الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ 2022

شارك المقالة

قبل الاجابه على الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

يجب علينا ان نفهم ما هو الصيام المتقطع بالشكل الصحيح و ما اثاره الجانبيه

وهناك ايضا الكثير و الكثير من الاسئله الشائعه التي يجب علينا الاجابه عنها مثل هل نظام الصيام المتقطع للتخسيس السريع ؟ وهل فعلا يمكن انقاص الوزن بدون رجيم ؟

ستجد في هذا المقال كل الاسئله التي تحتاجها للوصول لاقصى نتائج من اتباع الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ الصيام المتقطع نظام مبني على الصيام لفترات زمنيه معينه و في الفترات الاخرى تأكل و هناك العديد من الانواع

سواء الصيام لفتره طويله او الصيام لفتره قصيره.

قد يمكن للصيام المتقطع ان يجلب لك نتائج كبيره في فقدان الوزن لكن عليك اتباعه بشكل صحيح و سوف اعلمك الطريقه الصحيحه للحصول على

اعلى نتائج منه و سوف اعطيك امثله على وجباته ايضا.

يساعدك الصيام المتقطع على التقليل من عوامل الاصابه بمرض مثل مرض السكري و الكثير من امراض القلب و امراض الاوعيه الدمويه.

مثل الانخفاض في مستويات الكوريسترول و الانخفاض في مستويات السكر في الدم.

لقد عرفت نبذه بسيطه عن الصيام المتقطع فاذا كنت تريد ان تعرف الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع سوف نجيب عليها الان.

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟

الصيام المتقطع يساعدك على فقدان في الوزن يصل الى 10 كيلو في 3 اسابيع لكن عليك اتباعه بشكل صحيح

هناك عدة طرق لاتباع نظام الصيام المتقطع

ماهي انواعه و كيفية اتباعها للحصول على اكبر النتائج في خسارة الوزن.

  1. طريقة 16/8
  2. طريقة 2/5
  3. حمية المحارب
  4. اكل توقف اكل ( eat stop eat )
  5. صيام اليوم البديل

جميع الطرق التي تم ذكرها و بالطبع سوف تتعرف عليها بالتفصيل هي طرق فعاله لكن يجب عليك اختيار الطريقه المناسبه لك.

طريقة 16/8

طريقة 16/8 هو النوع الاكثر شيوعا لفقدان الوزن لانها ليست طريقه معقده, 16/8 تعني انك تصوم لمدة 16 ساعه و تحدد فترة 8 ساعات للاكل فقط.

فالطريقه هذه تمتاز بالبساطه لانه عندما نقارنا بالامظمه الغذائيه او انماط الصيام المتقطع الاخرى نجدها اقل تعقيدا منهم, فلذلك يسهل على الناس اتباعها.

لاتوجد اي فتره زمنيه تحددلك الصيام فيها مما يعني انك يمكنك الصيام من 8 مساء حتى وقت الظهر او يمكنك الصيام ايضا من 5 العصر الى 9 الصبح.

عموما فكرة الصيام المتقطع هو هدفه الرئيسي هو التقليل من مستويات الانسولين فما يترتب عليه هو ان جسمك لن يخزن الدهون  فيؤدي الى خسارة

الوزن وهذه العمليه تتكرر باستمرار في فترات الصيام المتقطع.

طريقة 16/8 تعمل على تقليل السعرات الحراريه التي تدخل لجسمك مما يؤدي على منع ارتفاع ضغط الدم فالبتالي يؤدي الى خسارة الوزن.

في دراسه اجريت عام 2016 على بعض الاشخاص جعلوهم يتمرنون تمارين رفع الاثقال مع اتباع طريقة 16/8 لاحظو خساره في الوزن

و ارتفاع في الكتله العضليه بشكل كبير فادى ذلك الى التحسين من الشكل الخارجي لاجسامهم بالنسبه للنساء فوجدو ان تأثير التمارين المنزليه

اكبر من تأثير رفع الاثقال.

لكن عليك الحذر من تناول الكثير من الوجبات الخفيفه او السناكات في فتر 8 ساعات لان الافراط في تناولها يؤدي الى ابطال مفعول الصيام المتقطع.

يجب على النظام الغذائي المتبع ان يكون صحي و يحتوي على كامل احتياجك من الدهون و البروتين و الكارب الصحي بالاضافه الى الفيتامينات و الخضار و الفواكه.

16/8 الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ تقريبا ما بين 2 الى 3 كيلو اسبوعيا

طريقة 5: 2

طريقة 5: 2 تعتبر اقل صعوبه من طريقة الصيام ل 16 ساعه فا انت تأكل بشكل طبيعي في 5 ايام من الاسبوع و في باقي الايام تقلل احتياجك الى الربع.

مثال اذا كنت تأكل 400 سعره حراريه فا انت تقللها الى 100 سعرهحراريه في اليومين المتبقيين  لو كنت تستهلك 1000 سعره حراريه فانت

تقللها الى 250 سعره حراريه في باقي الايام.

في دراسه عام 2018 اثبتت ان نظام 2/5 يكون فعال و لايقل فعاليه عن باقي الانماط او الانظمه الغذائيه وله الكثير من الفوائد على الصحه

مثل التحكم في نسبة الجلكوز في الدم و التقليل من المخاطر المتعلقه بالاصابه بمرض السكري و الوقايه ايضا من الكثير من الامراض,

و بالطبع خسارة الوزن بشكل كبير.

لكن عليك الالتزام بنظام غذائي و صحي لتستفيد من جميع مميزات النظام و ضع باعتبارك ان التقليل للربع من احتياجك من السعرات الحراريه,

قد يسبب لك الصداع فيجب عليك اتباع نظام غذائي فيه كافة الاصناف من الفيتامينات و البروتين و الكارب و الدهون لتجنب هذه الاثار الجانبيه.

قبل اتباع اي نظام غذائي او اي نمط من انماط الصيام المتقطع يجب عليك استشارة الطبيب.

طريقة 2/5 الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ مابين 1 الى 2 كيلو اسبوعيا

أكل توقف اكل ( eat stop eat )

أكل توقف اكل ( eat stop eat ) هو عباره عن عن اختيار اي يوم او اي يومين في الاسبوع للامتناع عن تناول الطعام فيها لكن يجب ان يكونو

متتاليين و باقي الاسبوع يمكنك ان تتناول الطعام بشكل طبيعي و بالطبع يجب عليك ان تتناول طعام صحي و يجب الا تفرط في تناول الطعام

يؤدي الصيام لفترة 24 ساعه الى تحول جسمك من تخزين الدهون الى استعمال الدهون كمصدر للطاقه الاساسي بدلا من استعمال الكاربوهيدرات

مما يؤدي الى خساره في الوزن بشكل كبير.

تجنب تناول الطعام في فترة 24 ساعه يحتاج الى الجهد و العزيمه فقد يؤدي الى اشعارك بالصداع , وكما قلنا قبل اتباع اي نظام غذائي او اي نمط من

انماط الصيام المتقطع يجب عليك استشارة الطبيب.

eat stop eat اكل توقف اكل في الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ مابين 2 الى 4 كيلو اسبوعيا.

صيام اليوم البديل

صيام اليوم البديل هو الاشهر بين انماط الصيام المتقطع حيث تصوم كل يومين و في بقية الايام تتناول الطعام بشكل طبيعي و يمكنك البدء

بتناول 500 سعره حراريه في ايام الصيام وصولا الى الاستغناء عنها في المراحل المتقدمه, فيمكنك ان تتناول بحريه في باقي الايام و في

ايام الصيام تصوم اليوم بشكل كامل.

لصيام اليوم البديل كثير من الفوائد على الصحه مثل الوقايه من اخطار الاصابه بامراض القلب و امراض القولون و امراض الاوعيه الدمويه.

وجد ان صيام اليوم البديل من الطرق الاكثر فعاليه لخسارة الوزن و خاصة عن الاشخاص الذين يعانون من السمنه.

اذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل كبير فعليك بامرين خلال اتباعك لاي نمط من الصيام المتقطع او اي نظام غذائي و الامرين هما ممارسة الرياضه

و اتباع نظام غذائي صحي فممارسة الرياضه مثل ركوب الدراجات او السباحه تساعدك على خساره كبيره في الوزن بالاضافه الى اتباعك نظام

غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر و المغذيات الصحيه مثل البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و الفيتامينات و المعادن سيؤدي ذلك الى

مضاعفة النتائج.

اثبتت الدراسات ان صيام اليوم البديل و ممارسة الرياضه تتضاعف من نتائج فقدان الوزن و خاصة فقدان الدهون.

اذا كنت جديد في انماط الصيام المتقطع فالصياملمدة 24 ساعه يكون صعب عليك و يمكن ان يؤدي الى الافراط في الطعام في باقي الايام,

فنصيحتي هيالا تصوم لمدة 24 ساعه فقط صوم لمدة 16 ساعه و تناول 500 سعره في باقي اليوم او عليك بنظام صيام 16 ساعه فهو اسهل لك.

ومن الافضل ايضا ان تبدأ باتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضه بشكل يومي , و قد يؤدي اتباعك نظام غذائي صحي الى اشعارك بالشبع مما يقلل

من تناول الطعام.

صيام اليوم البديل في الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ مابين 2 الى 4 كيلو اسبوعيا.

نمط المحارب

نمط المحارب لقد سمي بهذا الاسم لانه مأخوذ من النظام الغذائي للمحاربين القدماء.

في 2001 تم انشاءه بواسطو Ori Hofmekler وهو يعتبر اقل صعوبه من باقي الانظمه الاخرى, يكون عباره عن تناول القليل من كميات الطعام

في فترة 20 ساعه  في فترة النهار و من بعدها تناول الطعام في فترة 4 ساعات , يجب عليك تقليل منتجات الالبان في نظامك الغذائي و يجب عليك

ايضا عدم تناول الاطعمه المصنعه , اثبتت الدراسات العلمسه انه كلما كان عدد الصيام اكثر كلما فقدت من وزنك اكثر و لهذا النظام العديد نت الفوائد

على الصحه مثل الوقايه من اخطار الاصابه بامراض القلب و امراض القولون و امراض الاوعيه الدمويه شبيه لباقي الانظمه الاخرى.

قبل اتباع اي نظام غذائي او اي نمط من انماط الصيام المتقطع يجب عليك استشارة الطبيب.

نمط المحارب في الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ مابين 1 الى 2 كيلو اسبوعيا.

ملخص

انماط الصيام متعدده للغايه.

  • طريقة 16/8 و هي عباره عن نمط صيام 16 ساعه و اكل لفترة 6 ساعات
  • نظام 2/5 وهو عباره عن صيام لمدة يومين و باقي الايام تأكل بشكل طبيعي
  • حمية المحارب و هي عباره عن صيام لمدة 18 ساعه و اكل في 4 ساعات المتبقيه و قد سمية بهذا الاسم لان المحاربين القدماء كانو يتبعونها
  • اكل توقف اكل eat stop eat هو عباره عن عن اختيار اي يوم او اي يومين في الاسبوع للامتناع عن تناول الطعام فيها لكن يجب ان يكونو متتاليين و باقي الاسبوع يمكنك ان تتناول الطعام بشكل طبيعي.
  • صيام اليوم البديل هو الاشهر بين انماط الصيام المتقطع حيث تصوم كل يومين و في بقية الايام تتناول الطعام بشكل طبيعي و يمكنك البدء بتناول 500 سعره حراريه في ايام الصيام وصولا الى الاستغناء عنها في المراحل المتقدمه, فيمكنك ان تتناول بحريه في باقي الايام و في ايام الصيام تصوم اليوم بشكل كامل.

ومن اشهر فوائدهم الصحيه هي الوقايه من اخطار الاصابه بامراض القلب و امراض القولون و امراض الاوعيه الدمويه.

انماط الصيام المتقطع كم تنزل بالاسبوع؟

  • 16/8  كم ينزل بالاسبوع ؟ تقريبا ما بين 2 الى 3 كيلو اسبوعيا
  • طريقة 2/5  كم ينزل بالاسبوع ؟ مابين 1 الى 2 كيلو اسبوعيا
  • eat stop eat اكل توقف اكل  كم ينزل بالاسبوع ؟ مابين 2 الى 4 كيلو اسبوعيا.
  • صيام اليوم البديل في الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ مابين 2 الى 4 كيلو اسبوعيا.

تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات وحرق الدهون في الجسم

يساعدك الصيام المتقطع على خسارة الوزن و يؤثر ايضا على هرمونات الجسم الخاصه بك , عندم لاتأكل اي شئ في فترة الصيام يقوم جسمك بالقيام

بالعديد من التغييرات على الجهاز العصبي و التغييرات على الهرمونات.

هناك نوعان من التغييرات التي تحدث عند اتباعك الصيام المتقطع:

التغييرات في الانسولين : يزداد مستوى الانسولين عند تناول اي طعام وعندما لاتتناول الطعام تنخفض مستوياته , يساعد المستويات المنخفضه

من الانسولين على خسارة الوزن و حرق الدهون.

التغييرات على هرمون نورأدرينالين : يبدأ الجهاز العصبي بارسال النورأدرينالين الى الخلايا الدهنيه مما يسبب تكسير الدهون في جسمك

ومن المثير ايضا للاهتمام انه بالرغم مما يزعمه البعض من المؤيدين لتناول 4 الى 6 وجبات يوميا و يصومو فقط فترة قبل النوم و بعده

يؤدي ذلك ايضا الى خسارة الوزن.

ايضا الصيام المتقطع يؤثر على هرمون النمو و هو هرمون يزيد بمقدار 5 اضعاف عند قيامك بالصيام المتقطع يساعدك هرمون النمو في حرق

المزيد من السعرات الحراريه لكن من ضمن عيوب ارتفاعه هو زيادة الشهيه.

ملخص

يؤثر الصيام المتقطع بشكل مباشر على الهرمونات مثل هرمون الانسولين ففي فترة الصيام ينخفض الهرمون و يؤدي انخفاض هرمون الانسولين

الى خسارة الوزن و يؤثر ايضا على هرمون نورأدرينالين فان افرازه يؤدي الى تكسير الدهون في الجسم , هرمون النمو يزداد بمقدار 5 اضعاف

وزيادته تؤدي الى حرق الدهون في الجسم.

تقليل السعرات الحرارية للجسم

السبب الاول و الرئيسي في نجاح الصيام المتقطع هو انه يساعدك على التقليل من فترة الاكل مما يسبب تقليلي كميات السعرات الحراريه اليوميه

وهذا يؤدي اللى خسارة الوزن بصوره سريعه.

جميع انماط الصيام المتقطع المذكوره تركز على تخطي الوجبات و التركيز على فترات اكل معينه.

في مراجعه 2014 ادى الصيام المتقطع الى خسارة 8% من الوزن العام للاشخاص الذين تمت عليهم هذه الدراسه خلال شهر فقط.

وهذا يعتبر انجاز رائع يؤدي الى فقد من 1 الى 4 كيلو اسبوعيا والصيام المتقطع يركز على خفض دهون منطقة الخصر.

وللصيام المتقطع ايضا الكثير من الفوائد الصحيه التي لاتحصى لصحة الانسان و من ضمن هذه الفوائد التقليل من خطر الاصابه بامراض القلب و بامراض الاوعيه الدمويه.

الصيام المتقطع يجبرك على التقليل من السعرات الحراريه مما يؤدي الى فقدان الوزن.

ملخص

اغلبية انواع الصيام المتقطع هي عباره عن تخطي الوجبات و تخصيص فتره معينه للكل مما يؤدي الى تقليل السعرات الحراريه.

وهذا يؤدي ايضا الى التقليل من عدد الوجبات وهذا هو السبب الرئيسي لفعالية الصيام المتقطع في تخسيس الوزن.

الصيام المتقطع لايلزمك بعدد من السعرات الحراريه المعينه و لايجبرك عللى اي كميه محدده فلاداعي لاحتساب سعراتك الحراريه

اثناء القيام بالصيام المتقطع, ركز فقط على ممارسة الرياضه و اتباع نظام صحي غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائيه المهمه مثل البروتين

و الكربوهيدرات و الدهون و الفيتامينات و المعادن.

حفاظ الصيام المتقطع على الكتله العضليه

من احد اسوأ الاثار الجانبيه لاي نظام غذائي هو فقدان العضل مع الدهون لكن هناك العديد من الدراسات التي اظهرت ان  الصيام المتقطع يساعدك على

الحفاظ على الكتله العضليه مع فقدان الدهون.

هناك ايضا العديد من المراجعات العلميه التي اجريت على نوعين من الاشخاص فئه اتبعت الصيام المتقطع و الفئه الاخرى اتبعت الكيتو دايت

اثبتت هذه المراجعات ان الفئه التي اتبعت الصيام المتقطع حافظت على الكتله العضليه بينما الفئه التي اتبعت الكيتو خسرت 25% من اجمالي كتلة

العضلات وهذا يدل على التأثير الكبير الذي ينتج من اتباعك لنظام الصيام المتقطع و عليك الحذر ايضا عند اتباعك اي نظام غذائي لان فقدان العضلات

يؤثر على صحتك.

ملخص

الدراسات التي اثبتت ان الصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات اجريت على فئتين من الاشخاص فئه اتبعت نظام الكيتو و فئه اخرى اتبعت

الصيام المتقطع فوجدوا ان الفئه التي اتبعت الكيتو خسرت الكثير من العضلات بينما الفئه التي اتبعت الصيام المتقطع حافظت على العضلات.

وخسارة العضلات يؤثر على صحتك و اداءك اليومي بشكل مباشر.

نظام الصيام المتقطع يجعل الاكل اكثر بساطه ومن فوائده الصحيه هي التقليل من خطر الاصابه بامراض القلب و امراض القولون وامراض الاوعيه

الدمويه, وكما ذكرنا ايضا ان نظام الصيام المتقطع لايحتاج الى حساب السعرات لاكن يجب عليك ممارسة الرياضه مع اتباع نظام غذائي صحي

يحتوي على جميع العناصر الغذائيه مثل البروتين و الدهون و الكربوهيدرات و الفيتامينات و المعادن.

كيفية الالتزام بالصيام المتقطع

هناك العديد من العوامل التي سوف تساعدك على اكمال الصيام ومن اهم العوامل التي سوف تساعدك على الالتزام بالصيام هي جودة الطعام

العامل الرئيسي لاستمرارك على نظام الصيام المتقطع و ظهور نتائجه هي نووع و جودة الطعام التي تتناوله , حاول ان تركز على الاطعمه مثل

الدجاج و الارز و اللحم و تجنب الطعام الغير الصحي.

يجب عليك تجنب تناول الاطعمه المصنعه و الحلويات لانها سوف تزيد من عدد السعرات الحراريه يؤدي الى زيادة الوزن.

اذا كنت تريد المتابعه في نظام الصيام المتقطع يجب عليك الاستمراريه و الالتزام لتلاى نتائج ملموسه لجسمك.

اذا كنت تريد مضاعفة النتائج المترتبه على الصيام المتقطع فعليك اداء التمارين الرياضيه او يمكنك ممارسة ركوب الدراجات او رياضة كرة

القدم او اي رياضه اخرى الى جانب الصيام المتقطع ,واذا واجهت مشكلة ثبات وزنك فعليك اعادة حساب سعراتك مره اخرى.

ملخص

من اهم العوامل التي سوف تساعدك على الاستمراريه و الالتزام بالصيام المتقطع هي جودة الطعام فيجب ان يكون الطعام صحي و متكامل العناصر

الغذائيه مثل البروتين و الكربوهيدرات والدهون و من ضمن العوامل ايضا هي اختيار نمط صيام متقطع مناسب لروتينك اليومي.

يجب عليك ايضا الالتزام و الاستمراريه في الصيام المتقطع لترى نتائج ملموسه.

اذا اردت مضاعفة نتائج الصيام المتقطع عليك بممارسة الرياضيه او ركوب الدراجات او ممارسة رياضة كرة القدم.

عموما الصيام المتقطع هو نظام فعال لخسارة الوزن و يعود الخساره الى االانقطاع عن تناول الطعام لفترات طويله و و التقليل من كمية السعرات الحراريه

لكن قبل اتباع اي نمط من انماط الصيام المتقطع عليك استشارة طبيب.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.