أنواع الاجسام الثلاثه بالصور (بالتفصيل) في 2022

شارك المقالة

هناك الكثير يتسائلون عن أنواع الاجسام في كمال الاجسام, عموما تأتي الاجسام باحجام و اشكال مختلفه , و اذا كنت تمتلك نسبة دهون في العضلات فقد يعرف هذا بنوع معين.

لاتوجد صعوبه عند الاشخاص الذين يمتلكون اجسام متوسطه في كسب الوزن و انقاص الوزن و قد يحافظون على كتله عضليه بسهوله.

و تأتي اهمية نوع الجسم من مساعدتك على التعرف بشكل اكبر على خصائصه.

ماهي أنواع الاجسام في كمال الاجسام

اقدم الباحث ويليام شيلدون أنواع الاجسام في الاربعينيات من القرن الماضي و قد افترض الباحثون على ان نوع الجسم يؤثر على

الوضع الاجتماعي و على الشخصيه.

أنواع الاجسام
أنواع الاجسام

1.أنواع الاجسام ميزومورف ( Mesomorph )

وفقا الى الباحث ويليام شيلدون فان الاشخاص الذين يمتلكون نوع الجسم ميزومورف ( Mesomorph ) او باختصار نوع الجسم

المتوسط لديهم الامكانيه على تطوير عضلاتهم بسهوله كبيره و كمية العضلات المتواجده في الجسم تكون اكبر من كمية الدهون.

عاده مايكون نوع الجسم ميزومورف ( Mesomorph ) قوي و صلب وليس لديه كميه كبيره من الدهون و ايضا لايمتلك

كميه قليله منها فهو جسم متوسط الحجم

انصحك بمشاهدة تمارين الرجل .

خصائص ميزومورف ( Mesomorph )

  • يمتلك عضلات في منطقة الصدر و منطقة الكتفين
  • يمتلك عضلات في الذراع و الساقين
  • لديه رأس مربع الشكل
  • توزع الدهون في جسمه بشكل متناسق
  • يمتلك كميه متوسطه من الدهون

لايواجه نوع الجسم ميزومورف ( Mesomorph ) صعوبه في تناول اي شئ يريده فهو يفقد الوزن بشكل سريع.

و ايضا يكتسبون الوزن بشكل سريع , الاشخاص الذين يريدون المحافظه على اللياقه يعتبرون هذا النوع عبئ.

2. نوع الجسم إكتومورف

يتميز نوع الجسم إكتومورف بشكل خارجي صغير و قليل الدهون في الجسم , و يكون الاشخاص الذين يمتلكون هذا النوع

نحيفين و طويلين و ذو كتله عضليه قليله و يجدون صعوبه في اكتساب العضلات و اكتساب الوزن.

3. جسم الأندومورف

جسم الأندومورف يتميز بدهون مرتفعه و كمية عضلات اقل و قد يكتسبون الوزن بصوره سريعه.

و هذا لا يعني ان الاشخاص الذين يمتلكون هذا النوع يعانون من زياده في الوزن.

قد لايكون عند الناس نوع واحد فقط من أنواع الجسم قد تكون الاشكال الخارجيه على شكل كمثرى و النصف السفلي يخزن

فيه الدهون.

الانظمه الغذائيه المناسبه لنوع الجسم ميزومورف(Mesomorph )

ميزومورف ( Mesomorph ) من افضل أنواع الجسم في كمال الاجسام.

قد يكتسب نوع ميزومورف ( Mesomorph )  وزن بصوره سريعه و قد يخسر الوزن ايضا بصوره سريعه

تمتلك نوع ميزومورف ( Mesomorph )  كتله عضليه كبيره و قد يحتاجون سعرات حراريه اكبر من

الاجسام الاخرى.

تكون أنواع الاجسام ميزومورف ( Mesomorph ) لها اداء افضل في الانظمه الغذائيه عالية البروتين مع كربوهيدرات اقل

يجب عليك التركيز على وضع هذه المجموعات الغذائيه الى طبقك اليومي :

البروتين و هو يعمل على بناء العضلات و تغذيتها و يساعد في عمليات الاصلاح العضلي

الاكلات التي تحتوي على بروتين عالي :

  • البيض
  • الاسماك
  • اللحوم
  • الفول
  • منتجات الالبان
  • العدس

الفواكه و الخضار من افضل الاكلات الصحيه و تعتبر جزء مهم من الغذاء الصحي لجميع انواع الجسم المختلفه .

يجب عليك اختيار الفواكه ذات القشره بدلا من المصنعه التي تحتوي على مواد حافظه و سكر, تحتوي الفواكه الكامله على

مضادات الاكسده و الالياف و المواد التي تساعد في بناء و اصلاح العضلات.

الحبوب الكامله و الدهون : تساعد الحبوب الكامله و الدهون مثل الارز البني و الشوفان على اكمالك الوجبات و الدهون بالتأكيد

لاتقل اهميه عنها , لكن عليك اختيار الدهون الصحيه مثل زيت جوز الهند او زيت الافوكادو او زيت الزيتون و المكسرات.

يجب عليك ان تتذكر اذا اردت بناء المزيد من العضلات معناه انه يجب عليك اضافة المزيد من السعرات لتتمكن من تغذية

هذه العضلات ,يجب عليك تنظيم وقت للطعام و قت يساعد تناولك وجبات خفيفه او سناكات الى اكمال التمرين.

نوع الجنس في انواع الاجسام

تمتلك النساء دهون اكثر مما يمتلك الرجال في اجسامهم لكن نوع الجسم و حجمه يختلف كثيرا عن كميات الدهون فلهما اشكال مختلفه.

في احد الدراسات وجد ان اجساد الاطفال تكون متماثله لاجسام امهاتهم.

عموما يتم تحديد نوع و شكل الجسم من خلال الكثير من العوامل و تلعب الوراثه دور كبير في هذا.

ميزومورف و كمال اجسام

ليس هنالك اي تمارين خاصه بنوع الجسم ميزومورف و كما قلنا فان الاشخاص الذين يمتلكون هذا النوع يمتلكون عضلات

اكثر من انواع الاجسام الاخرى.

لكنهم يقومون باداء جيد مع التمارين المركبه مثل البنش بريس و الدايت ليفت و غيرها.

نصيحه اختر التمارين المركبه و بمساعدة مدرب صالة الالعاب قم بثلاث مجموعات او ارب ع مجموعات بعدات 8 الى 12

عده في كل مجموعه و استرح بين 30 الى 60 ثانيه بين المجموعات.

اذا كنت تريد المحافظه على شكل جسم او عضلات جسمك فقم برفع اوزان اخف.

تمارين القلب ( الكارديو )

تساعد تمارين القلب او تمارين الكارديو  على تحسين الاداء في النادي , ضع 30 الى 40 دقيقه من تمارين الكارديو ,

ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا.

الى جنب تمارين الجري او ركوب الدراجات او السباحه , جرب تمارين عالية الكثافه و هي عباره عن تمارين منزليه او

جري متقطع لخسارة الدهون في الجسم.

تقل نسبة الدهون بصوره كبيره في نوع الجسم ميزومورف ( Mesomorph ) اذا ادى تمارين الكارديو اسبوعيا.

من النصائح المفضله الى نوع الجسم ميزومورف ( Mesomorph ) هي تجهيز وجباتهم : تجهيز وجباتك سوف يساعدك

على معرفة نمط جسمك عن قرب و تحقيق اقصى استفاده من الوقت لضخ وجبات الى جسمك , لان أنواع الاجسام ميزومورف

( Mesomorph ) يحتاجون الى كميه كبيره من السعرات للحفاظ على عملهم بصوره جيده.

نبذه عامه عن جسم الأندومورف

اذا كنت تتطلع الى انقاص الوزن او بناء العضلات , فان الوصول الى اي نتائج يحتاج منك الحفاظ على نظام غذائي مع  ممارسة

التمارين الرياضيه بشكل منتظم و مستمر , و لكن بناء على نوع جسمك قد تعمل بعض الخطط الغذائيه افضل من الاخرى على

كل جسم.

اذا كانت لديك نسبه اعلى من الدهون في جسمك مع القليل مع العضلات فهذا يسمى جسم الأندومورف

يعتني الكثير من الاشخاص الذين يمتلكون جسم الأندومورف من مشاكل زيادة الوزن لكن المفتاح هو كيفية فهمك للجسم.

ماهو جسم الأندومورف (endomorph) ؟

من خلال ابحاث الاخصائي ويليام شيلدون  خلص الى ان تكوين اجسامنا يأتي عن طريق الوراثه.

تحتوي منطقة البطن ل جسم الأندومورف على نسبه كبيره من الدهون و كتله عضليه قليله و غالبا ما يكون نوع الأندومورف

اثقل في الوزن و اكثر استداره و لكن ليس معنى انك تملك نوع الأندومورف انك تعاني من السمنه , لكن معنى انك تمتلك

جسم الأندومورف انك تميل الى اكل سعرات حراريه اعلى.

اذا كنت تمتلك جسم الأندومورف فعليك مراقبة جسمك بصوره كبيره و بعنايه شديده و من ضمن خصائصه هو عدم القدره

على انقاص الوزن.

تختلف خصائص هذا النوع عن خصائص باقي انواع الاجسام الاخرى , فان الاشخاص الذين يمتلكون جسم رفيع يميلون

الى حرق سعرات عاليه مما يعني انهم اذا تناولو كميات كبيره من الاكل لايزيدون الوزن و لديهم حجم جسم اصغر.

من جهه اخرى يقع الميزوروف بين نوع الأندومورف  ونوع الجسم رفيع الجسم فهو يمتلك جسم متوسط لاكن نوع الأندومورف

يمتلكو هيكل اكبر و نسبه دهون كبيره.

ماذا يجب ان يأكل نوع الأندومورف  ؟

اذا كنت تمتلك نوع الأندومورف  و تريد انقاص الوزن فيمكنك التفكير في نظام غذائي خاص بنوع جسمك لفقدان الوزن و اكتساب العضلات.

يجب عليك ان تحذر من ان معدل الحرق يكون اقل بمراحل من باقي الانواع نظرا الى هذا فانت لاتحرق سعرات كبيره

فتميل السعرات الحراريه الى الدهون.

يعتقد الكثير من الناس ان نوع الأندومورف  في اقل قدره على تحمل الكارب , لذلك النظام الافضل لجسمك هو النظام الذي يحتوي

كمية كارب قليله و نسبه اعلى في البروتين مثل نظام باليو الغذائي.

مصادر البروتين و الدهون الجيده :

  • زيت الزيتون
  • اللحم
  • المكسرات
  • صفار البيض
  • السمك
  • الالبان

لكن ليس عليك منع الكربوهيدرات من الجسم تماما لان الكارب يعد من مصادر لطاقه الرئيسي للجسم و للدماغ ايضا , تسبب ازالة

الكارب من حياتك اثار جانبيه كبيره.

اذا كان النظام منخفض الكربوهيدرات بشكل كبير فقد يؤدي ذلك الى مشاكل في الجهاز الهضمي , الخيار الافضل هو

اختيار النوع الجيد من الكربوهيدرات , يجب عليك التركيز على الكاربوهيدرات المعقده مثل الشوفان و الخضار و

البطاطس و  البقوليات و الفواكه و الحبوب الكامله.

يجب عليك التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطه و التي تحتوي على نسب سكر عاليه و سعرات حراريه عاليه,

قد يؤدي الافراط في تناول الكربوهيدرات الى تخزين الدهون في مناطق الخصر و البطن , تشمل الكربوهيدرات الخبز الابيض

و الكعك و المعكرونه و البسكويت.

ايضا تعد الفاكهه اضافه صحيه الى برنامجك الغذائي و اذا كانت لديك حساسيه من الكربوهيدرات فحاول تناول الفاكهه

بشكل معتدل و فقا للمنظمات الغذاء الدوليه فيجب عليك تناول :

30٪ كربوهيدرات 35٪ بروتين 35 في المائة من الدهون في وجباتك اليوميه.

يعد التحكم في نسب العناصر الغذائيه في الاكل مهما جدا عند محاولة تقليل الدهون و بالاخص دهون البطن و هذا يساعدك على

عدم استهلاك سعرات حراريه عاليه او زائده.

تناول 500 سعره اقل مما يحتاجه جسمك يعتبر من الخطوات المهمه لفقدان الوزن في انوع الجسم الاندوروف.

ولان هذا النوع من الاجسام يواجه صعوبه شديده في تقليل الوزن فيمكن ان يكون تقليل سعرات حراريه ليس كافيا,

فيجب عليك تبديل روتينك اليومي و تحسين صحتك العامه.

و ايضا يجب عليك ادخال تمارين الاثقال و تمارين الكارديو الى جدولك الرياضي.

بالنسبه لاندوروف عليك الحفاظ على كميات قليله من الكربوهيدرات المكرره مثل الخبز الابيض و الارز  و ايضا يجب عليك

ممارسة الانشطه الرياضيه و البدنيه او ركوب الدراجات او السباحه و حافظ ايضا على روتين صحي و سلوكيات و عادات

صحيه و سوف يساعدك هذا غلى تحقيق هدفك لخسارة الوزن او زيادة الوزن.

الابحاث العلميه

هناك القليل من الابحاث حتى اللحظه التي اجريت على الانظمه الغذائيه و انواع الجسم عموما.

و قد يبدو انقاص الوزن معركه كبيره و شاقه للغايه و سوف يساعدك فهم نوع جسمك على وضع خطه و اضحه لانقاص الوزن

او حتى زيادة الوزن.

ماهو افضل انواع الاجسام للرجال ؟

يعتبر نوع الجسم ميزوروف هو افضل الانواع بين الاجسام وهو يعتبر النوع المثالي في العاده يكون هذا النوع من الاجسام عريض

الظهر مع الكثير من العضلات و القليل من الدهون و لهم قفص صدري مسطح و دائما يميل هذا النوع من الاجسام للحفاظ على لياقته

و تحقيق اكبر كتله عضليه ممكنه في اقصر وقت.

أنواع اجسام اخرى

تقريبا كل أنواع الجسم التي سوف نذكرها هي اجسام جميله.

لكن تأتي جميع الاجسام في اشكال مختلفه و هذا المميز في كل نوع جسم.

من المهم ان تعرفي انه لاتوجد اجسام نموزجيه او اجسام متوسطه التقييم.

يأتي البعض منها منحني و البعض الاخر يأتي لديه اكتاف اوسع او اوراك اضيق , فنحن جميعا مختلفون

لكن يمكن ان نصنف اشكالنا الى عدة فئات مختلفه.

في احدى الدراسات المتعلقه ب أنواع الجسم و التي اجريت عام 2004 اظهرت ان اجسادنا يتم تصنيفها تاريخيا على الاشكال

مثل المثلث و الماس و البيضاوي و المستطيل وشكل الساع الماليه خاصه أنواع الجسم للنساء.

ومن بعض انواع الاشكال الذي سوف نتحدث عنها هي المستطيل , المثلث او الكمثرى , شكل الساعه الرمليه , المثلث المقلوب او شكل التفاحه

يجب عليك معرفة ان تصنيف انواع الجسم ليس علما دقيقا بل هي مستنده على بعض الدراسات فقط.

سوف تجد اختلافات كثيره داخل النوع الواحد.

1. مستطيل أو مستقيم أو “موزة”

اذا كانت قياسات خصرك مثل قياسات الورك و قياسات الصدر و ايضا الوركين و الكتف بنفس العرض تقريبا فلديك شكل

الجسم المستطيل او شكل الجسم ” الموزي”

و من المحتمل ان يوجهك المصمم الى الملابس ذات الاكتاف المتناسبه مع الاوراك او اذا كنتي امرأه فغالبا ما يوجهك المصمم

الى البلوزات ذات الاكتاف والخصر المربوطة والفساتين الأنبوبية.

2. مثلث أو “كمثرى”

الشكل الكمثري  يوجد غالبا عند النساء.

الاشخاص الذين يمتلكون الشكل الكمثري يكونون لديهم ذراعان رفيعه و خصر محدد , و ينحدر الخصر الى الوركين.

3. شكل الملعقه

شكل الملعقه يشبه الى حد كبير الشكل الكمثري او شكل المثلث.

و يكون الوركين اكبر منطقه في الجسم.

من الممكن ان تمتلك خصر محدد , و تحمل بعض الدهون في منطقة الفخدين و الذراعين.

4. شكل الساعه الرمليه

اذا كانت منطقة الوركين و منطقة الصدر متساويين تقريبا و كان الخصر اضيق منهما , فاانت تمتلك شكل الساعه الرمليه.

يكون الكتف مستديرا و الساق و جسمك العلوي متناسبين ايضا.

5. أعلى الساعة الرملية

في الشكل هذا تكون منطقة الظهر و الصدر اكبر من منطقة الساق.

و في هذا الشكل تحديدا تحتاج الى لبس سراويل واسعه.

6. مثلث مقلوب أو “تفاحة”

اذا كان كتفيك اكبر من عرض الوركين فانت تمتلك شكل المثلث المقلوب او شكل التفاحه.

7. شكل مستدير أو بيضاوي

اذا كانت الوسط رفيع و الخصر ضيق فانت تمتلك الشكل البيضاوي.

8. الشكل رياضي

اذا كان جسمك ممتلئ بالعضلات فهذا النوع يسمى بالجسم الرياضي و تكون قياسات وركك و كتفك متساويه.

يكون الخصر اضيق من الكتف و الساقين .

9. الماسي

اذا كنت تمتلك ساقين اكبر من الكتف و خصر اكثر وسعا فانت تمتلك الشكل الماسي.

في هذا النوع من الشكل قد تحمل بعض الوزن في الجزء العلوي و قد تمتلك اذرع رفيعه.

10. الساعة الرملية السفلية

تكون قياسات ساقيك اكبر من قياسات منطقة الصدر في هذا الشكل.

مامعنى استعارات الفاكهه لوصف الجسم ؟

اعتبر الكثير من الباحثين ان لكل نوع جسم اختصارا بصريا لطريقة وصف الشكل.

على سبيل المثل عندما ذكرنا شكل الكمثرى فوصف الكلمه اسهل بكثير من وصف الشكل نفسه و اختصارا ايضا

على الرغم ان وصف الشكل او استخدام استعاره معينه يؤدي الى الفهم و لاختصار الوقت ايضا.

الان الكثير من الاشخاص ليسو معجبين بهذه الاستعارات على الفاكهه.

يشعر الكثير من الناس ان استخدام هذه المصطلحات يحول اجسادان الى منتج يتم تداوله و هذه افكار غير صحيحه اطلاقا.

في دراسه تقول ان هذا المنظور قد يؤدي الى مراقبة الاجسام المعتاده و التي بدورها تزيد من فرص النساء بالخجل و القلق

و تقليل الوعي بهذه الاشكال.

تراكم هذه الابحاث و التجارب يساعد في تفسير مخاطر الصحه العصليه و التي تؤثر بشكل خاص على النساء : مثل الاكتئاب

او احادي القطب.

لكن تميل النساء دون الرجال بشكل خاص الى اعتبار استخدام الفواكه كا استعاره تقليل للشئن بسبب المجلات التي تستخدم

هذه الاستعارات بشكل غير صحيح.

كيف تحدد نوع جسمك ؟

من الممكن على انك تعرفت على نوع جسمك على الفور و لكن اذا كنت من الفئات التي لم تتعرف على نوع جسمك فانت لست وحدك.

يمكنك اجراء القياسات لمعرفة اي المناطق اعرض من الاخرى في جسمك لتحدد النوع.

طريقة اخذ القياسات :

قياسات الاكتاف , ستحتاج الى مساعده من صديقك ليقيس كتفك من حافة ظهرك وقياسات الوسط, ضع المقياس حول وسطك  و هي المنطقه اعلى سرتك و شد القفص الصدري و

اسحب المقياس عليه,  قياسات الخصر, ضع المقياس اعلى الوركين ثم لف الشريطحولهما مع شد الحزام

ما هي العوامل التي تؤثر على شكل جسمك؟

يتم تحديد العوامل التي تؤثر على نوعية جسمك من خلال البنيه العظميه و من خلال العوامل الوراثيه في الاغلب

على سبيل المثال يعاني بعض الاشخاص من ارداف مستديره و انحناء في العمود الفقري  , وقد يكون للبعض الاخر

اوراك واسعه و جذوع طويله و اوراك اوسع, و قد يؤثر طولك او قصرك على شكل جسمك.

عندما تبلغ سن الرشد يتم تحديد البنيه العضليه المناسبه لك و قد تتغير المقاسات مع زيادة الوزن او فقدان الوزن.

و بالتأكيد تلعب الوراثه دور رئيسي في تحديد شكل الجسم. و تحدد الجينات الاماكن التي سوف يتراكم فيها الدهون.

وفي الاغلب لايتم توزيع الدهون في الجسم بشكل متساوي.

و قد يجد بعض من الاشخاص انفسهم يخزنون دهون في منتصف الجسم و البعض الاخر يخزنون الدهون في الارجل او الذراع.

و قد تؤثر ايضا الهرمونات على شكل الجسم.

على سبي المثال يمكن لتوتر ان يحفز الجسم على افراز هرمون التوتر و هو هرمون الكورتيزول و قد يرتبط الكورتيزول

باماكن تواجد الدخون في الجسم مما يدل على ان الاشخاص المتوترين قد تختلف اشكال اجسامهم بسبب هذا الهرمون.

الاسئله الشائعه

كيف أعرف نوع جسمي ؟

يتميز كل نوع جسم بشكل معين فاانواع الجسم :

إندومورف : هو جسم عالي الدهون وفي اغلب الاحيان فان الاشخاص الذين يمتلكون هذا الجسم مصابون بالسمنه , و النظام الغذائي

المتناسب معه هو نظام قليل الكاربوهيدرات مثل الارز و الخبز عليك التقليل منهم

ميزومورف : هو جسم عالي العضلات و متوسط الدهون و ذات ظهر و اسع يكتسب العضلات بصوره سريعه و ايضا الدهون

بصوره سريعه و النظام الغذائي المتناسب معه هو نظام قليل الكاربوهيدرات مثل الارز و الخبز عليك التقليل منهم

إكتومورف : في اغلب الاحيان يكون الاشخاص الذين يمتلكون هذا الجسم نحيفين و طويلين و من الصعب عليهم اكتساب الوزن

و النظام الغذائي المتناسب معهم هو نظام عالي الكاربوهيدرات.

أفضل جسم للرجل ؟

ميزومورف : هو جسم عالي العضلات و متوسط الدهون و ذات ظهر و اسع يكتسب العضلات بصوره سريعه و ايضا الدهون

بصوره سريعه و النظام الغذائي المتناسب معه هو نظام قليل الكاربوهيدرات مثل الارز و الخبز عليك التقليل منهم

أنواع الاجسام للرجال ؟

اشكال جسم الرجال هم إندومورف وميزومورف وإكتومورف

شارك المقالة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.