أفضل المكملات الغذائية في الكيتو دايت 2022

شارك المقالة

المكملات الغذائية في الكيتو دايت من الادوات المهمه للتقليل من الاثار الجانبيه للكيتو

مع استمرار شعبية النظام الغذائي الكيتوني، تزايد الاهتمام بكيفيّة تحسين الصحة واتباع خطة الأكل عاليّة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ،وبما أنّ نظام كيتو الغذائي يستبعد أنواع

من الطعام، وَجُب تكملته ببعض المكملات الغذائية في الكيتو دايت.

 المكملات الغذائية في الكيتو دايت
المكملات الغذائية في الكيتو دايت

فوائد المكملات الغذائية في الكيتو دايت

بعض المكملات الغذائية في الكيتو دايت تساعد أخصّائيو الحميات على تقليل الآثار الضارّة لأنفلونزا الكيتو . تحسين الآداء الرياضي عند التّدريب على نظام غذائي منخفض الكربوهيدارت .

أهم المكملات الغذائية في الكيتو دايت

1. المغنيزيوم

المغنيزيوم من المكملات الغذائية في الكيتو دايت الرائعه هو معدن يعزّز الطاقة وينظم مستويات السكر بالدم ويدعم جهاز المناعة . تشير الأبحاث أن نسبة كبيرة من السكان لديها أو معرّضة لخطر الإصابة بنقص المغنيزيوم ؛ بسبب الأدوية المستنفدة للمغنيزيوم واعتماد الأطعمة المصنّعة .

معظم الأطعمة الغنيّة بالمغنيزيوم تحتوي آيضاً على نسبة من الكربوهيدرات متل ( الفول والفواكه ) لذلك يصعب تلبية احتياج الجسم للمغنيزيوم في النظام الكيتوني .

تساعد مكملات المغنيزيوم بتقليل الأعراض التي من الممكن أن يعاني منها متّبعي النظام الكيتوني والتي تضم ( تقلص العضلات ، صعوبة النّوم والتهيّج ).

يحتاج متّبعي النظام الكيتوني مايقارب 200 -400 mg يوميّاً من مكمّلات المغنيزيوم.

تعتبر أشكال المغنيزيوم الأكثرقابليّة للامتصاص هي :

باستطاعة متّبعي النظام الكيتوني تناول كمية من المغنيزيوم من خلال بعض الأطعمة الصديقة للنظام الكيتوني والتي تكون منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالمغنيزيوم، منها
  • سبانخ .
  • أفوكادو .
  • السلق السويسري.
  • بذور اليقطين.
  • سمك الأسقمري يالبحري.
ملخّص :

يعتبر المعنيزيوم من المكملات الغذائية في الكيتو دايت الفعاله, الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية يكونوا أكثر عرضة لنقص المغنيزيوم،

لذلك يمكن أن يساعدك تناول مكملات المغنيزيوم أو الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على تلبية متطلباتك اليومية.

2. زيت الMCT

زيت ال MCT من المكملات الغذائية في الكيتو دايت الدهنيه و زيت الmct أو MCTs الدهون الثلاثيّة المتوسطة

مكمّل شائع بين أخصائيو الحميات الكيتونية ، وتعتبر أكثر أنواع الدهون المتواجدة بالطعام  شيوعاً.

آليّة استقلاب ال mcts : يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الثلاثية طويلة السلسلة ، وذلك بوسطة

الكبد وتدخل بسرعة إلى مجرى الدم ليستخدمها العقل والعضلات كمصدر للطاقة .

يتم تقسيم الMCTs : حيث يوجد 17% منه على شكل أحماض دهنيّة.

يعتبر جوز الهند أحد أهم مصادر الMCTs مع فوائد استقلابية محتملة ، وتناول كميّة من زيت

جوز الهند أو زيت النخيل يوفّر جرعة أكثر تركيزاً من الMCTs وذلك عن طريق عزل MCT ، وبالتّالي يكون مفيداً لمن يتّبعون نظاماً غذائيّاً كيتونيّاً.

يرى أخصائيو الحميات الكيتونيّة أنه من الممكن أن تساعد المكمّلات بزيت الMCT على زيادة

تناول الدهون بسرعة مما يزيد من مستويات الكيتون وبالتالي البقاء بالحالة الكيتونية .

وقد ثبت أن زيت الMCT   يعزّز من من فقدان الوزن ويزيد الشعور بالشبع ، وبالتالي يكون مهم

وذا فائدة بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون النظام الكيتوني كأداة لفقدان الوزن ؛ حيث يمكن إضافة

زيت الMCT   بسهولة إلى العصائر والمخفوقات أو ببساطة يمكن تناول ملعقة لزيادة دهون بسرعة .

الجرعة المحددة لل MCT والآثارالجانبية المترتبة :

البدء بالجرعة المقترحة والمدرجة بالنسبة للمكملات هي جرعة صغيرة بمقدار 5ML من الزيت أي مايقارب ملعقة صغيرة.

وقد يترافق بأعراض ك الإسهال والغثيان لدى البعض .

ميزة اختيار الMCT :
ملخص:

زيت ال MCT من المكملات الغذائية في الكيتو دايت الدهنيه و هو عباره عن نوع من الدهون سريعة الهضم

يمكن أن استخدامها لمساعدة متّبعي الحميات الكيتونية على زيادة تناول زيت MCT والبقاء بالحالة الكيتونية.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

احماض اوميغا الدهنيه ايضا من المكملات الغذائية في الكيتو دايت الدهنيه و قد أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائيّاً كيتونيّاً مكمّلاً بأحماض أوميغا 3 قد تعرّضوا لانخفاضات أكبر في الدّهون الثلاثية والأنسولين وعلامات الالتهاب من غيرهم ممن لم يتّبع النظام الكيتوني المكمّل بالأوميغا3.

تعد مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 بشكليها حمض إيكسابنتاينويك ((EPA و حمض ال الدوكوساهيكسانويك (DHA)

الموجودة في الأسماك أو زيت الكريل،غنيّة بأحماض أوميغا 3 والتي تفيد الصحّة من نواح كثيرة :

  • ك تقليل الالتهاب .
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
  • منع التدهور العقلي .

تميل أحماض أوميغا الدهنيّة إلى أن تكون أعلى في الأسماك ضمن أطعمة النُّظم الغذائية الغربية المصنّعة،

وأقل في الزيوت النباتيّة ، وبالتالي عدم التوازن هذا يؤدّي إلى حدوث التهاب في الجسم وقد تم ربطه بزيادة العديد من الأمراض الالتهابية .

يمكن أن تكون مكمّلات أوميغا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتّبعون حمية الكيتو ؛ لأنها يمكن

أن تساعد في الحفاظ على على نسبة صحّية من أوميغا 3 عند اتّباع غذائي عالي الدهون.

الجرعة والنصائح المتّبعة لاستخدام مكملات الأوميغا :

اختيار شركة دوائية يكون المنتج يحتوي مالايقل عن 1000mg من الاوميغا 500mg) لكل من الDHA و الEPA ) يُنصح باستشارة طبيب بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون أدوية مميّعة للدم قبل تناول مكملات أوميغا؛ لأنها من الممكن أن تزيد من خطرالنزيف عن طريق زيادة ترقق الدم .

الأطعمة الحاوية على أحماض أوميغا والصّديقة لنظام الكيتو :

سمك السّلمون والسردين .

زيت السمك غير المعدل وراثياً.

4. فيتامين” د “

يعتبر فيتامين د من المكملات الغذائية في الكيتو دايت الرائعه و من فوائده

يعد الحصول على مستويات مثاليّة من فيتامين د أمراً مهماً لصحّة الجميع،بما في ذلك الأشخاص الذين يتّبعون الأنظمة الغذائيّة الكيتونية .

إنّ نظام كيتو الغذائي لايعرضك بالضرورة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د،ولكن نظراً لأن نقص فيتامين د شائع بشكل عام فإنّ تناول هذا الفيتامين يعد فكرة جيّدة .

يعد فيتامين د مهم للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تسهيل امتصاص الكالسيوم ؛ وهو عنصر

غذائي يمكن أن ينقصه النظام الغذائي الكيتوني وخاصّة ممن يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز.

يعد آيضاً مسؤول عن دعم جهاز المناعة وتنظيم النمو الخلوي وتعزيز صحّة العظام وتقليل الالتهابات في الجسم .

نظراً لأنّ القليل من الأطعمة تعد مصادر جيّدة لهذا الفيتامين المهم،يوصي العديد من المهنيين الصحيين بمكملات فيتامين د وذلك لضمان حصول الجسم على حاجته اللازمة.

يمكن لطبيبك إجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د، ويساعدك في وصف الجرعة المناسبة بناءً على احتياجك.

ميزة اختيار كبسولات فيتامين” د ” :

  • خالي من الغلوتين .
  • غير معدلة وراثياُ.

5. إنزيمات الجهاز الهضمي

إنزيمات الجهاز الهضمي مكملات الكيتو دايت الرائعه  واحدة من الشكاوى الرّئيسيّة لأولئك الجدد على نظام الكيتو ؛هي أن نسبة الدهون العالية في هذا النمط من الأكل(أي نمط جدول نظام الكيتو) تكون قاسية على الجهاز الهضمي . ونظراً لأنّ نظام كيتو الغذائي قد يحتوي على مايصل إلى 75% من الدهون ، فإن المعتادين على تناول

وجبات منخفضة من الدهون قد يعانون من أعراض مِعديّة معوية مزعجة كالغثيان والإسهال.

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني معتدل فقط في البروتين ، إلا أنه قد لايزال

يحتوي على كمية أعلى مما اعتاد عليه بعض الناس ؛وبالتالي التسبّب بآثار جانبيّة في الجهاز الهضمي.

إذا كنت ممن يعاني من مشاكل بالجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال والإنتفاخ عند الإنتقال إلى نظام

الكيتو،فقد يساعد مزيج الإنزيم الهضمي الذي يحتوي على إنزيمات تكسر الدهون (الّليباز)والبروتينات (البروتياز)في تحسين عمليّة الهضم .

علاوة على ذلك ،فقد ثبت أنّ الأنزيمات المحللة للبروتين ،هي إنزيمات تساعد في تكسير البروتين

وهضمه ،مما يقلل وجع مابعد التمرين والذي يمكن أن يكون بمثابة مكافأة لعشاق التمرين على نظام كيتو الغذائي.

من الأغذية التي تساعد في تحسين الهضم لدينا بذور الشمر.

ميزة اختيار أقراص الإنزيم الهضمي ((HUM Flatter Me:

خالي من الغلوتين .

غير معدلة وراثياً.

مختبرة.

6. الكيتونات الخارجيّة

مكملات الكيتونات الخارجية من مكملات الكيتو دايت المفيده و هي عباره الكيتونات التي يتم توفيرها من خلال مصدر

خارجي ،بينما الكيتونات الداخلية :هي النوع الذي ينتجه جسم الإنسان بشكل طبيعي من خلال عمليّة تسمّى تولّد الكيتون.

يشيع استخدام مكملات الكيتون الخارجية من قبل أولئك الذين يتّبعون حمية الكيتو لزيادة مستويات الكيتون في الدم،

بصرف النظر عن احتمال مساعدتك في الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع،فقد تم ربط مكملات الكيتون الخارجية بفوائد أخرى أيضاً.

فوائد مكملات الكيتونات الخارجية :

  • تعزّز الأداء الرياضي.
  • تسريع تعافي العضلات .
  • تقليل الشّهية.

ومع ذلك فإن البحث عن الكيتونات الخارجية محدود،ويرى العديد من الخبراء أن هذه المكملات ليست ضرورية لمتّبعي حمية الكيتو.

بالإضافة إلى ذلك ،استخدمت معظم الدراسات التي أجريت على الكيتونات الخارجية نوعاً أكثر قوة من

الكيتونات الخارجية يسمّى ” أسترات الكيتون ” ،وليس أملاح الكيتون،وهي أكثر أنواع الكيتونات شيوعاً

الموجودة في المكملات الغذائية المتاحة للمستهلكين ،في حين أن بعض الناس قد يجدون هذه المكملات مفيدة،إلا

أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فوائدها ومخاطرها المحتملة.

ميزة اختيار مكملات الكيتونات الخارجية ،حيث يكون مسحوق الكيتون الخارجي المثالي :
  • خالي من الغلوتين.
  • خالي من الألبان.
  • مُختبرة.

7. مسحوق الخضار

مسحوق الخضار ايضا من مكملات الكيتو دايت الصحيه و زيادة تناول الخضار أمر يجب على الجميع الالتزام والتركيز عليه.

العناصر الغذائية الموجودة بالخضراوات:

  • مجموعة متنوعة من الفيتامينات .
  • مجموعة من المعادن
  • مجموعة من المركبات النباتية القوية

وجميعها تكمن أهميتها من أنه يمكن أن تقاوم الإلتهابات ،وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض وتساعد الجسم على العمل بمستويات مثالية.

على الرغم من عدم افتقار كل من يتّبع حمية الكيتو لضرورة تناول الخضراوات،إلا أن خطة الأكل هذه تجعل من الصعب استهلاك مايكفي من الأطعمة النباتية.

لذلك لزيادة تناول الخضار يمكننا إضافة مسحوق الخضر إلى نظام المكملات الغذائية الخاص بك .

معظم مساحيق الخضر تحتوي على مزيج من مسحوق النباتات مثل (السبانخ ،السبيرولينا، الكلوريلا، اللفت،البروكلي، عشب القمح والمزيد من الخضراوات)،

وبالتالي يمكن إضافة تلك المساحيق إلى المشروبات والمخفوقات والعصائر، مما يجعلها طريقة مناسبة لزيادة تناولك للمنتجات الصحية.

يمكن لمتّبعي حمية الكيتو أن يركزوا آيضاً على إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة والخضراوات المنخفضة الكربوهيدرات إلى وجباتهم الخفيفة.

ولكن لاينبغي استخدام مسحوق الخضر كبديل للمنتجات الطازجة، فإن مسحوق الخضر المتوازن يعد وسيلة ممتازة وسهلة لمتّبعي حمية الكيتو لإضافة دفعة مغذية لخطة وجباتهم.

ميزة اختيار مسحوق الخضر(HUM Raw Beauty Green Superfood ):
  • نباتي.
  • غير معدل وراثياً.
  • مختبرة.
  • مصممة لتعزيز واستقرار مستويات الطاقة.

8. المكملات الغذائية الغنية بالمعادن

المكملات الغنيه بالمعادن من مكملات الكيتو دايت الاساسيه ويعد التركيز على إضافة المعادن من خلال النظام الغذائي أمراً مهماً بالنسبة للأشخاص الذين يتّبعون حمية الكيتو،

خاصة عند متبعي الحمية الجدد ممن انتقلو لأول مرة لطريقة الأكل هذه، فقد تكون الأسابيع الأولى صعبة

من حيث تكيّف الجسم مع العدد المنخفض جدّاً من الكربوهيدرات المستهلكة.

إن الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي يرافقه زيادة بفقدان الماء من الجسم، بالتّالي ممكن أن تنخفض معه مستويات

الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم؛مما يؤدي إلى ظهور أعراض إنفلونزا الكيتو، مثل (الصداع وتشنّجات العضلات والتعب)

،بالإضافة لذلك قد يتعرض الرياضيون الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي لخسارة أكبر في السوائل والكهارل من خلال التعرق.

أفضل استراتيجية لمعالجة هذه المشكلة واجتيازها هو إضافة الصوديوم من خلال النظام الغذائي،ببساطة يجب

أن يغطّي تمليح الطعام أو احتساء مرق مصنوعة من مكعبات المرقة احتياجات معظم الناس من الصوديوم .

آيضاً زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيزيوم يمكن أن يقاوم فقدان هذه المعادن المهمّة .

بعض الأطعمة الحاوية على المعادن والتي تكون صديقة للنظام الكيتوني :

  • الخضار الورقية الداكنة.
  • المكسّرات.
  • الأفوكادو.
  • البذور بأنواعها.

جميع هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من المغنيزيوم والبوتاسيوم، بالإضافة لمكملات الإلكتروليت الحاوية على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم.

ميزة اختيار المكملات الحاوية على المعادن (مسحوق المكملات الغذائية المعززة كهربائياً من زيل ناتشورالز):
  • غير معدل وراثياً .
  • مختبرة.
  • خالي من الغلوتين.

في العموم مكمل المعادن هو أفضل مكمل غذائي للكيتو

9. ملاحق لتعزيز الأداء الرياضي

مكملات التعزيز الرياضي من المكملات الغذائية مع الكيتو المهمه

قد يستفيد الرياضيّون الذين يتطلعون إلى تعزيز الأداء أثناء اتباع نظام غذائي كيتوني من تناول المكملات التالية:

الكرياتين أحادي الهيدرات : حيث أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو مكمل غذائي تم بحثه على نطاق

واسع وقد ثبت أنه يعزز اكتساب العضلات، ويحسن أداء التمرين ويزيد من القوّة البدنية.

الكافيين : حيث أنه يمكن لفنجان إضافي من القهوة أو الشاي الأخضر أن يفيد الأداء الرياضي

ويعزّز مستويات الطاقة، خاصّة عند الرياضيين الجدد باتباع نظام غذائي كيتوني.

مكملات الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة:حيث وجد أن (BCAAs ) الأحماض الأمنية ذات

السلسلة المتفرّعة تساهم في تقليل تلف العضلات المرتبط بالتّمارين، ووجع العضلات والتعب أثناء التمرين.

HMB بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات : تبيّن أنه قد يساعد أولئك الذين قد بدأوا للتو برنامجاً

للتمرين أو الذين يودّون أن يزيدوا من شدة تدريباتهم في تقليل فقدان العضلات وزيادة كتلة العضلات.

بيتا آلانين :قد تساعد المكملات التي تحتوي على الأحماض الأمينية ” بيتا آلانين ” في منع التعب وإرهاق العضلات عند اتباع نظام غذائي كيتوني .

ملخّص

يتم اتباع نظام الكيتو الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات لأسباب مختلفة، من تعزيز فقدان الوزن إلى تعزيز الأداء الرياضي .

يمكن لبعض مكملات الكيتون أن تجعل الانتقال إلى طريقة الأكل هذه أسهل وتساعد في تقليل أ

عراض أنفلونزا الكيتو، علاوة على ذلك، يمكن للعديد من المكملات الغذائية تحسين القيمة الغذائية لخطة النظام الغذائي الكيتوني وحتى تحسين الأداء الرياضي.

يمكن أن تساعد هذه المكملات الغذائية لنظام الكيتو في تحسين التغذية ويسمح لك بالنمو أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.