البيبسي الدايت في الكيتو مسموح ام لا 2022

شارك المقالة

البيبسي الدايت في الكيتو مسموح ام لا وماهي اثاره الجانبيه هذا من اكثر الاسئله التي اتتنا على الموقع و التي سوف نجاوب عليها اليوم.

إذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت فإنك تتساءل عما يمكنك شربه بخلاف الماء بالرغم من أن الماء هو الأختيار الأكثر صحة لأنه خالي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والمواد

المضافة ,  لكنك ترغب في تناول مشروب لزيادة الطاقة أو بغرض الحصول علي النكهة والتنوع .

تحتوى المشروبات الواردة بالأدني علي 0 – 5 جرام من صافي الكربوهيدرات , وهو العدد الإجمالي للكربوهيدرات مطروحا منه الألياف وكحوليات السكر .

البيبسي الدايت في الكيتو
البيبسي الدايت في الكيتو

البيبسي الدايت في الكيتو مسموح ام لا

البيبسي الدايت في الكيتو يعتبر صديق لنظام الكيتو دايت لأنه لايحتوى علي الكربوهيدرات , يحصل علي طعمه الحلو من أسيسولفام البوتاسيوم , ويعتبر مكونا لا يحظي بشعبية كبيرة علي الرغم من أن أكثر من مائة دراسة تمت مراجعتها من إدارة الأغذية والعقاقير تدعم سلامته كمُحلي .

للحصول علي مشروب غازى يحتوي علي مكونات طبيعية أكثر ضع في اعتبارك زيفيا  أنه محلي باستخدام ستيفيا , وهو مُحلي طبيعي وصديق للكيتو لايزيد نسبة السكر في الدم .

عند شرب صودا الديت تأكد من أنك تحافظ أيضا علي رطوبتك , عن طريق شرب الكثير من الماء.

الآثار الجانبية المحتملة لاستهلاك الكثير من البيبسي الدايت في الكيتو

البيبسي الدايت في الكيتو  خالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر, قد تبدو كبديل صحي ومنعش للمشروبات الغازية السكرية .

ومع ذلك قد لايكون هذا المشروب صحي كما يبدو خاصة إذا كنت تشرب عدة حصص يوميا .

قد يرتبط شرب الكثير من صودا الدايت بالعديد من الآثار الجانبية , ويؤثر في الصحة علي المدى القصير والطويل .

1. يمكن أن يؤثر علي صحة الأمعاء .

البيبسي الدايت في الكيتو يمكن ان يؤثر على الامعاء,  تشير بعض الأبحاث إلي أن المحليات الصناعية الموجودة في الصودا الدايت قد تؤثر بالسلب علي ميكروبيوم الأمعاء 

(البكتريا المفيدة في جهازك الهضمي ), يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورا رئيسيا في العديد من جوانب الصحة بما في ذلك المناعة وامتصاص العناصر الغذائية  وصحة القلب .

وجدت إحدي الدراسات الصغيرة التي شملت سبعة أشخاص أن السكر المحلي الصناعي يضعف من إدارة نسبة السكر في الدم ويسبب اختلالات في بكتريا الأمعاء بين 57 ٪ من المشاركين .

أظهرت دراسة حيوانية آخرى أن أسيسولفام , وهو نوع آخر من المحليات الصناعية في بعض أنواع صودا الدايت أثر سلبا علي تكوين ميكربيوم الأمعاء في الفئران .

من ناحية آخري أظهرت بعض الدراسات الآخرى التي أجريت علي البشر والحيوانات نتائج متضاربة .

الأسبارتام هو أحد المحليات غير الغذائية الاكثر شيوعا في صودا الدايت , لقد أثبتت العديد من الدراسات سلامته , لكن القليل منها بحث في آثاره علي اليكروبيوم البشرى .

ومع ذلك فإن الجسم يكسر الأسبارتام قبل أن يصل إلي الأمعاء الغليظة , حيث يتواجد ميكروبيوم الأمعاء بشكل أساسي .

هناك حاجة إلي مزيد من الدراسات الكبيرة لفهم كيف يمكن أن تؤثر المحليات الصناعية والصودا الدايت علي صحة الأمعاء لدى البشر .

ملخص

تشير بعض الدراسات الصغيرة التي أجريت علي البشر والحيوانات إلي أن المحليات الصناعية يمكن أن تؤثر سلبا علي صحة الأمعاء , ولكن هناك حاجة إلي مزيد من البحث .

2. تآكل مينا الأسنان

البيبسي الدايت في الكيتو يمكن ان يعمل على تاكل مينا الاسنان علي الرغم من أن صودا الدايت لا تحتوي علي السكر مثل الصودا العادية إلا أنها شديدة الحموضة , ويمكن أن تؤثر

سلبا علي ابتسامتك إذا كنت تشرب الكثير منها بشكل منتظم .

وجدت إحدي الدراسات التي أجريت علي أنبوب الإختبار أن الصودا العادية وصودا الدايت أثرت بشكل كبير علي خشونة سطح مينا الأسنان , مما يشير إلي أن كليهما يمكن أن يساهم في تآكل الأسنان .

أظهرت دراسة أخري أنه بسبب حموضتها يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية ( العادية والدايت ) في إتلاف سطح مينا الأسنان , مما يؤدى إلي زيادة التآكل .

ومع ذلك لاحظ أن الضرر الذي يلحق بمينا الأسنان من الحموضة ليس هو نفسه خطر تسوس الأسنان بسبب محتوى السكر,  وجدت إحدي الدراسات أن الصودا الدايت لم تحفز تسوس الأسنان بين الأطفال .

علاوة علي ذلك وجدت إحدي الدراسات التي أجريت علي المراهقين أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية كان مرتبطا بصحة الفم السيئة .

3. قد يسبب الصداع

ومن الاثار الجانبيه لكثرة البيبسي الدايت في الكيتو  هي الصداع, بالنسبة لبعض الأشخاص قد يتسبب شرب حصص متعددة من صودا الدايت يوميا في حدوث الصداع , قد يكون هذا

بسبب بعض المحليات الصناعية الموجودة في الصودا الدايت مثل الأسبارتام .

وفقا لبعض الأبحاث يرتبط الأسبارتام بالعديد من الآثار الجانبية عند تناوله بكميات كبيرة , قد تشمل الآثار الجانبية :-

الصداع

الصداع النصفي

التهيج

وجدت بعض الأبحاث أيضا أن الكافيين الموجود في بعض المشروبات الغازية الخاصة بالدايت يمكن أن يسبب الصداع لبعض الأشخاص .

وجدت إحدى الأبحاث التي أجريت علي 115 طفلا أن استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي مثل الأسبارتام والكافيين يحسن الصداع في مايقرب من 87 ٪ من المشاركين .

ملخص

استهلاك كميات كبيرة من الأسبارتام والكافيين يمكن أن يسبب الصداع لبعض الأشخاص .

4. يمكن أن تقلل من كثافة العظام

من الاثار الجانبيه المحتمله ل البيبسي الدايت في الكيتو انه يقلل كثافة العظام تحتوي الصودا الدايت علي العديد من المركبات التي قد تؤثر سلبا علي صحة العظام وتؤدى إلي فقدان

العظام , تشمل هذه المركبات الكافيين وحمض الفوسفوريك .

ومن المثير للاهتمام أن إحدي الدراسات أظهرت أن شرب الكولا العادية والدايت مرتبط بانخفاض المعادن في العظام , وهي حالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام لدي النساء .

وجدت دراسة أخرى شملت أكثر من 17000 بالغ أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات الغازية بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بكسور العظام علي مدى 5 سنوات .

ولكن لم تبحث هذه الدراسة في كيفية ارتباط المشروبات الغازية لنظام الكيتو دايت علي وجه التحديد بكسور العظام .

تشير بعض الأبحاث إلي أن تناول كميات كبيرة من الفوسفور قد تم ربطه بآثار سلبية علي صحة العظام .

بالإضافة إلي ذلك أظهرت دراسة كبيرة أجريت علي النساء بعد انقطاع الطمث أن كل حصة من الصودا في اليوم بما في ذلك الصودا العادية والصودا الدايت كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بكسر الورك بنسبة 14 ٪ .

من المهم ملاحظة أن صودا الدايت لاتشكل بالضرورة خطرا أكبر لكسور العظام أو انخفاض كثافة المعادن في العظام مقارنة بالصودا العادية , كلاهما قد يزيد من خطر إصابتك إذا شربتهما بكميات كبيرة.

ملخص

تشير بعض الدراسات إلي أن شرب صودا الديت يمكن أن يرتبط بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور, ربما بسبب محتواها من حمض الفوسفوريك والكافيين .

5. قد يؤثر علي صحة القلب

البيبسي الدايت في الكيتو يؤثر على صحة القلب, وجدت العديد من الدراسات القائمة علي الملاحظة أن الأشخاص الذين يشربون صودا الدايت بانتظام يكونوا أكثر عرضة للإصابة

بأمراض القلب علي المدي الطويل , ومع ذلك لم تؤكد دراسات أخري هذه النتائج .

أظهرت إحدي الدراسات التي أجريت علي 59614 امرأة أن شرب مالا يقل عن مشروبين لنظام الكيتو يوميا كان مرتبطا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة من أمراض القلب علي مدي تسعة سنوات .

وجدت دراسة قديمة أخرى أن كلا من النظام الغذائي وتناول الصودا بانتظام يمكن أن يكون مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

بالإضافة إلي ذلك تم ربط صودا الدايت بارتفاع مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي , وهي مجموعة من الحالات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكرى من النوع 2.

هذه الدراسات تظهر ارتباطا بين شرب الصودا الدايت وبعض مشاكل القلب , ولكن هناك حاجة إلي مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت العوامل الأخرى قد تلعب دورا في ذلك .

ملخص

ربطت بعض الدراسات تناول الصودا الدايت بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومتلازمة التمثيل الغذائي , ومع ذلك هناك حاجة إلي مزيد من البحوث .

6. قد تترافق مع الرغبة الشديدة في السكر

ومن الاثار الجانبيه لكثرة البيبسي الدايت في الكيتو هي الرغبه الشديده في السكر, تشير بعض الأبحاث إلي أن المحليات الصناعية الموجودة في صودا الدايت قد يكون لها نفس التأثير

علي المكافأة الغذائية في الدماغ مثل السكر العادى , مما قد يؤدى إلي زيادة الجوع وتناول الطعام .

بالإضافة إلي ذلك نظرا لأن المحليات الصناعية أكثر حلاوة من السكر العادى فقد اقترح الباحثون أنها قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر والأعتماد عليه مما يجعل من الصعب للغاية تقليل تناولك .

لايزال الأمر غير واضح إذا ماكانت هذه الظواهر تساهم في زيادة الوزن وكيف تساهم ,

لذلك هناك حاجة لدراسات إضافية حول الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية والسكر .

ملخص

قد يكون شرب صودا الدايت مرتبطا بالرغبة الشديدة في تناول السكر ولكن لايزال هناك حاجة إلي مزيد من البحث .

7. قد تكون مرتبطة بزياد الوزن

وجد العلماء نتائج متباينة حول ما إذا كان شرب صودا الدايت مرتبطا بزيادة الوزن , حيث وجدت إحدي الدراسات التي أجريت علي 749 من كبار السن أن أولئك الذين تناولوا صودا الدايت بانتظام  تزداد دهون البطن لديهم بشكل أكبر خلال فترة تسعة سنوات مقارنة بالأشخاص الذين لم يستهلكوا صودا الدايت بانتظام .

وأظهرت دراسة أخرى شملت 2126 شخصا أن شرب مشروب غازى واحد علي الأقل يوميا كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي , ولكن شرب صودا الدايت كان مرتبطا بزيادة دهون البطن .

من ناحية أخرى لم تجد بعض الدراسات أي ارتباط بين صودا الدايت أو المحليات الصناعية ووزن الجسم .

علاوة علي ذلك وجدت دراسات أخرى أن صودا الدايت قد تؤدي في الواقع إلي فقدان الوزن وتقليل الجوع خاصة عندما يستخدمها الناس لتحل محل المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا .

هناك حاجة إلي المزيد من البحث لاستكشاف كيفية ارتباط شرب صودا الدايت بوزن الجسم .

8. قد تكون مرتبطة بمرض السكرى من النوع 2

علي الرغم من أن الصودا الدايت لا تحتوى علي أي سعرات حرارية أو كربوهيدرات إلا أن وجدت بعض الأبحاث أنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع 2.

أظهرت إحدي الدراسات التي أجريت علي أكثر من 2000 رجل أن شرب الصودا الدايت بانتظام كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع 2 علي مدى سبع سنوات .

كما أظهرت دراسة أجريت علي 61.400 امرأة أن تناول المحليات الصناعية بانتظام مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع 2 علي المدى الطويل .

في دراسة أخرى كان الأشخاص المصابون بداء السكرى من النوع 2 الذين يستخدمون المحليات الصناعية أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين .

بالإضافة إلي ذلك أظهرت دراسات أخرى أن تناول المحليات الصناعية والصودا الدايت لم يكن مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع 2 أو التغيرات في مستويات السكر في الدم والأنسولين .

ملخص

علي الرغم من أن هناك حاجة إلي مزيد من البحث إلا أن بعض الدراسات تظهر أن استهلاك الصودا الدايت والمحليات الصناعية قد يكون مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع 2.

كم ينبغي عليك أن تشرب ؟

يعد التحول من شرب الصودا العادية إلي الصودا الدايت طريقة سهلة لتقليل تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية .ومع ذلك لاتحتوى الصودا الدايت علي العديد من العناصر

الغذائية , كما أن الإفراط في تناولها يرتبط ببعض الآثار الجانبية قصيرة وطويلة المدي , لهذا السبب إذا كنت ترغب في تناول الصودا الدايت فمن الأفضل أن تتناولها باعتدال .

يجب تناولها مع نظام غذائي جيد يمكنك أيضا اختيار المشروبات الصحية لمساعدتك علي البقاء رطبا مثل الماء المنكه أو الشاي غير المحلي .

ملخص

من الأفضل الاستمتاع بصودا الدايت باعتدال كجزء من نظام غذائي شامل وتقليل تناولك إلي حصص قليلة في الأسبوع .

كيف تقلل من استهلاكك ؟

هناك المزيد من الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتقليل تناول الصودا الدايت ابدأ بتبديلها بمشروبات أخرى في نظامك الغذائي تدريجيا , إليك بعض المشروبات البديلة التي يمكن وضعها في الاعتبار :-

  • المياه المنكهة
  • شاي أعشاب
  • ماء جوز الهند
  • مياه سيلتزر
  • كومبوتشا

ابحث عن إصدارات من هذه المشروبات إما غير محلاة أوتحتوى علي نسبة سكر أقل , حاول إضافة القليل من العصير إلي الماء أو المياه المكربنة.

يمكن صنع المياه المكنهة عن طريق إضافة شرائح الخيار والفواكه الطازجة أو المجمدة والأعشاب مثل الريحان والنعناع أو الفواكه الحمضية مثل الليمون أو الليمون إلي الماء العادى

أو إلي الفوار للحصول علي نكهة بدون سكر مضاف .

إذا كنت تشتهي صودا الدايت بشكل خاص عندما تشعر بالجوع أو العطش فحاول البقاء رطبا والاستمتاع بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية مثل الفواكه والخضروات علي مدار

اليوم قد يساعد القيام بذلك في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام .

قد يكون من المفيد أيضا شراء كميات أقل من الصودا وتخزين بدائل صحية بدلا من ذلك , سيسهل هذا الوصول إلي مشروب مختلف بدلا من الصودا الدايت عندما تشعر بالعطش .

أخيرا ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص قد يفضلون تقليل استهلاكهم للصودا الدايت تدريجيا بدلا من الاستغناء عنها دفعة واحدة .

ملخص

لتقليل استهلاكك من صودا الدايت حاول استبدالها بمشروبات أخرى والبقاء رطبا وتخزين بدائل صحية وتقليل استهلاكك تدريجيا بمرور الوقت .

مشروبات أخرى صحية

العديد من المشربات الساخنة صديقة لنظام الكيتو دايت , لكن يجب أن تضع في اعتبارك ما تضيفه إليها تشمل الإضافات المناسبة كريمة خفق ثقيلة كريمات نباتية غير محلاة محليات

خالية من السعرات الحرارية وشراب منكهات خالية من السكر .

سترغب في تجنب الإضافات عالية الكربوهيدرات مثل الحليب العادي والمبيضات المحلاة والسكر والعسل وشراب النكهة القياسي .

الشاي الأسود أو الأخضر

يحتوى الشاى علي عدد ضئيل من الكربوهيدرات عادة أقل من 1 جرام لكل كوب (240 مل ) , يمكنك الاستمتاع به مثلجا أو ساخنا .

يتكون الشاي الأسود من أوراق الشاى القديمة مما يمنحه نكهة أقوى ولونا أغمق ومحتوى أعلي من الكافيين , في هذه الأثناء يصنع الشاى الأخضر من أوراق الشاى الطازجة مما

يضفي عليه نكهة زهرية أكثر ولونا أفتح وكمية أقل من الكافيين .

يمكنك أيضا اختيار الشاى الأبيض المصنوع من أوراق الشاى الصغيرة , له نكهة خفيفة مقارنة بكل من الشاي الأسود والأخضر .

القهوة

تعد القهوة من الأطعمة المفضلة الأخرى الخالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات تقريبا مثل الشاى يمكن تناوله ساخنا أو مثلجا وهي آمنة لنظام كيتو الغذائي .

تحتوى القهوة علي مادة الكافيين والتي قد تعزز عملية الأيض بشكل طفيف .

شاى الأعشاب

يشتق من الزهور أو الفاكهة أو الأوراق أو الأعشاب المجففة مثل الكركديه  والبابونج والميربا والنعناع وشاى المريمية .

معظمها منخفض الكربوهيدرات ومع ذلك فإن المنتجات المصنوعة من قطع الفاكهة المجففة أو المسكرة قد تكون أعلي قليلا في الكربوهيدرات .

ملخص

الشاى والقهوة والأعشاب تحتوى علي سعرات حرارية وكربوهيدرات لا تذكر, تأكد من اختيار الإضافات الصديقة للكيتو للحفاظ علي نسبة الكربوهيدرات منخفضة .

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.