ، تُعرف أيضًا بمرحلة الراحة ، حيث يتوقف النمو تمامًا لمدة تصل إلى 100 يوم . حوالي 6٪ إلى 8٪ من جميع الشعيرات في هذه المرحلة بينما الباقي ينمو. وعادة ، يتم تساقط الشعر في الكيتو دايت 25 إلى 100 شعرة تيلوجينية كل يوم.

على الرغم من أن كل بصيلة شعر ستدور خلال هذه المراحل طوال الحياة ، فإن عدد بصيلات الشعر في مرحلة معينة سيختلف بناءً على عوامل أنماط الحياة المختلفة.

يمكن أن تؤدي الزيادات الكبيرة في الإجهاد ، على سبيل المثال ، إلى تحول نسبة أكبر من البصيلات إلى مرحلة التيلوجين. بحيث يؤدي هذا في النهاية إلى تساقط الشعر في الكيتو

دايت المزيد من الشعر أكثر من المعتاد. ببساطة ، الإجهاد الزائد يعني المزيد من تساقط الشعر في الكيتو دايت.

هل يسبب  نظام الكيتو تساقط الشعر؟

غالبًا ما يتم التغاضي عن سبب التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر في الكيتو دايت وهو إجراء التغيير الكبير في النظام الغذائي, وفي كثير من الحالات ، يجب اتباع نظام غذائي جديد التخلص من أنواع محددة من الأطعمة ، مما يزيد من احتمالية عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية أو المغذيات الدقيقة المحددة لدعم الصحة المثلى أو البروتين.

هذا يفرض على جسمك إعطاء الأولوية لوظيفة أعضائك الحيوية على نمو الشعر.

فإذا استمر التوتر الناجم عن التغذية الغير كافية ، فسوف يتحول المزيد من بصيلات الشعر إلى مرحلة التيلوجين (الراحة) وسيزداد تساقط الشعر قريبًا ولكن قد يستغرق الأمر الكثير

من الأشهر قبل أن تلاحظ زيادة كبيرة في تساقط الشعر.

بعد ذلك ضع بطريقة أخرى ؛ إذا كان نظامك الغذائي ناقصًا ، فقد يتسبب ذلك في الإجهاد الزائد الذي يؤدي إلى تساقط الشعر. هذا هو السبب في أن الرحالة ، وأخصائي الحميات

للانظمة الكيتونية ، والنباتيون النيء يمكن أن يصارعوا جميعًا مع تساقط الشعر ، بصرف النظر عن مدى اختلاف نظامهم الغذائي .

لمنع حدوث ذلك أو تحفيز إعادة نمو الشعر ، يجب عليك معالجة مسببات تساقط الشعر التالية:

  • تناول السعرات الحرارية غير الكافية
  • يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الشعر
  • تناول القليل من البروتين
  • تقييد مفاجئ للكربوهيدرات

5 أسباب منتشرة لتساقط الشعر في نظام الكيتو :

1. التقييد الزائد للسعرات الحرارية

السبب الأول لتساقط الشعر في نظام الكيتو: التقييد الزائد للسعرات الحرارية , فلقد وجدت الدراسات أن خسارة الوزن السريع يمكن أن يسبب بتساقط الشعر. وعندما تقلل بشكل كبير

من تناول السعرات الحرارية ، يستجيب جسمك عن طريق التأكد من أن الطاقة المتاحة تذهب إلى الوظائف الأكثر أهمية أولاً.

أما على مستوى بصيلات الشعر ، ستحدث عملية تسمى “تيلوغن إفلوفيوم” ، أي عندما تنتقل المزيد من البصيلات من النمو إلى الراحة. في نظام الكيتو الغذائي ، يحدث هذا عادةً

عندما لا يستبدل الأشخاص السعرات الحرارية التي يحصلون عليها عادةً من الأطعمة العالية الكربوهيدرات بالدهون الصحية والبروتين.

تتمثل إحدى الطرق البسيطة للحفاظ على نظام الكيتو من ترقق الشعر في اتباع خطة وجبات نظام الكيتو المخصصة والمصممة لخسارة الدهون بشكل ثابت بدلاً من الانخفاض السريع

في الوزن. سنلقي نظرة فاحصة على كيفية تحقيق ذلك من بعد معالجة الأسباب المتبقية لتساقط الشعر في نظام الكيتو.

2. عدم كفاية تناول البروتين

السبب الثاني لتساقط الشعر في نظام الكيتو: عدم كفاية تناول البروتين, من مخاوف نظام الكيتو أن تناول الكثير من البروتين سوف يمنعنا من الحالة الكيتوزية. وغالبًا ما يؤثر هذا

على اتباع نظام الكيتو لمنع من تناولهم للبروتين قبل معرفة أن “الكثير من البروتين” يعني أكثر بكثير مما يتوقعه معظمنا.

لذلك عند اتباع نظام غذائي آكل اللحوم يمكن أن يحافظ بسهولة على الحالة الكيتونية على الرغم من تناول وجبات غنية بالبروتين طوال اليوم.

وعلاوة على ذلك ، فإن عيوب تناول القليل من البروتين تتفوق بكثير على ما قد يحدث عندما نأكل كثيرًا. بالمقارنة مع نظام الكيتو الغذائي المعتدل البروتين ، قد يخسر الشخص الذي

يحد من تناول البروتين نفس القدر من الوزن ، لكن الكثير منه سيأتي من العضلات والشعر.

إذا تمت إضافة كمية غير كافية من البروتين إلى النظام الغذائي الذي  يحد من السعرات الحرارية بشكل زائد، فسيتم تسريع تساقط العضلات والشعر ومضاعفته. أما  في الواقع ،

وضحت إحدى الدراسات التي أجريت على نقص المغذيات والشعر أن النقص الحاد في السعرات الحرارية وانخفاض تناول البروتين هما العاملان الرئيسيان المسؤولان عن تساقط الشعر.

3. نقص المغذيات الدقيقة لنمو الشعر

السبب الثالث تساقط الشعر الشائع في  نظام الكيتو: نقص المغذيات الدقيقة لنمو الشعر, عندما نغير الأطعمة التي نأكلها ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى نقص الفيتامينات أو المعادن. كما هو

الحال مع أي وظيفة في الجسم ، تحتاج بصيلات الشعر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية للوظيفة المثلى.

ولتقليل خطر تساقط الشعر ، تأكد من تناول الأطعمة التي توفر لك الكثير من البيوتين والزنك والحديد والفيتامينات A و C و D و E.

ومن الضروري أيضًا تجديد المعادن التي يفرزها الجسم لأنه يتكيف مع نظام الكيتو. وهذا يشمل الصوديوم والبوتاسيوم واليود.

لذلك إن أبسط طريقة لمنع نقص الفيتامينات والمعادن في نظام الكيتو هي اتباع حمية نظام الكيتو القليلة المعالجة والتي تتميز بالمأكولات البحرية الطازجة واللحوم الطازجة /

وايضا الدواجن والبيض والخضروات قليلة الكربوهيدرات والجبن عالي الدسم والجوز أو بذور الكيتو والأفوكادو.

4. انخفاض سريع في تناول الكربوهيدرات

السبب الرابع لتساقط الشعر في نظام الكيتو: انخفاض سريع في تناول الكربوهيدرات, أثناء قطع الكربوهيدرات وانتقالك إلى الحالة الكيتونية ، سيبدأ الجسم في استخدام المزيد من

الدهون والكيتونات ، وبدلاً من الكربوهيدرات ، للحصول على الطاقة. بسبب مفهوم يعرف باسم “المرونة الأيضية “، يمكن أن يختلف الانتقال من الكربوهيدرات إلى الدهون بشكل كبير من شخص لآخر.

فالبعض منا ، على سبيل المثال ، يمر بمرحلة انتقالية سلسة إلى حد ما إلى الحالة الكيتونية ، بينما يعاني البعض الآخر من الأعراض التي تشبه أعراض الأنفلونزا ، والتعب ، وزيادة مستويات القلق والتوتر.

في كثير من الأحيان ، سيتم تسهيل الانتقال إلى الحالة الكيتونية من خلال معالجة مسببات تساقط الشعر الثلاثة السابقة في الكيتو.

ومع ذلك ، إذا كان اتباع نظام الكيتو الصارم لا يزال مرهقًا  ومتعبا جدًا لجسمك ، فقد تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات بوتيرة أبطأ.

5. مشاكل صحة الأمعاء

السبب الخامس الشائع لتساقط الشعر في نظام الكيتو: مشاكل صحة الأمعاء, تؤثر صحة الامعاء بشكل مباشر على كل جهاز في الجسم ، بما في ذلك شعرك وجلدك وأظافرك. فإذا

كنت تعانين من مشاكل في القناة الهضمية ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر والقلق بشكل عام ويتسبب في توقف البصيلات عن نمو الشعر.

علاوة على ذلك ،لقد وجدت الأبحاث الحديثة التي أجريت على الفئران أن ميكروبيوم الأمعاء الغير صحي يمكن أن يمنع إنتاج العناصر الغذائية الرئيسة لصحة الشعر ، وخاصة

البيوتين. ونتيجة لذلك ، لقد تعرضت الفئران التي تم تغذيتها بالنظام الغذائي الذي ينقصه البيوتين بكميات كبيرة من تساقط الشعر.

وذلك نظرًا لأن ميكروبيوم الأمعاء البشرية يصنع أيضًا البيوتين (جنبًا إلى جنب مع الثيامين والريبوفلافين والفولات وحمض البانتوثنيك وفيتامين K، فإن هذا الاكتشاف يوضح أهمية

العناية بميكروبيوم الأمعاء لدينا ، خصيصا عندما نتبنى نظامًا غذائيًا جديدًا ومتنوعا.

العلاج لتساقط الشعر في نظام الكيتو

ولكن على الرغم من وجود خمسة أسباب شائعة لتساقط الشعر ، فلن يكون من الضروري تطبيق الخمسة حلول المنفصلة لحل كل منها. أما في الواقع ، كل ما يتطلبه الأمر هو ثلاث خطوات بسيطة لمعالجتها, تناول المزيد من أطعمة الكيتو الغنية بالمغذيات الدقيقة. ولواحتجت حساب نظام الكيتو  ،تتبع وحدات ماكرو الكيتو الخاصة بك.

ثم انتقل إلى الحالة الكيتونية بعناية بمساعدة الأطعمة والمكملات والاستراتيجيات المناسبة.

1. احسب وحدات الماكرو للمساعدة في تساقط الشعر في نظام الكيتو

وبهذه الخطوة ، يمكنك معالجة السببين الاساسين لتساقط الشعر في نظام الكيتو: عدم كفاية السعرات الحرارية والبروتين.

ولمعرفة ما يجب أن تهدف إليه ، أدخل معلوماتك في حاسبة الكيتو لدينا. وسيساعدك هذا في إنشاء خط أساس  لديك للبدء منه.

بشكل عام ، من الأفضل البقاء في نطاق 5-30٪ من السعرات الحرارية. إذا كان لديك انخفاض في مستوى الدهون في الجسم (أو خسارة بضعة أرطال فقط)، فاستهدف تقليل العجز لمنع تساقط العضلات والشعر.

عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين، يمكنك إما اتباع الأرقام التي تحصل عليها من حاسبة نظام الكيتو أو معرفة الحد اليومي باستخدام هذه الإرشادات:

  • إذا كنت مستقرًا – استهلك 0.6 – 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم الضعيف .
  • إذا كنت نشيطًا بانتظام – تناول 0.8 – 1.0 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم الضعيف.
  • إذا كنت ترفع الأثقال – تناول 1.0 – 1.2 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم الضعيف.

ولتقليل احتمالية خسارة الشعر وكتلة العضلات، فمن الأفضل البحث عن الطرف الأعلى من نطاقات تناول البروتين هذه.

وبمجرد أن تصبح مجهزًا بوحدات الماكرو الخاصة بك ، تتبع ما تأكله باستخدام تطبيق تتبع مناسب لنظام الكيتو للتأكد من تحقيق أهدافك الكلية وتقليل خطر تساقط الشعر في الكيتو دايت.

( إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تكوين التطبيق لنظام الكيتو، فاتبع الخطوات الواردة في دليلنا لتتبع الماكرو.

أما خلال الأسبوع الأول من نظام الكيتو، قد تفقد من 2 إلى 10 أرطال من وزن الماء. تأكد من شرب الكثير من الماء مع الإلكتروليتات خلال هذا الوقت.

بعد الانخفاض الأولي في وزن الماء، ومن أجل خسارة وزن بطيء وثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذا الانخفاض اللطيف في الوزن سيقلل من الإجهاد الذي يسببه اتباع نظام غذائي جديد على الجسم.

2. تناول أطعمة الكيتو الغنية بالمغذيات الدقيقة

الأطعمة الغنية بالمغذيات الكبيرة للمساعدة في علاج تساقط الشعر في الكيتو دايت

لتقليل مخاطر تساقط الشعر في الكيتو دايت ، يجب علينا أيضًا تلبية الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن. بشكل أكثر تحديدًا ، تأكد من إضافة مصادر طبيعية للبيوتين والزنك والحديد

والفيتامينات A و C و D و E إلى وجبات الكيتو.

فلن يعالج هذا فقط أي نقص في المغذيات الدقيقة يمكن أن يسهم في تساقط الشعر في الكيتو دايت ، ولكن سيحسن صحة القناة الهضمية وقدرتك على التكيف مع الكيتو أيضًا أي السبب

الرابع والخامس ل تساقط الشعر في الكيتو دايت

ببساطة ، تناول المزيد من الأطعمة القليلة الكربوهيدرات المعالجة. هذا يشمل:

  • اللحوم ، تعد القطع الطازجة من لحم البقر والضأن ولحم مصدرًا رائعًا للبروتينات الصديقة لنظام الكيتو والزنك والحديد وفيتامينات ب.
  • اللحوم العضوية، أكثر لحوم الأعضاء كثافة بالمغذيات هي لحم البقر ، وهو أحد أفضل مصادر فيتامين أ والحديد والنحاس والبيوتين في الكيتو.
  • الأسماك – لا يقتصر الأمر على الأسماك الطازجة المليئة بالدهون والبروتينات الصحية ، ولكنها توفر لنا مصدرًا جيدًا لفيتامين د والزنك والحديد والمغنيسيوم واليود والبوتاسيوم. يعتبر السردين الذي يتم صيده في البرية السلمون والماكريل عادةً من أكثر الخيارات الغنية بالمغذيات.
  • المحار ، معظم المحار غني بالمعادن الأساسية لصحة الشعر ، بما في ذلك الزنك والحديد.
  • الدواجن ، هل تحتاج إلى مساعدة في زيادة تناول البروتين والزنك في الكيتو دايت؟ أضف المزيد من الدجاج والديك الرومي.
  • البيض ، في حين أن بياض البيض هو مصدر كبير للبروتين في الكيتو ، فإن صفار البيض يعمل كجرعة قليلة من الفيتامينات المتعددة ، مما يوفر لنا مصدرًا جيدًا للبيوتين وفيتامين أ وفيتامين د ، إلى جانب عشرة فيتامينات ومعادن أساسية أخرى. ببساطة ، سوف يفيد البيض الصحة العامة ، من بصيلات الشعر إلى العظام.
شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.