السعرات الحرارية في الماء 2022

شارك المقالة

هناك العديد من المتابعين الذين سألو عن السعرات الحرارية في الماء وهذا من الاسئله الصحيحه لاحتواء الماء على المعادن.

الماء هو عباره عن 60% من جسم الانسان ويوفر البنيه الصحيحه للانسجه و الخلايا ويزيل الفضلات من الجسم.

هناك العديد من انواع المياه الموجوده في السوق و قد تساءل عن ما اذا كانت بعض انواع المياه تحتوي على سعرات حرارية

السعرات الحرارية في الماء
السعرات الحرارية في الماء

ماهي السعرات الحرارية في الماء العادي

في العموم تأتي السعرات الحراريه من 3 عناصر اساسيه في الجسم الدهون و البروتين و الكربوهيدرات  يخلو الماء العادي من هذه العناصر فا السعرات الحرارية في الماء هي 0 , مع ذلك فان الماء يحتوي على معادن مثل المغانسيوم و الصوديوم و الكالسيوم و النحاس و الزنك,

في دراسه وجد ان خلال شربك ل 2 لتر يوميا يكمل الاشخاص احتياج المعادن من الكالسيوم و المغانسيوم بنسبه تصل الى 31%.

في الولايات المتحده يضاف مادة الفلورايد للماء للتقليل من تسوس الاسنان.

انواع تحتوي على بعض السعرات الحراريه

اذا كنت لاتفضل طعم المياه العاديه فقد تشرب بعض المياه الغازيه او المنكهه

في الاغلب لاتحتوي الانواع على اي سعرات حراريه لكن هناك بعض الانواع التي تحتوي على نسبه قليله من السعرات الحراريه.

المياه الغازيه

تحتوي المياه الغازيه او المعروفه بالصودا على حمض يسمى الكربونيك وهو مكون من ثاني اكسيد الكربون.

وهو يعطي المياه الغازيه فوارنيتها او حتى نكهتها.

في حين ان اغلب انواع المياه الغازيه  لاتحتوي على اي سعرات حراريه الى ان الماء الغازي  فقد تحتوي الزجاجه منه على 124 سعره

حراريه.

مياه بنكهة الفاكهه مثل الصودا بطعم التفاح

تحتوي المياه المنكهه مثل الصودا تفاح على شرائح الفواكه او على اعشاب تم نقعها لمدة ساعات.

حتى اذا كنت تشرب الصودا المنكهه فهذا لايضر لعدم احتوائها على الكثير من السعرات الحراريه.

بالاضافه الى ذلك فان الفيتامينات القابله للذوبان في الماء مثل فيتامين سي قد يتسرب من الفاكهه الى الصودا المنكهه مما يوفر بعض المغذيات

الاضافيه التي لها فوائد كبيره على الصحه.

صودا الليمون او ماء الليمون هو الاكثر شيوعا بين المياه الممزوجه بالفاكهه فهو مصنوع من عصير ليمون مضاف اليه المياه الغازيه

و يوفر الليمونه الكامله مايقارب ال 11 سعره حراري.

من جهه اخرى يمكننا تحلية المياه بالفاكهه بشكل يدوي باضافة عصير الليمون او البرتقال الطبيعي.

ماهي كمية المياه التي يجب علينا شربها يوميا ؟

لايوجد اي توصيه رسميه من قبل المنظمات الصحيه بكمية المياه التي يجب علينا شربها يوميا , فقد تختلف الكمياه على حسب احتياج الفرد منها و على مدى نشاطك و على كمية الاكل التي تأكله يوميا و ايضا حسب عمرك مع ذلك فقد وصت بعض الجهات على شرب من 3 لتر الى 4 لتر يوميا و هذا يتضمن الشاي او العصائر.

تأتي 80%  من اجمالي استهلاك الناس من المياه و اما باقي الماء يأتي من الطعام , و يشمل الطعام الخضراوات و الفواكه مثل البطيخ و الخيار و الطماطم.

تساهم ايضا المشروبات الساخنه مثل الشاي و القهوه في اكمال احتياجك من الماء.

ملخص

الماء هو ضروري للغاي لتنظيم درجات الحراره و تزييت المفاصل و ايضا يساعد في الهضم و ازالة النفايات و امتصاص المغذيات مثل

البروتين و الكربوهيدرات و الدهون د.

فالماء العادي لايحتوي على سعرات حراريه لكن هناك بعض انواع المياه الغازيه التي تحتوي على سعرات حراريه و تختلف احتياج الماء من شخص لاخر.

كيف يمكن ان يساعدك الماء على خسارة الوزن ؟

لفتره كبيره اعتقد الناس ان شرب الماء يساعد على خسارة الوزن, هناك 30 ل 50% من الذين يريدون انقاص وزنهم يشربون الماء للمساعده على خسارة الوزن , و هذا الاعتقاد صحيح فشرب الماء يساعد في خسارة الوزن او حتى الحفاظ على وزنك.

فهو يجعلك تحرق المزيد من السعرات , في دراسه وجد ان شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحراريه في الجسم و تسمى ” استهلاك الطاقه

اثناء الراحه ” وهذا يعني ان جسمك يحرق السعرات الحرارية اثناء الراحه وبدون عمل اي مجهود.

في دراسه اجريت على الاطفال المصابين بالسمنه فقد زاد معدل الحرق لديهم بنسبة 25% بعد شربهم الماء البارد.

فقد اجريت دراسه اخرى  على النساء المصابات بالسمنه و التي شربن 3 لتر من المياه يوميا وجد انهم خسروا مايقارب ال 10% من وزنهم

الاجمالي خلال 12 شهر.

ونظر الى ان النساء  لم يغيرن اي شئ في اسلوب حياتهم عدا شرب الماء فهذه تعتبر نتائج مبهره.

علاوه على ذلك , تشير الدراسات الى ان شرب نصف لتر من المياه تؤدي الى حرق 23 سعره حراريه.

وقد رصدت بعض الابحاث التي اجريت على اشخاص يعانون من السمنه و الذين شربوا 1 و نصف لتر يوميا وجدوا انخفاضا كبيرا في

دهون الخصر و دهون الجسم.

وقد ترتفع النتائج هذه عند شرب الماء البارد.

الملخص

يؤدي شرب الماء الى زيادة السعرات الحراريه التي تحرقها يوميا و قد يؤدي ذلك الى خسارة الوزن.

يقلل شرب الماء قبل اي وجبه من الشهيه

هناك العديد من الاشخاص الذين يدعون ان شرب الماء قبل تناول اي وجبه يقلل من الشهيه و هذا الادعاء هو حقيقه, ففي دراسه اجريت على بعض من كبار السن اثبتت ان شرب الماء قبل وجبات الطعام قد ساعد في خسارة 2 كيلو جرام في خلال 3 اسابيع.

في احد المراجعات فقد العديد من المشاركين و الذين عانو من السمنه و الذين قد شربوا المياه قبل كل وجبه وزنهم بنسبة 44% مقارنه

بالاشخاص الذين لم يشربوا المياه قبل الوجبات.

و في دراسه اخرى اظهرت ان شرب المياه قبل اي افطار قلل من السعارت التي يستهلكها الناس يوميا بنسبة 13%.

و على الرغم من ان هذا مفيد للاشخاص الذين في منتصف العمر الان الابحاث التي اجريت على الاطفال لم تظهر اي نتيجه من شرب المياه قبل الوجبات.

الملخص

يؤدي شرب المياه قبل الوجبات الى التقليل من الشهيه لدى الافراد مما يؤدي الى التقليل من اجمالي السعرات الحراريه فالبتالي

يساعدك على خسارة الوزن و لكن ليس له اي تأثير على الافراد الاصغر سننا.

يرتبط شرب الماء بالتقليل من خطر الاصابه بالسمنه

فنظرا الى ان السعرات الحرارية في الماء فانه يرتبط بشكل مباشر بالتقليل من عدد السعرات الحراريه عند استبدال المشروبات الاخرى به.

يساعدك الماء على منع زيادة الوزن على المدى الطويل.

يساعدك اضافة كوب واحد فقط من الماء على التقليل من خطر زيادة الوزن بمقدار نصف كيلو جرام تقريبا

من المهم تشجيع الاطفال على شرب الماء بدال المشروبات الاخرى لحمايتهم من الاصابه بالسمنه.

و في دراسه اجريت على طلاب مدرسه لفترة عام و قد قامو بتركيب نوافير مياه و بدأو في اعطاء دروس حول فوائد المياه فقد لاحظوا انخفاض

في اخطار الاصابه بالسمنه بنسبة 31%.

ملخص

يؤدي شرب المياه الى التقليل من السعرات الحراريه و ايضا التقليل من خطر الاصابه بالسمنه على المدى الطويل.

اليك 16 فوائد من فوائد الماء الاخرى

1. يحسن من الاداء البدني

قد يتأثر اداؤك البدني اذا لم تحافظ على رطوبة جسمك

من المهم اثناء التمارين القاسيه المحافظه على رطوبة جسمك بشرب المزيد من الماء.

يمكن ان يؤدي الجفاف الى مراحل خطيره عند فقدانك 2% من محتوى الجسم فهذا يؤدي الى اضطراي في التحكم في درجة الحراره

و الزياده من التعب الجسدي و العقلي و لقد ثبت ان الجسم الرطب يمنع حدوث ذلك ويقلل من الاجهاد الذي يحدث عند ممارسة التمارين عالية الكثافه.

و هذا ليس شئ غريب لان العضلات تتكون من 80% ماء.

فاذا كنت تمارس الرياضه بشكل يؤدي الى التعرق اوحتى تمارس الرياضه بشكل عادي فان البقاء رطب يساعدك على اداء افضل, فالجفاف هو عباره عن اعاقه للاداء.

2. يؤثر على مستويات الطاقه و على وظائف الدماغ

يتأثر العقل بشكل كبير في حالة الجفاف بمعنى عند نقصان الماء.

تشير الابحاث الى ان الجفاف يؤدي الى فقدان 3% من وزم الجسم و يؤدي ايضا الى ضعف وظائف المخ.

في بحث اجري على نساء شابات وجد الباحثون ان فقدان 2% من السواء بعد اداء اي تمرين يضعف التركيز و المزاج و كما انه زاد من الصداع.

اجريت دراسه مماثله على الشباب و الذين فقدوا 2% من السوائل فقد ادى ذلك الى الشعور بالتعب و القلق.

تساوي خسارة 3% من السوائل 2 كيلو جرام من وزن الانسان و يمكن خسارة الوزن بسهوله يوميا عند ممارسة الرياضه او عند درجات

الحراره المرتفعه.

اظهرت العديد من الابحاث ان الجفاف يضعف المزاج و الذاكره عند الاشخاص و بالاخص الاطفال و كبار السن.

3. يساعد في منع الصداع

بسبب الجفاف الصداع لدى بعض الافراد

اظهرت العديد من الابحاث ان الصداع هو اكثر اعراض الجفاف.

بالاضافه الى ذلك فان بعض الدراسات اثبتت ان شرب الماء يساعد في التخفيف من الصداع للذين يعانون من الصداع المتكرر.

و في بحث اخر اجري على 100 شخص شربو 1 و نصف لتر ماء يوميا ادى ذلك الى تحسين الصداع لديهم و عدم حدوثه مره اخرى.

علاوه على ذلك فقد افاد نصف الاشخاص الذي اجري عليهم البحث و الذين قد عانو من الصداع لفترات طويله انهم قد لاحظو تحسنا كبيرا في الاداء البدني و بالاخص اثناء اداء اي رياضه.

مع ذلك فقد لاتتفق جميع الابحاث لضلك يجب علينا عمل المزيد من الدراسات على علاقة شرب الماء بالتقليل من الصداع.

4. يخفف من الامساك

الامساك هو من الاعراض الاكثر شيوعا و الذي تتسيي في اخراج البراز بصعوبه.

و في الاغلب يوصي بالزياده من تناول السوائل كجزء من العلاج و هناك الكثير من الدلالات العلميه عليها.

انخفاض مدخول الماء هو من المسببات الرئيسيه للامساك.

و الزياده من شرب الماء يساعد في تحسن حركة الامعاء مما يؤدي الى تقليل الامساك.

و بالاخص المياه المعدنيه لاحتوائها على المغنسيوم و الكالسيوم.

اظهرت العديد من الدراسات ان المساه المعدنيه تحسن من و تيرة الامعاء و حركتها لدى الاشخاص المصابين بهذا المرض.

5. يعالج حصوات الكلى

حصوات المسالك البوليه هي عباره عن كتله من الكريستال تتشكل في الجهاز البولي.

الشكل الاكثر شيوعا لها هو حصوات الكلى و التي تتشكل في الكلى.

هناك ادله او دراسات محدوده اثبتت ان شرب الماء يقلل من اخطار الاصابه بحصوات الكلى.

فقد يزيد شرب الماء من كمية البول التي تعبر من الكلى و زيادة كمية البول تؤدي الى خفض المعادن و التقلل من تبلورها في الكلى.

يساعد الماء ايضا في منع تكوين الكريستال المعدني في الكلى او في المسالك البوليه.

6. يساعدك على خسارة الوزن

السعرات الحرارية في الماء هي 0 فقد يساعدك شرب الماء على خسارة الوزن

و ذلك لانه يعزز الشعور بالشبع و يزيد من معدل الحرق

تشير بعض الدراسات الى ان الماء يسهم في خسارة الوزن عن طريق التقليل من عدد السعرات الحراريه التي تتناولها يوميا و ايضا عن طريق

زيادة معدل الحرق.

اظهرت العديد من الدراسات و التي اجريت في 2013 على نساء يعانون من السمنه ادى شرب 3 لتر من الماء يوميا الى انخفاض كبير في

الوزن و انخفاض كبير في الدهون بالاخص دهون  البطن و دهون الخصر, لكن الاستراتيجيه التي استخدموها هنا هي انهم جعلوا النساء

تشربن المياه قبل تناول الوجبات.

في احد الدراسات فقد اشخاص 44% من وزن جسمهم لمجرد انهم شربوا الماء قبل تناول اي وجبه فشرب الماء قبل تناول اي وجبه يعزز

من الشهيه و يقلل عدد السعرات الحراريه التي سوف تتناولها مما يؤدي الى خساره كبيره في الوزن.

يساعدك ايضا الماء في فقدان الوزن اذا ماتم شربه بدل العصائر و المشروبات المحلاه و المشروبات عالية السعرات الحراريه.

7. يشحم المفاصل

تتكون الغضاريف الموجوده في المفاصل على 80% من المياه و يمكن ان يقلل شرب الماء من الجفاف على فترات طويله ,

و عدم شرب الماء يؤدي الى الام في المفاصل.

8. هضم الطعام بصوره صحيه

يؤدي شرب المياه الى هضم الطعام بصوره صحيه عن طريق تكوين اللعاب فاللاعاب يحافظ على رطوبة الانف و العينين و الفم و ايضا على

نظافة الفم و يمكن ان يقلل من تسوس الاسنان

9. يساعد على نقل الاكسجين الى جميع انحاء الجسم

يتكون الدم من 90% ماء و الدم هو عباره عن ناقل للاكسجين الى جميع انحاء الجسم.

10. يحسن من صحة البشره و يكسبها الجماليه

فالماء يؤدي الى تحسين صحة البشره بمنع الجفاف , فالجفاف هو اكبر عدو للبشره و يمكن ان يؤدي الى اضطرابات في الجلد.

11. ينظم درجة حرارة الجسم

من اهم فوائد الماء هو تنظيم درجة حرار ة الجسم عن طريق وصوله لطبقات الجلد الوسطى  و الى سطح الجلد ع شكل عرق

يؤدي التعرق الى التقليل من الجهد و الى خسارة الوزن .

12. يطرد الفضلات

فمن اهم فوائد الماء هو طرد فضلات الطعام من الجسم في عملية التعلق و التبول.

13. يحافظ على ضغط الدم

و من اهم فوائده ايضا المحافظهعلى ضغط الدم في جسم الانسان فقد يتسبب نقص المياه في زيادة تجلطالدم مما يؤدي الى ارتفاع الضغط فيه.

14. يحسن الشعب الهوائية

ومن اهم فوائد المياه ايضا هي التحسين من الشعب الهوائيه , عند الاصابه بالجفاف يتم التقليل من الهواء للمحافظه على الماء المتواجد في

الجسم وهذا يمكن ان يؤدي الى الاصابه بالحساسيه اوالربو.

15. يجعل من السهل عليك الحصول على العناصر الغذائيه و المعادن

من اهم فوائده ايضا هو انه يجعل من السهل عليك الحصول على العناصر الغذائيه و المعادن عن طريق اتاحة وصولها لجميع اجزاء جسمك

عن طريق الدم فالدم مكون من 90% ماء.

16. يمنع من تلف الكلى

من اهم فوائده ايضا هو منع تلف الكلى عن طريق تنظيم سوائل الجسم و بالاخص السوائل التي تتوجه للكلى مثل البول ,  يؤدي عدم كفاية

شرب المياه الى امراض في الكلى.

ملخص

الجفاف يؤثر على الجسد و على العقل و التأكد من حصولك على كميه كافيه كل يوم يقلل من اخطار الاصابه بامراض كثيره ابرزها مرض السمنه.

اسئله شائعه 

ماهي السعرات الحرارية في الماء المعدنية ؟

لاتوجد اي سعرات حراريه

ماهي السعرات الحرارية في الماء البارد ؟

لاتوجد اي سعرات حراريه

 

اتمنى اني قد اعطيتكم نبذه عن السعرات الحرارية في الماء و سكرا.

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.