تخسيس الكرش بسرعة للنساء (2022)

شارك المقالة

الكثير يتسائلون عن طريقه ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء !!

من اصعب المناطق التي يتواجد بها الدهون هي البطن وايضا من الصعب ازالتها

بالنسبه للكثير للاشخاص لكن مع هذه الطرق الفعاله سوف تتخلص منها بدون اي مجهود

تخسيس الكرش بسرعة للنساء
تخسيس الكرش بسرعة للنساء

فيما يلي 16 نصيحة فعالة ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء

1. تناولي الألياف القابلة للذوبان

الكثير من الاشخاص يتسائلون عن “ ازاي اخس ” و من اهم الاضاقات ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء هي اضافة الالياف

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تعمل على إبطاء تدفق الطعام عبر الجهاز الهضمي.

تشير المراجعات إلى أن الألياف تعزز فقدان الوزن عن طريق الشعور بالشبع

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على محاربة دهون البطن.

أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء هي:

بذور الكتان
نودلز شيراتاكي
كرنب
افوكادو
البقوليات

ملخص:

الألياف تساعد ع الشعور بالشبع وبالتالي تساعد على فقدان الوزن

2. الدهون غير المشبعه او المتحولة تجنبها

من النقاط المهمه ايضا ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء هي تجنب

الدهون غير المشبعة مثل زيوت فول الصويا

توجد في السمن واتضاف إلى الأطعمة المعلبة ،.

تم ربط هذه الدهون بانواع عديده من الالتهابات ومشاكل مقاومه الانسولين

وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القرود التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون تحتوي على نسبة 33٪

من الدهون في البطن أكثر من القردة التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون الأحادية غير المشبعة

لفقدان دهون البطن وحماية صحتك ، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة.

3.اتبع الدايت عالي البروتين

من اهم العناصر الغذائيه التي يجب اضافتها ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء اضافة البروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية الرائعه للتحكم في الوزن.

تناول البروتين يزيد من إفراز الهرمون

PYY ، يقلل من الرغبة الشديدة ويعزز الشبع

كما يحسن سرعه الحرق ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن

أظهرت بعض المراجعات على أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول

على دهون أقل في البطن من أولئك الذين يأكلون أقل

تأكد من حصولك على مصدر جيد للبروتين في كل وجبة. مثال:

لحمة
سمك
بيض
منتجات الألبان
بروتين مصل اللبن
فاصوليا

4. قلل توترك

من العوامل المهمه ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء هي تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي زياده التوتر إلى تراكم دهون البطن عن طريق التسبب في إنتاج هرمون للكورتيزول

وفق الدراسات ، مستويات عالية من الكورتيزول

زيادة الشهية وتحفيز تراكم دهون البطن

يزيد ارتفاع الكورتيزول من الدهون

انضم إلى الأنشطة الممتعة لتخفيف التوتر لتقليل دهون البطن. ممارسة اليوجا والتأمل طريقة فعالة.

الملخص:

التوتر يسبب تراكم الدهون حول الخصر. يجب أن يكون تقليل التوتر من أهم أولوياتك

5. تجنب الحلويات

من النقاط المهمه التي يجب تجنبها ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء هي الحلويات

يحتوي السكر على الفركتوز ويمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى العديد من الأمراض المزمنة.

وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية

أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة وجود ارتباط بين ارتفاع استهلاك السكر وزيادة دهون البطن

من المهم أن تعرف أن السكر المكرر ليس هو الشيء الوحيد الذي يزيد دهون البطن. استخدام السكريات الصحية ، مثل العسل باعتدال.

ملخص

السكريات هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن
قلل من تناولك للحلويات والأطعمة المصنعة.

6. التمارين الهوائية (الكارديو)

من التمارين المهمه ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء هي الكارديو

تعتبر التمارين الهوائية  (الكارديو)  طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، ستعتمد النتائج على ما إذا كان التدريب متوسط ​​الكثافة أو عالي الكثافة أكثر فائدة

وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد سن اليأس في جميع المناطق فقدن المزيد من الدهون بعد 300 دقيقة

من التمارين الهوائية في الأسبوع مقارنة بالنساء اللائي مارسن 150 دقيقة في الأسبوع

7.قلل من تناولك للكاربوهيدرات

من العناصر التي يجب تجنبها ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء هي الكارب

يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا في تقليل الدهون ، بما في ذلك دهون البطن.

تعمل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا على تقليل دهون البطن لدى

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومرضى السكري من النوع 2 والنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

ليس عليك اتباع نظام غذائي صارم قليل الكربوهيدرات. أظهرت العديد من الدراسات أن مجرد استبدال الكربوهيدرات

المكررة بالكربوهيدرات النشوية غير المصنعة يحسن من سرعة الحرق ويقلل من دهون البطن.

وجدت دراسة فرامنغهام للقلب شهيرة أن الأشخاص الذين تناولوا معظم الحبوب الكاملة لديهم مخاطر

أقل بنسبة 17٪ من الدهون الزائدة في الجسم مقارنة بأولئك الذين تناولوا الحبوب الأكثر نقاءً

8.تمارين المقاومه (رفع الأثقال)

من التمارين المهمه ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء هي تمارين المقاومه المنزليه او رفع الاثقال

تمارين المقاومه ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب التحمل ، مهم للحفاظ على العضلات وبنائها. بناء على دراسات

الأشخاص المصابون بمقدمات السكري ، ومرض السكري من النوع 2

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على المراهقين الذين يعانون

من السمنة المفرطة أن الجمع بين تدريب الوزن والتمارين الهوائية أدى إلى فقدان الدهون الحشوية

9. قلل من المشروبات المحلاه

ل تخسيس الكرش بسرعة للنساء يجب عليكي تقليل المشروبات المحلاه او السكريه

تحتوي المشروبات المحلاه على الكثير من الفركتوز ،

مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.

تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاه تؤدي إلى زيادة دهون الكبد. وجدت دراسة استمرت

10 أسابيع أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز لديهم زيادة كبيرة في دهون البطن

وفي الحقيقه المشروبات عالية السكر أسوأ من الأطعمة العاليه بالكربوهيدرات.

لا يعالج دماغك السعرات الحرارية السائلة مثل السعرات الحرارية الصلبة ، لذلك قد تأكل لاحقًا الكثير من السعرات الحرارية وتخزنها على شكل دهون

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي تجنب المشروبات السكرية مثل:

عصير الليمون
شاي حلو
الكولا ,الصودا المحلاه

10. نم جيدا

النوم مهم جدا لصحتك ويؤثر ايضا ع وزنك. تشيرالمراجعات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون

على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك دهون البطن

دراسة لمدة 16 عاما وجدت 68000 امرأة أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات كانوا أكثر عرضة

لزيادة الوزن بشكل ملحوظ من أولئك الذين ناموا أكثر من 7 ساعات

حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم ، انقطاع النفس الليلي المؤقت ، يرتبط أيضًا بالدهون الحشوية

تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً بالإضافة إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة

إذا كانت لديك خطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً هو أولوية قصوى.

11. احسب سعراتك

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وخسارة دهون البطن ،

ولكن من المهم أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك.

12. توقف عن الشرب العصائر

هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، لكنها تحتوي أيضًا على كمية من السكر مثلها

مثل المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية.

قد يترافق شرب كميات كبيرة مع خطر مماثل لزيادة دهون البطن

يحتوي عصير تفاح واحد 20 مل (8 أونصات) غير محلى على 2 جرامات من السكر نصفها فركتوز

استبدله عصير مع الماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو المياه الغازية بالليمون

13.اضف الخل

خل التفاح له فوائد صحية مذهلة بما في ذلك خفض نسبة السكر في الدم

أنه يحتوي على حمض الخليك وقد ثبت في العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقلل

من تراكم الدهون في البطن

في دراسة مضبوطة لمدة 12 أسبوعًا لـ الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، الذين شربوا 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من خل التفاح فقدوا 1.97 سم في الطول.

يعتبر تناول 12 ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا آمنًا لمعظم الناس و يساعد في فقدان الوزن ايضا.

وتذكر ان تخففه بالماء إذا كنت تريد تجربة

خل التفاح ، هناك الكثير من الخيارات الرائعة المتاحة.

الملخص:

يمكن أن يساعدك خل التفاح على إنقاص الوزن.

14. جرب الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع وسيلة شائعة جدًا لفقدان الوزن هذه الأيام.

وهو نوع من الأكل يتناوب بين الأكل والصيام

خيار آخر هو الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول جميع الوجبات في غضون 8 ساعات.

ملخص:

الصيام المتقطع هو شكل من أشكال الأكل الذي يتناوب بين الأكل والصيام.

تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وتقليل دهون البطن.

15. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو مشروب صحي بشكل خاص. أنه يحتوي على الكافيين و

مضادات الأكسدة epigallocatechin gallate (EGCG) ، وكلاهما يعزز عملية الحرق في الجسم

16. غير نمط حياتك واعتماد طرق مختلفة

ليس من المهم أن تفعل شيئًا واحدًا فقط في هذه القائمة.

إذا كنت تريد نتائج جيدة ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين طرق مختلفة مجربة ومختبرة.

ومن المثير للاهتمام أن العديد من هذه الأساليب غالبًا ما يتم دمجها مع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي بشكل عام.

لذلك ، فإن التغييرات طويلة المدى في نمط الحياة هي المفتاح لتقليل الدهون في البطن والحفاظ عليها.

إذا كان لديك عادات صحية وتناول الطعام بشكل جيد

غالبًا ما يكون فقدان الدهون من الآثار الجانبية الطبيعية.

ملخص:

يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا إلا إذا قمت بإجراء تغييرات دائمة على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

لا يوجد حل سحري للتخلص من دهون البطن.

يتطلب فقدان الوزن دائمًا

الجهد والالتزام والمثابرة من جانبك.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.