الكيتو والاسهال : الاسباب , طرق العلاج 2022

شارك المقالة

العلاقه بين الكيتو والاسهال, في العام الماضي احتل النظام الغذائي لكيتون عناوين الصحف باعتباره وسيله سريعه وفعاله للعنايه لفقدان الوزن ، تعمل خطة الكيتو  للاكل

منخفضه  الكربوهيدرات وعالية الدهون ، والتي تتكون من اقل من خمسه بالمائة من الكربوهيدرات ، و 10-30 بالمائة من البروتين ، و 65-90 بالمائة من الدهون عن طريق

إرسال الجسم  إلي الحالة الكيتونية (الحالة الايضية) التي تحرق فيها الدهون بدلا من الجلوكوز للطاقه .

في هذا المقال سوف نشرح العلاقه بين الكيتو والاسهال.

الكيتو والاسهال
الكيتو والاسهال

العلاقه بين الكيتو والاسهال

هناك العديد من الاشخاص الذين يتسائلون عن العلاقه بين الكيتو والاسهال في العموم, لقد ساعد كيتو  الكثير من الناس على التخلص من الدهون العنيده ، ولكن بالنسبه للاخرين كان بالمعنى الحرفي للكلمه المًا في المؤخره ، يبدو ان الذهاب الى الكيتو تسبب في اصابه  الكثير من اخصائيو الحميات نوبات متكررة من الاسهال .

كل ذلك يعود إلى القناة الهضمية

(GI)وفقاً لخبراء الصحة ، فان نظام الجهاز الهضمي الخاص بك يمكن ان يتعرض لضربه كبيره عند تغيير طريقه تناول الطعام ، وعندما تقطع مجموعات غذائيه معينه في نظامك

الغذائي سيحدث خلل .

يتغذى ميكروبيوم الامعاء لدينا من الاحماض الدهنيه قصيره السلسله الموجوده في الحبوب والفواكه والخضروات والتي تقتصر على نظام كيتو

نتيجة لذلك ، يعاني بعض الاشخاص من اعراض سلبيه مثل غثيان التعب ويعرف ايضا باسم “انفلونزا كيتو” لمده اسبوعين حيث تتكيف ميكروبيومات الامعاء مع خطه الوجبات ،

ومع ذلك لا يزال آخرون يعانون من مشاكل في البطن والنظام كيتو  .

تتطلب الدهون قدرا كبيرا من العمل لتقسيمها من قبل الجسم وبعد الناس ببساطه لا يعتادون على استقلاب كميه الدهون المتضمنه في نظام كيتو ، حيث ان اجسادهم غير قادره على

الاستفاده من كل الدهون التي يتناولونها ،لذلك يحاولون طردها من اجسامهم .

عندما تستهلك الكثير من الدهون ، لا يستطيع الجسم مواكبة الانهيار الامتصاص وعندما تصل الدهون غير الممتصه الى الامعاء الدقيقه والقولون فسيتم سحب المزيد من الماء

للمساعده في مرورها ، مما يؤدي الى الاسهال المائي .

بالنسبه لهؤلاء الاشخاص غير المحظوظين من المحتمل ان يكون الاسهال الكيتوني من الاثار الجانبيه الدائمة لنظام كيتو  .

من احد مسببات العلاقه بين الكيتو والاسهال

المحليات الصناعية

يقول بعض خبراء التغذيه ان المحليات الصناعيه مثل السوربيتول والمالتيتول والاكسيليتول قد تكون أيضاً مسؤولة.

يختار العديد من الاشخاص المشاركين في نظام كيتو و  الاسهال هذه السكريات غير الغذائيه في محاولة للحد من الكربوهيدرات ولكن نظرا لعدم امتصاص كحول السكر بشكل فعال

في الامعاء غالبا ما يصل الى الامعاء الغليظه غير المهضومه ، عندما يحدث هذا فانها تميل الى ان يكون لها تاثير ملين مزعج .

لا تقتصر الأعراض علي الاسهال

كمان لو ان الاسهال المستمر لم يكن سيئا بما يكفي ، يعاني بعض المشاركين ايضا من تقلصات مؤلمه وانتفاخ وامساك ؛ بسبب نقص الالياف في نظام كيتو

يعد الامساك احد اكبر التحديات التي يواجهها العديد من الاشخاص الذين يتبعون حميه الكيتو ، وبدون الالياف الكافيه يمكن ان يتوقف الجهاز الهضمي بشده .

تعتبر الالياف ضروريه لحركه الامعاء ووظيفتها ، ازيك عندما تكون الالياف محدوده كما هو الحال في نظام كيت ولا اسهال تزداد ضائقة الجهاز الهضمي .

كيف يمكن اعاده الامور الى مسارها الصحيح ؟

اذا كنت تشعر بالاحتفاظ بنسخه احتياطيه فقد تفترض ان مكمل الالياف سيوازن الامور ، لكن العديد من خبراء التغذيه ينصحون بعدم تناولها ، تحتوي العديد من المكملات الالياف

على جرامات كثيره جدا من الكربوهيدرات واذا لم تاخذ في الحسبان هذه الكربوهيدرات الاضافيه في مكملات الالياف فيمكن ان يمنع ذلك الشخص من الوصول الى الحاله الكيتونيه

الكامله والحفاظ عليها ، وهذا هو الهدف من نظام كيتو  .

بدلاً من ذلك ، قم بزياده تناول الياف مع المكسرات والبذور والخضروات الورقيه والخضروات الصلبة ، ضعفي اعتبارك كميه منتجات الالبان التي تستهلكها من المعروف ان

منتجات الالبان تسبب اضطراب في الجهاز الهضمي ، لذا حاول ازاله الكريمه والجبن من نظامك الغذائي ما إذا  كان ذلك يفي بالغرض .

بالإضافة إلى ذلك ، في حين ان المسهلات والادويه المضاده للاسهال قد تهدئ امعائك قليلا الا انها لن تحل المشكله المطروحه في النهايه ، حتى انها قد تعطل ميكروبيوم الامعاء و

الجهاز الهضمي ؛ مما يتسبب في مزيد من الالتهابات ومشاكل الجهاز الهضمي .

يوصي بعض خبراء التغذيه بالتخفيف من نظام كيتو  ، كل شخص لديه تحمّل مختلف للدهون ، اذا تلاعب بالاطعمه المختلفه حتى تجد شيئا يناسبك .

أخيراً ، ابقي رطباً بشكل عام يحتاج الاشخاص الذين يتبعون حميه الكيتو إلي استهلاك المزيد من الماء لتجنب الجفاف .

اذا كنت تعاني من الاسهال الكيتوني فستكون اكثر عرضة للاصابه بالجفاف ، ناهيك عن انك تفقد وزنًا اقل عندما تصاب بالجفاف حيث يتعين على جسمك ان يعمل بجهد اكبر لحرق دهون .

ابحث عن ما يناسبك

اذا حاولت اجراء هذه التعديلات وما زلت تواجه مشاكل في البطن فقد يكون الوقت حان لتتوقف عن اتباع نظام كيتو  .

يمكن ان يؤدي الاسهال المزمن الى مضاعفات صحيه ،مثل نقص الفيتامينات وتدهور العضلات وعدم توازن الجسم .

اذا كان شخص ما يعاني من الاسهال الكيتوني الذي لا يتم حله بمرور الوقت حيث ان اجسامهم تكيف مع النظام الغذائي،فانني انصحهم بالتوقف عن هذا النظام الغذائي ، ببساطه لا

يستحق الامر المخاطره بالصحه على المدى القصير والطويل .

بشكل عام ، من الزكام مراجعه طبيبك متى قامت بتغيير عاداتك الغذائيه ، يمكن من تحديد اي مشاكل صحيه اساسيه ، عدم تناول الطعام او الحساسيه وتساعدك على معرفه خطه الوجبه التي تناسبك انت ومعدتك .

معلومات عامه عن حمية الكيتو

قد يؤدي استهلاك المياه اكبر من منتجات الالبان عند بدء نظام كيتو الى الاسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الاخرى .

نظام الغذائي الكيتوني ، او نظام كيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل في البروتين ومنخفض جدا في الكربوهيدرات .

عدد ما يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر للطاقه عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات في الجسم ،فانه يدخل حاله تسمى الكيتوزيه ، اسمها الكيتوزيه يقوم من جسم تفكيك

الدهون المخزنه لتكوين جزيئات تسمى الكيتونات ، والتي يستخدمها كوجود بدلا من الكربوهيدرات .

وجدت الابحاث التي فحصت نظام كيتو انه يمكن ان يساعد الاشخاص بنجاح لانقاص الوزن عن طريق تحسين اكسده الدهون ، اقصدت الدهون هي عمليه يكون فيها الجسم بتفكيك

الاحماض الدهنيه .

تشير ادله اضافيه من الدراسات البشريه الى ان نظام كيتو  قد يكون له اثار مفيده على مستويات السكر في الدم ومقاومه الانسولين من بين علامات اخرى للصحه .

و مع ذلك ، من الضروري اجراء المزيد من الابحاث طويله المدى لفهم كيفيه تاثير النظام كيتو  على الصحه العامه .

على الرغم من الادله التي تدعم فوائد نظام كيتو  ،تشير ابحاث اخرى الى ان نتناول الطعام بهذه الطريقه يمكن ان يكون له بعض الاثار الضاره وقد تشمل :

◾إسهال

◾إمساك

◾التقيؤ

◾وجع البطن

أسباب مشاكل الجهاز الهضمي

كما هو الحال مع اي تغييرات غذائيه متطرفه ، فان البدء في النظام كيت ولا اسهال يمكن ان يكون له تاثير على معده الشخص وامعائه ، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي .قد يستمر بعض الاشخاص في معاناتهم من مشاكل الجهاز الهضمي خلال نظام كيتو  ، يجب ان يستهلك الشخص الذي يتبع حميه كيتو الكثير من الدهون

والقليل من الكربوهيدرات للوصول الى الحاله الكيتونيه والحفاظ عليها ، قد يجد بعض الناس ان اجسامهم تكافح للتكيف مع نسبه الدهون العاليه في هذا النظام الغذائي .

هناك بعض الاسباب الاخرى التي تجعل الاشخاص الذين يتبعون نظام كيتو  قد يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي وتشمل هذه المشاكل :

ميكروبيوتا

تشير ميكروبيوتا الامعاء الى الكائنات الحيه الدقيقه في الجهاز الهضمي ، حيث انها تتكون بشكل اساسي من البكتيريا وهي مهمه للصحه من نواحي كثيره ، بما في ذلك مساعده الجسم

على امتصاص العناصر الغذائيه .

وجدت دراسه اجريت عام 2019 ان الانظمه الغذائيه الغنيه بالدهون قد تسبب الالتهابا في الجهاز الهضمي ، وانخفاض في الاحماض الدهنيه الصحيه ، وتغيرات مواتيه في

ميكروبيوم الامعاء .

و مع ذلك ، فقد اظهرت دراسات اخرى ان نظام كيتو  قد يكون له اثار ايجابيه على بكتيريا الامعاء ، ضروري اجراء المزيد من الابحاث عاليه الجوده لتحديد اوتار نظام كيتو  على

صحه الامعاء .

الدهون العالية

الدهون العاليه ايضا من احد المسببات للعلاقه بين الكيتو والاسهال

لتفكيك الدهون يحتاج الكبد الى انتاج العصاره الصفراويه ، يتطلب الجهاز الغذائي الغني بالدهون من الكبد اطلاق الصفراء الزائده نظرا لان الصفراء ملين طبيعي فان كميه زائده قد

تدفع النفايات عبر الجهاز الهضمي بشكل اسرع من المعتاد مما يؤدي الى الاسهال .

قد يؤدي ارتفاع نسبه الدهون وانخفاض كربوهيدرات في نظام كيتو ايضا الى الظهور اعراض اخرى في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والانتفاخ .

المحليات الصناعية

اثناء تباع نظام كيتو قد يستهلك الاشخاص الذين المحليات الصناعيه وحليات السكر اكثر من المعتاد اذا حاولوا العثور على بدائل منخفضه الكربوهيدرات للعناصر التي كان

يستهلكونها سابقا على سبيل المثال ، قد يرغبون في استبدال السكر الموجود في الشاي والقهوه .

وجدت الابحاث ان الاستهلاك المفرط لبعض المحليات الصناعيه يمكن ان يسبب تاثير ملين ، مما يؤدي إلى الاسهال.

وكما ذكرنا ان المحليات الصناعيه من احد المسببات للعلاقه بين الكيتو والاسهال

اعراض اخرى

قد لا يكن اسهال هو لعرض الوحيد الذي يظهر عندما يبدا الشخص في اتباع نظام كيتو

قد يعاني الاشخاص ايضا من الاعراض التاليه :

  • إمساك
  • تشنج
  • انتفاخ البطن
  •  غثيان
  • وجع البطن
  • التقيؤ

نصائح لتخفيف الأعراض

اذا كان احد الاشخاص الذين يتبعون نظام كيتو  يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي فيمكنه محاوله تخفيف الاعراض عن طريق :

تناول المزيد من الالياف :

من نصائح لتخفيف علاقة الكيتو والاسهال هي الالياف

يمكن ان تساعد الالياف في تخفيف الامساك والاسهال ، يعد الخضر والخيار والبروكلي والملفوف من الاطعمه الغنيه بالالياف المناسبه كجزء من نظام كيتو

تناول كميات اقل من منتجات الالبان نظرا لان منتجات الالبان الكامله تحتوي على نسبه عاليه من الدهون ، فقد يستهلك الاشخاص الذين يبدأون النظام كيتو  اكثر مما كانوا يستهلكونه

سابقا ،قد يكشف هذا التغيير في النظام الغذائي عن عدم تحمل منتجات الالبان ، ومن الاعراض الشائعه للاسهال والانتفاخ والغازات .

التخفيف من النظام الغذائي

قد يؤدي تغيير المفاجئ في النظام الغذائي الى تعطيل البكتيريا الجهاز الهضمي، قد يساعد التخفيف في اتباع النظام كيت والاسهال عن طريق تقليل كربوهيدرات ببطء وزياده الدهون

في مساعده الجسم على التكيف بشكل افضل .

وهذه من افضل نصائح لتخفيف علاقة الكيتو والاسهال

البقاء رطباً:

البقاء رطبا من افضل نصائح تخفيف علاقة الكيتو والاسهال

يمكن ان يساعد الشرب في تحسين الامساك ، اذا كان الشخص يعاني من الاسهال فمن المهم استبدال السوائل ، يمكن ان يساعد شرب الماء والمشروبات المنحله بالكهرباء الخاليه من

السكر في تعويض هذه السوائل واي الكتروليات مفقوده .

إضافة البروبيوتيك و البريبايوتكس:

تناول مكملات البروبيوتيك او زياده تناول البروبيوتك و البريبايوتيك – ريك ، كنت دعم الاطعمه بكتيريا الامعاء بشكل فعال اثناء اتباع نظام كيتو  ، قد يؤدي القيام بذلك الى تقليل

تاثيرات الجهاز الهضمي لنظام كيتو .

تقليل تناول بدائل السكر :

قد يساعد تقليل تناول الاطعمه والمشروبات التي تحتوي على بدائل السكر الصديقه للكيتو في تخفيف اعراض الجهاز الهضمي .

متي تري الطبيب

قبل اجراء اي تغييرات مهمه في نمط الحياه او النظام الغذائي يجدر دائما استشاره اخصائي رعايه صحية ، يجب على اي شخص يعاني من الاسهال الحاد او الذي يستمر لأكثر من

اسبوع استشاره الطبيب وبالمثل اذا استمر الامساك لفتره طويله او كان مؤلمًا للغايه فمن الافضل طلب العنايه الطبيه .

بالنسبة لمعظم الناس ، فان اتباع نظام غذائي متطرف مثل نظام كيتو  ليس ضروريا لفقدان الوزن او لتحسين الصحه ، قد يرغب الاشخاص المهتمون بتجربه نظام غذائي منخفض

الكربوهيدرات في التفكير في العمل مع اختصاصي تغذيه مؤهل لمعرفه التغييرات الغذائيه التي ستعمل بشكل افضل مع اسلوب حياتهم ، غالبا ما تنتج الانماط الغذائيه الاقل تقييدا

فوائد مماثله دون تعرض لخطر الاثار الجانبيه غير المريح .

ملخص

نظام كيتو  هو نظام غذائي يتكون شكل كبير من الاطعمه الغنيه بالدهون وقليله الكربوهيدرات ، اثناء اتباع نظام كيتو  يدخل الجسم في حاله الكيتوزيه حيث يستخدم الدهون بدلا من

الكربوهيدرات للحصول على الطاقه.

اظهرت الابحاث أن نظام كيتو  قد يساعد في انقاص الوزن ومع ذلك نظرا لان النظام الغذائي يمكن ان يؤدي الى تغييرات في الجهاز الهضمي فإنه يمكن ان يتسبب ايضا في اثار

معديه معويه مثل الاسهال والامساك .

لتخفيف الاسهال والامساك الناجم عن حميه الكيتو يجب على الناس التفكير في اتخاذ خطوات مثل تناول المزيد من الالياف وتناول مكملات البروبيوتيك وتخفيف النظام الغذائي .

اذا كانت اعراض اضطراب الجهاز الهضمي شديده وطويله الامل او مؤلمه فمن الافضل التماس العنايه الطبيه .

الأسباب المحتملة للإسهال الكيتوني

 ١- عدم تحمل الطعام أو الحساسية:

الذهاب الى الكيتو يعني ان الاطعمه الجديده من المحتمل ان تكون في القائمه لسوء الحظ قد تكون حساسه لبعض هذه الاطعمه .

اساسيات الغذائيه هي سبب لا يحظي بالتقدير الكافي لاعراض الجهاز الهضمي في كيتو او باليو او اي نظام غذائي اخر .

مثال سيساعدك في التوضيح :

لنفترض ان الافوكادو يسبب لك المتاعب قد تكون حساسا للالياف القابله للذوبان او نسبه الهيستامين العاليه او اي شيء اخر يتعلق بهذا الطعام المغذي .

وفي كل مره تعاني من الاعراض من المحتمل ان يؤدي ذلك الى مزيد من التهاب الامعاء (الالتهاب يعني نشاط مناعي غير ضروري ) يمكن ان يسبب هذا الالتهاب عدم الراحه في

البطن والبراز الرخو ، ممكن ان يؤدي ايضا الى مدينه ضرر في قناه الهضميه مما يؤدي الى المزيد من عدم تحمل الطعام.

لا تياسوا ، تجنب الطعام ودع القناه الهضميه ترتاح وربما تعيد تقديمها لاحقا .

٢-تحولات ميكروبيوم الامعاء :

-تحولات ميكروبيوم الامعاء من مسببات علاقة الكيتو والاسهال

عندما تغير نظامك الغذائي فانك تغير تكوين ميكروبيوم امعائك ، تلعب هذه المستعمره الشاسعه من البكتيريا والخميره والميكروبات الاخرى دورا حاسما في تنظيم الهضم لذا فان

تغييرها الى نمط كيتو قد يكون له عواقب

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.