الاثار الجانبية للكيتو دايت (إنفلونزا الكيتو ) 2022

شارك المقالة

من الاثار الجانبية للكيتو دايت حالة الكيتوزية , والتي تختلف عن الحامض الكيتوني ,وهي حالة خطيرة والتي من الممكن أن تحدث عندما يكون الشخص غير قادر علي التحكم في

مرض السكرى .

الاثار الجانبية للكيتو
الاثار الجانبية للكيتو

الاثار الجانبية للكيتو دايت | ماهي إنفلونزا الكيتو ؟

غالبا يطلق الناس عليها إنفلونزا الكيتو ذلك لأنها تشبه أعراض الإنفلونزا ,

والتي تشمل :-

  • صداع
  • إعياء
  • ضباب الدماغ
  • زيادة الجوع
  • قلة النوم
  • الغثيان
  • انخفاض الأداء البدني

وقد تعوق هذه الآثار الجانبية للكيتو الأشخاص في إتباع نظام الكيتو دايت قبل أن يلاحظو فائدته  ومع ذلك قد تنتهي إنفلونزا الكيتو دايت خلال أيام .

ومن الاثار الجانبية للكيتو الأكثر شيوعا رائحة الفم الكريهة , وغالبا ماتوصف بأنها فاكهية  قليلا والتي تنتج عن الأسيتون وهو منتج كيتوني ثانوى لعملية التمثيل الغذائي للدهون

حيث يرتفع مستوى الأسيتون في الدم ويتخلص الجسم منه عن طريق النفس , وأحيانا تظهر رائحة الاسيتون في العرق والبول أيضا وقد تنتهي هذه الرائحة غير العادية خلال بضع

أسابيع لدي معظم الناس .

قد ينتج أيضا عن الكيتو دايت تشنج عضلات الساق , والتي تظهر علي هيئة تقلصات في الساق لدي بعض الأشخاص وقد تكون هذه الحالة مؤلمة وقد تشيرإلي احتياج الجسم لشرب

المزيد من الماء .

تنتج تقلصات الساق في الكيتو دايت عادة عن الجفاف وفقدان المعادن ؛ وذلك لأن الكيتو دايت يتسبب في انخفاض وزن الماء حيث يتم التخلص من الجليكوجين (الجلكوز المخزن في

العضلات والكبد) عندما تقلل تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع الكيتو دايت والذي بدوره يربط الماء , ويعتبر ذلك أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يفقدون الوزن بسرعة في

الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو دايت , ومن ثم فيعتبر شرب الكثير من الماء أثناء اتباع الكيتو دايت مهم جدا لتقليل خطر الإصابة بالجفاف ومشاكل الكلي .

وقد يسبب الكيتو دايت مشاكل في الجهاز الهضمي أيضا نتيجة للتغيرات الغذائية التي تحدث أثناء اتباع هذا النظام , ويعتبر الإمساك أحد الآثار الجانبية للكيتو الشائعة في بداية اتباع هذا

النظام ؛ وذلك بسب عدم تناول مايكفي من الألياف وعدم شرب كميات كافية من السوائل, ومن الممكن أن يعاني بعض الأشخاص أيضا من الإسهال ولكن أقل شيوعا , ومن المرجح

أن تحدث مشاكل الجهاز الهضمي عندما يؤدي إتباع نظام الكيتو دايت إلي تغيير طريقة تناول الطعام بشكل كبير ولكن عادة ماتنتهي مشاكل الجهاز الهضمي خلال أسابيع قليلة .

ومن الآثار الجانبية للكيتو دايت أيضا ارتفاع معدل ضربات القلب , حيث يعاني بعض الأشخاص من زيادة معدل ضربات القلب كأثر جانبي للكيتو دايت , والذي يمكن ان

يحدث خلال الأسابيع القليلة الأولي من اتباع نظام الكيتو دايت ,ويعد الجفاف سببا شائعا في ذلك بالإضافة إلي انخفاض تناول الملح وشرب الكثير من القهوة , وإذا لم تتوقف هذه

المشكلة تحتاج إلي زيادة تناول الكربوهيدرات.

ماهي الكيتوزية ؟

هي حالة استقلابية طبيعية والتي من الممكن أن تفيد في إنقاص الوزن , وقد يكون أيضا لها تأثيرات علاجية لمرضي الصرع ومرضي السكري والحالات المزمنة الأخري . ومن المحتمل أن تكون الكيتوزية أمنة للعديد من الأشخاص , وخاصة إذا اتبعوا إشراف الطبيب .

لمحة عامة عن الحالة الكيتوزية

أولا لابد من فهم ماهي الحالة الكيتوزية , الكيتوزية هي نتيجة طبيعية من نتائج عملية التمثيل الغذائي , حيث تحدث عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفض جدا ( مثل الكيتو دايت ) أو لا تأكل لفترة طويلة وفي كلا الحالتين يؤدي إلي انخفاض مستوى الأنسولين ويطلق الجسم الدهون لتوفير الطاقة ثم تدخل هذه الدهون إلي الكبد فيحول بعضه إلي كيتونات .

وفي حالة الكيتونية تقوم أجزاء كثيرة من الجسم والتي تشمل عقلك وعضلاتك بحرق الكيتونات للحصول علي الطاقة بدلا من الكربوهيدرات فقط .

حيث يستغرق جسمك وعقلك بعض الوقت ليتكيف مع حرق الدهون والكيتونات بدلا من الكربوهيدرات وأثناء مرحلة التكيف قد تواجه بعض الآثار الجانبية للكيتو المؤقتة .

هناك آثار جانبية اخري للكيتو دايت ولكنها أقل شيوعا والتي تشمل

  • الحماض الكيتوني

حيث تم الإبلاغ عن حالات قليلة منه , وهو حالة خطيرة تحدث في مرض السكري عندما لايتم متابعته بشكل صحيح لدي النساء المرضعات , ومن المحتمل أن يكون سببها اتباع نظام

الكيتو دايت ومع ذلك يعتبر حالة نادرة.

  • حصي الكلي

بالرغم من أنه غير شائع إلا أن بعض الأطفال المصابين بالصرع أصيبوا بحصوات الكلي عند اتباع نظام الكيتو دايت , ومن هنا يوصي الخبراء بمراقبة وظائف الكلي بانتظام أثناء

اتباع الكيتو دايت .

  • ارتفاع مستوى الكوليسترول

يحدث عند بعض الناس ارتفاع في مستوى الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار .

  • الكبد الدهني

يحدث نتيجة اتباع نظام الكيتو دايت لفترات طويلة .

  • نقص سكر الدم

إذا كنت تنتاول الأدوية للتحكم في مستويات سكر الدم فاستشير الطبيب قبل البدء في نظام الكيتو دايت فمن الممكن أن تحتاج لتعديل  الجرعة , حيث من الممكن ان تؤدى انخفاض

نسبة السكر في الدم والجفاف أيضا إلي زيارة غرفة الطوارئ.

نظام الكيتو دايت غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الحالات الاتية

  • التهاب البنكرياس
  • التليف الكبدي
  • نقص الكارنتين
  • البورفيريا

كيفية تقليل الآثار الجانبية للكيتو دايت

  • اشرب الكثير من الماء , استهلك مالايقل عن 2 لتر من الماء يوميا ؛حيث يعد الماء جزءا كبيرا من الوزن المفقود اثناء الكيتو دايت خاصة في البداية.
  • احصل علي مايكفي من الملح ؛ حيث يفرز الجسم الصوديوم بكميات كبيرة عندما يكون تناول الكربوهيدات منخفضة , ويمكنك استشارة الطبيب اذا كان يجب عليك إضافة الملح إلي طعامك .
  • زيادة تناول المعادن ؛ حيث تساعد الأطعة الغنية بالماغنيسيوم والبوتاسيوم في تخفيف تقلصات الساق .
  • تجنب التمارين المكثفة قم  بمستويات معتدلة من التمارين في أول أسبوع أو أسبوعين .
  • جرب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أولا؛ لأن ذلك قد يساعد علي تقليل الكربوهيدرات إلي كمية معتدلة قبل الانتقال إلي نظام الكيتو دايت (منخفض الكربوهيدرات للغاية ) .
  • تناول الألياف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ليس خالي من الكربوهيدرات تماما ؛ حيث تبدأ الحالة الكيتونية عادة عندما يكون تناول الكربوهيدرات أقل من 50 جرام يوميا فيجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والبذور والتوت والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

وبالرغم من ذلك تعتبر الحالة الكيتونية صحية وامنة ولكن ليس للجميع .

قد يفيد نظام الكيتو دايت بعض الأشخاص ، مثل المصابين بالسمنة أو داء السكري من النوع 2 والأطفال المصابين بالصرع , وبالرغم من ذلك فمن الممكن أن يسبب بعض الآثار

الجانبية مثل أنفلونزا الكيتو وتشنجات الساق  ورائحة الفم الكريهة ومشاكل في الجهاز الهضمي خاصة في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى .

يلاحظ الخبراء أيضا أن نظام الكيتو دايت يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن على المدى القصير ، إلا أن الوزن يمكن أن يعود عند التوقف عن هذا النظام الغذائي , فالكثير من الناس

لا يستطيعوا الالتزام بهذا النظام .

أخيرا لا يناسب نظام الكيتو دايت الجميع ؛ حيث يتمتع بعض الأشخاص بفوائد كبيرة ، بينما يشعر الآخرون بأداء أفضل عند اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات , ومن هنا فيجب

على الأشخاص الذين يفكرون في بدء نظام كيتو الغذائي التحدث أولا إلى أخصائي تغذية حيث يمكنه مساعدتهم في تحديد ما إذا كان خيارًا صحيا لهم أم لا ويمكنه أيضا مساعدتهم في

اتباع النظام بشكل صحيح لتقليل الاثار الجانبية للكيتو الضارة حيث يتطلب نظام الكيتو الغذائي الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون من أجل وضع جسمك في

حالة  استقلابية تسمى الكيتوزية والذي يجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون .

مؤخرا ظهر نظام الكيتو دايت في الأخبار لأن بعض الخبراء يقولون أنه من الممكن أن يسبب تغيرات في الرغبة الجنسية , حيث أشارت الدكتورة نانسى بكاليفورنيا وقالت ” بمجرد

انتهاء الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا والتكيف مع نمط النظام منخفض الكربوهيدرات علي الأرجح أن يتم إعادة ضبط الرغبة الجنسية وربما تكون أفضل من ذي قبل نتيجة فقدان

الوزن من النظام الغذائي” ولكن لا يوجد بحث فعلي يؤكد تأثير نظام الكيتو دايت علي الرغبة الجنسية .

معلومات اخرى عن انفلونزا الكيتو

يعرف معظم الناس بالفعل عن إنفلونزا الكيتو ، والتي يمكن أن تحدث عند بدء النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات , فتحدث هذه الحالة  نتيجة لتكيف الجسم مع حالة الكربوهيدرات

المنخفضة , حيث يؤدي خفض تناول الكربوهيدرات إلى إجبار الجسم على حرق الكيتونات للحصول على الطاقة بدلا من الجلوكوز, وبمجرد دخول الجسم إلى الحالة الكيتوزية (حرق

الدهون بدلاً من الجلوكوز) يعمل نظام كيتو الغذائي ويمكن أن تشمل أعراض أنفلونزا الكيتو كل شيء من الصداع والضعف والتهيج إلى الإمساك والغثيان والقيء .

وأوضحت رهناما  “مع بدء نظام كيتو الغذائي ، يتحول الجسم من استخدام السكر كمصدر للطاقة إلى استخدام الدهون المخزنة في الجسم” في عملية تكسير الدهون  ينتج الجسم

الكيتونات ، والتي يتم التخلص منها بعد ذلك من خلال التبول المتكرر والمتزايد, قد يؤدي هذا إلى الجفاف وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل التعب والدوخة والتهيج والغثيان

ووجع العضلات ”

ونتيجة لهذا التبول المتكرر هناك أيضا فقدان حتمي للشوارد ، مما قد يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض , و بالإضافة لذلك نظرا لأن الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة والتحفيز, فإن إزالة

مصدر الطاقة هذا سيؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر وضباب الدماغ  و صعوبة التركيز  مثل معظم أعراض الانسحاب الأخرى .

بالنسبة لمعظم الناس تستمر أنفلونزا الكيتو لمدة أسبوع تقريبا .

ومن الآثار الجانبية للكيتو دايت أيضا تلف الكلى والقلب نظرا لأن الجسم من الممكن أن يكون منخفضا في الشوارد والسوائل بالإضافة إلى زيادة التبول , فقد يؤدي ذلك إلى

فقدان الإلكتروليتات مثل الصوديوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم هذا يمكن أن يجعل الناس عرضة لإصابة الكلى الحادة .

وقالت: “الجفاف أمر خطير وقد يؤدي إلى الدوار أو إصابة الكلى أو حصوات الكلى”

وأضافت رهناما أن هذا قد يعرض الشخص الذي يتبع نظام غذائي لخطر عدم انتظام ضربات القلب ، حيث أن الكربوهيدرات ضرورية لانتظام ضربات القلب .

وأضافت: “نقص الكربوهيدرات خطير وقد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، وهو من الممكن أن يكون مميتا .

أشكال نظام اليويو

يمكن أن يؤدي نظام كيتو الغذائي أيضا إلى اتباع نظام غذائي اليويو ؛ لأن الناس يجدون صعوبة في البقاء على النظام الغذائي التقييدي بشكل دائم , ومن الممكن أن يكون لذلك آثار سلبية أخرى على الجسم .هناك القليل من الدراسات طويلة المدى حول نظام الكيتو دايت ، والتي قد تكون بسبب صعوبة اتباعه ؛

حيث لا يستمر الناس في اتباعه لفترة طويلة .

تأثيرات أخرى للكيتو دايت

هنالك تأثيرات أخرى من الممكن أن تحدث نتيجة لاتباع نظام الكيتو دايت والتي تشمل عدم انتظام الدورة الشهرية  وانخفاض كثافة العظام  ومشاكل النوم  والتعب .

وهناك أيضا تأثيرات أخري لم يتم دراستها جيدا وغالبا يرجع ذلك إلي صعوبة تتبع أخصائيون التغذية للدايت ذو المدى الطويل لمعرفة الآثارالجانبيه للكيتو الدائمة لنظام الأكل

قال بالمر: “لا نعرف على وجه اليقين التأثيرات على نسبة الكوليسترول في الدم ، تظهر بعض الدراسات زيادات والبعض الآخر يظهر انخفاضا ، لكننا لا نعرف على المدى الطويل

بسبب نقص الأبحاث”

مخاوف غذائية

حيث يثير خوف خبراء الصحة من المدخولات الغذائية عالية الدهون غير الصحية والتي سيكون لها تأثير سلبي للمدي البعيد , ومن الشائع أن يؤدي فقدان الوزن إلي حدوث التغيرات

علي المدي القصير, فبالرغم من فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة إلا ان غالبا ماينتهي بهم الأمر بتحسين مستوي الدهون في الدم وجلوكوز الدم .

ويعد نظام كيتو دايت منخفض للغاية في  بعض الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات , والتي يُعتقد عموما أنها صحية ومن هنا فالأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي

يفتقرون في غذائهم الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية الموجودة فقط في هذه الأطعمة والذي بدوره يؤثر بشكل كبير علي صحة الإنسان علي المدى البعيد

مثل فقدان العظام وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .

قال بالمر: “تشير مئات الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة النباتية الكاملة مرتبطة بمستويات أقل بكثير من الأمراض مثل هشاشة العظام ومرض الزهايمر وأمراض

القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني”. “إذا ، هل يريد الناس المخاطرة بصحتهم على المدى الطويل لمجرد إنقاص الوزن بسرعة أكبر؟ ”

هل نظام الكيتو دايت يناسب الجميع ؟

وأشار رهناما إلى أنه ليس كل المرضى نتج مرضهم عن اتباع نظام الكيتو دايت ، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو غيرها من الحالات التي قد تكون نتيجة لنظام غذائي سابق .

فالأشخاص الذين يعانون من الأمراض ينبغي عليهم استشارة الطبيب عند بدء نظام الكيتو دايت فمن الممكن أن يحتاجوا تغيير أي جرعات دوائية يتناولوها يوميا أو البدء في تناول

مكملات الإلكتروليت .

أشارت أيضا إلي أن هذ النظام من الممكن أن يؤدي إلي تغيير كبير بالنسبة للكثير من أنظمة التمثيل  الغذائي وأنظمة الجسم الأخرى ؛ وذلك لأن الالتزام بالنظام الغذائي قد يؤدى إلي

تغيير فاعلية الدواء الذي يتناوله الشخص المريض .

من الممكن أن يحتاج بعض المرضي إلي تناول مكملات الصوديوم طالما لايعانون من مشاكل في ضغط الدم .

وقالت رهناما أن البعض قد يحتاج أيضا إلي مكملات البوتاسيوم الموصوفة طبيا مضيفة بأنها تنصح جميع مرضي الكيتو دايت بتناول مكمل الماغنيسيوم , وقالت أيضا بأن

أخصائيون الكيتو دايت قد يضطرون إلي زياده الكربوهيدرات إذا استمرت مشاكل الترطيب .

قالت رهناما: “الكيتو ليس نظامًا غذائيًا رائعًا طويل المدي ؛ لأنه ليس نظامًا غذائيًا متوازنًا”. “النظام الغذائي الخالي من الفاكهة والخضروات سيؤدي إلى نقص طويل المدي في

المغذيات الدقيقة يمكن أن يكون له عواقب أخرى”

حيث يمكن استخدام نظام الكيتو دايت لفقدان الدهون على المدى القصير طالما كان المريض تحت إشراف طبي ,  لكنها قالت أنه ليس حلاً دائمًا لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه .

وأضافت أن “نظام كيتو الغذائي هو وسيلة ناجحة للغاية لفقدان الوزن بسرعة طالما يتم ذلك بأمان ، ولا تريد أن تسبب مشاكل أكبر من أجل حل مشكلة أصغر”

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.