انقاص الوزن بدون رجيم : 11 طريقه فعاله

شارك المقالة

هذه المقاله تتحدث عن حيل يتم تدخيلها في حياتك اليوميه ل انقاص الوزن بدون رجيم متبع

بالحيل او الطرق التي سوف اذكرها لكم اليوم حققت خسارة الوزن لجسمي خلال فتره لاتتجاوز الشهرين

فيما يلي أفضل 11 طريقه فعاله انقاص الوزن بدون رجيم متبع

انقاص الوزن بدون رجيم
انقاص الوزن بدون رجيم

1. النوم

من افضل الحيل ل انقاص الوزن بدون رجيم هي النوم   اذهب إلى الفراش مبكرًا   في الواقع ، ربطت العديد من الدراسات بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وخسارة الوزن

وجدت دراسة استمرت 10 سنوات أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الشابات   وجدت دراسة أخرى أن الحصول على أقل من

ساعة من النوم كل ليلة أدى إلى فقدان دهون   أقل لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا

وفقًا لدراسات أخرى ،   يمكن أن يساهم قلة النوم في حدوث تغييرات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة   تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر ،

ولكن معظم الدراسات ربطت ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة , تكون  أكثر فعالية ل خسارة الوزن و  لتعزيز دورة نوم صحية ،

اتبع جدول نوم منتظم ، وقلل من تناول الكافيين في الليل ، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

ملخص

الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من الرغبة الشديدة والجوع ويقلل من مخاطر زيادة الوزن.

انصحك ايضا بقراءة الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟.

2. تناول الدهون الصحية

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن زيادة تناولك للدهون الصحية يمكن أن يمنع زيادة الوزن.

ربطت مراجعة أخرى نظامًا غذائيًا مدعمًا بزيت الزيتون مع انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون البطن مقارنة بالنظام الغذائي الخالي من زيت الزيتون

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط زيادة استهلاك الدهون المتحولة (نوع من الدهون يوجد عادة في الأطعمة المقلية والمعالجة) بزيادة الوزن على المدى الطويل

زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور ليست سوى أمثلة قليلة على الدهون الصحية والمغذية.

تحتوي الدهون الصحية دائمًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم التحكم في تناولك.

بدلًا من تناول المزيد من الدهون بشكل عام ، حاول استبدال الأطعمة المقلية والمكونات المصنعة والزيوت المكررة بالأصناف الصحية المذكورة أعلاه.

ملخص

من اهم الحيل ايضا ل انقاص الوزن بدون رجيم استبدال الدهون الغير صحيه

إن تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات يقلل من خطر زيادة الوزن.

3. تجنب المشروبات السكريه

من النقاط المهمه التي يجب عليك ادخالها في حياتك اليوميه ل انقاص الوزن بدون رجيم هي تجنب المشروبات السكريه

ربطت الدراسات بين استهلاك المشروبات السكرية  وزيادة خطر الإصابة بدهون البطن   بدلاً من ذلك ،

اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر.

في دراسة ، وجد الشباب أن شرب لتر واحد من الماء (570 مل) قبل الوجبات يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع   ويقلل من تناول السعرات الحرارية أثناء الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والعديد من مضادات الأكسدة ، وكلاهما يساعد في دعم حرق الدهون والتمثيل الغذائي

ملخص

قد تزيد المشروبات السكرية من خطر زيادة دهون البطن

. يساعد استبدالها بالشاي الأخضر أو ​​الماء على زيادة خسارة الوزن وحرق الدهون.

4. ادخل الألياف (القابلة للذوبان) الى نظامك

الألياف القابلة للذوبان في الماء في الأطعمة النباتية تمتص الماء وتتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء   وفقًا لبعض الدراسات ، فإن زيادة استهلاك

الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يمنع زيادة الوزن. تشمل هذه الأطعمة الفواكه   والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

وجدت مراجعة أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان تقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون البطن ، بغض النظر عن السعرات الحرارية

ملخص

يمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات الطازجة إلى تحفيز فقدان الدهون وتعزيز الشبع وخسارة الوزن

وهي من النقاط المهمه ل انقاص الوزن بدون رجيم.

5. تقليل الكربوهيدرات المكررة

من النقاط المهمه ايضا ل انقاص الوزن بدون رجيم هي تقليل الكربوهيدرات المكرره

يمكن أن يساعد تقليل الكربوهيدرات المكررة في تقليل الدهون الزائدة في الجسم.

تتم معالجة الحبوب المكررة لإزالة النخالة والبكتيريا ، مما ينتج عنه منتج نهائي يحتوي على ألياف ومغذيات أقل.

تميل الكربوهيدرات النقية أيضًا إلى احتوائها على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا (GI) ،

مما قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم ،   مما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. ومع ذلك

، إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات المكررة فقط ، وليس كجزء من نظام غذائي متوازن ، فمن المرجح أن تلاحظ هذه الآثار

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الدراسات الحميات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن بمرور الوقت

في المقابل ، ارتبط النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ووزن الجسم ومحيط الخصر

الهدف هو استبدال الكربوهيدرات المكررة في المخبوزات والأطعمة المصنعة والمعكرونة والخبز الأبيض وحبوب

الإفطار بالحبوب الكاملة مثل الحبوب الكاملة والكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان.

ملخص

من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالمغذيات لفقدان الدهون على المدى الطويل والمستدام.

6. الكارديو

، ربطت مراجعة لـ 15 دراسة بين الكارديو وانخفاض الدهون في البطن لدى النساء في منتصف العمر

أظهرت دراسات أخرى أن الكارديو يمكن أن يزيد من كتلة العضلات ويقلل من دهون

البطن ومحيط الخصر ودهون الجسم   الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة هي مجرد أمثلة ل الكارديو

 ملخص

حسب دراسة كلما زادت ممارسة الكارديو ، زادت احتمالية فقدان الدهون.

تساعد تمارين الكارديو أيضًا على تقليل محيط الخصر وبناء كتلة العضلات.

7. شرب القهوة

يحفز الكافيين الموجود في القهوة الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من معدل الحرق  ، ويحفز تكسير الأحماض الدهنية   كما ثبت أن الكافيين يحسن حرق الدهون أثناء ممارسة

تمارين الكارديو، خاصة عند الأفراد المستقرين وغير المستقرين   تجنب إضافة كميات كبيرة من الكريمة والسكر لتعظيم الفوائد الصحية للقهوة.

بدلا من ذلك ، اشربه في المساء أو استمتع بكمية قليلة من الحليب.

ملخص

من اهم النصائح التي يجب عليك ادخالها في نمطك اليومي ل انقاص الوزن بدون رجيم هي شرب القهوه   تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتقليل

الدهون. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يعززخسارة الوزن

8. جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

تشير الدراسات إلى أن HIIT فعال للغاية في تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن على المدى الطويل.

وفقًا لدراسة ، يحرق HIIT ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية أكثر من الرياضات الأخرى مثل

ركوب الدراجات والجري في نفس الوقت   لبداية سهلة ، جرب التبديل بين المشي والركض أو الجري السريع لمدة 30 ثانية لكل منهما.

ملخص

يزيد HIIT من حرق الدهون ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل من أشكال التمارين الأخرى.

9. جرب الصيام المتقطع

ل انقاص الوزن بدون رجيم ليس عليك اتباع نظام غذائي محدد بل يجب عليك تغيير نمط حياتك

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتناوب بين الأكل والصيام.   تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن أن يحسن كل من فقدان الوزن وفقدان الدهون.

هناك عدة أنماط من الصيام المتقطع ، بما في ذلك نظام الصيام المتقطع ونظام المحارب وطريقة 16/8 والنظام الغذائي 5: 2

ملخص

ثبت أن الصيام المتقطع يقلل الوزن والدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يقترن بتمارين القوة ، فإنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.

10. تمارين المقاومه

تمارين المقاومه هو نوع من التمارين التي تعمل فيها العضلات باقصى طاقتها ومن فوائده يبني كتلة العضلات ويزيد القوة بمرور الوقت ،

وغالبًا ما يرتبط برفع الأثقال   تشير الدراسات إلى أن تمارين المقاومه لها العديد من الفوائد الصحية ، خاصة عندما يتعلق الأمر ب خسارة الوزن.

وفقًا لدراسة أخرى ، كانت ممارسة تمارين المقاومه لمدة 5 أشهر لدى المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم

من التمارين المنزليه وحدها   بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين المقاومه في الحفاظ على كتلة الجسم العضليه

وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة

ملخص

اذا كنت تتبع نظام غذائي غير صحي وتريد انقاص الوزن بدون رجيم ادمج تمارين المقاومه والبروتين في حياتك اليوميه

لا تقلل تمارين المقاومه من نسبة الدهون في الجسم فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تقليل الدهون أثناء الراحة

11. نمط حياه غنيه بالبروتين

يمكن أن يقلل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من الرغبة الشديدة في تناول الدهون ويزيد من حرق الدهون.

في الواقع ، ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك البروتين عالي الجودة   مع دهون الجسم وتقليل مخاطر السمنة

تظهر دراسات أخرى أن اتباع نمط حياه  عالي البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ومعدل الحرق أثناء خسارة الوزن

يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع وتقليل تناول السعرات الحرارية. كل هذه تساعد على خسارة الوزن

حاول تضمين بعض الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم.   تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية والبيض

والبقوليات والتوفو ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.

ملخص:

وكما قلنا سابقا ل انقاص الوزن بدون رجيم ليس عليك سوا تغيير نمط حياتك,

قد يقلل تناول البروتين من مخاطر دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام و   تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات.

استنتاج

أفضل طريقة انقاص الوزن  بشكل مستدام هي تجنب الأنظمة الغذائية العشوائية والمكملات غير الآمنة.   بدلا من اجعل العادات الصحية جزءًا من روتينك اليومي ، مثل

تناول الحبوب الكاملة بدلاً من النشويات المكررة ،   واستبدال المشروبات السكرية بالماء ، وتجربة البروبيوتيك. الولادة وشرب القهوة.   اجمع هذه النصائح الغذائية البسيطة مع نظام

غذائي متوازن ونمط حياة نشط لدعم حرق الدهون على المدى الطويل والمستدام.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.