الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ؟

شارك المقالة

ماهو الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون من اكثر الاسئله الشائعه عند البعض

ومن اهم الاسئله التي كنت اتسائل عنها اثناء اتباعي لحميه غذائيه ففي هذه المقاله سوف اجاوب لكم عن ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟

فقدان الوزن هو إجمالي  فقدان العضلات والماء و الدهون 👍 فقدان الدهون هو هدف أكثر تحديدًا وصحة من فقدان الوزن , وهذه معلومات تبسط لك الفرق بين خسارة الوزن

وخسارة الدهون.

ومع ذلك ، من الصعب معرفة ما إذا كنت تفقد الوزن بسبب دهون جسمك أو بسبب العضلات.

تشرح هذه المقالة الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون و سبب أهمية فقدان دهون جسمك أكثر من فقدان الوزن ، وكيفية التمييز بين الاثنين ،

ونصائح لفقدان دهون جسمك والحفاظ على العضلات. 👌

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

ماهو الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون وكيف تتحقق من فقدانك للدهون ؟

عادة ما تقوم بتتبع فقدان الوزن الخاص بك على الميزان ، لكن معظم الاجهزه لا تميز بين فقدان الدهون وفقدان العضلات ,لهذا السبب  فقط تتبع وزنك

ليست طريقة موثوقة لمعرفة ما إذا كنت تفقد من دهون جسمك أو العضلات ومقدار ما تخسره.

في المقابل ، يمكنك ايضا قياس نسبة دهون جسمك فقط عن طريق اجهزه متخصصه مثل جهاز in body

ملخص

ومن طرق معرفة الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون يمكنك استخدام جهاز ,مخصص لقياس دهون الجسم (inbody ) لفهم تكوين جسمك بشكل أفضل وتتبع تقدمك بشكل افضل.

يجب معرفة الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون اثناء اتباع اي حميه غذائيه.

ركز على فقدان الدهون وليس فقدان الوزن

تزعم العديد من برامج إنقاص الوزن أنها تساعدك على فقدان بسرعة وسهولة, من المهم أن نفهم أن جزءًا كبيرًا من هذا الوزن يمكن أن يتكون من فقدان الماء والعضلات وبهذا

سوف نفهم  الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون.

تعد العضلات جزءًا مهمًا جدًا من صحتك العامة ، لذا فإن فقدان العضلات يمكن أن يكون ضارًا ,الحفاظ على النسبة العضلية لها عدد من الفوائد ، منها: تنظيم سكر الدم

والمحافظة على مستويات صحية من الدهون مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ,والسيطرة على الالتهابات في  الدم.

في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن ارتفاع نسبة الدهون إلى العضلات يرتبط بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري

يمكن أن يقلل الحفاظ على كتلة العضلات أيضًا من خطر فقدان العضلات  الذي يمكن ان  يؤدي إلى الضعف والإعاقة المحتملة

كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء الراحة. وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال يحتاجون عادة إلى سعرات حرارية أكثر من النساء

نتيجة لذلك ، يقلل فقدان الوزن من العضلات من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة ويجعل من السهل استعادة الوزن المفقود على شكل دهون

ملخص:

قد يؤدي التركيز على فقدان الدهون بدلاً من فقدان الوزن إلى تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ,وتقليل مخاطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر وتقليل زيادة الدهون.

كيفية خسارة الدهون والحفاظ على العضلات

هناك عدة طرق سهلة ل فقدان الوزن والحفاظ على العضلات ,وتشمل هذه تناول الكثير من البروتين ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي مغذي ولكن كثيف السعرات الحرارية قليلاً.

تناول المزيد من البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لمجموعة واسعة من الوظائف الجسدية. من بين أمور أخرى ، إنزيم ضروري للمساعدة في الهضم وإنتاج الطاقة ، وتنظيم توازن الماء

ودعم نظام المناعة الصحي.

بروتين مهم أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات الموجودة ودعم نمو العضلات الجديدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

في دراسة لمدة اسبوع تم اختيار الشباب عشوائيا الىنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 0.55 أو 1.1 جرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم

والمجموعه الاخرى اتبعت نظاما عالي البروتين مع برنامج تمارين مكثفة.

فقدت المجموعتان وزنًا كبيرًا ، لكن الرجال الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين فقدوا 1.3 كجم من دهون الجسم واكتسبوا 1.1 كجم من العضلات ,مقارنة بالرجال الذين اتبعوا

نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.

من المهم ملاحظة أن الدراسات أظهرت أن التمرينات الرياضية المكثفة تليها وجبات خفيفة غنية بالبروتين ,تُحدث الفرق الأكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحد من امتصاص الدهون لدى.

البشر ، ويخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، ويحافظ على تناول الكربوهيدرات للحصول على طاقة حركية مناسبة.

قد لا يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون تدريب  في بناء العضلات ، ولكنه في نفس الوقت يساعد في الحفاظ على العضلات مع زيادة فقدان الدهون.

مراجعة 20 دراسة بين الرجال والنساء فوق سن الخمسين ، أدى اتباع نظام غذائي عالي البروتين لا يقل عن 0.68 جرام / رطل (1 جرام / كجم) إلى فقدان كتلة العضلات والدهون

بشكل أكبر مقارنة بالنظام الغذائي منخفض البروتين يختلف البروتين حسب العمر والصحة والجنس والنشاط البدني ,كمرجع ، فإن تناول البروتين الغذائي الموصى به هو 0.36

جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا (0.8 جرام لكل كيلوجرام).

ممارسه الرياضه

التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز فقدان الدهون ، وليس فقدان العضلات وفقًا لمراجعة ست دراسات ، كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تلقوا تدريبات للقلب

والأوعية الدموية والقوة.

ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات احتفظوا بنسبة 93٪ من كتلة العضلات. بالمقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة وحدها استراتيجية فعالة للحفاظ على كتلة العضلات في النظام الغذائي ، ولكن الجمع بين التمارين الرياضية ,وزيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في

تحسين النتائج.

اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية

لإنقاص الوزن ، يجب أن تتبع نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية. يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل  السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة ،

ولكن من الأفضل القيام بالأمرين معًا.

ومع ذلك ، إذا قللت من السعرات الحرارية أكثر من اللازم  قد تفقد عضلات أكثر من الدهون بدلا من

، قم بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-600 سعرة حرارية لمساعدتك على فقدان الدهون مع تقليل تدمير العضلات (17 ، 18).

يمكنك تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية وأطعمة ومشروبات الألبان

قليلة الدسم والسكر واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية

ملخص

من خلال استهلاك الكثير من البروتين وممارسة الرياضة بانتظام على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ،

يمكنك إعطاء الأولوية لفقدان الدهون وزيادة الحفاظ على العضلات.

يشير فقدان الوزن إلى فقدان الدهون والعضلات والماء

ولمعرفة الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون بدقه يمكنك استخدام جهاز inbody  لقياس دهون جسمك

تعتبر نسبة الدهون إلى العضلات مهمة للصحة  ، لذلك من المهم إعطاء الأولوية لفقدان الوزن من الدهون وليس العضلات.

إن تناول المزيد من البروتين وممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد بشكل كبير جدا في فقدان دهون الجسم

وهنا وصلنا لنهاية المقاله 🙂

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.