اعراض الدخول في الكيتو 2022

شارك المقالة

ماهي اعراض الدخول في الكيتو ؟ بالتأكيد انه قد مر عليك هذا السؤال اذا كنت تتبع نظام الكيتو ففي هذ المقال سنذكر لكم اعراض الدخول في الكيتو بالتفصيل.

يعد أمرا صعبا في معظم الأوقات أن تعرف إذا كنت بالفعل تحرق الكيتونات للحصول علي الوقود , فمن الممكن أن تتسبب التغييرات العديدة التي تحدث أثناء بدء نظام الكيتو دايت

لأول مرة في حدوث الكثير من الاضطرابات داخل جسمك .

ولتبسيط الأمور قررنا وضع دليل سريع ليساعدك في معرفة إذا كنت في الحالة الكيتونية  أم لا.

اعراض الدخول في الكيتو
اعراض الدخول في الكيتو

ماهي اعراض الدخول في الكيتو ؟

في هذا الجزء سنلقي نظرة علي اعراض الدخول في الكيتو الرئيسية  ومع ذلك فلا تعتمد عليهم اعتمادا كليا لمعرفة بوضوح إذا كنت في الحالة الكيتوزية أم لا ؛ لإنها مجرد علامات ولكن الطريقة الأكثر دقة لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتونية هي اختبار الدم باستخدام جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم .

1.جفاف الفم وزيادة العطش

سيؤدي تقليل الكربوهيدرات وإنتاج الكيتون إلي فقدان الجسم للماء بمعدل سريع , فإذا كنت لاتشرب كمية كافية من الماء خلال هذه العملية  فعادة ما ستعاني من جفاف الفم وزيادة العطش. تعتبر علامة جيدة لتخبرك إذا ما كنت علي الطريق الصحيح إلي الحالة الكيتونية ,

ولكن عندما تلاحظ هذه العلامة عليك بزيادة استهلاك الماء , فلا تدع جفاف الفم أو العطش لفترة طويلة حتي تتجنب الجفاف .

ولمعرفة مقدار الماء الواجب عليك شربه بالضبط أثناء التكيف مع نظام الكيتو دايت اتبع الاقتراحات الواردة في هذا المقال .

2. رائحة الفم الكريهة

من اشهر اعراض الدخول في الكيتو هي رائحة الفم الكريهه, نظرا لأن الجسم يتأقلم مع إنتاج الكيتون فيتكون الأسيتون تلقائيا , ذلك لأن خلايا الجسم لايمكنها استخدامه كوقود , حيث يفرزه الجسم في البول وخلال الأنفاس , هذا هو السبب في أن متبعين نظام الكيتو دايت يعانون من رائحة الفم الكريهة

أو رائحة النفس الكيتونية  ,والتي تتسم أحيانا بأنها رائحة حادة ونفاذة مثل الفاكهة الناضجة أو مزيل طلاء الأظافر .

ولحسن الحظ أن هذه الرائحة لن تدوم إلي الأبد فعندما يتحسن جسمك في إنتاج واستخدام الكيتونات  وسينتج كمية أقل من الأسيتون , بمعني آخر إذا التزمت بنظام الكيتو دايت فستعود رائحة أنفاسك إلي طبيعتها  .

وبالرغم من ذلك فرائحة الفم الكريهة لاتعني أنك في الحالة الكيتونية , فتنفس الكيتو ببساطة مؤشر علي أنك ستكون قريبا في الحالة الكيتونية إذا واصلت فعل ماتفعله ,

3. زيادة التبول

ومن ابرز اعراض الدخول في الكيتو هي زيادة التبول, يعتبر الحد من الكربوهيدرات والكيتونات مدر طبيعي للبول , فعندما تبدأ في اتباع نظام الكيتو دايت ستزداد زيارتك للحمام , حيث تنخفض مستويات الأنسولين في جسمك والذي بدوره يؤدى إلي زيادة التبول لإخراج الماء والصوديوم ,

وبعد يومين قد تستمر زيارات الحمام عندما تبدأ في إنتاج المزيد من الكيتونات .

تعتبر هذه الظاهرة علامة مؤكدة علي أنك ستدخل الحالة الكيتونية لفترة طويلة أثناء مواصلة نظام الكيتو دايت الخاص بك .

4. الحد من الجوع وخفض الشهية

يعد نظام الكيتو دايت من أفضل الأنظمة الغذائية لتقليل الجوع والتسبب في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية دون الشعور بذلك  , فمن جوانب عدة يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المثالية لفقدان الوزن .

فهو يركز علي استهلاك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل اللحوم والأسماك والجبن والخضروات , بالإضافة لتحفيز الجسم علي استخدام الوقود (مثل الكيتونات) التي تكون أكثر كفاءة من السكر .

فمجرد دخولك إلي الحالة الكيتونية من المرجح أن تشعر بالنشاط لفترات أطول بين الوجبات , وقد ينتهي بك الأمر بتخطي وجبة دون أن تدرك ذلك ؛ لأن جسمك لايواجه مشكلة في

تغذية نفسه بالكيتونات والسكر الناتج عن استحداث السكر , ولكن هذا لايعني بأنك ستفقد شهيتك تماما , لكن يستغرف الأمر ساعات وساعات حتي تشعر بالجوع , وقد تجد أيضا بإنك

تبدأ بشكل طبيعي في تناول كميات أقل .

يمكن أن يحدث هذا  التغيير في الشهية لأسباب عديدة مثل تناول المزيد من الألياف والبروتينات , ولكن التواجد في الحالة الكيتونية يلعب دور رئيسي في الحد من الجوع أيضا ,

عندما تكون في الحالة الكيتونية سيستخدم جسمك مصادر طاقة أكثر كفاءة من السكر (أي الدهون والكيتونات) , مع زيادة توافر مصادر الطاقة الفعالة وزيادة القدرة علي استخدامها

سيحتاج جسمك إلي سعرات حرارية أقل للحفاظ علي نفسه , وهذا يفسر سبب تقليل الجوع بين الوجبات وخفض الشهية .

5. مشاكل في الجهاز الهضمي

من اعراض الدخول في الكيتو هو الامساك و الاسهال , حيث تحدث مشاكل في حركة الأمعاء عندما تتكيف مع نظام الكيتو دايت سيتفاعل جسمك بإحدي هذه الطرق :-

  • إمساك

قد يحدث لعدة أيام بسبب التغيرات في مستويات المعادن وتناول الألياف في نظام الكيتو دايت , ولكن يمكن حل هذه المشكلة بإضافة الخضروات منخفضة الكربوهيدرات إلي كل وجبة

وشرب الكثير من الماء وإضافة المزيد من الألياف والصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم إذا لزم الأمر .

  • إسهال

يمكن أن يؤدى تقليل استهلاك الكربوهيدرات وحرق الكيتونات للحصول علي الوقود إلي تغيير كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم ويخرجها , ومن الممكن أن يؤدي الحد من

الكربوهيدرات والبقاء في الحالة الكيتونية معا إلي فقدان المزيد من الماء في الأمعاء بشكل غير مباشر, مما يؤدى إلي الإسهال , ليس من الضرورى أن تسبب الحالة الكيتونية مشاكل

في الجهاز الهضمي , فإذا كنت تتبرز بانتظام مع البراز الطبيعي فاستمر في فعل ماتفعله .

بالنسبة لاولئك الذين يعانون من الإمساك أو الإسهال خلال الأسبوع الأول من الكيتو قد يشير ذلك إلي أنك في الحالة الكيتونية أو علي المسار الصحيح للبقاء في الحالة الكيتونية , إذا

كان لديك مشكلة واحدة من هذه المشاكل الهضمية  دون أي أعراض أخرى في هذا المقال فإن مشاكلك تتعلق أكثر بنقص الألياف والمعادن و الماء وليس بزيادة مستويات الكيتون .

6. التعب قصير المدي

ومن ابرز اعراض الدخول في الكيتو التعب قصير المدى, قبل أن يبدأ الكبد في زيادة إنتاج الكيتون وتجربة فوائد الكيتوزية فمن الممكن أن تواجه انخفاضا في الأداء البدنى والعقلي , ويعتبر هذا لغز من ألغاز الكيتو التي يمكن أن تحدث في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو دايت .

ولكن هذا التعب قصير المدي يشير إلي أن جسمك في طريقه إلي الكيتوزية , فعندما يتكيف جسمك مع الحد من الكربوهيدرات وحرق الكيتون ستشعر بالطاقة المستمرة .

للتخلص من الإرهاق في هذه الأثناء تأكد من الحفاظ علي رطوبتك واستهلاك الكثير من الإلكتروليتات .

7. الأرق

من اعراض الدخول في الكيتو هو الارق, قد يحدث الأرق أو قلة النوم عند التكيف لأول مرة مع نظام الكيتو دايت فتجد أن تكافح  من أجل النوم والاستيقاظ في منتصف الليل وعدم الحصول علي قسط من الراحة ليالي كاملة .

علي المستوى البيوكيميائي تحدث هذه الظاهرة لان تقييد الكربوهيدرات يؤدى إلي ارتفاع هرمونات التوتر , قبل زيادة إنتاج الكيتون يمكن  أن يؤدى ذلك إلي اضطراب دورة نومك

ويجعل النوم أكثر صعوبة , ولكن لا داعي للقلق فسوف يعود نومك إلي طبيعته (وربما يتحسن), حيث يتكيف جسمك أكثر مع الكيتو دايت .

8. زيادة التركيز والطاقة

من اعراض الدخول في الكيتو هي زيادة التركيز , بمجرد أن يبدأ جسمك في حرق المزيد من الكيتونات للحصول علي الوقود ستحتاج إلي كمية أقل من السكر وستكون مستويات الطاقة لديك اكثر استقرار علي مدار اليوم , قد يظهر هذا علي أنه قدرة مكتسبة حديثا للتركيز لفترات طويلة من الوقت .

ومع  ذلك لتجربة هذا النشاط العقلي الجديد والقدرة علي التحمل تحتاج أجسامنا إلي البدء في إنتاج الكيتونات باستمرار أولا , بالنسبة لبعض الأشخاص قد يستغرق ذلك يومين من

اتباع نظام الكيتو دايت بينما لايدخل البعض الأخر في الحالة الكيتونية إلا بعد مرور أسبوع أو أسبوع ونصف بمجرد أن يبدأ الكبد في ضخ الكيتونات .

بشكل عام قد يستغرق الأمر من أسبوعين إلي شهور قبل أن تصل إلي احتمالية حرق الكيتون بالكامل .

بمعني آخر عند بدء نظام الكيتو دايت لأول مرة قد تشعر بالإرهاق بمجرد بداية إنتاج الكيتونات فإن الضبابية العقلية والجسدية سوف تنجرف بعيدا ويتم استبدالها بمزيد من الطاقة

والنشاط العقلي بعد أسبوعين إلي أشهر .

9. فقدان الوزن

من اعراض الدخول في الكيتو هي خسارة الوزن ,علي الرغم من أن الحالة الكيتونية ليست ضرورية لفقدان الوزن إلا أن فقدان الوزن بسرعة مع تقييد الكربوهيدرات لايزال علامة

جيدة علي إنك في طريقك إلي الكيتوزية  , أثناء اتباع نظام الكيتو دايت ستفقد عادة بضعة ارطال من وزن الماء مع بعض الدهون في  الأسبوع الأول , هذا يوضح لك أن مستوى

الأنسولين منخفض بشكل كبير مما يجعل جسمك مستعدا لإنتاج الكيتون .

طالما أنك تلتزم بنظام الكيتو دايت فمن المحتمل أن تدخل الحالة الكيتوزية بحلول نهاية الأسبوع الأول بينما تنخفض نسبة الدهون في جسمك بمعدل بطئ وثابت .

10. طريقة تتبع الكيتون الخاصة بك تخبرك بذلك

علي الرغم من أن علامات الكيتوزية التي نستكشفها حتي الآن لن تخبرك بالضبط بمستويات الكيتو لديك إلا أنها تعطيك إجابة دقيقة علي السؤال هل سأكون في الحالة الكيتوزية .

علي سبيل المثال إذا كنت تعاني من اثنين من هذه الأعراض فمن المؤكد أنك ستكون في الحالة الكيتونية .

ومع ذلك لكي تتأكد بما لايدع مجالا للشك من إذا ماكنت في الحالة الكيتوزية أم لا فحاول استخدام إحدي هذه الطرق الثلاثة بدلا من ذلك .

  • شرائط البول

سوف تجيب علي السؤال هل أنا في الحالة الكيتونية , لكنها لن توفر قياسا دقيقا لكيتونات الدم .

  • متر التنفس كيتون

هذه أكثر دقة من شرائط البول لكنها قد تختلف في دقتها في بعض الأحيان وتعتبر أرخص من شرائط فحص الدم علي المدى الطويل .

  • مقياس كيتون الدم

أدق طريقة لقياس الكيتون  ولكنها باهظة الثمن .

أفضل وقت لاختبار نفسك بإحدي هذه الطرق خلال يوم أو يومين من اتباع نظام الكيتو دايت حيث وجود الحالة الكيتوزية الخفيفة .

من المهم أيضا معرفة أن الأمر يستغرق عادة من أسبوعين إلي ثلاثة أسابيع للوصول إلي الحالة الكيتوزية العميقة , تعتبر الحالة الكيتوزية العميقة مثالية لفقدان الوزن , تعتبر الطريقة

الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتوزية العميقة هي استخدام جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم .

ومع ذلك لا تدفع نفسك للجنون مع قياسات الكيتون فلن يتم تحديد نجاحك من خلال الحصول علي أدق قراءات الكيتون , يعد الأمر الأكثر أهمية هي اتباع نظام الكيتو الغذائي بشكل

صحيح عن طريق تناول الأطعمة المناسبة بنسب المغذيات الكبيرة المناسبة لك من خلال القيام بذلك ستتمكن من جني فوائد نظام الكيتو دايت والكيتوزية .

فما هي الحالة الكيتونية بالضبط ؟

الكيتونية هي الحالة الأيضية التي يدخلها الجسم عندما يحتاج إلي إنتاج الكيتونات للوقود بسبب عدم توفر كمية كافية من السكر , ويتم الوصول إلي الحالة الكيتونية عندما تكون مستويات الكيتون في الدم حوالي 0.5 مليمول / لتر .

عادة ما يدخل الناس للحالة الكيتونية عند تقليل الكربوهيدرات ( عن طريق اتباع نظام الكيتو دايت ) أو يأكلون القليل من السعرات الحرارية أو لايأكلون (كما في الصيام لعدة أيام أو

تقليل السعرات الحرارية يشكل كبير) , فيمكن أن يستغرق هذا الأمر من يوم إلي أسبوع ونصف حتي يدخل شخص ما في الحالة الكيتونية , يعتمد ذلك علي الشخص ونمط حياته

ونسبة تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات .

بشكل عام لن يدخل الجسم في الحالة الكيتونية إذا توفرت كمية كافية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أو من الجليوكوجين المخزن (شكل تخزين السكر) لتزويد الخلايا بالطاقة ,

فإذا توفر السكر وذلك عن طريق عدم استهلاك كيتونات خارجية أو دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة فسيكون جسمك علي مايرام ؛ لإنه سوف يستخدم الجلوكوز كمصدر

أساسي للوقود مع بعض المساعدة من الدهون .

الشئ الوحيد الذي يميز نظام الكيتو دايت عن الأنظمة الأخري أن أحد أهدافة الأساسية الدخول إلي الحالة الكيتونية والمحافظة علي مستويات الكيتو أثناء اتباع النظام , من الممكن أن

يوفر لنا نظام الكيتو دايت العديد من الفوائد مثل زيادة فقدان الدهون وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل الجوع .

لماذا تعتبر الكيتوزية مهمة ؟

لست بحاجة إلي أن تكون في الحالة الكيتونية لتجربة فقدان الوزن ولكنها ستعزز نتائجها بأكثر من طريقة وسنذكر فوائدها الآن .

تحفز الكيتونات  إنتاج الميتوكوندريا , حيث تتشكل الميتوكوندريا الجديدة في الخلايا بعد أن تبدأ في حرق المزيد من الكيتونات للحصول علي الطاقة , فلماذا يعتبر ذلك مهم ؛ لأن

المزيد من الميتوكوندريا يعني المزيد من الطاقة والخلايا الأكثر صحة .

حالة الكيتوزية تحمي وتجدد الجهاز العصبي . قد وجدت العديد من الدراسات أن الكيتونات تساعد في الحفاظ علي وظيفة الخلايا العصبية وتحفز تجديد خلايا الدماغ التالفة والمختلة

وظيفيا , علي سبيل المثال وجدت إحدي الدراسات أن الكيتونات ساعدت المرضي الذين يعانون من إصابات الدماغ الحادة علي التحسن بشكل ملحوظ .

تعمل الكيتونات كمضاد للأكسدة , حيث يقلل حرق الكيتونات للحصول علي الوقود من عدد أنواع الأكسجين التفاعلية والجذور الحرة التي يتم إنتاجها لإنتاج الطاقة يساعد ذلك في

حماية الجسم من التلف والأمراض .

تحافظ الكيتونات علي كتلة العضلات , فعندما تفقد كتلة العضلات فإنك تفقد سنوات حيوية من حياتك يعتبر هذا من الآثار الجانبية للشيخوخة , ومع ذلك قد يكون العلاج باتباع نظام

الكيتو دايت , لقد وجدت العديد من الدراسات أن الكيتونات لها تأثير يحافظ علي العضلات .

بالنسبة للأشخاص الذين يقيدون السعرات الحرارية لفقدان الوزن فهذا لايجعل نظام الكيتو دايت أداة رائعة لفقدان الوزن فحسب بل يجعله أيضا محسنا لطول العمر .

تشير الدراسات إلي أن حرق الكيتونات للحصول علي الوقود يعمل كمثبط  للشهية , قد يكون ذلك مرتبطا بالتغيرات الهرمونية التي تحدثها الحالة الكيتونية بهرمونات الجوع  والشبع لدينا .

تساعد الكيتونات في منع نمو السرطان , تشير الأبحاث إلي أن الكيتونات يمكن أن تساعد في محاربة السرطان , هذا يرجع إلي حقيقة أن معظم الخلايا السرطانية لا يمكنها استخدام

الكيتونات كوقود , بدون الوصول الكافي للوقود لن تمتلك الخلايا السرطانية طاقة للنمو وسيتمكن الجهاز المناعي أخيرا من التخلص منها من الجسم .

بالرغم من ذلك لم يتم بعد اكتشاف جميع فوائد حرق الكيتونات للحصول علي الوقود .

وضع الحالة الكيتوزية ونظام الكيتو دايت معا

يمكن أن تساعدك العديد من العلامات والأعراض الرئيسية في تحديد ما إذا كنت تدخل في الحالة الكيتونية او أنك في الحالة الكيتوزية بالفعل , العلامات العشرة الأكثر شيوعا هي :-

  • جفاف الفم وزيادة العطش
  • رائحة الفم الكريهة
  • زيادة التبول
  • قلة الجوع والشهية
  • مشاكل في الجهاز العصبي
  • التعب قصير المدى
  • أرق
  • زيادة التركيز والطاقة
  • فقدان الوزن
  • استخدام أداة تتبع الكيتون

الطريقة الوحيدة الواضحة لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتوزية أم لا هي استخدام أحد أجهزة قياس الكيتون التي ستجدها في هذا المقال.

الملخص

في النهاية إذا كنت تتبع إرشادات نظام الكيتو دايت وظللت ثابتا فستكون قريبا في الحالة الكيتونية وستجني هذه الفوائد .

  • زيادة إنتاج الميتوكوندريا وكفاءتها
  • حماية الدماغ والجهاز العصبي وتجديدهما
  • النشاط المضاد للأكسدة
  • الحفاظ علي كتلة العضلات
  • منع نمو السرطان
  • قامع الشهية
شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.